acabo de leer que el cacao mejor no ponerlo en el batido, pk tiene fitatos, cawen!
besotes!
acabo de leer que el cacao mejor no ponerlo en el batido, pk tiene fitatos, cawen!
besotes!
las soja amarilla en grano, seco, ¿como la consumo? Una vez me la tomé en un potaje... pero creo que no me sientan muy bien, y es que, según he leído, de las leguminosas hay que tirar el agua del hervido, ¿sabes?, cueces los granos, tiras el agua, te comes los granos... pero, digo yo, a ver, por ejemplo, podria hacer, rollo "humus" con esta soja cocida? estaria bueno o que? ¿y en la ensalada qué tal? ¿Se come eso asi? yo, en verdad sólo consumo soja verde, que germino, la amarilla la dejé cuando ví lo mala que me salía la leche que hacia con ellas, y al ver también que el intento de hacerme tofu fué un fracaso.
Sobre el perejil, supongo que hervido no harà daño, pero crudo, y en cantidades abundantes es tóxico, se usa como método anticonceptivo...
todas las legumbres son toxicas si no las cueces, que yo sepa...
lo de la soja amarilla no lo se... no se a que soja te refieres, yo solo conozco la verde.
el perejil en cantidades abundantes es toxico, siento no haberlo especificado, con unas ramitas basta para el caldo (unas 3 ramitas)
he visto tu dieta, para mi esta bastante bien, solo le añadiria un poco mas de fruta.
SALUDOS!
ah no espera que me confundido, en tu dieta ya tomas bien de fruta ajajaj
k pajareo llevo...
bue, yo hago caminata todos los dias, un poco de pesas para no perder volumen corporal.. a veces troto dependiendo de mi estado de animo porque no me gusta correr y los fines de semana hago ciclismo, cuando el tiempo esta lindo, nunca tuve problemas de descompensacion... es mas, creo que desde que soy vegetariana mi oxigenacion mejoro... muchas personas dicen que el bienestar que sienten los vegetarianos es momentaneo y que despues les va a ir mal pero yo pienso que mucho tiene que ver el estado mental, si me siento bien tengo mas aptitudes para hacer ciertas cosas que quizas las personas que se las pasan con una nube negra en la cabeza.. definitivamente la vida responde de acuerdo a como uno es con la vida...
Estos son ejemplos de las dietas seguidas por Robert Cheeke, fundador de la web body building & fitness vegan
[...]
At my BEST, this is what it looked like. I don't eat soy very much at all these days, but at my biggest, and strongest (and also most motivated) here is what some of it looked like:
Here is a menu and eating schedule for a bodybuilder looking to gain mass.
7AM
2 cups oatmeal
2 vegan pancakes
soy protein drink
8oz soymilk
multivitamin supplement
10AM
soy jerky
soy protein smoothie (soymilk, protein powder, strawberries, banana, ice cubes)
4 soy yogurts
8oz orange juice with glutamine powder
1PM
4 slices of vegan pizza
soy protein smoothie (soymilk, protein powder, strawberries, banana, ice cubes)
tortilla and hummus
mixed nuts (almonds, peanuts, walnuts, hazelnuts)
4PM
soy crisps with almond butter
3 bananas
8oz soymilk
7PM
Baked tofu wedges
summer squash
refried beans
avacado
8oz pineapple juice with glutamine powder
10PM
soy protein smoothie (soymilk, protein powder, strawberries, banana, ice cubes)
2 soy yogurts
vitamin and mineral supplements
*Note..drink water between meals*
------------------------------------------------------------
Bodybuilding Nutrition Program
by Robert Cheeke, Vegan Bodybuilder, February 28th, 2004
Bodybuilding for MASS
Example Day 1
8AM
1 1/2c Oatmeal
1 Banana
Soy Protein Drink
16oz water 8g pro 210 Cal
1g pro 80 Cal
20g pro 330 Cal
29g pro 620 Cal
10AM
1 cup walnuts
1 cup grapes
1 Clif bar
16oz water 14g pro 250 Cal
0g pro 100 Cal
12g pro 240 Cal 26g pro 590 Cal
12PM
2 boca burgers
4 slices of bread
1 baked potato
1 serving spinach
2 tofu hotdogs
24oz water 26g pro 180 Cal
24g pro 720 Cal
5g pro 80 Cal
2g pro 70 Cal
18g pro 90 Cal 75g pro 1,140 Cal
2PM
3 serv. crackers
2 s. peanut butter
1 banana
8oz orange juice 6g pro 210 Cal
14g pro 340 Cal
1g pro 80 Cal
1g pro 100 Cal 22g pro 630 Cal
4PM
Soy protein drink
12oz water 20g pro 340 Cal 20g pro 340 Cal
6PM
4 serv. pasta
2 s. refried beans
1 cup broccoli
2 serv. baked tofu
16oz orange juice 28g pro 480 Cal
12g pro 140 Cal
5g pro 150 Cal
26g pro 150 Cal
1g pro 200 Cal 72g pro 1,120 Cal
8PM
1 Orange
1 serving almonds
12oz natural soda 1g pro 80 Cal
7g pro 100 Cal
0g pro 170 Cal 8g pro 350C
10PM
Soy protein drink
2 serv. corn chips
2 serv. salsa
20oz water 20g pro 340 Cal
4g pro 240 Cal
2g pro 140 Cal 26g pro 720 Cal
Totals 278g protein 5,510 Calories
Example Day 2
8AM
4 Organic Waffles
Maple syrup
banana
soy protein drink
16oz water
16g pro 480 Cal
0g pro 80 Cal
1g pro 80 Cal
20g pro 340 Cal 37g pro 980 Cal
10AM
3 servings almonds
Clif bar
banana
16oz water 21g pro 300 Cal
12g pro 240 Cal
1g pro 80 Cal 34g pro 620 Cal
12PM
2 Tofu Salami sandwiches
2 servings spinach
2 servings carrots
16oz orange juice
56g pro 800 Cal
1g pro 100 Cal
1g pro 70 Cal
1g pro 100 Cal 59g pro 1,070 Cal
2PM
3 servings of crackers
2 servings peanut butter
1 Orange
16oz water
6g pro 180 Cal
14g pro 340 Cal
1g pro 60 Cal 21g pro 580 Cal
4PM
Soy protein drink
Flax oil/glutamine/B12
12 oz water 20g pro 340 Cal
0g pro 35 Cal 20g pro 375 Cal
6PM
2 boca burgers
3 servings lentil soup
1 boiled potato
1 cup broccoli
12oz soy milk
12oz water 26g pro 180 Cal
27g pro 360 Cal
5g pro 80 Cal
5g pro 100 Cal
11g pro 250 Cal 74g pro 970 Cal
8PM
2 slices of toast
2 servings peanut butter
16oz water
12g pro 340 Cal
14g pro 340 Cal 26g pro 680 Cal
10PM
2 soy protein drinks
16oz water 40g pro 680 Cal 40g pro 680 Cal
Totals: 311 grams of protein 5,955 Calories
If it looks funny, click this link to make it all line up properly:
http://www.veganbodybuilding.com/?page= ... ionprogram
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Here is an example menu & eating schedule for the general bodybuilder.
7AM
2 cups oatmeal
protein Smoothie (soymilk, protein powder, strawberries, banana, ice cubes)
multivitamin supplement
10AM
4 pieces of toast with peanut butter/soynut butter/almond butter
8oz glass soymilk
breakfast burrito (tortilla, rice, beans, tofu, broccoli, corn)
1PM
large strips of baked tofu with peanut sauce
1 cup broccoli
salad (lettuce, spinach, cucumbers, carrots, tomatoes)
8oz glass soymilk
4PM
bowl of mixed nuts (cashews, almonds, peanuts, walnuts)
tofu sandwich with vegan mayo and spinach
8oz glas orange juice
7PM
bowl of brown rice
teriyaki tofu
green beans and peas
grated soy cheese
8oz glass soy milk
10PM
bowl of mixed fruit
soy protein drink
soy crisps
*Note...drink water between meals*
Bodybuilding Nutrition Program
by Robert Cheeke, Vegan Bodybuilder, February 28th, 2004
Bodybuilding for MASS
Example Day 1
8AM 1 1/2c Oatmeal
1 Banana
Soy Protein Drink
16oz water 8g pro 210 Cal
1g pro 80 Cal
20g pro 330 Cal 29g pro 620 Cal
10AM 1 cup walnuts
1 cup grapes
1 Clif bar
16oz water 14g pro 250 Cal
0g pro 100 Cal
12g pro 240 Cal 26g pro 590 Cal
12PM 2 boca burgers
4 slices of bread
1 baked potato
1 serving spinach
2 tofu hotdogs
24oz water 26g pro 180 Cal
24g pro 720 Cal
5g pro 80 Cal
2g pro 70 Cal
18g pro 90 Cal 75g pro 1,140 Cal
2PM 3 serv. crackers
2 s. peanut butter
1 banana
8oz orange juice 6g pro 210 Cal
14g pro 340 Cal
1g pro 80 Cal
1g pro 100 Cal 22g pro 630 Cal
4PM Soy protein drink
12oz water 20g pro 340 Cal 20g pro 340 Cal
6PM 4 serv. pasta
2 s. refried beans
1 cup broccoli
2 serv. baked tofu
16oz orange juice 28g pro 480 Cal
12g pro 140 Cal
5g pro 150 Cal
26g pro 150 Cal
1g pro 200 Cal 72g pro 1,120 Cal
8PM 1 Orange
1 serving almonds
12oz natural soda 1g pro 80 Cal
7g pro 100 Cal
0g pro 170 Cal 8g pro 350C
10PM Soy protein drink
2 serv. corn chips
2 serv. salsa
20oz water 20g pro 340 Cal
4g pro 240 Cal
2g pro 140 Cal 26g pro 720 Cal
Totals 278g protein 5,510 Calories
Example Day 2
8AM 4 Organic Waffles
Maple syrup
banana
soy protein drink
16oz water 16g pro 480 Cal
0g pro 80 Cal
1g pro 80 Cal
20g pro 340 Cal 37g pro 980 Cal
10AM 3 servings almonds
Clif bar
banana
16oz water 21g pro 300 Cal
12g pro 240 Cal
1g pro 80 Cal 34g pro 620 Cal
12PM 2 Tofu Salami sandwiches
2 servings spinach
2 servings carrots
16oz orange juice 56g pro 800 Cal
1g pro 100 Cal
1g pro 70 Cal
1g pro 100 Cal 59g pro 1,070 Cal
2PM 3 servings of crackers
2 servings peanut butter
1 Orange
16oz water 6g pro 180 Cal
14g pro 340 Cal
1g pro 60 Cal 21g pro 580 Cal
4PM Soy protein drink
Flax oil/glutamine/B12
12 oz water 20g pro 340 Cal
0g pro 35 Cal 20g pro 375 Cal
6PM 2 boca burgers
3 servings lentil soup
1 boiled potato
1 cup broccoli
12oz soy milk
12oz water 26g pro 180 Cal
27g pro 360 Cal
5g pro 80 Cal
5g pro 100 Cal
11g pro 250 Cal 74g pro 970 Cal
8PM 2 slices of toast
2 servings peanut butter
16oz water 12g pro 340 Cal
14g pro 340 Cal 26g pro 680 Cal
10PM 2 soy protein drinks
16oz water 40g pro 680 Cal 40g pro 680 Cal
Totals: 311 grams of protein 5,955 Calories
Lo cierto es que no sé cuantas kcal debería ingerir al día, pero creo que oscilo sobre las 1800k, ya que estoy en fase de entrenamiento orientado a duatlon/triatlon, y quiero perder grasa tambien (es decir, cerrar un poco la boca a la hora de comer), porque despues de mis entrenos, me da gana de comerme la nevera, o innovar cualquier snack que no debería...
Sólo quiero ir mas allá, solo quiero que esta herida se prenda.
Ser el humo que al final, escapó de lo que existe
por ver qué hay detrás, más allá..... Vetusta Morla - Rey Sol