JG Entrenador personal
24-feb-2013, 14:11
Crossfit: Un entrenamiento funcional-
Hace ya alrededor de 3 meses que llevo practicando el sistema de entrenamiento crossfit, y voy a contar cuál ha sido mi experiencia hasta el momento. Pero antes de ello explicaré un poco en qué consiste este entrenamiento para l@s que no lo conozcan.
El crossfit es un sistema de entrenamiento que mezcla ejercicios de levantamiento olímpico (arrancadas, peso muerto, snatch…) con ejercicios de gimnasia (dominadas, fondos y planchas en anillas de gimnasia, hacer el pino…), con ejercicios pliométricos y trabajo con tu propio peso (sentadillas con salto, tabatas, saltos en todos los sentidos…) y lo que más me gusta son los ejercicios de lanzamiento de balón medicinal, golpes con una maza a una rueda de tractor, levantamiento y arrastre de rueda de camión, etc…
Es un sistema de entrenamiento enfocado a mejorar los 10 aspectos considerados más importantes y reconocidos a nivel deportivo, que son los siguientes:
1. Resistencia cardio-respiratoria
2. Resistencia muscular
3. Fuerza
4. Flexibilidad
5. Potencia 6. Velocidad
7. Coordinación
8. Agilidad
9. Equilibrio
10. Precisión
Bien, ahora que conocéis en qué consiste el crossfit, contaré mi experiencia.
Yo vengo practicando parkour y acrobacias alrededor de casi 6 años, y mis entrenamientos durante los primeros 4 años eran entrenamientos calisténicos, con mi propio peso, típico en el mundo del parkour. Hace alrededor de dos años comencé a entrenar en el gimnasio y me especialicé en el fitness. Aumenté mi masa muscular considerablemente y me notaba fuerte, pero había algo que no me acababa de convencer, me solían aburrir las rutinas de entrenamiento.
He probado el sistema de entrenamiento Weider y el HIT en estos dos años. Pero mi mejor fase de entrenamiento ha sido en estos últimos tres meses, cuando comencé a practicar crossfit.
Desde el momento en el que lo descubrí por internet me llamó la atención. Investigué un poco sobre el sistema de entrenamiento y empecé con ello.
El primer mes iba un poco perdido, trataba de hacer mezclas del entrenamiento al que estaba acostumbrado e incluía ejercicios de crossfit. Esto fue un desastre. Entonces ha sido durante los dos últimos meses cuando he aprendido a llevar mejor el entrenamiento y diseñar rutinas más efectivas.
Durante estos dos meses he podido percibir distintos cambios en mi cuerpo y condición física.
He disminuido un poco mi masa muscular, pero sin embargo me siento mucho más fuerte que antes. Soy capaz de hacer una cantidad de dominadas seguidas que antes no podría imaginar, con lastre hago dominadas con más peso que antes, al igual que en los fondos. He subido de peso en press banca, y en sólo tres sesiones en las que he hecho peso muerto, he subido de 95kg la primera a 103kg la tercera y más repeticiones.
Aunque tengo menos masa muscular, me siento más fuerte, ágil, rápido, explosivo y resistente que nunca.
He creado mi propio material de entrenamiento de forma artesanal. Hasta ahora mi entrenamiento ha sido con pesas para el levantamiento olímpico, balón medicinal de 10kg, una mochila búlgara, cadenas, cuerdas y ejercicios con peso corporal. Todo el material menos las pesas es reciclado y/o hecho por mí.
Si en tan sólo 3 meses noto estos beneficios, no quiero pensar cuando lleve más tiempo. Por el momento estoy muy entusiasmado con este sistema de entrenamiento y lo recomiendo al 100% para cualquier persona. Eso sí, con cuidado y aprendiendo bien las técnicas antes de hacer cualquier ejercicio.
Bien, esta ha sido mi experiencia con el crossfit, sistema de entrenamiento que pretendo continuar practicando.
Desde aquí un saludo y un abrazo a tod@s l@s deportistas vegan@s que estén leyendo esto.
Saludos!
Jorge García, entrenador personal Vegano.
Comunidad Vegan Muscles de habla hispana en facebook: https://www.facebook.com/groups/143255349085952/
Hace ya alrededor de 3 meses que llevo practicando el sistema de entrenamiento crossfit, y voy a contar cuál ha sido mi experiencia hasta el momento. Pero antes de ello explicaré un poco en qué consiste este entrenamiento para l@s que no lo conozcan.
El crossfit es un sistema de entrenamiento que mezcla ejercicios de levantamiento olímpico (arrancadas, peso muerto, snatch…) con ejercicios de gimnasia (dominadas, fondos y planchas en anillas de gimnasia, hacer el pino…), con ejercicios pliométricos y trabajo con tu propio peso (sentadillas con salto, tabatas, saltos en todos los sentidos…) y lo que más me gusta son los ejercicios de lanzamiento de balón medicinal, golpes con una maza a una rueda de tractor, levantamiento y arrastre de rueda de camión, etc…
Es un sistema de entrenamiento enfocado a mejorar los 10 aspectos considerados más importantes y reconocidos a nivel deportivo, que son los siguientes:
1. Resistencia cardio-respiratoria
2. Resistencia muscular
3. Fuerza
4. Flexibilidad
5. Potencia 6. Velocidad
7. Coordinación
8. Agilidad
9. Equilibrio
10. Precisión
Bien, ahora que conocéis en qué consiste el crossfit, contaré mi experiencia.
Yo vengo practicando parkour y acrobacias alrededor de casi 6 años, y mis entrenamientos durante los primeros 4 años eran entrenamientos calisténicos, con mi propio peso, típico en el mundo del parkour. Hace alrededor de dos años comencé a entrenar en el gimnasio y me especialicé en el fitness. Aumenté mi masa muscular considerablemente y me notaba fuerte, pero había algo que no me acababa de convencer, me solían aburrir las rutinas de entrenamiento.
He probado el sistema de entrenamiento Weider y el HIT en estos dos años. Pero mi mejor fase de entrenamiento ha sido en estos últimos tres meses, cuando comencé a practicar crossfit.
Desde el momento en el que lo descubrí por internet me llamó la atención. Investigué un poco sobre el sistema de entrenamiento y empecé con ello.
El primer mes iba un poco perdido, trataba de hacer mezclas del entrenamiento al que estaba acostumbrado e incluía ejercicios de crossfit. Esto fue un desastre. Entonces ha sido durante los dos últimos meses cuando he aprendido a llevar mejor el entrenamiento y diseñar rutinas más efectivas.
Durante estos dos meses he podido percibir distintos cambios en mi cuerpo y condición física.
He disminuido un poco mi masa muscular, pero sin embargo me siento mucho más fuerte que antes. Soy capaz de hacer una cantidad de dominadas seguidas que antes no podría imaginar, con lastre hago dominadas con más peso que antes, al igual que en los fondos. He subido de peso en press banca, y en sólo tres sesiones en las que he hecho peso muerto, he subido de 95kg la primera a 103kg la tercera y más repeticiones.
Aunque tengo menos masa muscular, me siento más fuerte, ágil, rápido, explosivo y resistente que nunca.
He creado mi propio material de entrenamiento de forma artesanal. Hasta ahora mi entrenamiento ha sido con pesas para el levantamiento olímpico, balón medicinal de 10kg, una mochila búlgara, cadenas, cuerdas y ejercicios con peso corporal. Todo el material menos las pesas es reciclado y/o hecho por mí.
Si en tan sólo 3 meses noto estos beneficios, no quiero pensar cuando lleve más tiempo. Por el momento estoy muy entusiasmado con este sistema de entrenamiento y lo recomiendo al 100% para cualquier persona. Eso sí, con cuidado y aprendiendo bien las técnicas antes de hacer cualquier ejercicio.
Bien, esta ha sido mi experiencia con el crossfit, sistema de entrenamiento que pretendo continuar practicando.
Desde aquí un saludo y un abrazo a tod@s l@s deportistas vegan@s que estén leyendo esto.
Saludos!
Jorge García, entrenador personal Vegano.
Comunidad Vegan Muscles de habla hispana en facebook: https://www.facebook.com/groups/143255349085952/