Ver la versión completa : Dieta semicruda para el verano haciendo deporte
Hola.
Abro un hilo porque es una duda muy específica. Me sobra bastante peso y estoy yendo entre 3 y 5 días al gimnasio a spining y pesas (por las mañanas a primera hora) aparte de moverme por Barcelona en bici.
La mayor parte de los días hago una dieta muy cruda pero he notado que en las clases de spining no tengo "gasolina". Sí un día desyuno/como/ceno hidratos tipo espaguetis/bocata entonces sí que rindo a tope pero con batidos y ensaladas no tengo energía para afrontar las clases con dignidad :o.
Alguna recomendación de alimentos energéticos que pueda comer pero que no impliquen un excesivo aumento de calorías al día? Gracias.
Supongo que ya conoces los platanos.
Tu con peso excesivo? Es inadecuado preguntarte por el peso y la altura?
vellocinodeoro
10-jul-2015, 15:44
Yo no me creo que te sobre mucho peso.
He engordado 20 kg en los últimos 2 años. He vuelto a hacer ejercicio (bueno, llevo desde mayo).
Javier Vegan en Español
11-jul-2015, 17:12
que y cuanta cantidad de comida estas comiendo antes de los ejercicios en los días que te quedas sin gasolina?
Hago ejercicio siempre en ayunas. Cuando en mi epoca de estar en forma, con esos 20 kg menos, aguantaba sin problemas la primera hora u hora y media de mtb por ejemplo. Luego si que necesitaba tomar hidratos.
Voy a cambiar algunas cosas como las cenas donde metere ensaladas con grasas tipo aguacate o frutos secos y algo dulce tipo higos o datiles.
Javier Vegan en Español
12-jul-2015, 16:12
en mi opinión puedes hacer lo siguiente
1. comer cerca de de 800 a 1000 calorías de tu frutas favoritas 2 horas antes de hacer ejercicios
2. ademas de tomar agua en tu actividad de ejercicios lleva una botella de agua (un litro) con azucar con alrededor de 12 cucharadas de azucar cruda
Hortelano
12-jul-2015, 19:31
Hola Riply,
Energía sin caloría? A mi se me ocurre quizás frutas como, el ya mencionado, plátano, pero también acerola, guayaba, papaya, caqui, kiwi...intenta con smoothys, pues yo monto en bici también y me alcanza la gasolina;-)
Una tercera idea, que yo llevo ultimamente a cabo, es la toma de carob, o sea la fruta del algarrobo-o garrofa en Catalunya y Valencia-que lo compro en polvo y lo mezclo o con agua, leche de soja o almendra y te aporta energía y casi ninguna caloría. Además se trata de producto nacional pues Espanya es el máximo productor de algarrobas del mundo, de la cual se extrae el carob.
A ver que tal...
Hortelano
14-jul-2015, 16:51
Con esto queria completar la información que aporté sobre el carob:
https://es.wikipedia.org/wiki/Algarroba
Hola!
Yo consulté con el centro de nutrición Palma por eso mismo, quería adelgazar por lo que comía "de dieta" y estaba toooodo el día agotada, en lo entrenamients era un horror...
Para el desayuno tomaba mi ración de pan/cereales con fruta y café con leche, tanto en comida como en cena además de vegetales me incluía una ración de protes y otra de hidratos, y tomaba media mañana y media tarde(pieza de fruta, unos pocos frutos secos etc). Mejoró mi rendimiento bastante.
Quizás estás tomando menos calorías o menos hidratos o protes de los que necesitas....
vellocinodeoro
15-jul-2015, 16:15
Lo siento Riply, qué bocazas soy...
Lo siento Riply, qué bocazas soy...
No problem jeje.
Yo también llegue a tener 20 kg de sobrepeso. Tuve la suerte de hacer un viaje que duro ocho meses en el que los perdi todos. :)
El spinning quema más glucógeno que grasas, además un ejercicio de 50 minutos no requiere de una gran cantidad de energía.
El glucógeno se almacena en los músculos y en el hígado. Desde la última comida que hiciste -que fue la cena-, hasta que vayas a desayunar, han podido transcurrir tranquilamente entre 8 y 12 horas. Durante todo ese tiempo el organismo ha estado abasteciéndose de glucógeno hepático. En ese espacio de tiempo se habrán consumido los depósitos del hígado, casi en su totalidad, por lo que si no haces el desayuno adecuado, cuando empieceel ejercicio, pronto empezarás a tirar del glucógeno muscular.
Un desayuno compuesto por unas 500 calorías te basta para complementar lo cenado y prepararte para una buena sesión de ejercicio. Un ejemplo de desayuno, podría ser como este: Un zumo de naranja natural, un par de tostadas con mermelada, un plátano y un tazón de bebida de soja con unos pocos cereales. Puedes añadir si quieres tofu o algo para añadir algo de proteína para que baje un poco el índice glicémico del desayuno y no tengamos picos elevados de insulina.
De todas maneras, ir varios dias al gimnasio y hacer sesiones cortas hace que, a largo plazo aumente tu masa muscular y por tanto tu consumo metabólico (lo que "quema" tu cuerpo en reposo), algo que ayuda a adelgazar o a no engordar comiendo lo mismo. Pero si puedes hacer algo de fondo, acelerarás mucho el proceso
saludos
Estoy acostumbrado a salidas Mtb de 6 a 10 horas, y las de 3 o 4 las hago prácticamente en ayunas ;-)
Estos días hablamos de quedar en Barcelona para comer, en principio el 25 Si vienes, charlamos
Joan B me acabas de matar con lo de que con 50 minutos no se necesita gran cantidad de energia... ains yo pensaba que quemaba como una loca
Sí quemas, básicamente glucógeno. Pero en 50 minutos de spinning, a duras penas quemas 600 kcal.. Si tu consumo diario es de 2000, estás aumentándolo un 30% que no está nada mal.
Sí quemas, básicamente glucógeno. Pero en 50 minutos de spinning, a duras penas quemas 600 kcal.. Si tu consumo diario es de 2000, estás aumentándolo un 30% que no está nada mal.
Gracias por la explicación :)
nonorizos
01-ago-2015, 22:59
Hay muchos alimentos muy energéticos que aportan pocas calorías como la quinoa, el pomelo, tomates, habas, brócoli (que además es un superalimento) , yogur.....
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