Ver la versión completa : Engordé 8 kg... AYUDA!!!
Buenas!! Les cuento que es asi, en estos ultimos años engordé 8 kg y no se que hacer. Yo soy ovolacto vegetariana hace 8 años (tengo 22 actualmente). Siempre tuve un peso aprox de 50 kg y ayer me pese y estoy pesando 58 kg! y yo soy chiquita de cuerpo (mido 1.50 mts y tengo contextura pequeña). Me resulta extraño porque como de manera ordenada, cocino yo la gran mayoría de las comidas que consumo y trato de mantener una alimentación balanceada. Por favor, les pido que me ayuden, que me pasen alguna dieta semanal para bajar de peso o me den algunos consejos. Desde ya, GRACIAS!!!
Abrazos!
Pues yo creo que lo 1º que podrías hacer es contarnos que comes habitualmente, podrías editar un ejemplo de tu menú semanal ( que sea completo ) y comentar también si llevas una vida muy sedentaria o por el contrario eres muy activa, si haces deporte ...etc
Así la gente que esté en disposición de ayudarte tendrá más datos que valorar :rolleyes:
Esto es lo que como semanalmente. Voy rotando el orden de las comidas para no cansarme, pero basicamente, estos son los alimentos. Mas datos: Soy estudiante y paso dias enteros fuera de mi casa, voy a expresion corporal (parecido a la danza contemporanea) una vez a la semana y camino 30 min a diario.
LUNES:
Desayuno: Zumo de dos naranjas. Una taza de té verde con dos tostadas de pan integral multicereal (lo hago yo, le pongo harina integral, harina de trigo, avena partida, semillas de lino, girasol, sesamo y chia) untadas con un poco de miel.
Media mañana: Mate amargo (cerca de un litro) con una barrita de cereal.
Almuerzo:Una porción de tortilla de papa, una milanesa de soja y ensalada fresca (tomate, lechuga, zanahoria y cebolla). Una fruta (casi siempre, manzana).
Merienda: Una taza de leche de soja chocolatada con dos tostadas de pan integral multicereal untadas con miel.
Cena: Un plato de fideos integrales con salsa de tomates (la preparo yo, no es enlatada) y una fruta.
MARTES:
Desayuno, Media mañana y Merienda: Siempre igual.
Amuerzo: Una porcion de tarta de choclo (es comprada ya que almuerzo en la facultad).
Cena: Medio plato de arroz yamaní, verduras al vapor (papa, zanahoria, calabaza, choclo) y lentejas. Una manzana.
MIERCOLES:
Almuerzo:Ravioles de verdura con salsa de tomate. Una manzana.
Cena: Un sandwich de pan integral con queso, tomate, lechuga y aceitunas.
JUEVES:
Amuerzo: Croquetas de verdura con una hamburguesa de soja. Una manzana.
Cena: Ensalada de huevo duro, tomate, lechuga, zanahoria y cebolla y una porción de tortilla de papa.
VIERNES:
Almuerzo: Guiso de verduras y lentejas con una milanesa de soja. Una mazana.
Cena: Tres empanadas de verdura o de queso y cebolla (depende de lo que haya preparado), dos vasos de cerveza.
SABADO:
Almuerzo: Un tomates relleno con arroz yamaní y arvejas. Una manzana.
Cena: Tres porciones de pizza integral con cubierto de verduras (espinaca, cebolla, queso, choclo, segun el caso) y cuatro vasos de cerveza.
DOMINGO:
Almuerzo: Dos canelones de verdura (caceritos) y una manzana.
Cena: Un sanwich de pan integral con queso, tomate, lechuga, aceitunas y huevo duro.
Eso es todo. Espero sus consejos y recomendaciones.
Abrazos!!
Nulyeta
04-may-2008, 19:20
Creo que tu dieta es correcta! :O Ami me a pasado que me he engordado 2 kilos pero porque soy muy golosa jajaja pero ahora estoy intentando comer menos galletitas y cosas! en fin!!!
Has probado en hacer un poco de ejercicio? Incluso ioga :) va muy bien! Nose! Bebe mucha agua y haz algo de deporte aunque sean 2 vueltas a la manzana cada dia :) ya va bien! Yo cuando no tengo tiempo (como ahora) aprovecho y cada noche salgo a correr dos vueltecitas al parque...
Animos y no te desesperes! Porque mientras mas te obsesiones... peor! Ami me pasó, que me engorde 6 kilos en Irlanda (aun no era vegetariana) y cuando volvi estaba tan obsesionada porque no me cabia la ropa que no me adelgazaba y cuando me despreocupé y empece a comer bien... me fui adelgazando, complementando siempre con un poco de ejercicio...
Animos wapa! ;)
yo creo que los años pasan, y no en balde... y hay que hacer deporte!!! yo pesaba 49 kilos hasta los 18, luego empecé a trabajar, la vida más sedentaria... y ahora peso 58! mido 1,64! y bueno, lo único que me hace efecto si quisiera adelgazar (que no es el caso) sería hacer deporte.
Gracias por la ayuda!! Yo en el verano hacia yoga y ahora ya no porque no me coinciden los horaios con la facu. Pero tendré que buscarme alguna otra actividad porque expresión corporal es solo una vez en la semana. GRACIAS!!
sí, aunque sea ir a correr... eso va de puta madre. por desgracia el cuerpo no es siempre como cuando tenemos 18 añitos :(
perruja
06-may-2008, 13:31
la verdad es que yo diría que comes muy poco, pero si no haces nada de ejercicio tu motor se va ralentizando, el músculo se pierde y por tanto cada movimiento que haces necesita menos calorías. No comas pasta ni arroz ni cereales por la noche, ni patatas. intenta comer siempre tofu seitán, proteina de soja texturizada, o una ensalada de legumbres... a ver si reduciendo los hidratos notas algo. Los cereales engordan mucho así que tómalos solo por la mañana y mediodia.
...el ejercicio es muy importante, apuntate aunque sea a clases de baile, pero 3 veces a la semana, que con 1 no haces nada.
Malatesta
06-may-2008, 14:01
Lo que dice Perruja de no comer tanto arroz, pan, cereales, pastas y hidratos de carbono en general por la noche, creo que influye bastante a la hora de coger peso o no.
También puedes probar con cenar un poco antes de tu hora habitual, por ejemplo hacer una merienda-cena, y así seguro que te levantarás por las mañanas con más hambre, y comerás sobretodo en el desayuno y en la comida del mediodía. Tendrás todo el día para ir quemando esas calorías y no dejar que se acumulen mientras estás durmiendo.
Y como dice todo el mundo.... hacer deporte!!!!!
frantxi
06-may-2008, 14:14
Henna, después de ver de reojo esa dieta...lo único que puede fallar en ti es la falta de actividad física, deportes de intensidad media-alta o alta. Quizás apuntarte a una piscina y hacer natación podrían solucionarte ese problema.
Henna, después de ver de reojo esa dieta...lo único que puede fallar en ti es la falta de actividad física, deportes de intensidad media-alta o alta. Quizás apuntarte a una piscina y hacer natación podrían solucionarte ese problema.
siiii, la piscina se nota desde el primer dia, lo digo por experiencia!!!
Tu dieta se basa en demasiados hidratos de carbono, he visto que comes demasiado pan (desayuno, almuerzo y merienda), y sueles cenar pasta. Los hidratos se queman fácil pero si no se hace ejercicio se acumulan al igual que las grasas y hace que se engorde.
Con respecto al ejercicio, si siempre haces el mismo, tu cuerpo se acostumbra de modo que llega un momento que no quema lo que consumes, por eso engordas.
Yo soy vegetariana y no estoy nada delgada, y es por eso, abuso de los hidratos de carbono en general pero sobre todo por la noche, eso se une también a mi genética de hueso ancho jajajja......y con el deporte igual, tengo
que hacer mucho para adelgazar, sino no hay manera.
la sufridora
Jo! Yo no veo que comas tanto!!! A mi me parece que tu dieta está bien... salvo que picotees y no lo estés teniendo en cuenta, ejeemmm... a veces se nos olvida apuntarlo!! Y es lo más importante! Yo tengo una dieta similar a la tuya... y estoy delgada... No lo se... quizá el peso correcto sea el que tienes ahora... aunque no encaje en lo que nos "impone" el mundo mediático! ... si no estás comiendo por ansiedad (que de normal a mi pasa)... entonces no te obsesiones... camina más veces por semana... y seguro que estarás en tu peso correcto!
sí, eso tmb, que habría que ver como estás... que no se te marquen los huesitos no significa que no estés güenorra... jeje. eso sí, sin ejercicio la ley de la gravedad suele imponerse, jiji
Davichin
07-may-2008, 14:37
También opino que hay mucho hidrato de carbono. Mucho pan y pasta. Yo bajaría la pasta y aumentaría las legumbres y los platos integramente hechos de verduras. Eso y un poco de ejercicio y ya está ;)
Gracias a todos por sus consejos!!! Me anoté en un gym para hacer Spinning, serían tres veces en la semana. Empiezo el lunes, espero ver mejorías con el tiempo. Después les cuento!
Y GRACIAS NUEVAMENTE!!!!!!!!!!! :)
Harlock
10-may-2008, 15:48
Holas,
También opino que el error más importante está en el exceso de hidratos de carbono, pero más importante aún es que los tienes muy concentrados en las cenas, que es precisamente cuando menos los necesitas. Intenta concentrarlos en el desayuno y el alumerzo y elimínalos de las cenas, y procura que todos sean integrales, ya que la absorción es más lenta.
También creo que falta fruta, en cantidad y variedad. No estaría mal cambiar esos arroces y pizzas de las cenas por fruta, y comer más fruta durante el día, que no debes llegar ni a la mitad de las cantidades recomendables. Además, también faltan legumbres. Podrías cambiar las tortillas de patatas por tortillas de legumbres y eliminar las patatas, que tienen un índice glicémico alto. Tampoco estaría mal elimar las yemas de los huevos duros y cambiar las milanesas de soja por algo que no sea frito o rebozado, como las hamburguesas de soja, tofu, tempeh, etc.
En resumen, la idea básica es que hasta el almuerzo necesitas hidratos de carbono de absorción lenta para obtener energía, y después es cuando necesitas más proteínas para la recuperación. Y para no pasar hambre, usa las frutas y las verduras.
Y por supuesto, hay cosas que es mejor suprimirlas totalmente, como la cerveza y la tarta industrial.
Hasta luego,
Hola! yo lo que estoy haciendo y me va bastante bien (de momento y espero que dure) es cenar muy poquito y más que nada verdura o fruta. Saludos!
Si urpa27!! Yo estoy haciendo lo mismo. De todas maneras ya saque turno con un nutricionista. Solo espero que entienda que soy vegetariana y me respete...
Saludos!!
comprate un buen culotte para el espinning, que yo lo hacía y me dejaba el chichi... pal arrastre. jaja
comprate un buen culotte para el espinning, que yo lo hacía y me dejaba el chichi... pal arrastre. jaja
Jejejeje!!! Bueno Aaaxxx voy a tener en cuenta lo del culotte! Yo estaba yendo en calsa, pero el culotte esta bueno para el verano. :D
agarramelaxurra
22-may-2008, 15:57
En dos meses o tres bajas esos 8 kilos, si sigues dandole al spining y reduciendo los hidratos al minimo y consumiendo mas frutas y verduras. Asi me quite yo unos 10 o 12 kilos en verano en la piscina.
yo tambien habia pensado en cenar solo fruta, verduras o yogurt de soja, pero entonces me entro la duda de si no iba a cumplir lo q la piramide vegana recomienda diariamente y tener alguna deficiencia.... yo por las manianas no tengo nada de hambre y al medio dia puedo comer un plato normal y sin postre. Peco de cenar demasiado, por eso lo de cenar fruta...
quizá si cenas menos por la mañana te mueeeres de hambre, jeje. yo hace años jamás desayunaba y cenaba a tope. cambié las tornas y me di cuenta que no es más que una cuestión de costumbre.
bueno,lo q hice anoche fue cenar bien, pero temprano.
Me hice un filete de seitan con verduritas,ya q por la tarde hice deporte y necesito las proteinas... Cene a las 7 y me fui a la cama tarde y con hambre,pero esta maniana no he podido comer mas q un par de piezas de fruta.... A ver si leyendo algunas recetas se me abre el apetito para el almuerzo y evito la cena pesada... Gracias por el consejo!
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