Ayuno con zumos y ejercicio.

[ranita__froggy]

Hola! Yo quería hacer un ayuno con zumos de frutas y con alguna verdura unos 30 días o lo que yo considere necesario, porque quiero adelgazar, y además depurarme para dejar de una vez por todas los lácteos, me pregunto si tendré algún problema porque quería empezar el lunes en un nuevo gimnasio y haré más ejercicio del normal (iré a clases de spinnign, gap, y muchas aeróbicas). Estoy acostumbrada a moverme (todos los días 1 hora de elíptica), paseos a buen ritmo de 1 hora con mi perra y los domingos senderismo etc Pero ahora voy a incrementarlo porque haré 2 horas al día de ese tipo de clases.
Supondrá mucho problema? No quiero marearme ni desmayarme :S

[VegTay13]

a mi me parece que 30 dias en ese tipo de ayuno es una barbaridad, yo creo que 1 semana como maximo sera mas que suficiente. A parte de las frutas y verduras tambien añadiria frutos secos y MUCHA agua, unos 3 litros o 4 (si sudas mucho) diarios.

aunque para adelgazar yo te aconsejaria llevar una dieta vegetariana o vegana que tenga menos calorias de las que consumes diarias y tomar infusiones (van muy bien para depurar el organismo) a parte de bastantnes frutas y verduras de colores lo mas variado posible.

[oriola]

Yo creo que para adelgazar, o para dejar de consumir lácteos, no es necesario pasar hambre ni maltratar al cuerpo previamente.

Haz deporte, come menos calorías, pero come bien, y adelgazarás.

[ranita__froggy]

La verdad no creo que sea maltratar el cuerpo, es una depuración. No sé, ya he hecho curas hace tiempo, como las sirope de savia y cuando terminas te sientes nueva.
He leído bastante sobre el tema y hay gente crudivegana que de vez en cuando hace este tipo de curas y es bueno para la salud.
La verdad es que me cuesta mucho (bastante) adelgazar, entonces un empujoncito así me haría bastante bien a nivel de motivación y si encima me siento genial... no sé.

[VegTay13]

yo NO pienso que sea malo, pero como he dicho antes, 30 dais me parece mucho tiempo con esa dieta. te has parado a pensar en las carencias que puedes tener si solo tomas batidos y vegetales? casi nada de proteinas, de grasas lo mismo, de carbohidratos muchisimos mas de los que neceistarias, de hierro, zinc,... lo que te puedan dar las verduras que no es el suficiente y solo forma una pequeña parte de lo que necesitas y ams siendo mujer (creo que lo eres) y calcio, practicamente lo mismo. yo en este sentido, una semana no te aafectara mucho y te irá muchisimo mejor que hacer los 30 dias.

PD: y si te cuesta mucho adelgazar incluso haciendo mucho deporte, no crees que puede ser algo medico: como hormonas o carencias/excesos? A parte si no sueles tener una dieta muy muy equilibrada o te cuesta saber que comer y al final te decantas por cualquier cosa, te recomiendo ir al nutricionista para que te prepare una dieta o buscar en internet una dieta EQUILIBRADA que se ajuste con lo que quieres. Aunque no lo creas, una dieta depurativa/adelgazante tambien puede llevar de todo!.

Bueno creo que eso es todo lo que tenia que decir en este momento.

[ranita__froggy]

Muchas gracias! Pues te cuento: no tengo carencias ni nada de eso, mis análisis han salido perfectos (me los hice hace poco), tengo una dieta bastante equilibrada, tomo frutas y verduras, legumbres, arroz, soja, carnes vegetales etc, también consumo huevos y frutos secos etc. No es problema de la dieta.
El caso de que necesite perder peso es que gané 10 kilos en los últimos años (problemas de ansiedad) aunque solo rebaso en IMC normal por unos 2 o 3 kilos.
A pesar de que hago dieta sana y bastante ejercicio no basta, porque me mantengo o bajo un kilo y enseguida lo subo.
La verdad me parece bastante raro, debería mirar a ver si tengo algún problema..
En 30 días ya se tienen carencias? por muy mala que sea la dieta?
No lo sé, te lo digo porque conozco gente (mis padres sin ir más lejos) que no prueban la fruta y la verdura y su dieta se basa en harinas blancas, frituras, precocinados, carne roja, embutido y dulces y bollería industrial (no exagero) y llevan así desde que tengo uso de razón y están vivos y "sanos".
Siempre pienso que si ellos han sobrevivido tantos años y no han desarrollado carencias así por qué iba a desarrollarlas yo en tan solo 30 días y comiendo frutas y verduras?? (que aunque no tienen todo lo que necesito, al menos son más sanas que lo suyo, no?) Además que la gente que lo hace por 60 días o así y se siente genial y no le pasa nada?.
Qué opinais?

[VegTay13]

vale esta bien por tu respuesta. Creo que deberias ir al medico seguro (por si acaso). y despues si no hay algo medico que te esta impidiendo bajar, pues hacer tu dieta durante el tiempo que creas necesario.

aunque has dicho que si bajas de peso, enseguida lo subes y que tambien tienes ansiedad. Cuando lo bajas y vuelves a subir por que es? nunca te lo has planteado? yo creo que es la ansiendad y es ahi creo que es donde esta el problema (si no es nada medico). Yo si fuera tu intentaria mejorar lo de la ansiedad (poniendose retos por ejemplo u otra cosa). Y si el aumento de peso no es por la ansiedad, yo si fuera tu me volveria a autocuestionar porque subo de peso para encontrar la causa.

A parte de todo, tambien intentaria hacer un seguimiento de calorias. la web de fat secret esta muy bien (es de españa con productos españoles) y tambien esta en forma de app para moviles.

[Riply]

Hola.


Si sobrepasas el IMC por solo 2/3 kg, no creo que necesites adelgazar 10 kg.

Querer perder en un mes los kilos que has tardado años en pillar, haciendo una dieta "depurativa" no creo que sea lo mas adecuado ademas de que el efecto rebote puede ser brutal.


Yo iria a un nutricionista que te haga una dieta para perder esos kilos en un tiempo mucho mas logico como varios meses.


Y si tienes problemas de ansiedad, quizas el psicologo pueda ayudarte.

[ranita__froggy]

Muchas gracias a todos :)
-No quiero bajar 10 kilos en un mes ni adelgazar YA todo lo que he subido en este tiempo, solo quiero un empujón al principio y depurarme.
-Sé que si adelgazo haciendo ayunos, semiayunos o dietas muy restrictivas recuperaré todo lo perdido (si vuelvo a comer como antes) o algo de peso (si luego sigo una dieta). La idea después es comer muy sano, a dieta.
- Voy al psicólogo desde hace 2 o 3 semanas para la ansiedad (que no me causa problemas solo con la comida, con más cosas), a ver si consigo mejorar.
-Respecto a lo de por qué subo de peso pues claro que me lo he planteado, cuando comienzo una dieta me da ansiedad de dulces y después de salados y me como un mundo (si os cuento las cosas que me he llegado a comer en tan solo 2 horas alucinaríais). Es una especie de compulsión, no puedo parar a pesar de estar llena y dolerme la tripa (he comido hasta cosas que no me gustan solo por el hecho de "tragar").
Me pasa también sin estar a dieta y en fín, casi siempre (aunque ahora llevo 2 o 3 semanas que no me pasa).
-Ese es el problema por el que no bajo de peso, también soy bastante golosa. Además no sé que pasa que subo muy rápido y bajo leeento (me puedo tirar tres semanas sin comer nada "malo" y haciendo deporte para bajar 1 kilo). En cambio un sábado como "libre" (sin dulces ni grasas ni nada, solo normal) y ya lo subo.
-Digo 10 kilos y es incluo más de lo que pesé siempre. Pesaba 55, ahora peso 72. Si pesase 69 ya estaría dentro del límite del peso normal. Y si bajase 10 kilos me quedaría en 62 que sigue estando dentro de la franja de peso normal y aun así podría adelgazar 6 o 7 kilos más para pesar como al principio (y seguiría sin tener peso bajo).
Mido 1,67 por si quereis saber :)

Sé que debería ir al médico por lo de que me cuesta mucho adelgazar y muy poco engordar (lo de la ansiedad ya lo estoy tratando y de momento bien).
No obstante, vuelvo a la pregunta... ¿Es probable que me vaya mal con el ayuno no?, es decir, me marearé incrementando el deporte y ayunando, ¿o no tiene que ver?

*Ayer he ayunado con zumos y hoy también, ayer estuve bien todo el día genial y fui al cine (no pasé ganas de comer nada :) caminé bastante etc y hoy cuando me ddesperté por la mañana notaba un poco de debilidad pero al tomarme el zumo desapareción ya (y hoy estuve caminando mucho y paseando en bicicleta).

[VegTay13]

yo no haria deporte sin haber comido nada. TE puede dar una bajada de tension y desmayarte. Minimo algo que tenga hidratos de carbono con pocas calorias, que las quemas con 10-15 de ejercicio o incluso menos. vamos que aporte algunas calorias pero no demasiadas.

[Alba_kitty]

El caso de que necesite perder peso es que gané 10 kilos en los últimos años (problemas de ansiedad) aunque solo rebaso en IMC normal por unos 2 o 3 kilos.
A pesar de que hago dieta sana y bastante ejercicio no basta, porque me mantengo o bajo un kilo y enseguida lo subo.

No sabes cuánto te entiendo. Llevo 1 año con ansiedad, también voy al psicólogo. Y engordé 7 kilos. Hago deporte(voy al gimnasio) y estoy bajando, aunque no al ritmo que me gustaría...

[ranita__froggy]

Con un vaso de 300ml de zumo miltifrutas no vale? Eso no es ir con el estómago vacío... no vale no? :) Sé que si no tomo nada me desmayaría (pero me desmayaría incluso sin ir al gimnasio jaja).

[ranita__froggy]

No sabes cuánto te entiendo. Llevo 1 año con ansiedad, también voy al psicólogo. Y engordé 7 kilos. Hago deporte(voy al gimnasio) y estoy bajando, aunque no al ritmo que me gustaría...

Sí, entonces como yo. que horrible es verdad?, yo estoy bajando, lento pero bajo, el problema es que de repente llega un ataque de estos y pierdo lo que he conseguido en semanas en una hora :(. Pero bueno, hay que luchar.

[Lucia81]

Con un vaso de 300ml de zumo miltifrutas no vale? Eso no es ir con el estómago vacío... no vale no? :) Sé que si no tomo nada me desmayaría (pero me desmayaría incluso sin ir al gimnasio jaja).

Es mucho más probable que tengas una hipoglucemia de rebote (hipoglucemia reactiva que es la causa más frecuente de hipoglucemias en personas no diabéticas) si sales a hacer deporte tras 300ml de zumo (= a pico de glucemia) que si en lugar de eso tomas HC de absorción lenta, como cereales o pan integral.
También es mucho mejor opción tomarte esas "multifutas" enteras en lugar de en zumo.

[sor_veggie]

Hay gente que ha hecho ayunos de 40 días y no por eso vas a tener carencias. De la misma manera que digo esto, te comento que a partir de la primera o segunda semana de ayuno es recomendable que te supervise un profesional. También te digo que salvo casos que busquen una finalidad muy concreta, un ayuno tan prolongado no lo veo para nada claro.

Sobre el hacer un deporte tan intenso como planteas durante el ayuno, olvídate. El ayuno es un período de reposo y relajo; por tanto la actividad tiene que venir más en forma de paseos, estiramientos y ejercicios suaves que otra cosa. Tú misma, pero te puedes llevar sorpresas haciendo esa cantidad de deporte durante un ayuno.

Mi consejo: opta por un ayuno más corto y más todavía si no tienes experiencia en este campo, que es la impresión que me da.
Saludos

[Alba_kitty]

Sí, entonces como yo. que horrible es verdad?, yo estoy bajando, lento pero bajo, el problema es que de repente llega un ataque de estos y pierdo lo que he conseguido en semanas en una hora :(. Pero bueno, hay que luchar.

Si, es horrible, aunque en mi caso creo que es por las pastillas que me receta el médico. Porque fue empezar a tomarlas y engordar, pero bueno, por lo menos los kilitos se repartieron de forma proporcionada y no se me nota mucho, sólo me lo noto yo y porque hay pantalones que ya no me valen.
En fin, como bien dices hay que luchar! :p

[Srta Alcachofa]

Me sumo al club. La semana pasada fui a mi masajista para empezar con los masajes drenantes y al mirar mi ficha hemos comprobado que he subido como 11 kg en cosa de un año y pico... Salí de allí con 63 y he vuelto con 74. ¡Me quiero morir! jaja.

Lo del ayuno me parece buena idea, pero quizá un mes entero sea excesivo, sobretodo teniendo en cuenta el ejercicio al que te quieres someter. En este sentido estoy con Sor Veggie.

Prueba una semana en ayuno y con ejercicio suave, yo creo que será suficiente para darle un empujón a tu metabolismo.


P.D.: Me he apuntado a esto del fat secret que comentaban por ahí atrás. Parece bastante útil. El único problema que encuentro es que no me guarda algunos datos.

[VegTay13]

Con un vaso de 300ml de zumo miltifrutas no vale? Eso no es ir con el estómago vacío... no vale no? :) Sé que si no tomo nada me desmayaría (pero me desmayaría incluso sin ir al gimnasio jaja).

eso si que vale, aunque eso no es ir en ayunas. Ayunas significa no haber comido ni bebido nada en las ultimas horas. (me refiero nada con calorias, agua supongo que si)

[Tofufresco]

Los hidratos son necesarios SI o Si, si no el cuerpo se resiente, ademas de que el rendimiento FÍSICO no es ni parecido si no comes bien.

yo te aconsejo comer algo con pocas calorías pero que aporte energía (50gr de pasta) por ejemplo con zumo y unas verduras al vapor.

[ranita__froggy]

Muchas gracias por vuestros consejos, una vez más! Hoy ha sido mi primer día de gimnasio nuevo. He hecho 45 min de cardio (elíptica), 1 hora de yoga y 1 hora de GAP. Hice tanto sinceramente porque me sentí capaz, no he tenido hambre, ni cansancio, ni mareos. Me he tomado un zumo y trocito de pan integral (una rebanada) y un té.
Sí que he hecho ayunos, pero no más de 10 días.
Me han convencido vuestros consejos. Voy a intentar comer lo que me pida el cuerpo, sin pasarme, si un domingo (suele pasarme) me puedo pasar el día a zumos pues lo hago y si por semana noto que necesito energía pues comeré algo.
Hoy por ejemplo a la vuelta del gym me tomé un zumo de manzana y zanahoria y un plato con lechuga, tomate y zanahoria y con eso me quedé llena.

Lo de ayunar un mes entero lo dejaré (si me apetece) para otro momento en el que no tenga tanta actividad física, yo también creo que debe de ser un momento de reposo para el cuerpo ;)

[VegTay13]

Me alegro que por fin haya hecho tu decisión final. Suerte en el proceso. Ojala consigas lo que te propongas.