vomesk
04-sep-2018, 18:28
Hola, estoy preparando unas pruebas físicas para unas oposiciones, bastante duras la verdad. Tenia pensado cuando pasaran quitar todo lo animal salvo lácteos y huevos y en un tiempo quitar estos también. El tema es que se están alargando mucho y quiero empezar el con el cambio ya pero estando bien preparado. He configurado una dieta provisional para ir probando y corrigiendo pero tengo un problema con las cenas. No quiero abusar de los derivados de soja, gluten y así pero tampoco quiero cenar todos los días cuencos de legumbres y cereales. Os dejo el plan a ver que podéis aportar. Decir que actualmente estoy en etapa de musculación por lo que las cantidades son mas altas de lo normal.
Desayuno:
-150gr Kefir (A cambiar)
-50gr Avena
-30gr Frambuesas
-30gr Arandanos
-Tortilla 2 huevos (A cambiar)
-Tostada integral
-1 Platano
Batido después del gimnasio:
-30gr proteina whey (A cambiar)
-50gr avena
-1 Platano
Comida:
-300gr crudos: Pasta con guisantes, Garbanzos con couscous, Quinoa con habas, Arroz con lentejas, Alubias con maiz (Variando pero con estas bases)
-Verduras variadas
-1 Fruta
Merienda:
-120gr Queso fresco batido (A cambiar)
-35gr Nueces
-1 Fruta
Cenas:
-Tofu-Seitan-Tempeh
-Ensalada o verduras variadas
-1 Fruta
Si me quedo corto metere otro batido de protes antes de dormir.
El tema es que cuando quite los lacteos metere yogur de soja y si ceno tofu o tempeh creo que seria demasiada soja.
Como lo veis?
Desayuno:
-150gr Kefir (A cambiar)
-50gr Avena
-30gr Frambuesas
-30gr Arandanos
-Tortilla 2 huevos (A cambiar)
-Tostada integral
-1 Platano
Batido después del gimnasio:
-30gr proteina whey (A cambiar)
-50gr avena
-1 Platano
Comida:
-300gr crudos: Pasta con guisantes, Garbanzos con couscous, Quinoa con habas, Arroz con lentejas, Alubias con maiz (Variando pero con estas bases)
-Verduras variadas
-1 Fruta
Merienda:
-120gr Queso fresco batido (A cambiar)
-35gr Nueces
-1 Fruta
Cenas:
-Tofu-Seitan-Tempeh
-Ensalada o verduras variadas
-1 Fruta
Si me quedo corto metere otro batido de protes antes de dormir.
El tema es que cuando quite los lacteos metere yogur de soja y si ceno tofu o tempeh creo que seria demasiada soja.
Como lo veis?