El bicarbonato de sodio mejora el rendimiento y retrasa la fatiga.

[JG Entrenador personal]

Según las últimas investigaciones, ingerir bicarbonato de sodio antes de los entrenamientos intensos mejora el rendimiento deportivo y retrasa la fatiga.
En este sentido, podría llegar a ser un sustituto de la creatina mucho más sano, económico y además estamos segur@s de que es vegano.
Podemos mezclarlo en un zumo de naranja 20-30min antes de entrenar para camuflar su sabor, ya que no suele resultar agradable.

http://www.suplments.com/deportistas/el-bicarbonato-y-el-deporte/
http://cdeporte.rediris.es/revista/revista10/artbicarbonato.html

[Snickers]

Interesante, muchas gracias

No encuentro donde dice la cantidad, solo se ve l foto con una cuchara q creo está demasiado llena

http://www.suplments.com/deportistas/wp-content/uploads/2012/11/El-bicarbonato-y-el-deporte.jpg

[Andrea Garveg Arkhos]

Tampoco esta tan malo ... Yo es que tengo unos gustos raritos xD
No sabia que servia para la fatiga y el rendimiento en el deporte! Sirve para tntas cosas... Mi abuela lo usaba para lavarse los dientes .

[JG Entrenador personal]

Interesante, muchas gracias

No encuentro donde dice la cantidad, solo se ve l foto con una cuchara q creo está demasiado llena

http://www.suplments.com/deportistas/wp-content/uploads/2012/11/El-bicarbonato-y-el-deporte.jpg

''Diez atletas de alto nivel ingirieron una hora antes de las pruebas 300 mg/kg de bicarbonato de sodio. Posteriormente realizaron en dos ocasiones separadas entre si por seis días, repetidas series de 300 m al 80-83 % de la mejor marca en esa prueba hasta la extenuación o bien hasta que el rendimiento empeoró por debajo de ese porcentaje. Los sujetos fueron aleatoriamente divididos en dos grupos y se les administró bien bicarbonato de sodio en un zumo de frutas para enmascarar el sabor o nada, de manera que uno de los días realizaron las series con carga de bicarbonato y el otro no. Los resultados evidenciaron diferencias significativas, ya que los sujetos fueron capaces de realizar mayor número de series al 80-83% con el bicarbonato que sin él. A la vista de los resultados obtenidos podríamos sugerir que el bicarbonato sódico podría ser utilizado en entrenamientos para lograr mayores adaptaciones metabólicas. ''
(http://cdeporte.rediris.es/revista/revista10/artbicarbonato.html)

[Weilenox]

Yo he comprado una creatina vegana, aún no la he tomado, pero según los estudios si no se toma en exceso y se siguen las dosis recomendadas con las fases de descanso etc no resulta mala.

[calderopedro]

BUeno es que realmente es cómo un aporte de sales minerales...es decir al final con la sal del bicarbonato de sodio conseguimos dos de los principales electrolitos necesarios a la hora de hacer deporte...

[Liver]

Según que he leído, suplementarse con bicarbonato sódico, retrasa la fatiga y aumenta la fueraza en ejercicios de hasta 10 minutos de duración, con ejercicios de Alta intensidad, a intervalos o seguidos. Posteriormente no se distinguen los efectos.
Esta acidez que aumenta cuanto mayor es el ejercicio, disminuye la capacidad de contracción y también la glucólisis.

También reduce la percepción de cansancio, de manera que ayuda en la recuperación.

Sin embargo, no a todos ayuda de la misma manera en estómagos débiles, ya que a mucha gente le produce malestar, diarrea..


A grandes rasgos, la explicación sería la siguiente: Cuando nos ejercitamos se produce una bajada del pH, que es mayor cuando más alto es el esfuerzo.
Es debida a la hidrólisis del ATP, que produce Pi que precipita, saca o inhibe el Ca de sarcoplasma.

Saludos!

[Liver]

Por cierto, la dosis de bicarbonato a tomar es de 0.3 gr/kg.
Una cucharadita colmada serían 10 gramos.