Rutinas A-B-A (por ejemplo, Lun-Mi-Vi)
Entrenamiento A
Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Aperturas mancuernas o peck deck 4×10
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Press francés o Jalones triceps 4×6-8
Entrenamiento B
Sentadillas o Prensa 4×6-8
Peso muerto rumano 4×6-8 (si mantenéis las piernas rectas, bajad sólo hasta las rodillas o un poco más)
Press militar mancuernas 4×6-8 (si lo hacéis de pie, mejor que mejor)
Elevaciones laterales 4×8-10
Curl con barra o alterno con mancuernas 4×6-8
Bitxitu, te aconsejo estas rutinas, que son las que seguí yo durante cuatro o cinco meses el año pasado, y me fue bastante bien respecto a músculo y a fuerza, si algún "nombre" no te suena, búscalo en google o preguntarlo por aquí. Estoy con Liver en que haces muchos ejercicios para entrenarlos todos en un día, y algunos solamente se centran en un músculo concreto, cuando lo suyo es trabajar varios a la vez, lo que se llaman ejercicios funcionales (creo), por ejemplo, en las rutinas que he compartido, la Rutina A se centra más en el tren superior, y la B en el inferior, más otros músculos que no fueron muy "machados" en el anterior. En Press banca, además de trabajar pecho, estarás trabajando de forma secundaria bíceps, tríceps, hombro y abdominales. Se recomienda poner tanto peso como te dé para completar las 8 o 10 repeticiones en cada ejercicio, con 60" de descanso entre serie y serie (no hacer en forma de circuito), y cuando te habitues a los pesos iniciales ir incrementando (aunque las repeticiones bajen), como ves tienes un margen de dos por ejercicio... así que a darle duro :bien:
Yo, por el contrario, volveré a muchas repes y menos peso (con lo que me gustan a mi los "hierros") :D
Sacao de:
masfuertequeelhierro