Ayuda: Dieta para aumentar masa muscular
Hola a todos/as,
A ver si alguna alma caritativa me puede dar alguna dieta vegetariana para aumentar volumen/masa muscular.
Estoy poco a poco adentrándome en este mundo.
Creo que la leyenda de que "sin comer animales no puedes aumentar masa" es falsa. Por eso me he registrado en este foro, para que me demuestren eso, y asi demostraselo a los detractores.
Saludos de un novato;)
Dieta para aumentar masa muscular!
Bueno, mi principal objetivo es aumentar la masa muscular , pero se me hace mucho lio en cuanto a las combinaciones posibles ya que hay tanta diversidad y de tantas formas , eh leeido bastante y masomenos pude confeccionar un menu aver que dicen.
cabe recordar que peso 75 kilos y mido 1.85 mts
espero me ayuden a terminar de confeccionar mi menu, gracias!
-Desayuno 07:00 (PM):
1 vaso grande de leche de soja
2 bananas bien maduras troceadas
100 gramos de avena
1 puñano de pasas de uva
opcional , algun tipo de fruta como la frutilla, fresa , cereza, etc
-Comida 1 media mañana 10:00 (PM) 1 :
granola compuesta de:
1 puñado de nuez mariposa (activadas)
1 puñado de almendras (activadas)
1 puñado de semillas de girasol
1 puñado de semillas de sesamo
1 puñado de semillas de calabaza
2 piezas de citrico ( para que el cuerpo asimile mejor el calcio de los frutos secos)
-Almuerzo 12:30 (PM) :
super ensalada de legumbres compuesta por:
porotos (judias) o porotos aduki ( negro)
brocoli
espinaca
zamahora rallada cruda
trigo
arroz integral ( yamani )
-Comida 2: 16:20 (PM)
super batido o licuado de frutas ( al menos 4) + semillas varias ( sesamo, lino , chia , levadura de cerbeza , etc. )
-Comida 3: 19:00 ( pre entrenamiento )
aca , mi mente quedo en blanco , pero la idea segun tengo entendido , es consumir glutamina post entrenamiento junto con otros nutrientes , por favor ayudenme en esta parte ...
-Comida 4: ( post entrenamiento )
despues de entrenar hay q consumir una proteina de rapida absorcion mezclada con creatina para la recuperacion muscular y la mejor idea es consumir
6 claras + una yema semi cocidas ( para que asimile mejor el cuerpo )
pero esto me deja sin espacio para la creatina , al menos que se pueda batir con las claras y otras cosas , pero .. es posible? , tambien necesito ayuda en el consumo pre entrenamiento y post entrenamiento
Cena : 22:00 (PM)
para la cena tengo en mente consumir los carbohidratos como pastas integrales o sandwichs integrales
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en fin , tengo un nido en la cabeza , que cada ves se aclara mas , por favor pido toda la ayuda posible se les agradeceria mucho , tambien aca encontre una dieta echa por robert cheeke ustedes que me dicen de esta?
http://reciclatumente.blogspot.com.a...ra-vegana.html
tambien queria consultar como funcionan bien bien la creatina, la glutamina los carbohidratos y proteinas con respecto a la hipertrofia muscular y saver que alimentos naturales y no animales por supuesto contienen alto nivel de glutamina
les agradesco mucho toda la ayuda que me puedan dar y si me ayudan a hacer unos 3 menus para repetir dos por semana mas uno de ayuno frutal ( para depurar ) y asi se completarian la semana
en fin muchas gracias , saludos de argentina , Facu!