Abro este trhead para escribir en resumen lo que implica ser vegetariano y hacer musculación. Durante los últimos dos años estuve experimentando con mi cuerpo, buscando el programa de entrenamiento perfecto o la dieta perfecta; déjame decirte de entrada que no existe tal cosa! Después de varias lesiones y experiencias en las que gané musculo, otras en las que gané grasa, otras en las que gané ambos; he decido escribir lo que la experiencia me ha enseñado y poder establecer una pequeña guía para aquellos que vienen y comienzan a hacer preguntas sobre la dieta y el entrenamiento, esto nos lleva a responder una pregunta: ¿Para quién es esto? Este thread es para los neófitos del fitness que jamás en su vida han levantado algo más pesado que una botella de cerveza, para los retardados que defienden a capa y espada lo que dicen revistas estúpidas como Men’s Health y por supuesto para aquellos que quieren iniciarse en el mundo del culturismo. Incluso aquellos que se dicen ser “entrenadores” creo que podrían beneficiarse de esta información (Si, le hablo a los entrenadores y monitores del gym que tienen clientes que parece que viniesen de un campamento de engorde o peor, clientes bulimio-rexicos.)
En este mundo (hablando del culturismo) la información se ha convertido en nuestra enemiga. Una página te recomienda hacer brazos dos veces por semana, otra te dice que no pierdas tiempo haciendo brazos, otra te dice que los entrenes una semana si y otra no… así que a cual terminas creyéndole? Si quieres brazos gigantes tomarás la información que creas más conveniente y luego la defenderás a capa y espada cuando obtengas resultados (si eres nuevo debes saber que al principio, cuando comienzas a hacer musculación, crecerás como una hierba, sin embargo no significa que lo que haces es optimo). Lo peor de esto es que terminamos con “expertos” en el tema que escupen en los foros y a sus amigos toda esta basura que en realidad no ayuda a nadie.
No existe el entrenamiento perfecto: tu cuerpo reaccionará diferente que el cuerpo de Arnold Schwarzenegger por el simple hecho de que NO ERES ARNOLD SCHWARZENEGGER. Comenzar a hacer musculación es sobre conocer a tu cuerpo, saber cuando necesitas darle descanso, saber cuándo puedes exigirle más; esto toma tiempo, paciencia y dedicación.
Mantén tus rutinas de entrenamiento simples: La frecuencia de entrenamiento por grupo muscular debe ser de 1 a 2 veces por semana. Usa los ejerciciós clasicos que usaron los campeones de los 70s y 80s; creeme, no vas a reinventar la rueda haciendo algo diferente.
Entrena entre 3 y 6 días, dependiendo de tu nivel físico, metas y los músculos que trabajes en cada sesión.
Trabaja 2 o 3 músculos en cada sesión, calentando primero al musculo con unas series livianas y luego subiendo el peso y haciendo entre 6 y 15 repeticiones (dependiendo de cómo te vaya mejor).
De 2 a 4 ejercicios por grupo muscular, incluyendo ejercicios compuestos y de aislamiento o isolación. Los ejercicios compuestos, es decir aquellos que trabajan varios grupos musculares, son aquellos que te darán masa muscular en general, mientras que los de aislamiento o isolación trabajaran un solo musculo. Ej el favorito de los hombres: Bíceps.
Cardio. ¿Necesito explicar el cardio? De 30 a 60 minutos de acuerdo a tus necesidades físicas estará bien. La frecuencia la dictará tus metas. Ganar masa = menos cardio. Perder grasa= mas cardio.
Continuará: La nutrición.