opti3, veg1 y vitamina D

[ichan]

Hola, estoy intentando suplementarme y cubrir mis necesidades de b12, vitamina D y omega 3 con el mínimo coste posible.

Al final he pensado en tomarme un comprimido de Opti3 y otro de Veg 1 al día, durante todo el año.

Lo que pasa es que el opti3 lleva además de omega 3, vitamina D, y no sé si junto a la que contiene el Veg1 puede terminar en una intoxicación de vitamina D.

Cada comprimido de veg1 contiene:

Vitamina B2: 1,6 mg (114%)
Vitamina B6: 2 mg (143%)

Ácido fólico: 200 μg (100%)
Vitamina B12: 10 μg (400%)
Vitamina D (D2): 10 μg (200%)
Yodo: 150 μg (100%)
Selenio: 60 μg (109%)

Y parece que cada dos comprimidos de opti 3 contiene esto:

http://www.opti3omega.com/opti3_vegan_epa_dha_nutriti.jpg

Alguien puede arrojar algo de luz sobre el tema?
He leído varios hilos pero no me ha quedado nada claro.

[Snickers]

No creo q haga falta tomar opti3 a diario.

Yo aún apuesto en parte por la conversión de ALA a DHA del lino o las semillas de calabaza y las nueces

[elbada]

Al final he pensado en tomarme un comprimido de Opti3 y otro de Veg 1 al día, durante todo el año.

Lo que pasa es que el opti3 lleva además de omega 3, vitamina D, y no sé si junto a la que contiene el Veg1 puede terminar en una intoxicación de vitamina D.



Es justo lo que yo tomo todos los dias, no sé si puede ser excesiva la vit D, pero despues de 6 meses, de momento estoy bien.

[Veganofilo]

En cuanto a la vitamina D, no pienso que sea un exceso, aunque no veo la necesidad de tomar Veg1 a diario. Puedes tomarlo en días alternos (si te alimentas bien, te da algo de sol, etc.).

Sobre el tema del DHA, por desgracia hay pocos datos. Se han relacionado índices altos de DHA con una mayor posibilidad de sufrir cáncer de próstata (http://jacknorrisrd.com/dha-and-prostate-cancer/). Teniendo esto en cuenta, puede ser interesante no tomar DHA a diario, sino 2 o 3 veces a la semana en todo caso, especialmente en el caso de los hombres.

[ichan]

Lo de tomarlo a diario era por la b12, que tiene la cantidad diaria recomendada.

Quizá entonces tomando una cápsula de opti 3 dos o tres veces a la semana vaya bien ¿no?

Y entonces el veg1 a diario no estaría mal no?

[harprakash]

Vayamos por partes.

- Respecto a la vitamina D, la dosis actualmente recomendada (que no históricamente recomendada) es de entre 1000 y 2500 IU. En cuanto a este valor encontrarás tablas que te digan que más de 600 es mucho, etc, pero hay mucho debate actualmente y muchos organismos estás subiendo considerablemente la CDR y los valores límites. Ve haciendo análisis a ver como evoluciona la vitamina D en tu cuerpo.

- Respecto al veg1 puedes tomarlo a diario o no, dependiendo de lo buena que sea tu alimentación y tu capacidad de absorción.

Una de las cosas interesantes que tiene el veg1 es el yodo, muchas dietas vegetarianas son bajas en yodo si no se consumen algas (otras pueden tener un consumo excesivo). Por eso es conveniente controlar la tiroides en cada analítica.

- Respecto al DHA, lo puedes tomar a diario, no hay ningún problema pero tampoco se puede afirmar que sea necesario. En mi caso lo tomo unas 4 veces por semana. Sí que es cierto que hay algún estudio como el que te ha citado Veganofilo pero no es para nada concluyente, entre otras cosas porque esos estudios se han hecho con individuos que tomaba EPA/DHa de peces.

Aquí hay un meta-análisis de estudios en los que como conclusión final se indica que la ingesta de omega3/omega6 no se puede correlacionar de manera directa de forma significativa con el aumento de cáncer de próstata.

http://www.hindawi.com/journals/pc/2012/826254/
http://www.hindawi.com/journals/pc/2012/826254/tab3/

- Recientemente ha salido otro meta-análisis sobre 26 estudios en los que se compara el zinc en sangre entre vegetarianos y no vegetarianos. La conclusión es que los valores en sangre de zinc de los vegetarianos son significativamente menores.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23595983

Sería otro mineral a incluir en abundancia en la dieta o a considerar para suplementar.

- Otro tema interesante es la vitamina K2 (menaquinona) pero esto ya da para otro post :)

[Veganofilo]

Vayamos por partes.

- Respecto a la vitamina D, la dosis actualmente recomendada (que no históricamente recomendada) es de entre 1000 y 2500 IU.

Esa es la dosis actualmente recomendada por algunos organismos, no todos.

- El Departamento de Salud de Canadá recomienda 600IU.
- La Unión Europea recomienda 200IU (seguramente poco).
- El Instituto de Medicina de EEUU recomienda 600IU.



Una de las cosas interesantes que tiene el veg1 es el yodo, muchas dietas vegetarianas son bajas en yodo si no se consumen algas (otras pueden tener un consumo excesivo). Por eso es conveniente controlar la tiroides en cada analítica

Si alguien toma sal, es posible consumir sal yodada como fuente de yodo.

El problema de las algas es que no es una fuente fiable. Unas algas pueden tomar poco yodo, y otras mucho yodo.

[Veganofilo]

Lo de tomarlo a diario era por la b12, que tiene la cantidad diaria recomendada.

Quizá entonces tomando una cápsula de opti 3 dos o tres veces a la semana vaya bien ¿no?

Y entonces el veg1 a diario no estaría mal no?


Si la idea de tomar Veg1 a diario es solamente por la B-12, pienso que sería mejor tomarlo en días alternos y suplementar con B-12 semanalmente.

Es mucho más barato tomar B-12 semanalmente (2.000 microgramos) y Veg1 en días alternos que tomar Veg1 a diario.

[harprakash]

Esa es la dosis actualmente recomendada por algunos organismos, no todos.

- El Departamento de Salud de Canadá recomienda 600IU.
- La Unión Europea recomienda 200IU (seguramente poco).
- El Instituto de Medicina de EEUU recomienda 600IU.


Sí, como comentaba algunos organismos oficiales aún tienen una CDR baja que contrasta con las últimas investigaciones de otras instituciones. En todo caso, la cantidad óptima de vitamina D dependerá de cada persona. Y será aquella que permita mantener unos valores de entre 75–87.5 nmol25(OH)D/L:

http://www.scribd.com/doc/106986089/Vitamin-D-Deficiency-and-Mortality-Risk-in-the-General-Population-A-Meta-Analysis-of-Prospective-Cohort-Studies-91-Full




Si alguien toma sal, es posible consumir sal yodada como fuente de yodo.

El problema de las algas es que no es una fuente fiable. Unas algas pueden tomar poco yodo, y otras mucho yodo.

Lo mismo se puede aplicar a la sal. Dependerá de la cantidad de sal con la que se cocine y el método de cocinar los alimentos. Un consumo moderado y regular de algas debe aportar una cantidad suficiente de yodo. La única forma de tener una cantidad fija sería suplementar, por ejemplo, con el veg1 :)