Culturista Vegano

[Tofufresco]

Pues nada , ya que ayer me desbanearon ayer mi cuenta aprovecho para preguntar @crow (o cualquier culturista o entendido de el tema), un par de cosas,

Soy vegano, ¿De donde me aconsejáis sacar las proteínas sin necesidad de comer muchos hidratos de carbono?

¿Son los batidos de proteína veganos una buena opción?

Ahora mi dieta se baja en comer 3500 calorías al día, provenientes principalmente de AVENA Y ARROZ.

hago de 6 a 8 comidas diarias

¿tocaríais algo en la dieta, o esta bien?

¿Hay que tomar mucho Aceite de oliva? conozco amigos que antes de dormir se toman 5 cucharadas a palo seco :eek:




De momento eso es todo :p

Graciaaas :)

[nekete]

Pasate por la seccion de deportes. Creo que alli estan ya todas las respuestas que andas buscando.

http://www.forovegetariano.org/foro/forumdisplay.php?f=38

[Aloxis]

solo avena y arroz? lo tocaria todo... aki tienes dietas y un monton de cosas mas http://www.veganbodybuilding.com/

[The Hurd]

Hola. Yo soy culturista amateur lacto-ovo-vegetariano y los enlaces quete han recomendado son muy buenos. Pero sobre todo debesde tener un plan por fases pequeñas y objetivos realistas.
Por ejemplo yo estoy catabolizando la grasa sobrante y voy por objetivos.
Reduciendo carbo hidratos poco a poco, las grasas malas igual, cambiando el entrenamientp, etc.

[The Hurd]

Hola a tod@s;

Soy un deportista y fisio-culturista acto-ovo-api-vegetariano amateur. Simplemente hacer una pregunta para comenzar un tema; ¿Como puedo planificar mi alimentación para que encuentre todos los nutrientes necesarios en las cantidades correctas y que siga mejorando física y mentalmente? :corre:

Datos de mi estado físico;

Sexo; macho.

Edad; 31.

Constitución; Endomorfo.

Peso; 100 kilos.

Salud; Optima (según analítica medica)

Dieta; lacto-ovo-api-vegetariano.

Genética; Fácil muscular y engordar de grasa.

Entrenamiento;

Día 1: Piernas. Abdominales. 45 ".
Día 2: Torso. Laterales. 45".
Día 3: Brazos. Lumbares 45 ".

Se repite el ciclo dos veces en semana y se descansa un día. Seis series por musculo y un máximo de 12 repeticiones por serie.

Se complementa cada sesión con 30 " de aerobios intervalos con resistencia (actualmente nivel 5 de 10 en maquina elíptica)

Suplementos: Animal Cut ( producto herbal para catabolizar grasa)

Fuentes de proteína; Queso sin grasa, huevo completo (3 semanales), leche de soja en polvo ligth, yogurth desnatado sin azúcar, clara de huevo en polvo (marco ovofull) , sheitan, tofu, soja texturizada. puntualmente y como premio semanal carnita de santiveri.
Y un polivitaminico diario.

Objetivo; eliminar grasa corporal sin alterar la salud y manteniendo el músculo.

En este mes experimente una perdida de 4 kilogramos de peso, pero a cambio gane fuerza y resistencia en todos los ejercicios.

Tiempo con este tipo de alimentación: 4 años.

Dieta diaria;

Desayuno; Salvado integral; 40 grs. Lecitina; 5 grs, Leche de soja; 200 cc, Zumo de limón puro 200 cc. Polivitaminico.

Almuerzo 1; Tortilla de clara.

Entreno.
Almuerzo 2: Tortilla de clara

Comida; Verduras variadas con cualquiera de las fuentes vegetales que hay de proteínas. Y un tomate.(Para complementar la ración mínima de fruta;2 al dia)

Merienda; 50 grs queso desgrasado.

Merienda 2: 100 grs tofu.

Cena; Ensalada verde y con cualquiera de las fuentes vegetales que hay de proteínas.

Objetivo; eliminar la grasa abdominal del bajo vientre , ya que empiezo a marcar las abdominales superiores y tener un abdomen plano y fuerte.

Hechos registrados; Mi fuerza se ha incrementado a la par que mi resistencia y flexibilidad. Récord personal en maquina de prensa en piernas; 415 kilogramos; 3 repeticiones. (Cuando empece hace un año solo eran 60 kilos de fuerza.)

¿Que les parece? ¿ Propondrían alguna mejora?