Aver si me podeis ayudar :)

[Nulyeta]

Hola gente!! estoy un poco preocupada pk llevo 3 o 4 dias muy cansada... nose me noto un poco baja de energias... quizas es el otoño pero es que ayer, en Barcelona, me mareé y me he empezado a preocupar bastante. He echo un ejemplo de lo que puedo comer en una semana. Esta claro que voy variando, no siempre es lo mismo... pero, me gustaria saber que opinais vosotros. Ultimamente, enrte que he estado fuera de España y tal, kizas me he despreocupado un poco... pero pensaba que ya lo tenia un poco mas o menos cogido por la mano... nose... en fin.
En noviembre hará un año que decidi pasarme al lado verde y ya tengo pedida la hora para hacerme el analisi... me da un miedo que no me salgan bien... :S Ahi va...

LUNES

Desayuno
- vaso de leche soja con cereales/copos de avena.
-1 té
-1 fruta
Comida
-Espinacas (garbanzos, aceite..) o leguMBRES...
-tofu a la plancha
-1 iogurt
-1 te
Cena
Ensalada verde yfruta

MARTES

Desayuno
- 1 té
- tostadas con margarina vegetal y mermelada (aceitito)
-1 zumo
-1 fruta
Comida
-1 ensalada de pasta
-1 iogurt
-1 te
Cena
Ensalada de fruta y iogurt

MIERCOLES

Desayuno
1 té
1 fruta
1 tostada y un zumo
Comida
-Seitan a la plancha
-Patatas al horno
Cena
Ensalada verde y iogurt

JUEVES

Desayuno
1 té
1 fruta
cereales (muesly) copos de avena
1 zumo
Comida
- lentejas
- iogurt
- 1 té
o...
- parrill. de verduras a la plancha
Cena
Ensalada verde y fruta

VIERNES

Desayuno
1 té
1 fruta
1 tostada con margarina y aceita oliva.
Comida
Arroz/cous-cous...
Tofu a la plancha
1 te
Cena
2 frutas
un iogurt

SABADO

Desayuno
1 té
1 fruta
1 vaso de leche soja con muesly, avena
Comida
-Brocoli, coliflor o acelgas...
-1 fruta

Cena
1 pizza o bocadillo... depende
te, cafe... (es sabado)

DOMINGO

Desayuno
1 té
1 fruta
(suelo levantarme mas tarde)
Comida
Pasta con verduras, con salsa..
o...
Rollitos de primavera con xampiñon y patatas cocidas...
Cena
Ensalada
fruta o iogurt


Todas las tardes meriendo alguna fruta y frutos secos. A veces, cae algun vaso de leche de soja con cacao o vainilla, alguna galletita... pero esto de las galletas lo surpimiré... que como demasiadas xD
Mis ensaladas suelen tener bastante de todo: lechuga, tomate, zanahoria, brotes de soja, pepino, frutos secos, sesamo, maiz... nose depnde el dia y los ingredientes que tenga. Voy variando.


He pensado tambien en que a partir del lunes como tengo clase, desayunare en casa y luego me llevare una fruta y un zumo para media mañana. Ya lo he puesto.


Hace unos meses que deje de tomarme ademas el multivitaminico... y he intentado comer mas algas... pero es que con las algas no puedo. Asi que voy a mirar de tomarlos... aunque creo que esta vez solo cogeré para la B12... en fin...



Bueno, muchas gracias por adelantado...


Nulyeta

[matrocs]

Espero que algún/a expert@ dietiste te ayude y te de un buen consejo.
Por mi parte, te recomiendo unas barritas de sésamo que venden en los supermercados Veritas, que te dan energia para parar un tren.

[Nulyeta]

Supermercados Veritas?¿?¿?¿? No tengo idea donde hay uno

[arrels]

El té deberías tomarlo lejos de las comidas porque interfiere en la absorción de algunos nutrientes , del resto a ver que dicen otros usuarios

[pi_pa]

Yo veo las cenas un poco flojas: fruta, ensalada, yogur ...

y lo que te dicen del té, que dificulta la abosorción del hierro y puede que estés baja x eso..., yo lo estoy; hoy he ido a hacer una analítica, a ver qué me dicen ...

[Snickers]

puedes echar a la ensalada cous cous, frutos secos y algas y ya la tienes surtida

[Mowgli]

Yo también creo que abusas del té, podrías cambiarlo por otro tipo de infusiones, por ejemplo la de ortiga verde que es rica en hierro. Quizá tengas un poco de anemia por culpa de eso, a mi me pasó algo parecido.

[Nulyeta]

Gracias Matrocs, que no te he dicho nada! Buscare donde puedo encontrar ese super sino, mirare en tiendas ecologicas comprar barritas energeticas.

Yo veo las cenas un poco flojas: fruta, ensalada, yogur ...

y lo que te dicen del té, que dificulta la abosorción del hierro y puede que estés baja x eso..., yo lo estoy; hoy he ido a hacer una analítica, a ver qué me dicen ...

Gracias arrels!
No suelo tomarme el te directamente despues de haber comido... pero si media hora despues o asi Quizas deba esperarme mas...

Pi_pa, yo es que las denas suelo cenar algo suave, porque no me gsuta comer mucho para cenar, ya que suelo cenar tarde, para las 10.. y no me gusta irme a dormir y sentirme llena... pero probaré lo que dice matrocs! un poco de cous-cous y algas...
Thanks

Mowgli! jeje es que soy aficionada al te.. :S pero ok, intentare tomar otros tipos de infusion y menos té! pk suelo tomar 1 o 2 al dia

Ademas otro apunte, como mucho pan xD y voy a quitar pan en mi dieta... por la mañana si y a la hora de comer, un trocito.

[extrema__pobreza]

yo comeria algo a media mañana y para merendar pero esque soy muy glotona

[Nulyeta]

yo comeria algo a media mañana y para merendar pero esque soy muy glotona

Bueno, la verdad, es que recien levantada me bebo la leche de soja con cereales, o te y tostadas o algo asi, y luego a media mañana una fruta y un zumo.. o un iogurt...

Yo es que tengo la sensacion d eestar todo el dia comiendo xD y pfffffffff no me entran las meriendas. Quizas es por estar pensando en... que voy a comer hoy... la cena... noseke... nose Muchas veces me obligo a merendar en plan, vaaaaaaaaaaa un platanitoooo jejeje