Cordial saludo a todos los foristas.
Si los requerimientos de calcio oscilan entre 800-1000 mg día, cual dieta vegetariana sería entonces la mas indicada al respecto teniendo en cuenta que el alimento vegetal mas rico en calcio son las almendras y estas tienen cerca de 270 mg x 100 gramos.
Veamos la lista:
CALCIO mgx100g
Queso 636
Almendras 270
Garbanzos 143
Yogur 142
Leche 120
Espinacas 126
Mariscos 105
Legumbres 70-143
Puerros 60
Cereales 15-58
Huevos 56
Pan 56
Sardinas 50
Naranja 41
Atún 38
Mandarina 36
Pescado Blanco 30-900
Pollo 22
Carne 13-46
Hortalizas 7
Frutas 4-5