Pues mira yo hago una hora de deporte cada día:
Lunes.Body-pump
Martes.Spining
Miercoles.Gluteos,piernas y abdominales.
Jueves.Spining.
Los viernes suelo descansar porq lo sabados o domingos hacemos rutas de entre 40 a 55 km mas o menos en bicicleta y realmente no es que haga una comida especial ni nada.Intento comer variado toda la semana y ya esta asi no me siento fatigada y eso que ceno fruta todas las noches, y voy a las 7 de la mañana al gym!!!Creo q lo mejor es comer variado durante la semana incluyendo cereales, fruta, verdura, tofu, legumbres, seitan y no creo q te falte de nada.
Si que es verdad que yo en primavera pase una fatiga muscular y se pasa fatal esq ya te duelen los musculos en la primera sentadilla, o la primera abdominal es horrible, y realmente no comia muy bien yo si hago muuucha muucha bici como muchos frutos secos para tirar bien, que se acumulan en el higado y es de lo primero que tira el organismo al hacer deporte!!!