Dieta para rutina deportiva.

[Astur85]

Muy buenas. Hace poco que he empezado en esto del vegetarianismo (¿se dice así?) y necesito que me orientéis para hacer una dieta para deportistas.
Os explico mi rutina semanal.

Lunes, miércoles y viernes.

8:00 Desayuno.
10:00 Pesas.
11:00 Boxeo.
12:00 Tentempié.
14:00 Comida.
16:00 Pesas.
18:00 Clase.
21:00 Entrenamiento baloncesto
23:30 Cena.

Martes y Jueves.

8:00 Desayuno.
10:00 Pesas.
11:00 Artes Marciales Mixtas.
12:00 Tentempié.
14:00 Comida.
16:00 Pesas.
18:00 Clase.
22:00 Cena.

Os agradecería mucho que me pudierais ayudar a hacerme una dieta para poder seguir el ritmo de entrenamiento.

Gracias de antemano.

[hugohxc1984]

Vaya trajín :P . Lo primero que tendrías que hacer es calcular tus necesidades calóricas y luego definir tus objetivos para ajustar los macros. Alimentos proteícos tienes tofu, tempeh, seitán, proteína de soja texturizada, batidos de proteínas de soja, arroz, garbanzo, guisante, cáñamo, .... Grasas "buenas", frutos secos, semillas de lino, aceite de lino, aguacate... El resto legumbres + arroz o pasta, verduras y frutas...

[Astur85]

Vaya trajín :P . Lo primero que tendrías que hacer es calcular tus necesidades calóricas y luego definir tus objetivos para ajustar los macros. Alimentos proteícos tienes tofu, tempeh, seitán, proteína de soja texturizada, batidos de proteínas de soja, arroz, garbanzo, guisante, cáñamo, .... Grasas "buenas", frutos secos, semillas de lino, aceite de lino, aguacate... El resto legumbres + arroz o pasta, verduras y frutas...
Pues no tengo ni idea de como calcular las calorías necesarias.

[Astur85]

Vale. He buscado por internet cómo hacer el cálculo y me salen 3947,36 Kcal.

[hugohxc1984]

¿3947,36 Kcal?, ésas son un huevo de calorías. Échale un ojo a ésto http://www.adelgazarapido.org/2010/09/calcular-el-consumo-de-calorias-diarias-metodo-katch-mcardle/ En cualquier caso, tienes que ver cuántos gramos e proteína y grasa necesitas (en función de si quieres ganar músculo, perder grasa, mantenerte..) y el resto de calorías consumirlas con hidratos...

[Toni_Naranjas]

Casi 4.000 calorias no me parece nada descabellado para todo el deporte que haces. Si los cálculos no son correctos, pronto lo notarás con la ganancia o perdida de peso. Solo una cosilla, ten cuidado y escucha a tu cuerpo, que hay mucha carga de trabajo en tu rutina. Si lo llevas bien, disfrútalo con salud ;-)