Subir de peso y tener más musculatura, pectorales y hombros?

[Vikthor]

Buenas, soy vegetariano de nacimiento, así aclaro que hacer una dieta vegetariana la se hacer perfectamente, porque cocinar carne o cosas por el estilo no tengo ni idea y nunca quise aprender.

Vamos por partes, tengo 30 años, mido 1,78cm de altura y peso actualmente 75kg, peso 75kg pero la gente piensa que peso 65kg. Al agosto pesaba 70kg y al septiembre decidí cambiar un poco la dieta y conseguí subir a 75kg, nunca lo había logrado, superar la linea roja de los 72kg. Lo único que he cambiado en mi dieta y mi vida, fue dormir 8 horas diarias, comer muchos higos frescos y comer medio coco al día. Y ahora de ejercicios hago levantar un bloque de hormigón de 20kg y hago como unas 100 repeticiones sin parar y después levanto el bloque de hormigón de 20kg con un brazo durante 1 minuto y después lo mismo con el otro brazo, y asi turnando los brazos durante 10 minutos. Al hacer todo eso, creo que tengo más pectorales o no se... hace unos días y en varias ocasiones bajando las escaleras muy rápido de escalón a escalón, mis pectorales me botavan como si fueron unos pechos de una chica, esa sensación nunca la tuve nunca en mi vida y creo que eso es bueno, creo que mis pectorales aumentaron...

Quería tener más musculatura, pectorales y hombros, es decir que no se viera rasgos que tocas huesos. Quería eso por el simple motivo de verme mejor y ademas por ideología, porque ya ando hartando que la gente me diga que soy flaco es porque soy vegetariano, ya que la mitad de mi familia es vegetariana y los únicos flacos soy yo y otro hombre y ya esta.

En fin, que consejos me podrías dar? hago una dieta vegetariana naturista, así no compro nada de esas cosas modernas de culturistas que ya vienen todo preparado y ves a saber que mierdas les ponen. Prefiero comprar las cosas yo mismo y prepararlas yo mismo...

Espero respuestas, gracias :D

[Bookia]

Hola, es por la alimentacion, es mucha glucosa y poca proteina, con esta alimentacion y tu tipologia corporal generaras flaccidez aunque levantes peso diariamente, al otro dia volveras al estado de flaccidez muscular.

"ya ando hartando que la gente me diga que soy flaco es porque soy vegetariano, ya que la mitad de mi familia es vegetariana y los únicos flacos soy yo y otro hombre"

Ahi tu mismo en tu frase, tienes la respuesta.

Tu padre como era, delgado o no....los hombres tienen la epigentica del padre cuando se desarrollan hormonalmente. Tienes problemas con el gluten?

Necesitas mas proteinas en tu alimentacion si quieres construir musculos. Por tu peso necesitas en principio consumir 70 gr de proteina por dia, aqui tienes informacion de frutas y verduras con proteinas (http://www.hagodieta.com/2017/05/frutas-y-verduras-con-proteinas-para-bajar-de-peso.html).

Las batatas o camotes asados o arvejas o palta etc. hay muchos vegetales como semillas, manies o cacahuates,etc.

Algunas ideas que puedes modificar a gusto de recetas veganas sin gluten


(http://www.hagodieta.com/2016/09/recetas-veganas-sin-gluten.html)

[vegansportdaily]

Buenas, soy vegetariano de nacimiento, así aclaro que hacer una dieta vegetariana la se hacer perfectamente, porque cocinar carne o cosas por el estilo no tengo ni idea y nunca quise aprender.

Vamos por partes, tengo 30 años, mido 1,78cm de altura y peso actualmente 75kg, peso 75kg pero la gente piensa que peso 65kg. Al agosto pesaba 70kg y al septiembre decidí cambiar un poco la dieta y conseguí subir a 75kg, nunca lo había logrado, superar la linea roja de los 72kg. Lo único que he cambiado en mi dieta y mi vida, fue dormir 8 horas diarias, comer muchos higos frescos y comer medio coco al día. Y ahora de ejercicios hago levantar un bloque de hormigón de 20kg y hago como unas 100 repeticiones sin parar y después levanto el bloque de hormigón de 20kg con un brazo durante 1 minuto y después lo mismo con el otro brazo, y asi turnando los brazos durante 10 minutos. Al hacer todo eso, creo que tengo más pectorales o no se... hace unos días y en varias ocasiones bajando las escaleras muy rápido de escalón a escalón, mis pectorales me botavan como si fueron unos pechos de una chica, esa sensación nunca la tuve nunca en mi vida y creo que eso es bueno, creo que mis pectorales aumentaron...

Quería tener más musculatura, pectorales y hombros, es decir que no se viera rasgos que tocas huesos. Quería eso por el simple motivo de verme mejor y ademas por ideología, porque ya ando hartando que la gente me diga que soy flaco es porque soy vegetariano, ya que la mitad de mi familia es vegetariana y los únicos flacos soy yo y otro hombre y ya esta.

En fin, que consejos me podrías dar? hago una dieta vegetariana naturista, así no compro nada de esas cosas modernas de culturistas que ya vienen todo preparado y ves a saber que mierdas les ponen. Prefiero comprar las cosas yo mismo y prepararlas yo mismo...

Espero respuestas, gracias :D
Como bien te comentan para aumentar masa muscular necesitas proteinas, y mas cosas... En principio 3 principales que son dieta, ejercicio y descanso (dormir).
Dieta: Deberias ingerir entre 1,5 a 2,5 gramos de proteina por kilo de peso. Yo uso 1,8 gr por kilo. 75kg* 1,8=135 gramos de proteinas por dia. A ver, yo no tendría miedo en comprar suplementos venden proteinas de guisante, arroz y soja muy aptas, en caso contrario prepárate para hincharte a comer lentejas, garbanzos y soja texturizada para llegar.
También es necesario que consumas mas calorias de las que consumes
Entrenamiento: Deberias levantar peso hasta cerca del fallo (que es cuando no puedes mas). Para pectorales haz flexiones, el rango optimo de repeticiones es de 8-15 si te salen bien prueba ponerte una mochila con peso en la espalda, a medida que llegues sube carga. Entrenar 3 dias seria lo mejor con un dia de descanso entre medias, 2 un poco peor y 1 mejor que nada.
Descanso: Esto no tiene misterio trata de dormir 8 horas y evita dormir menos de 6 al dia. Espero que te sirva. Saludos!
Ah otra cosa mirate los videos de heroe fitness, te lo dejo aquí:
https://www.youtube.com/channel/UCuCG6_pMdvP5GAOW7y4-Vhw

[Vikthor]

Tu padre como era, delgado o no....los hombres tienen la epigentica del padre cuando se desarrollan hormonalmente. Tienes problemas con el gluten?

Mi padre no es delgado, solo fue delgado cuando de joven cuando era carnivoro y tenia problemas de anemia. No, no tengo problemas con el gluten.


Necesitas mas proteinas en tu alimentacion si quieres construir musculos. Por tu peso necesitas en principio consumir 70 gr de proteina por dia, aqui tienes informacion de frutas y verduras con proteinas (http://www.hagodieta.com/2017/05/frutas-y-verduras-con-proteinas-para-bajar-de-peso.html).

Las batatas o camotes asados o arvejas o palta etc. hay muchos vegetales como semillas, manies o cacahuates,etc.

Algunas ideas que puedes modificar a gusto de recetas veganas sin gluten (http://www.hagodieta.com/2016/09/recetas-veganas-sin-gluten.html)


Para que te des una idea de lo que comia en este ultimo mes, en un dia comia esto para que te des una idea:
En un dia me comia:
2 melones
65 higos
2 bocadillos de tomate, pimiento y queso
1 ensalada de (lechuga, tomate, medio aguacate, pepino, aceite de oliva virgen)
1 planto de arroz grande con muchos guisantes y algo de pimiento y queso
medio coco

Si veis que como muchos melones y higos, es simplemente porque ese mes puedo conseguir gratis los melones y los higos.


Esto es lo que comía todos los dias, el dia que se me terminaba los higos, cogía muchas uvas. Y los otros dias, en vez de comer arroz, comia pastas(macarrones, a los macarrones los ponia muchos guissantes, pizza(hecha por mi), etc) patatas, lentejas, judias, calabaza(cuando comia calabaza, pizza o judias lo acompañaba con un bocadillo de tortilla francesa)


Y desde hace una semana, estoy comiendo como 500 semillas de calabaza al día.

De agua, tomo 3 litros de agua al dia y duermo 8 horas.

[vegansportdaily]

Mi padre no es delgado, solo fue delgado cuando de joven cuando era carnivoro y tenia problemas de anemia. No, no tengo problemas con el gluten.




Para que te des una idea de lo que comia en este ultimo mes, en un dia comia esto para que te des una idea:
En un dia me comia:
2 melones
65 higos
2 bocadillos de tomate, pimiento y queso
1 ensalada de (lechuga, tomate, medio aguacate, pepino, aceite de oliva virgen)
1 planto de arroz grande con muchos guisantes y algo de pimiento y queso
medio coco

Si veis que como muchos melones y higos, es simplemente porque ese mes puedo conseguir gratis los melones y los higos.


Esto es lo que comía todos los dias, el dia que se me terminaba los higos, cogía muchas uvas. Y los otros dias, en vez de comer arroz, comia pastas(macarrones, a los macarrones los ponia muchos guissantes, pizza(hecha por mi), etc) patatas, lentejas, judias, calabaza(cuando comia calabaza, pizza o judias lo acompañaba con un bocadillo de tortilla francesa)


Y desde hace una semana, estoy comiendo como 500 semillas de calabaza al día.

De agua, tomo 3 litros de agua al dia y duermo 8 horas.
De los alimentos que comentas me centraria en las lentejas, los garbanzos, los guisantes, las judías (la legumbre), la pasta (el trigo en gral), si pudieras añadir avena fenomenal... Son los que mas proteínas tienen... E intentaría mezclar una legumbre con un cereal para evitar posibles aminoácidos limitantes. Un saludo.

[Vikthor]

Dieta: Deberias ingerir entre 1,5 a 2,5 gramos de proteina por kilo de peso. Yo uso 1,8 gr por kilo. 75kg* 1,8=135 gramos de proteinas por dia. A ver, yo no tendría miedo en comprar suplementos venden proteinas de guisante, arroz y soja muy aptas, en caso contrario prepárate para hincharte a comer lentejas, garbanzos y soja texturizada para llegar.

Ya intentare llegar a los 135 gramos de proteinas como sea de modo natural, poniendo 1000 semillas de calabaza trituradas al gaspacho, ya me ayudara en algo. Buscare otras ideas. O en la noche en lugar de comer fruta, coma un gaspacho y despues arroz o no se...



También es necesario que consumas mas calorias de las que consumes

En una web, con una calculadora de calorias calculando mi edad, altura, peso me sale que tengo que consumir 3000 calorias al dia, creo con la fruta que como, las verduras y todo lo demas y sobretodo comiendo medio coco al dia, creo que ya llego a los 3000 calorias o eso creo, igualmente ya comeré más

[Vikthor]

De los alimentos que comentas me centraria en las lentejas, los garbanzos, los guisantes, las judías (la legumbre), la pasta (el trigo en gral), si pudieras añadir avena fenomenal... Son los que mas proteínas tienen... E intentaría mezclar una legumbre con un cereal para evitar posibles aminoácidos limitantes. Un saludo.

Graciass! los garbanzos los dejo aparte, porque tardo mucho en cocinarlos, me centrare en las otras cosas que has dicho. Lo de avena como se come? solo he visto alguna vez a mi madre comiendo avena sola y cocinada, y tomarsela como si fuera una sopa

[vegansportdaily]

Ya intentare llegar a los 135 gramos de proteinas como sea de modo natural, poniendo 1000 semillas de calabaza trituradas al gaspacho, ya me ayudara en algo. Buscare otras ideas. O en la noche en lugar de comer fruta, coma un gaspacho y despues arroz o no se...




En una web, con una calculadora de calorias calculando mi edad, altura, peso me sale que tengo que consumir 3000 calorias al dia, creo con la fruta que como, las verduras y todo lo demas y sobretodo comiendo medio coco al dia, creo que ya llego a los 3000 calorias o eso creo, igualmente ya comeré más

Las pipas de calabaza son un alimento fantástico pero ten en cuenta que como todas las semillas (y los frutos secos) es cierto que tienen proteínas pero también muchas grasas, solo que lo tengas en cuenta (ya que quieres subir peso da igual, pero siempre será mejor subir por musculo que no por grasa,yo prefiero subir calorias por parte de los hidratos). Si quieres te puedes bajar una app que se llama MYFITNESSPAL o FATSECRET que sirve para contar calorias, grasas, proteinas e hidratos, eso si necesitaras también una bascula. Y nada mas, intenta ser constante y paciencia :)




Graciass! los garbanzos los dejo aparte, porque tardo mucho en cocinarlos, me centrare en las otras cosas que has dicho. Lo de avena como se come? solo he visto alguna vez a mi madre comiendo avena sola y cocinada, y tomarsela como si fuera una sopa
A mi me pasa lo mismo al final siempre acabo haciendo lentejas XD
Pues la avena la venden en copos, la puedes tomar cruda con algún liquido no se.. leche de soja x ejemplo+cacao en polvo desgrasado o cocinada con agua se hace una pasta y luego le pones cosas pues higos, cacao, canela, vainilla, mas leche de soja...etc ..es un buen cereal con muchas proteinas y muy barato unos 79 u 89 céntimos medio kilo :P

[Vegeta1]

Como ya te han dicho debes aumentar la ingesta de proteína y lograr un balance energético positivo. Para lo primero seguro que te seria de ayuda un suplemento por ejemplo un aislado de proteina de guisante o similar. Y si te apuntas a un gimnasio y haces una rutina mas completa mejor que mejor.

[spirulino]

Hola: nosotros hemos hecho algunas pruebas con tomar spirulina en polvo, entre 3 y 5g diarios despues del gimnasio y hemos visto que en tres meses se aumenta la masa muscular del cuerpo. Ademas lo digo porque tengo una empresa de microalgas y me dedico a eso. Si teneis curiosidad de saber lo que hcamos y como lo hacemos podeis verla en www.cianoalgae.com

De todos modos la spirulina he comprobado que funciona y mejor en polvo que en comprimidos en cuanto es natural sin algun tip de aditivo y eccipiente.

Muchas gracias.

Un saludo

[Vikthor]

Desde que publique ese hilo, pesaba 75kg, ahora peso 78 :D ...por ahora voy subiendo 3kg cada mes ...por ahora donde trabajo, un par de chicos me han dicho que estoy musculoso y algo más gordito xD ...y uno que hacia como un mes que no me veía, me dijo que estoy musculoso y gordito, y me pregunto si he empezado a comer carne xD ...por ahora ninguna chica me ha dicho nada, cuando pese 90 kilos puede que ya no me llamen flaco y no se metan con el vegetarianismo, ya que en mi trabajo, las chicas són muy antivegetarianas. Mi objetivo antes de terminar el año, es llegar a los 85kg, mi objetivo final es llegar a los 90.

Gracias por vuestros comentarios, por el tema de los suplementos, paso de ese mundo. Quiero hacer una dieta vegetariana naturarista y quiero demostrar a la gente que se puede ser vegetariano musculoso y de modo natural

[vegansportdaily]

Desde que publique ese hilo, pesaba 75kg, ahora peso 78 :D ...por ahora voy subiendo 3kg cada mes ...por ahora donde trabajo, un par de chicos me han dicho que estoy musculoso y algo más gordito xD ...y uno que hacia como un mes que no me veía, me dijo que estoy musculoso y gordito, y me pregunto si he empezado a comer carne xD ...por ahora ninguna chica me ha dicho nada, cuando pese 90 kilos puede que ya no me llamen flaco y no se metan con el vegetarianismo, ya que en mi trabajo, las chicas són muy antivegetarianas. Mi objetivo antes de terminar el año, es llegar a los 85kg, mi objetivo final es llegar a los 90.

Gracias por vuestros comentarios, por el tema de los suplementos, paso de ese mundo. Quiero hacer una dieta vegetariana naturarista y quiero demostrar a la gente que se puede ser vegetariano musculoso y de modo natural
De nada, gracias a tí por participar. Me alegro que vayas subiendo musculo y peso, ser vegano no significa estar delgado que se enteren omnivoros que parece que algunos no saben decir otra cosa hasta que digo que soy vegano y dicen "ah, si... pues estas fuerte" mas que tu me dan ganas de decir XD Bueno cualquier cosa por aquí estamos compañero! Saludos!

[saludvital]

Hola amigo, esta claro que hay personas que les cuesta mas coger peso que a otras. Algunos te diran que tu dificultad para lograr mas peso es una bendicion, pero cuesta mas aumentar masa muscular cuando te cuesta coger peso , que cuando alguien quiere adelgazar y le cuesta perderlo.

En definitiva estoy deacuerdo con algunos comentarios anteriores, siendo vegetariano es dificil o mas complicado ingerir la cantidad adecuada de proteina, que estimulen un crecimiento muscular aducuado.

No creo que estes ingiriendo el alimento adecuado, seguro que puedes buscar fuentes ricas en Proteinas que respete tu manera de alimentarte, pero desde luego aumentar la ingesta de HC no es la respuesta.

Como tampoco creo que sea la respuesta levantar bloques de hormigon.

Ya lo han apuntado pero te lo recuerdo, es importante tener una alimentación completa, realizar el entrenamiento adecuado para tus objetivos y descansar lo suficiente para que el cuerpo pueda regenerarse y construir. Quizás deberías recurrir a la suplementación deportiva de proteínas con fuentes vegetales.

Espero que consigas tu objetivo y si necesitas cualquier ayuda extra aqui puedo ayudarte mas https://vitaltrainer.es/entrenador-personal-online

Un saludo amigo.

[solovegetales]

Yo no estoy de acuerdo que se necesite mayor consumo de proteínas para ganar más músculo, que lo realmente necesario son las calorías consumidas y el ejercicio con pesas. Esto siempre ha sido el eterno debate, pero cuando leí el libro "De flaco a musculoso" (lo podéis descargar en Internet) me abrió la mente para darme cuenta que el problema no son las proteínas sino las calorías consumidas. El autor del libro cuenta que empezo consumiendo unas 60 grs de proteína al día y fue incrementando semana a semana hasta llegar a consumir unas 500 grs por día y no noto ninguna diferencia en su cuerpo, fue cuando decidió consumir más calorías y hacer menos repiticiones pero con más peso, cuando si notó cambios significativos en su cuerpo. No lo he probado porque me cuesta mucho incrementar el número de comidas y calorías en el día, pero ahí lo dejo para quien lo quiera probar.

[Vikthor]

Yo no estoy de acuerdo que se necesite mayor consumo de proteínas para ganar más músculo, que lo realmente necesario son las calorías consumidas y el ejercicio con pesas. Esto siempre ha sido el eterno debate, pero cuando leí el libro "De flaco a musculoso" (lo podéis descargar en Internet) me abrió la mente para darme cuenta que el problema no son las proteínas sino las calorías consumidas. El autor del libro cuenta que empezo consumiendo unas 60 grs de proteína al día y fue incrementando semana a semana hasta llegar a consumir unas 500 grs por día y no noto ninguna diferencia en su cuerpo, fue cuando decidió consumir más calorías y hacer menos repiticiones pero con más peso, cuando si notó cambios significativos en su cuerpo. No lo he probado porque me cuesta mucho incrementar el número de comidas y calorías en el día, pero ahí lo dejo para quien lo quiera probar.

Cuantas calorías consumía al día?

[solovegetales]

Cuantas calorías consumía al día?

Según cuenta empezó con 3000 calorías, pero llegó a comer 6000 calorías. Las más importantes son comer antes y después del entrenamiento. Y en esas dos comidas comer al menos el 50% de las calorías. Por ejemplo si comes 3000 calorías al día en esas 2 comidas comer 1500 calorías, por ejemplo 750 antes de entrenar y 750 después de entrenar.

Pero te aconsejo que lo descargues el libro, se lee rápido porque es muy repetitivo.

[vegansportdaily]

Yo no estoy de acuerdo que se necesite mayor consumo de proteínas para ganar más músculo, que lo realmente necesario son las calorías consumidas y el ejercicio con pesas. Esto siempre ha sido el eterno debate, pero cuando leí el libro "De flaco a musculoso" (lo podéis descargar en Internet) me abrió la mente para darme cuenta que el problema no son las proteínas sino las calorías consumidas. El autor del libro cuenta que empezo consumiendo unas 60 grs de proteína al día y fue incrementando semana a semana hasta llegar a consumir unas 500 grs por día y no noto ninguna diferencia en su cuerpo, fue cuando decidió consumir más calorías y hacer menos repiticiones pero con más peso, cuando si notó cambios significativos en su cuerpo. No lo he probado porque me cuesta mucho incrementar el número de comidas y calorías en el día, pero ahí lo dejo para quien lo quiera probar.
Lo voy a buscar para leerlo. Francamente podemos variar multitud la cantidad de proteínas que ingerimos, pero hay rangos mas óptimos. El musculo posee un alto porcentaje de proteína y es necesaria para hacerlo crecer. Dejo un estudio con recomendaciones de una pagina medica.

Independientemente de eso, da igual la cantidad de calorías que ingiriera él concretamente, porque cada uno tenemos un gasto particular, y lo que a uno le puede ir bien a otro le engordaría demasiado o directamente no llegaría a tener superávit. Cuando comentaba aumentar proteína me refiero a consumir la cantidad optima para ganar masa muscular, el defecto retrasaría el crecimiento (o no se produciría) y un exceso se acaba excretando o usado como fuente de energia por un proceso ineficiente llamado gluconeogénesis (se transforman en glucosa los aminoácidos), ademas de cargar en exceso nuestro organismo. Comentar que un aumento de calorías consumidas casi siempre llevará consigo un aumento del consumo de proteínas, a no ser que lo aumentemos a base de carbohidratos puros como el azúcar o grasas puras como el aceite, cosa bastante improbable. Saludos.
Estudio resumen:
Ingesta de proteínas dietéticas y la salud humana.
0,8gr/kg mínimo
1gr/kg con actividad física mínima
1,3gr/kg a. f. moderada
1,6gr/kg a. f. intensa
2gr/kg seguro a largo plazo
3,5gr/kg Limite superior tolerable
No superar 2gr/kg de manera crónica.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26797090

https://preview.ibb.co/ndRmQA/proteina-diet-tica-y-salud-humana.jpg (https://ibb.co/cF9UdV)

[margaly]

Recomiendo:
https://www.facebook.com/consciousmuscle/
https://www.facebook.com/veganmuscle/
https://www.facebook.com/VeganBodybuildingAndFitness/

[vegansportdaily]

Recomiendo:
https://www.facebook.com/consciousmuscle/
https://www.facebook.com/veganmuscle/
https://www.facebook.com/VeganBodybuildingAndFitness/
Muy buenos me los apunto, yo recomiendo dos canales fitness de youtube:
Héroe Fitness:
https://www.youtube.com/watch?v=ViWo-iJcRsE
https://www.youtube.com/watch?v=cWfPHedXpXw
Fitness vegano:
https://www.youtube.com/watch?v=xL8Ct-PYrJw
https://www.youtube.com/watch?v=UwW3GvE-HgQ

[mrwiti]

Ya te lo han dicho, más proteína y grasa en tu dieta y realiza mucho ejercicio anaeróbico (pocas repeticiones con mucho peso), con eso serás capaz de crecer masa muscular rápidamente. Saludos

[Vikthor]

Ya llegue a los 80 kilos :P ...hace unas semanas baje de 78 a 75 y me espante, estuve durante una semana muy nervioso sobre un tema y cuando se arreglo el tema, ya volvi a la carga :D

[CalJHK]

Lo que te han comentado, amigo... Superávit calórico, trabajo de fuerza (calistenia, pesas...) y constancia :)

[Vikthor]

Lo que te han comentado, amigo... Superávit calórico, trabajo de fuerza (calistenia, pesas...) y constancia :)

Ahora que ya todos me dicen gordito y hasta algunas chicas, quiero concentrarme en hacer más ejercicio. Por ahora solo hago muchas repeticiones como unas 100 repeticiones de una pesa de 20 kilos. Y con el tema del abdomen, hacia esto de la imagen, pero las piernas 100% al suelo(con un peso encima para que no se levanten), y cuando flexiono, hago una L perfecta como 100 veces al día. Al septiembre no podía ni hacer ni 1, y ahora hago 100 y sin problemas. Algunas veces hago esas abdominales pero con un peso de 20 kilos sujetando con las dos manos y flexionar haciendo la L igualmente.
https://i.stack.imgur.com/pxchZ.png


Alguna idea más? no voy al gimnasio y busco cosas que pueda en hacer en casa o al aire libre

Editado: ahora pensaba con las 600 abdominales que hacia el expresidente Aznar de España xD, y que obtuvo pectorales y tableta. Esta tarde empezado con 250 abdominales... ufff para llegar a 600 abdominales, hay que estar una 1 hora sin parar o algo asi

[revivel]

Editado: ahora pensaba con las 600 abdominales que hacia el expresidente Aznar de España xD, y que obtuvo pectorales y tableta. Esta tarde empezado con 250 abdominales... ufff para llegar a 600 abdominales, hay que estar una 1 hora sin parar o algo asi

Por muchas abdominales que hagas...si no tienes un nivel bajo de grasa nunca se te van a ver,es una tonteria hacer cientos de abds.

[Ecovegans_es]

Por muchas abdominales que hagas...si no tienes un nivel bajo de grasa nunca se te van a ver,es una tonteria hacer cientos de abds.

Coño! Ha dicho algo interesante!

Estoy de acuerdo, si no te sale aun mas tripa y los abdominales ni se ven.

[Oscar1980]

si no te sale aun mas tripa y los abdominales ni se ven.

Totalmente deacuerdo...

[Oscar1980]

por el tema de los suplementos, paso de ese mundo. Quiero hacer una dieta vegetariana naturarista y quiero demostrar a la gente que se puede ser vegetariano musculoso y de modo natural

Los suplementos de proteina son naturales...