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Iniciado por perruja
Hola perruja te comento los hombros son un musculo dificil de desarrollar ya que las posturas son un poco puñeteras y levantar mucho peso normalmente supone estar haciendo mal el ejercicio ya sea por que no hace el recorrido entero, por que la postura no es la que se debe... te voy a comentar alguna forma que conocera de trabajar las disintas partes del hombro y hacerlo bien.
Para la parte de alante una elevaciones estan bien. subes los brazos asta que queden paralelos al suelo y los bajas, si los subes mas estaras metiendo la parte superior del trapecio.
Elevaciones laterales lo mismo ademas de que puedes dejas las muñecas sueltas ( imagino que en el anterior tambien yo no lo he echo ni me lo han comentado pero bueno ) para no hacer fuerza con el antebrazo y usar mas tu hombro medio.
Y los pajaros que puedes hacerlos tanto de pies como sentada pero para realizar este ejercicio debes de tomar una posicion concreta ( ahora pongo una foto para que veas como seria esta posicion corporal ) y ademas cuado subas los brazos debes de sacar los codos hacia fuera para realizar este ejercicio correctamente una ayuda para hacer este ejercicio es cojer las mancuernas en agarre neutro para la mejor colocacon de los codos.
Estos ejercicios los haria de 4 series por 8 repeticiones cada uno y lo haria el dia en que tocase hacer espalda dejando los hombros para el final de la sesion. Y bueno no se si estaras realizando un circuito o vas X dias a la semana con una tabla, pero en el caso de que sea una tabla y no un circuito son unos ejercicios que realizaria solo una vez a la semana como el resto de grupos musculares para que todos descansen bien se nutran bien y no se sobreentrenen.
Te pongo la foto de un remo con barra ya que no veo otras fotos donde salga la posicionby se vea bien.
Espero que te sirva de ayuda un saludo !
Hay mas ejercicios que te puedo comentar o te pueden comentar si quieres.
. Eres tio vale jaja pense que eras una tia aunque no lo tenia muy claro.. Las superseries... nose cuanto tiempo llevas en el gimnasio si llevas poquito hazlo normal. Con todo el peso que puedas.. bueno eso depende un poco si haces los recorridos bien y llegas a la ultima al fallo sigue asi, pero estate atento de como los haces... por que si haces mal el movimiento los resultados tardaran mas ya que al hacerse mal se suelen involucrar otros musculos por que enrealidad mucha gente no trabaja bien los movimientos y eso retrasa la evolucion... si quieres te puedo contar un poco como realizar algunos movimientos de distintos ejercicios en los que la gente suele hacerlo mal ( incluido ya misma no hace mucho tiempo ) y es algo muy comun en los gimnasios ver a la gente de hace años entrenendo y que lo estan haciendo mal y verse evolucionar mucho mejor al cambiarlo y ponerlo bien ( me incluyo yo ) y hacerlo bien supone tambien agujetas diferentes y mas puñeteras.Tabien te comento... si tienes dificultad para hacer crecer el pecho ponlo el lunes ya que el fin de semana no has echo nada con lo cual as tenido un reposo general lo que te da mas energias para comenzar el lunes.Tambien ten encuenta tu dieta podria ser que no tuvieras cambios por ella, pueden ser puñeteras si no se come bien llendo al gimnasio, haz las 5 comidas al dia siempre... he visto que Allan ha abierto un hilo en el que habla de nutricion aunque no se en concreto que trata esa parte ya que no la he leido aun pero es probable que te venga bien leerlo.
