Que ejercicios puedo hacer para tener mas masa muscular?

[ezeromx]

Hola, quiero subir de peso, quiero aumentar mi peso haciendo ejercicio, cuales podria hacer? ayuda :D

[ezeromx]

Encontre este post, igual alguien que tenga el mismo dilema... http://www.taringa.net/posts/info/15965718/Equot_Gimnasio-y-Masa-MuscularEquot_Cuestion-de-Disciplina.html

[fuller]

Hola, en el enlace que te mando tienes unas rutinas y entrenamientos para ganar volumen que igual te puede venir bien, creo que es bastante completo todo lo que dice. A mi por lo menos me ha venido bien.

http://www.vitonica.com/vitonica/recopilacion-de-todos-mis-post-de-interes

Espero que te ayude eso. Un saludo.

P.d.: Eso si, no mires las dietas que tiene ahí porque te decepcionarás si esperas encontrar alguna que te sirva jaja.

[ezeromx]

Jajaja si! en el que puse yo tmb, dietas 0% veganas xD flipante...

Que dieta me recomendarias? o lo mejor es que vaya a un nutricionista?

[fuller]

Yo creo que la mejor dieta si tan delgado dices que estas es que comas cantidades industriales de comida jajaja.

Pero claro, nada de porquerías con grasas malas y de noche cenar poco y unas 2-3 horas antes de acostarte es lo que he leído que sería lo ideal.
Aprovecha si estas delgado ahora para comer perfecto y subir de peso ganando la grasa justa para que luego no tengas que volverte loco quemando eso luego que te pueda sobrar jaja

[Aloxis]

pero tp te quedes corto con las calorias, sino no conseguiras gran cosa... mucho aguacate y muchas judias y cereales, q tengan mucha proteina vamos... y mucha hoja verde, lechuga, espinaca, col, acelga...

[ezeromx]

pero tp te quedes corto con las calorias, sino no conseguiras gran cosa... mucho aguacate y muchas judias y cereales, q tengan mucha proteina vamos... y mucha hoja verde, lechuga, espinaca, col, acelga...

Ok! :D, Voy a hacer eso a ver si aumento de peso! :D

[cancerbera]

Hola ezeromx:

Soy monitora deportiva en un gimnasio. Puedes ganar peso aumentando la masa muscular, incorporando ejercicios especificos y una dieta alta en proteinas. Tengo varios cursos de nutricion, si necesitas una dieta y una rutina de ejercicios, mandame un privado y te asesoro sobre que deberias comer. :-D

[JG Entrenador personal]

Para aumentar de masa muscular necesitas planificarte una dieta bien estructurada, no sólo de proteínas, sino de todo tipo de nutrientes, ya que l@s deportistas requieren cantidades más altas de micronutrientes y macronutrientes que las personas sedentarias o no deportistas.
Si te interesa puedo diseñarte un plan de entrenamiento para aumentar de masa muscular y una guía nutricional para deportistas vegan@s.
Te dejo un ejemplo de dieta diaria para culturistas vegan@s para que veas más o menos cómo se puede estructurar una dieta vegana para aumento de masa muscular.
http://www.forovegetariano.org/foro/showthread.php?t=53079

Un saludo.

[cancerbera]

Hombre, por supuesto, una dieta alta en proteinas no significa que vaya a ser solo de proteinas, ¿estamos locos?.

[JG Entrenador personal]

Hombre, por supuesto, una dieta alta en proteinas no significa que vaya a ser solo de proteinas, ¿estamos locos?.

Cancerbera, no quería decir que hubieras supuesto tal cosa. Simplemente he matizado para no crear confusión, ya que muchas personas, sobretodo principiantes o inexpert@s, se centran demasiado en las proteínas y obvian que sin los demás nutrientes, no sirve de nada ingerir altas cantidades de proteína.