mujer - masa muscular y deporte. batidos?

[bitxitu]

Hola chic@s,

me presento, tengo 27 años (28 la semana que viene jejeje) mido 1'65 y peso 51kg. Segun la dietista mi masa muscular es de 18% y mi imc 18'4 asi que no he de perder peso pero si que podria aumentar masa muscular (aunque no se quales són los varemos, alguno sabe qual es el porcentaje ideal?).
El caso es que hago 1 hora de pilates reformer cada dos dias, y el resto de semana hago pesas (2dias) y 30-40 min de correr (5- 6 km) o spinning o eliptica. pero me gustaria tonificar más y creo que deberia tomar más proteinas ya que me faltan aminoacidos y me siento un poco cansada. No se si estaria bien tomar batidos de proteinas, como no me considero tampoco suuuuper deportista no sé si serian buenos para mi...tampoco sé si engordan...
como puedo aumentar sino el consumo de proteina. soy vegana (aunque alguna semana cae algún huevo... no le digas a una abuela de 90 años que no comes nada animal...) y en principio cada mañana como un poco de tofu y una cucharadita de tahini mínimo como proteínas.

[Trojan_Girl]

Yo estoy en la misma situacion, ya no se que hacer no gano masa muscular.
Pero no creo que la culpa sea de la comida, muchos deportistas famosos son veganos y tienen a la misma masa muscular..
Los batidos de proteinas engordas SI NO HACES ejercicio, pero si lo haces ayudan a crear masa muscular, pero tienes que buscarlos lo más ecológico posible..no estaría bien que por beneficio propio explotaran a animales que no tienen opinión en esto :S
Aunque ya te digo, creo que es génetico o algo.
A mi también me pasa, pero yo adelgacé y perdí masa muscular y no la vuelvo a tener :/
Suertee

[Sampablo]

El caso es que hago 1 hora de pilates reformer cada dos dias, y el resto de semana hago pesas (2dias) y 30-40 min de correr (5- 6 km) o spinning o eliptica.

Buenas Bitxitu, mi caso es similar pero al revés, por ello tengo que dejar mis rutinas de pesas con pocas repeticiones, y alargarlas. Que no es tu caso, ¿en que se basan tus dos días de pesas?, opino que deberías aumentarlo a tres, con un día de descanso entre ellas, por ejemplo, Lunes-Miércoles-Viernes, y ¿cuanto cardio haces a la semana?, con estos datos se puede "jugar" un poco para aumentar la masa muscular.

Hace cuatro años cuando empecé a fuego en el gimnasio tomaba batidos de proteínas (un cacito al día) y me iba de lujo, pero claro, porque lo quemaba y me cuidaba bastante la alimentación, me compré hace un mes y pico, (retomando los batidos), proteína vegana en polvo y aún no he sido persistente ni estricta en todo lo que me concierne por eso la tengo aparcada. Pero cuando me ponga a ello y empiece a perder, no dudaré en echarle mano, ya que para el mediodía o para antes de entrenar me venía de lujo.

[bitxitu]

hago lunes y miercoles pilates reformer o pilates chair. Jueves y sábado (y algun domingo) són mis dias de pesas.
Los martes antes hacia spinning pero ahora estoy un poco vaga... porque pilates me deja destrozada jejej

mis dos dias de pesas normalmente hago 3 series de 15 repeticiones de:
brazos:
press con mancuernas
elevaciones frontales con mancuernas
curl con mancuernas
extension vertical alternada de los brazos con mancuernas
(estas són de unos 2 kg, para extension vertical de 4 kilos)
para espalda y gluteos
remo horizontal con barra (unos 8 kg)
peso muerto rumano
sentadillas con mancuernas
elevaciones de pierna estirada
elevaciones de pierna flexionando la rodilla
elevacion de pierna con rebote
abdominales
sacacorchos (2 series 15 repeticiones)
serie de abdominales de pilates (cien, tijeras, oblicuos, encogimientos abdominales, tabla lateral extendida, encogimientos con pierna estirada, encogimientos en tic-tac, double leg rower... hago una serie contando 20 repeticiones cada uno)

esos dias también intento estar al menos unos 20 minutos haciendo el·liptica però no a mucha intensidad. En total estoy unas 2h en el gimnasio

los dias que dedico a cardio són normalmente viernes, sábado y domingo y hago o 30 minutos de cinta, unos 5km, o sino 40 min de spinning o 30 min de el·liptica a intensidad fuerte. Si puedo voy a correr fuera y entonces hago unos 40-45 min, unos 8 km.

como lo ves?

[Liver]

¿¿¡Por qué todo el mundo que comienza a hacer ejercicio lo primero que piensa es en tomar batidos!?? Es de traca.

Los batidos, se conciben para el alto rendimiento deportivo, cuando la dieta no puede aportar lo suficiente.
Evidentemente una dieta vegana BIEN estructurada, puede cubrir las necesidades de cualquier deportista amateur.
Pero claro, si dices que "te faltan aminoácidos".. y lo único proteico que comes, es "un poco" de tofu cada mañana y una cucharadita de tahini... Pues es axiomático, que te estás alimentando mal.

Mi consejo, planifícate la dieta, aprenderás algo de nutrición, comerás más sano y ahorrarás dinero.

En cuanto a la rutina, yo añadiría al menos 1 día más de musculación y veo muchos ejercicios para entrenarlos todos en 1 día, con la mitad de ejercicios bien organizados irías mucho mejor seguro.

Si no cuidas tu alimentación, ya puedes seguir perdiendo el tiempo en el gym.

[bitxitu]

¿¿¡Por qué todo el mundo que comienza a hacer ejercicio lo primero que piensa es en tomar batidos!?? Es de traca.

Los batidos, se conciben para el alto rendimiento deportivo, cuando la dieta no puede aportar lo suficiente.
Evidentemente una dieta vegana BIEN estructurada, puede cubrir las necesidades de cualquier deportista amateur.
Pero claro, si dices que "te faltan aminoácidos".. y lo único proteico que comes, es "un poco" de tofu cada mañana y una cucharadita de tahini... Pues es axiomático, que te estás alimentando mal.

Mi consejo, planifícate la dieta, aprenderás algo de nutrición, comerás más sano y ahorrarás dinero.

En cuanto a la rutina, yo añadiría al menos 1 día más de musculación y veo muchos ejercicios para entrenarlos todos en 1 día, con la mitad de ejercicios bien organizados irías mucho mejor seguro.

Si no cuidas tu alimentación, ya puedes seguir perdiendo el tiempo en el gym.

Hola Liver,
no es lo único que como de proteïnas al dia esto. Es lo mínimo. Luego como en la cena o seitan, o tofu, o hummus o una tortilla de un huevo o setas o quinoa.

Mi pregunta no es porque quiera introducir los batidos, lo pregunto porque la nutricionista del gimnasio me lo ha aconsejado y queria saber vuestra opinión. Llevo bastantes años en el gimnasio, no es que haya empezado ahora...

Sobre nutricion...tengo un postgrado de nutrición y dietética pero preguntar nunca está de más...;P
haré más musculación!! :P

[Sampablo]

Rutinas A-B-A (por ejemplo, Lun-Mi-Vi)

Entrenamiento A
Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Aperturas mancuernas o peck deck 4×10
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Press francés o Jalones triceps 4×6-8

Entrenamiento B
Sentadillas o Prensa 4×6-8
Peso muerto rumano 4×6-8 (si mantenéis las piernas rectas, bajad sólo hasta las rodillas o un poco más)
Press militar mancuernas 4×6-8 (si lo hacéis de pie, mejor que mejor)
Elevaciones laterales 4×8-10
Curl con barra o alterno con mancuernas 4×6-8



Bitxitu, te aconsejo estas rutinas, que son las que seguí yo durante cuatro o cinco meses el año pasado, y me fue bastante bien respecto a músculo y a fuerza, si algún "nombre" no te suena, búscalo en google o preguntarlo por aquí. Estoy con Liver en que haces muchos ejercicios para entrenarlos todos en un día, y algunos solamente se centran en un músculo concreto, cuando lo suyo es trabajar varios a la vez, lo que se llaman ejercicios funcionales (creo), por ejemplo, en las rutinas que he compartido, la Rutina A se centra más en el tren superior, y la B en el inferior, más otros músculos que no fueron muy "machados" en el anterior. En Press banca, además de trabajar pecho, estarás trabajando de forma secundaria bíceps, tríceps, hombro y abdominales. Se recomienda poner tanto peso como te dé para completar las 8 o 10 repeticiones en cada ejercicio, con 60" de descanso entre serie y serie (no hacer en forma de circuito), y cuando te habitues a los pesos iniciales ir incrementando (aunque las repeticiones bajen), como ves tienes un margen de dos por ejercicio... así que a darle duro :bien:

Yo, por el contrario, volveré a muchas repes y menos peso (con lo que me gustan a mi los "hierros") :D


Sacao de: masfuertequeelhierro (http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/09/rutina-basica-ab-musculo-con-frecuencia-media-de-entreno/#ixzz2MBR83MSb Facebook: http://www.facebook.com/masfuertequeelhierro)

[bitxitu]

Rutinas A-B-A (por ejemplo, Lun-Mi-Vi)

Entrenamiento A
Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Aperturas mancuernas o peck deck 4×10
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Press francés o Jalones triceps 4×6-8

Entrenamiento B
Sentadillas o Prensa 4×6-8
Peso muerto rumano 4×6-8 (si mantenéis las piernas rectas, bajad sólo hasta las rodillas o un poco más)
Press militar mancuernas 4×6-8 (si lo hacéis de pie, mejor que mejor)
Elevaciones laterales 4×8-10
Curl con barra o alterno con mancuernas 4×6-8



Bitxitu, te aconsejo estas rutinas, que son las que seguí yo durante cuatro o cinco meses el año pasado, y me fue bastante bien respecto a músculo y a fuerza, si algún "nombre" no te suena, búscalo en google o preguntarlo por aquí. Estoy con Liver en que haces muchos ejercicios para entrenarlos todos en un día, y algunos solamente se centran en un músculo concreto, cuando lo suyo es trabajar varios a la vez, lo que se llaman ejercicios funcionales (creo), por ejemplo, en las rutinas que he compartido, la Rutina A se centra más en el tren superior, y la B en el inferior, más otros músculos que no fueron muy "machados" en el anterior. En Press banca, además de trabajar pecho, estarás trabajando de forma secundaria bíceps, tríceps, hombro y abdominales. Se recomienda poner tanto peso como te dé para completar las 8 o 10 repeticiones en cada ejercicio, con 60" de descanso entre serie y serie (no hacer en forma de circuito), y cuando te habitues a los pesos iniciales ir incrementando (aunque las repeticiones bajen), como ves tienes un margen de dos por ejercicio... así que a darle duro :bien:

Yo, por el contrario, volveré a muchas repes y menos peso (con lo que me gustan a mi los "hierros") :D


Sacao de: masfuertequeelhierro (http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/09/rutina-basica-ab-musculo-con-frecuencia-media-de-entreno/#ixzz2MBR83MSb Facebook: http://www.facebook.com/masfuertequeelhierro)

Gracias!!!! voy a hacer esto! ya os diré!

[Riply]

Hola chic@s,

me presento, tengo 27 años (28 la semana que viene jejeje) mido 1'65 y peso 51kg. Segun la dietista mi masa muscular es de 18% y mi imc 18'4 asi que no he de perder peso pero si que podria aumentar masa muscular (aunque no se quales són los varemos, alguno sabe qual es el porcentaje ideal?).
El caso es que hago 1 hora de pilates reformer cada dos dias, y el resto de semana hago pesas (2dias) y 30-40 min de correr (5- 6 km) o spinning o eliptica. pero me gustaria tonificar más y creo que deberia tomar más proteinas ya que me faltan aminoacidos y me siento un poco cansada. No se si estaria bien tomar batidos de proteinas, como no me considero tampoco suuuuper deportista no sé si serian buenos para mi...tampoco sé si engordan...
como puedo aumentar sino el consumo de proteina. soy vegana (aunque alguna semana cae algún huevo... no le digas a una abuela de 90 años que no comes nada animal...) y en principio cada mañana como un poco de tofu y una cucharadita de tahini mínimo como proteínas.

Hola Bitxitu!

¿Cuánto tiempo llevas con el entreno de pesas? En las mujeres es muy costoso coger masa muscular, es algo que lleva años y siempre que se lleve un régimen estricto de comidas y entreno.

Quizás el fallo esté en que haces mucho cardio. Un saludo.

[Sampablo]

Tambien estoy con Riply, que tal vez hagas "mucho" cardio, los días de rutina, solamente subete a la elíptica, cinta o bici (preferible elíptica), 10 minutos al principio para calentar, y 10 minutos al finalizar la rutina, para "enfriar", a todo esto, no te he puesto abdominales+lumbares+estiramientos (al finalizar del todo), al menos estiramientos (aunque fijo que lo sabes de sobra :p) nunca está de más.

[bitxitu]

Hola Riply,
pues la verdad es que de pesas llevo poco más de medio año jejeje antes hacia clases de steps o GAP porque sobretodo lo que noto que me cuesta más es gluteos...y eso que en pilates se trabaja mucho core y gluteos

Sampablo gracias! pues si haré 10 min al principio y 10 para enfriar. Abdominales , lumbares y estiramientos creo que los cubro bien con pilates reformer, además que siempre al finalizar los ejercicios me voy a la colchoneta y hago unos pocos.

Lo de hacer demasiado cardio..es que como hago tan poco los dias de cardio me siento mal si no hago el resto de dias ejjeje, me gustaria poder correr 10 km o así pero por ahora sólo llego a 8km y es que si hago más me noto que estoy perdiendo demasiado, que me voy a quedar como un fideo jajaja no sé si es psicologico xdd

[Sampablo]

Lo de hacer demasiado cardio..es que como hago tan poco los dias de cardio me siento mal si no hago el resto de dias ejjeje, me gustaria poder correr 10 km o así pero por ahora sólo llego a 8km y es que si hago más me noto que estoy perdiendo demasiado, que me voy a quedar como un fideo jajaja no sé si es psicologico xdd

jajajajaja tranquila mujer, que lo psicológico nos pasa a todas, igual que tu "obsesión" por los glúteos, veras cuando empieces a endurecerlos a base de sentadillas con peso o prensa, al igual que haciendo peso muerto (ojo con la espalda, no encorvarla, primero aprende y domina la técnica, y luego no tengas miedo a meterle peso :p) yo llegué a levantar 50kgs hace dos o tres meses, y la verdad que nunca he sentido los femorales tan "fuertes" como ahora jiji.

Además de proteínas lo que tambien deberías hacer es meter hidratos (sobre todo si corres, y uno de tus objetivos es correr 10kms), ya que el cuerpo de lo primero que tira es de ellos, luego de la grasa (que en tu caso debe ser poca) y por último tiraría de masa muscular... así que no te agobies en quedarte como un "fideo", corre los días que no hagas pesas, y si quieres llegar a los 10kms, no hace falta que corras una hora, haz series, HIIT, etc., pero con las rutinas de pesas que te he posteado, no vas a notar que "pierdas", más bien la contrario.

p.d. nos vas contando tu primera experiencia :abrazo:

[Carve]

Como han dicho Sampablo y varios usuarios más, al hacer mucho cardio se pierde rápidamente la grasa, y si la alimentación no es adecuada, te quitará la poca masa muscular que tengas. Para comer más carbohidratos que como Sampablo te lo iba a recomendar, yo comería después de correr unas uvas pasas, que entran muy bien y se asimilan mejor.

Si tienes tiempo, yo haría pesas L-X-V trabajando la zona superior y martes y jueves podrías ponerte a trabajar de cadera habia abajo. Y entonces si puedes correr los 10 kms que quieres jeje.

Para conseguir los aminoácidos puedes comer soya texturizada con arroz, que además te dará mucha proteína (tiene algo más de 50g por cada 100 de proteína). Con un plato de 100g (50 de soya + 50 de arroz) estarías metiendo en tu cuerpo alrededor de 35g de proteína. Un alimento muy bueno para el deporte son también las hojuelas de avena, que contienen minerales importantes para recuperarse y además te dan mucha energía.

Espero que te sirva mi ayuda, suerte!

[crow]

a ver...vamos a aclarar que esos batidos proteicos son ..eso...proteinas y lo puedes tomar de la comida, los batidos quizas estan bien para después de entrenar o cuando estamos fuera de casa y no tenemos tiempo, vaya solo por comodidad.

por tu talla y peso estan dentro de lo normal o lo que se marca en las tablas, si quieres aumentar algo de masa puede venirte bien hacer unos tres dias de pesas y de la forma mas dura posible(sin lesionarte!!!) generalmente a las mujeres les suele sentar muy bien hacer altas repeticiones( unas 12 0 15 para tren superior y algo mas unas 20 para tren inferior) normalmente se oye que pocas repeticiones son mejor para aumentar de masa pero eso es para hombres generalmente y las mujeres al tener distinta constitucion, hormonal y mayor retencion de liquido y grasa suele venir mejor ese tipo de trabajo...

pero lo mas importante es que entrenes como mas te gusta!

ya nos iras contando tus progresos!

[Sampablo]

generalmente a las mujeres les suele sentar muy bien hacer altas repeticiones( unas 12 0 15 para tren superior y algo mas unas 20 para tren inferior) normalmente se oye que pocas repeticiones son mejor para aumentar de masa pero eso es para hombres generalmente y las mujeres al tener distinta constitucion, hormonal y mayor retencion de liquido y grasa suele venir mejor ese tipo de trabajo...


Buenas Crow, nunca he leído ni escuchado que a las mujeres "nos siente muy bien" hacer altas repeticiones, a no ser que sea para perder peso (si después de ello nos metemos 40' o más de cardio), estuve siguiendo una rutina de cinco meses, de series con "mucho" peso y pocas repeticiones (6-8), me encantó el resultado en los cuádriceps, pero sobre todo en los femorales, la forma que empecé a coger en los hombros, y el "volumen" en los brazos era notable. Aunque mi caso no sea mi ejemplar para Bitxitu, ya que tenemos constituciones diferentes de lejos. Ahora lo que voy a seguir es una rutina de muchas repeticiones y peso, el que pueda soportar con un poco de "sufrimiento" durante esas repeticiones, más que nada me voy a centrar en el cardio (fortaleciando, y sin dejar de lado los músculos).

Mi gran cuenta pendiente, organizarme la alimentación.

[bitxitu]

gracias a todos! el problema de rutina de pesas lunes i miercoles es que ya hago pilates reformer con profesora y me encanta... y no veais como se trabaja el músculo... yo no me lo esperaba pero claro una hora con ejercicios de este estilo...
http://www.youtube.com/watch?v=le1iFVxW8eY

http://www.youtube.com/watch?v=6BO1wgHfjII

http://www.youtube.com/watch?v=dQtfueMXelU

la semana pasada ya hice unos 10 min de cinta y luego unos 40 de ejercicios de la tabla escrita en el foro y abdominales. El problema es que con el buen tiempo que hace dan unas ganas de ponerte los cascos y salir a correr un buen rato...jaja

[Liver]

generalmente a las mujeres les suele sentar muy bien hacer altas repeticiones( unas 12 0 15 para tren superior y algo mas unas 20 para tren inferior) normalmente se oye que pocas repeticiones son mejor para aumentar de masa pero eso es para hombres generalmente y las mujeres al tener distinta constitucion, hormonal y mayor retencion de liquido y grasa suele venir mejor ese tipo de trabajo...

Hola Crow,
La composición del músculo humano, es para todos la misma. Seas hombre o mujer, tus músculos tienen el mismo tipo de fibras.
Lo único que varía son las hormonas que difieren entre hombre y mujer.

Mujer:
-Progesterona: Hormona que interviene en la gestación, y por lo tanto en los ciclos menstruales, preparando el endometrio.
-Estrógenos: Aparte de desarrollar los organos femeninos, mejoran la acumulación de grasas y uso de glucosa.

Comunes:
-FSH: En la mujer inicia la ovulación, regula hormonas en el embrión.
En el hombre, inicia producción de esperma y testosterona.
-LH: Aumenta la expresión de los genes. En la mujer, estimulante de la ovulación y preparación del endometrio.
En el hombre, lo mismo que la anterior.

Hombre:
-Testosterona: Esteroide anabólico, incremento bello, masa muscular, ósea y órganos reproductores masculinos.
-Androsterona: Aumenta glóbulos rojos y caracteres masculinos.


Según las distintas hormonas, y tomando como referencia que los músculos son iguales indistintamente del sexo que tengamos.
Yo opino, que como se evidencia en este breve análisis de hormonas, los hombres estamos mejor condicionados para la actividad física en general de tipo resistencia o fuerza. Ya que las principales hormonas que nos diferencian así nos predisponen.

Sabiendo como responde el músculo frente a los intervalos de repeticiones y duración, enfocados a masa, resistencia o fuerza, algo que está ampliamente estudiado.
Podríamos afirmar, teniendo en cuenta lasa hormonas sexuales, que el espectro de repeticiones y la velocidad, sería la misma para los mismos objetivos, a distintas posibilidades (hormonas).

Es decir, no tiene nada que ver tener hormonas distintas, para variar el método de entrenamiento.
El que muscula, no lo hace para perder grasa, lo hace para "muscular".
Si quieres perder grasa, dedícate a hacer ejercicio aeróbico.

Saludos.

[crow]

por muy ampliamente que este estudiado he llevado a competicion a 17 mujeres, se de lo que hablo, una cosa es la teoria y otra la realidad, se, que el musculo es el mismo en hombre y mujeres pero las hormonas influyen de ahi cada biotipo y forma genetica a desarrollar el musculo...

[Liver]

por muy ampliamente que este estudiado he llevado a competicion a 17 mujeres, se de lo que hablo, una cosa es la teoria y otra la realidad, se, que el musculo es el mismo en hombre y mujeres pero las hormonas influyen de ahi cada biotipo y forma genetica a desarrollar el musculo...


Comenzando por que cada cuerpo es un mundo, dejando de lado la genética individual y el biotipo, pues no estamos haciendo estadística, aunque sería lo ideal. Estas afirmaciones son poco sólidas, cuanto menos.

Según tu, las repeticiones óptimas para una mujer que entrene hipertrofia son éstas:

12 - 15 reps = Tren superior
20 reps = Tren InferiorEn primer lugar apunto que estamos obviando la velocidad del ejercicio, algo fundamental.. Y por otra parte doy por hecho que la última repetición siempre es al fallo.

Bajo mi punto de vista,

Cuando realizamos un ejercicio a altas repeticiones (15 para arriba), no se emplean con eficacia todas las fibras.
Las fibras blancas, tienen muy poca capacidad de hipertrofia, y estas trabajan en rangos de altas repeticiones.
Mientras que las fibras blancas, tienen una capacidad de hipertrofia muchísimo mayor, pero sólo trabajan con bajos rangos de repeticiones (6-8).
Existen también las fibras intermedias, que trabajan con rangos intermedios, pero tampoco tienen la misma capacidad de hipertrofia que las blancas.

Por supuesto, todas son hipertrofiables, y hay que tener en cuenta que no se hayan en todos los músculos por igual proporción.
Aunque esto parece deberse en relación a la adaptabilidad del sujeto a su actividad. También se supone que hay mayor proporción de fibras rojas e intermedias, que fibras blancas.

Siguiendo con las fibras..
Las rojas, tienen una capacidad de fatiga mucho mayor, por lo que entrenarlas al fallo, es a repeticiones muy elevadas, con mucho gasto energético y con el consiguiente el proceso de catabolismo.

Por ello el uso de un entrenamiento sólo enfocado a altas repeticiones, considero que limita la hipertrofia que podríamos obtener trabajando a un rango intermedio (8-12), o turnando los entrenamientos, de modo que participen ambos tipos de fibras.

El tema de hormonas, a parte de la explicación anterior, puede extenderse más.
La excitación hormonal que provocan el proceso anabólico de hipertrofia, se inician por la ruptura de fibras musculares.
En varios estudios se detectaron los mayores picos de Hormona de crecimiento, testosterona y IGF 1, en series de 8-12 repeticiones, fuera de este intervalo los niveles eran menores.

En mi post anterior, escribí las hormonas que nos diferencian, de las mujeres. Los estrógenos, por ejemplo, pueden afectar en la producción del factor de crecimiento o la testosterona.. Lo cual disminuirá su capacidad de recuperación tisular y así, su hipertrofia.
Incluso exceptuando los períodos en que estas hormonas femeninas están en auge, (ya que no las tienen todo el tiempo cantando), el rango de repeticiones entiendo que sería ser igual.


En musculación, la teoría se escribe observando la realidad. No sólo es teoría.
Estas son mis conclusiones "rápidas", y aquí tienes algunos estudios que demuestran lo que dije:

http://www.chycki.eu/wp-content/uploads/2010/10/Effects-of-Growth-Hormone-Therapy-and-Physical-Exercise-on-Anaerobic-and-Aerobic-Power-Body-Composition-Lipoprotein-Profile-in-Middle-Aged-Men.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1860749

http://www.dtic.mil/dtic/tr/fulltext/u2/a272663.pdf

http://www.jpeds.com/article/S0022-3476%2897%2970017-9/abstract

[crow]

liver yo también estudie nutricion en el deporte, ademas de ser entrenador personal, y algunos estudios aparte, asi que no soy moco de pavo...y no solo me baso en ellos sino que añado mi experiencia, a mi tambien me han enseñado muchos estudios sobre la importancia de tomar carne y no por ello lo hago,tambien generalmente los estudios lo hacen investigadores o medicos que no han cogido una mancuerna en su vida y los "covayas" suelen ser personas sedentarias que en cuanto hacen deporte siempre tienen mejoria(ojo! no todos los estudios, tambien los hay en deportistas,pero como estos se ven menos el rendimiento en pocas semanas...)
de hecho, lo comento como anecdota, estuve en un seminario de un nutricionista famoso me pregunto que cuantas frutas tomabamos al dia yo le dije tres aunque tomo mas diarimente y me dijo que tres eran mucho azucar simple para el cuerpo...en fin hay cada cual que le dan un titulo...
solo pretendía mostrar a la chica que pedía información esa ayuda que quizás le venga bien y no pretendo hacer de este hilo una lucha sin fin, de todas maneras le hemos dado mucha información jeje

un saludo!

[Liver]

liver yo también estudie nutricion en el deporte, ademas de ser entrenador personal, y algunos estudios aparte, asi que no soy moco de pavo...y no solo me baso en ellos sino que añado mi experiencia, a mi tambien me han enseñado muchos estudios sobre la importancia de tomar carne y no por ello lo hago,tambien generalmente los estudios lo hacen investigadores o medicos que no han cogido una mancuerna en su vida y los "covayas" suelen ser personas sedentarias que en cuanto hacen deporte siempre tienen mejoria(ojo! no todos los estudios, tambien los hay en deportistas,pero como estos se ven menos el rendimiento en pocas semanas...)
de hecho, lo comento como anecdota, estuve en un seminario de un nutricionista famoso me pregunto que cuantas frutas tomabamos al dia yo le dije tres aunque tomo mas diarimente y me dijo que tres eran mucho azucar simple para el cuerpo...en fin hay cada cual que le dan un titulo...
solo pretendía mostrar a la chica que pedía información esa ayuda que quizás le venga bien y no pretendo hacer de este hilo una lucha sin fin, de todas maneras le hemos dado mucha información jeje

un saludo!
Buenas Crow!
Esto no es ninguna lucha sin fin, jaja, estamos en un foro donde podemos compartir opiniones, experiencias y ayudarnos entre todos.

Y cuando en algo opinas distinto a otra persona, lo normal es exponer los argumentos y en base ambos sacar conclusiones.

Respecto a los cursillos y el pardillo de las 3 piezas de fruta... en fin, si algo he aprendido de los cursillos de culturistas, es que te enseñan muchas cosas beneficiosas, pero se pierden en aspectos nutricionales, hormonales, fisiológicos y biomecánicos.
Pero no lo critico, es normal, enseñan lo que saben. Y es que pueden tener la experiencia de 30 años haciendo press banca, haber competido profesionalmente y haber usado decenas de productos y tipos de entrenamientos...
Pero si no el tipo no se para ni un sólo año a estudiar la biomecánica del ejercicio, los picos hormonales o la fisiología del músculo, seguirá sabiendo casi lo mismo, que el primer año que comenzó... Eso sí, le avala su gran cantidad de músculo.. y sus premios, algo muy científico. xD

Por cierto, precisamente en los estudios que te pasé hay de todo, gente neófita y gente experimentada. A parte de que la gente que hace estos estudios, no es el machaca del gym, ni el nutricionista del atún con macarrones, ni entrenadores personales; son médicos especializados en deporte. Algo tienen que saber del tema.

Pero bueno, dicho esto. Tienes razón información no le falta, xD.
Saludos!

[Sampablo]

Yo creo que se ha quedado :queee::queee::queee: al leeros, jajajajajaja, como me he quedado yo, y eso que "sé" de lo que estais hablando :guiña:

[bitxitu]

Yo creo que se ha quedado :queee::queee::queee: al leeros, jajajajajaja, como me he quedado yo, y eso que "sé" de lo que estais hablando :guiña:

pues si un poco si jajaja demasiado nivel para mi!! ;P

[Sampablo]

jajajaja ¿cómo lo llevas Bitxitu?

[melicuevas93]

Hola chic@s,

me presento, tengo 27 años (28 la semana que viene jejeje) mido 1'65 y peso 51kg. Segun la dietista mi masa muscular es de 18% y mi imc 18'4 asi que no he de perder peso pero si que podria aumentar masa muscular (aunque no se quales són los varemos, alguno sabe qual es el porcentaje ideal?).
El caso es que hago 1 hora de pilates reformer cada dos dias, y el resto de semana hago pesas (2dias) y 30-40 min de correr (5- 6 km) o spinning o eliptica. pero me gustaria tonificar más y creo que deberia tomar más proteinas ya que me faltan aminoacidos y me siento un poco cansada. No se si estaria bien tomar batidos de proteinas, como no me considero tampoco suuuuper deportista no sé si serian buenos para mi...tampoco sé si engordan...
como puedo aumentar sino el consumo de proteina. soy vegana (aunque alguna semana cae algún huevo... no le digas a una abuela de 90 años que no comes nada animal...) y en principio cada mañana como un poco de tofu y una cucharadita de tahini mínimo como proteínas.

Los batidos de proteina te engorda o no, dependiendo de cual compres, debes comprar proteina pura isolada, no compres proteinas baratas que esas te engorda, y tranquila que la proteina es proveniente de la leche de soya.

[Belén Rodríguez]

Os dejo algunos/EDitado por moderación/ alimentos interesantes para mantener la grasa a rajatabla[/URL]. Además de conseguir aumentar masa muscular con estos, cómo es lógico, se consigue también terminar con la celulitis.

Saludos.

[Crisha]

Belén, qué SPAM más feo. Edito el mensaje.

[revivel]

Los batidos de proteina te engorda o no, dependiendo de cual compres, debes comprar proteina pura isolada, no compres proteinas baratas que esas te engorda

¿que tiene que ver el precio de la proteina para que engordes o no? xDDD

[mariarojas10]

El tema es que si vas a aumentar masa muscular es preferible evitar el gasto de calorías a la hora de hacer ejercicio. Comer muchas calorías y sobre todo procurar la hipertrofia muscular.

[Oscar1980]

¿que tiene que ver el precio de la proteina para que engordes o no? xDDD

A lo mejor se refiere a los mass gainers.

[LauraSimon]

Estoy de acuerdo, pero no debes evitar el entrenamiento cardiovascular por completo