Rutina de Alphonse!! que les parece?!

[carlos-felipe]

Hola hace 3 meses que estoy en el GYM y juego Rugby ,estoy bastante animado!!!
Bueno comencé con esta rutina esta semana,me la paso el monitor de GYM que es bastante bueno.
Bueno este seria mi semana

-Lunes...........GYM (Espalda ,Biceps y Abdominales)
-Martes..........RUGBY
-Miércoles.........GYM (Pecho,Triceps y Gemelos)
-Jueves.............Rugby
-Viernes...........GYM (Hombros , Muslos y Isquiot.)
-Sábado............Descanso
-Domingo...............RUGBY


Mis informaciones:

Tengo 16 años, mido 1.70 m y peso 71 kilos
Actualmente tomo la 100% Classic Whey Protein de On , me tomo 2 batidos, uno en la media mañana como colación y la otra post-entreno.

Quería que me dieran sus sinceras opiniones al respecto de mi rutina, que les parece, que debo mejorar y cuales son los problemas.

MUCHAS GRACIAS!!!





Lunes
_______________________Series Repeticiones Peso
Espalda

-Remo con polea……………. 4 x 12 x68 kg
-Pulldown……………… 3 x 12 x 27 kg
-Remo parado barra Z…... 3 x 12 x15 kg
-Hiperextensiones c/ disco ....... 3 x 20 x 5 kg


Series Repeticiones Peso
Bíceps

-Curl c/ barra Z en pronación .......... 3 x 12 x 12.5 kg
-Curl c/ mancuerna “martillo” ............ 3 x 12 x 5 kg
-Curls en polea .................. 3 x 12 x 18 kg

Abdominales

-Crunch en banco plano c/disco de 15 kilos en el pecho
-Pataditas arriba y abajo
-Tijeretas
-Patadas hacia delante


Miércoles
_________________________Series Repeticiones Peso


Pecho

-Press en banco inclinado ......... 3 x 10 x 15 kg
-Press en banco plano .......... 3 x 10 x 15 kg
-Press en banco declinado ............ 3 x 10 x 15 kg

Tríceps

-Extensión. Arriba
de tríceps con Mancuerna ....... 3 x 10 x 12.5 kg
-Cuerda en polea alta ........... 3 x 10 x 31 kg
-Dipping en banco ......... 3 x 15 x 5 kg

Gemelos

-Calf press ..... 4 x 15 x 136 kg
-Elevación de talones.
c/ mancuerna ................ 3 x 20 x25 kg






Viernes

__________________________-Series Repeticiones Peso


Hombros

-Press de hombros en maquina ....... 3 x 12 x 7.5 kg
-Elevación frontal c/ mancuerna ........ 3 x 10 x 10 kg
-Vuelos Laterales en polea ........ 3 x 10 x 9 kg

Muslos

-Sentadilla en Maquina ........... 4 x 10 x 60 kg
-Leg extensión .......... 4 x 10 x 54 kg



Isquiot.

-Leg Curl ............ 4 x 10 x 36 kg
-Peso Muerto ............ 3 x 10 x 20 kg

[sana]

los botes esos de proteinas para batidos tienen mucho aspartamo.