duda batidos y barritas proteïnas

[bitxitu]

Hola chic@s,

Llevo ya unos dos años a tope con el gimnasio. Ya he pasado por aquí antes pero vuelvo a describir-me, soy chica, 28 años, 1.67 y 50kg. Voy cada dia o 6 dias a la semana y hago entre 1-2 horas cada dia. Los ejercicios que hagos son básicamente salir a correr unos 30-40 min 3-4 dias a la semana ( la mayoria de dias 6-6 km, algunos 8-9) y luego hago 1 hora de pilates reformer a la semana y ejercicios de pesas y abdominales por mi cuenta en el gimnasio unido a 20 min de remo o 20-40 spinning 1-2 dias a la semana.

Me veo fuerte pero me gustaria muscular más. He comprado barritas de proteïnas y también unos sobres con proteina de whey. Queria saber si esto hace engordar, si lleva lactosa o no (tengo intolerancia), si ayuda a definir y cuánto tiempo máximo es recomedable tomarlo. también he visto que hay proteïna de soja pero tenia más grasa y calorias y ponia que era menos efectivo...

gracias!!

[Crisha]

Pues hombre, sin ser ninguna experta, yo elegiría proteínas de mejor calidad que la whey. Que no deja de ser casi un subproducto de la industria láctea.
Yo no tomo nada pero mi pareja sí que notó diferencia con algunas proteínas veganas y libres de soja y gluten, de bastante calidad. Creo que eran de garden of life (las venden en iherb) y también las de Life time.
si lleva lactosa debería indicarlo en el bote, porque es un alergeno. Pero vamos, tiene probabilidades porque no deja de ser suero lácteo. Por mucho que lo hayan purificado, seguro que puede tener restos de lactosa.

[Riply]

Conoces la web ws.fitness.com/forum?

Para muscular no basta solo con tomar proteina en polvo, deberas hacer una rutina especifica para tu objetivo ( que hay muchas para conseguir lo mismo), cambiar tu dieta y no hacer tanto aerobico jeje. Un saludo.

[Aloxis]

la whey es una marranada, deja el higado hecho una pasa...

si quieres muscular debes hacer anaerobico con mas peso y menos repeticiones, tanto aerobico hace q este catabolica y pierdas musculo (compra a los corredores de fondo con los de velocidad)

http://fasterfitnessstlouis.com/wp-content/uploads/2011/12/Sprinter-vs-Marathon.jpg

[bitxitu]

gracias por los comentarios! a ver si puedo no hacer tanto aeróbico...me va bien para desestresarme y para mantener el peso y claro a la que intento no hacer me siento que no estoy haciendo nada jajaja

[Crisha]

Hsa comprobado lo de la lactosa? El whey es suero lácteo.

[Harlock]

He comprado barritas de proteïnas y también unos sobres con proteina de whey.
El famoso "whey", como ya ha dicho Crisha, es el suero de toda la vida. El liquidillo del yogur, vamos. No es que sea "casi" un subproducto de la industria láctea, es que es eso precisamente. La mayor parte se tira y una pequeña parte va a parar a la industria de los suplementos.


Queria saber si esto hace engordar,
Todo "hace engordar", hasta las lechugas. Las proteínas que no uses para la reconstrucción muscular se transformarán en glucosa por gluconeogénesis y si no las "gastas" pues van a la lorza, exactamente igual que el pan con aceite. Así que lo primero que deberías hacer es calcular cuantas proteínas necesitas, cuantas ingieres por la alimentación, y si necesitas suplementación o no.
En todo caso, ten en cuenta que las barritas, además de proteínas, tienen una lista de ingredientes que parece el listín telefónico. Acostumbran a llevar una alta proporción de grasas y todo tipo de ingredientes no demasiado recomentables. Yo las uso de las "menos malas" para las excursiones, pero no las usaría para una suplementación normal.


si lleva lactosa o no (tengo intolerancia)
La proteína de suero "pura" no debería llevar. Esa proteína se extrae del suero por unos procesos bastante complejos y se supone que la lactosa y otros componentes de la leche como la caseína no aparecen en el producto final.
En las barritas ya te puedes encontrar de todo.


si ayuda a definir
Depende de lo que entiendas por "definir". Los culturistas llaman así al proceso de priorizar la pérdida de grasa y líquidos por encima de la construcción muscular, que es lo que están haciendo ahora para lucirse en la playa. Evidentemente las proteínas son para el proceso de construcción muscular. Normalmente se toman en batidos mezcladas con hidratos de carbono de absorción rápida inmediatamente después del ejercicio para provocar un pico de glucosa y absorberlas en un momento en que el cuerpo está especialmente receptivo, aunque para "definir" se acostumbra a rebajar la proporción de hidratos.


y cuánto tiempo máximo es recomedable tomarlo
Mientras hagas ejercicio que necesite suplementación de proteínas. Los suplementos de los que se dice qie requieren descansos son otros, como la creatina.


también he visto que hay proteïna de soja pero tenia más grasa y calorias y ponia que era menos efectivo...
Depende de para qué la quieras. La proteína de suero se absorbe rápidamente y se acostumbra a tomar inmediatamente después del ejercicio. La de soja se absorbe más lentamente y se acostumbra a tomar para suplementar comidas como el desayuno, o para antes de ir a dormir, que es cuanto se necesitan absorciones lentas. Eso no quiere decir que sea más o menos "efectiva" para la construcción muscular, ya que al final todas las proteínas se descomponen e importa muy poco de donde vengan. Eso de la famosa efectividad de la proteína de suero, en mi opinión, es más publicidad de los fabricantes que otra cosa.

Por cierto, también creo que haces demasiado ejercicio aeróbico para un objetivo de musculación. Podrías hacer menos, y después del anaeróbico, y siempre respetando los períodos de descanso.

Hasta luego,

[bitxitu]

El famoso "whey", como ya ha dicho Crisha, es el suero de toda la vida. El liquidillo del yogur, vamos. No es que sea "casi" un subproducto de la industria láctea, es que es eso precisamente. La mayor parte se tira y una pequeña parte va a parar a la industria de los suplementos.
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Gracias Harlock! opinión super completa! me ha servido de mucho

la verdad es que llevo una semana tomando barritas de proteïnas, 1-2 al dia y he adelgazado aún y hacer menos cardio. Hoy he hecho una hora de pesas. Me noto mas "apretada" seguramente mental jajaja

[Aloxis]

gracias por los comentarios! a ver si puedo no hacer tanto aeróbico...me va bien para desestresarme y para mantener el peso y claro a la que intento no hacer me siento que no estoy haciendo nada jajaja

dale leches a un saco 10 minutos, veras lo q desestresa y no entras en fase catabolica