Hola, quiero subir de peso, quiero aumentar mi peso haciendo ejercicio, cuales podria hacer? ayuda
Hola, quiero subir de peso, quiero aumentar mi peso haciendo ejercicio, cuales podria hacer? ayuda
Encontre este post, igual alguien que tenga el mismo dilema... http://www.taringa.net/posts/info/15...isciplina.html
Hola, en el enlace que te mando tienes unas rutinas y entrenamientos para ganar volumen que igual te puede venir bien, creo que es bastante completo todo lo que dice. A mi por lo menos me ha venido bien.
http://www.vitonica.com/vitonica/rec...ost-de-interes
Espero que te ayude eso. Un saludo.
P.d.: Eso si, no mires las dietas que tiene ahí porque te decepcionarás si esperas encontrar alguna que te sirva jaja.
Jajaja si! en el que puse yo tmb, dietas 0% veganas xD flipante...
Que dieta me recomendarias? o lo mejor es que vaya a un nutricionista?
Yo creo que la mejor dieta si tan delgado dices que estas es que comas cantidades industriales de comida jajaja.
Pero claro, nada de porquerías con grasas malas y de noche cenar poco y unas 2-3 horas antes de acostarte es lo que he leído que sería lo ideal.
Aprovecha si estas delgado ahora para comer perfecto y subir de peso ganando la grasa justa para que luego no tengas que volverte loco quemando eso luego que te pueda sobrar jaja
pero tp te quedes corto con las calorias, sino no conseguiras gran cosa... mucho aguacate y muchas judias y cereales, q tengan mucha proteina vamos... y mucha hoja verde, lechuga, espinaca, col, acelga...
Hola ezeromx:
Soy monitora deportiva en un gimnasio. Puedes ganar peso aumentando la masa muscular, incorporando ejercicios especificos y una dieta alta en proteinas. Tengo varios cursos de nutricion, si necesitas una dieta y una rutina de ejercicios, mandame un privado y te asesoro sobre que deberias comer. :-D
Para aumentar de masa muscular necesitas planificarte una dieta bien estructurada, no sólo de proteínas, sino de todo tipo de nutrientes, ya que l@s deportistas requieren cantidades más altas de micronutrientes y macronutrientes que las personas sedentarias o no deportistas.
Si te interesa puedo diseñarte un plan de entrenamiento para aumentar de masa muscular y una guía nutricional para deportistas vegan@s.
Te dejo un ejemplo de dieta diaria para culturistas vegan@s para que veas más o menos cómo se puede estructurar una dieta vegana para aumento de masa muscular.
http://www.forovegetariano.org/foro/...ad.php?t=53079
Un saludo.
Jorge García, tu entrenador Vegano
www.facebook.com/tuentrenadorvegano
www.tuentrenadorvegano.blogspot.com
www.instagram.com/jorge_atletavegano
Hombre, por supuesto, una dieta alta en proteinas no significa que vaya a ser solo de proteinas, ¿estamos locos?.