vegetariana desde hace 2 años y mi peso es de 35 kg ayuda

[sndveg8]

Hola a todos, me gustaría recibir opiniones..:eing:

Desde hace 2 años soy vegetariana, y mi peso ha ido bajando progresivamente..
Tengo 18 años, mido 1.60 y peso 35 kg.

Por lo general como, pero no mucha cantidad porque me sacio enseguida..



¿Que debo hacer?¿ Algún nutricionista que me de solución y cantidades?


Gracias a todos

Un saludo:)

[Dethvader]

Hola,

Con tu altura deberías pesar por lo menos unos 48kg.

¿En qué consiste tu alimentación?

[sndveg8]

Hola,

Con tu altura deberías pesar por lo menos unos 48kg.

¿En qué consiste tu alimentación?



Desayuno café, con galletas altas en fibra o cereales.

A la hora de suelo comer alguna verdura como judia verde, ensalada, coliflor, espinacas o pasta, arroz...con un segundo como croquetas de setas, albóndigas, hamburguesa de soja....etc

De postre café o fruta.

Para merendar siempre fruta.

En la cena alguna crema de verduras, sopa, cosas suaves para el estómago porque me suele doler.

Un saludo y gracias

[Ginn]

Bffff! Aumenta la cantidad de hidratos de carbono y de frutos secos y otras grasas saludables (aguacate, más aceite en las comidas..) te falta muchísimo peso

[zoete]

Pero has adelgazado al hacerte vegeta o ya pesabas poco antes??

[sndveg8]

Pero has adelgazado al hacerte vegeta o ya pesabas poco antes??

he adelgazado al hacerme vegetariana, antes pesaba entre 49 y 50 kilos.

[sndveg8]

Bffff! Aumenta la cantidad de hidratos de carbono y de frutos secos y otras grasas saludables (aguacate, más aceite en las comidas..) te falta muchísimo peso



Lo intento de vez en cuando, pero me suelo hartar rapidamente y me empieza a doler el estómago.

[BeWater]

Lo intento de vez en cuando, pero me suelo hartar rapidamente y me empieza a doler el estómago.

Es porque no estás acostumbrada, con el tiempo dejarán de hacerte doler el estómago y no te sentirás así. Tienes que acostumbrar a tu cuerpo :)

[Dethvader]

Lo intento de vez en cuando, pero me suelo hartar rapidamente y me empieza a doler el estómago.

Los frutos secos son algo indigestos, así que es normal que te hagan doler el estómago. Pero hay un truco para volverlos más digeribles: ponerlos en remojo. ;)

Puedes dejarlos en agua fría durante 12 horas; cuando los comas verás que están mucho mas blanditos y ya no te será difícil digerirlos. :)

Para tu desayuno sugiero que intentes substituir las galletas por pan. El pan es mucho más saludable y puedes comerlo con muchas cosas diferentes. Además, no te hacen falta muchas fibras de cereales. Las fibras más saludables son las de las verduras y las frutas.

[Isli]

Lo intento de vez en cuando, pero me suelo hartar rapidamente y me empieza a doler el estómago.

¿Tenías problemas con el estómago antes de hacerte vegeta?

[sagatxu]

Yo te recomendaría que fueras a un nutricionista pero ya mismo¡¡ estás excesicamente delgada, yo mido 1'56 y peso sobre 48 kilos y ya se me ve bastante esmirriadita. Creo que tienes que ponerte en manos de un profesional que será el que te haga una dieta adaptada a tí, creo que por aqui seguro que te pueden aconsejar alguno que sea vegano, porque si no ya sabes que pasará que te hincharan a carne y lacteos etc. Busca ayuda

[Solalux]

Yo te recomendaría que fueras a un nutricionista pero ya mismo¡¡ estás excesicamente delgada, yo mido 1'56 y peso sobre 48 kilos y ya se me ve bastante esmirriadita. Creo que tienes que ponerte en manos de un profesional (...). Busca ayuda

Totalmente de acuerdo con este comentario.

A tu edad, midiendo dos centimetros menos que tú, yo pesaba 45 kilos y me tenían frita con que estaba esmirriada y tú pesas 10 kilos menos. ¿Estás segura de que no tienes algún trastorno alimentario? Busca ayuda. Me extraña que tus padres no la hayan buscado ya por ti. No veo qué relación puede tener una pérdida así de peso con ser vegetariana.

[sndveg8]

Es porque no estás acostumbrada, con el tiempo dejarán de hacerte doler el estómago y no te sentirás así. Tienes que acostumbrar a tu cuerpo :)


Eso es lo que yo creo, pero de verdad por mas que lo intento acabo siempre igual..buff es un asco.Seguiré intentándolo.


Un saludo y gracias;)

[sndveg8]

Los frutos secos son algo indigestos, así que es normal que te hagan doler el estómago. Pero hay un truco para volverlos más digeribles: ponerlos en remojo. ;)

Puedes dejarlos en agua fría durante 12 horas; cuando los comas verás que están mucho mas blanditos y ya no te será difícil digerirlos. :)

Para tu desayuno sugiero que intentes substituir las galletas por pan. El pan es mucho más saludable y puedes comerlo con muchas cosas diferentes. Además, no te hacen falta muchas fibras de cereales. Las fibras más saludables son las de las verduras y las frutas.


Muchas gracias por el consejo, probaré haber que tal.

Un saludo y gracias:)

[zoete]

Nena yo ccreo que al peso que has llegado es peligroso, deberias buscar ayuda cuanto antes. No se como lo estas haciendo pero yo en cuanto me hice vegana comence a engordar, y eso que como bastante sano, no como fritos, procesados, harinas blancas....
Busca ayuda, estas muy muy delgada

[sndveg8]

Totalmente de acuerdo con este comentario.

A tu edad, midiendo dos centimetros menos que tú, yo pesaba 45 kilos y me tenían frita con que estaba esmirriada y tú pesas 10 kilos menos. ¿Estás segura de que no tienes algún trastorno alimentario? Busca ayuda. Me extraña que tus padres no la hayan buscado ya por ti. No veo qué relación puede tener una pérdida así de peso con ser vegetariana.


Hola!:) Pues sí, no tengo ningún trastorno con respecto a la comida, de eso estoy segura.

Mis padres y familiares han estado intentando ayudarme con mi alimentación y me han dicho de ir a un nutricionista, soy yo la que no ha querido ir por el momento pues he intentado solucionarlo yo misma.

Pero ha llegado un punto en que veo que sigo perdiendo peso y que no puedo solucionarlo yo sola, por ello voy a ir a un nutricionista en cuanto pueda porque es horrible..:(

Muchas gracias por tu respuesta:)

[sndveg8]

Nena yo ccreo que al peso que has llegado es peligroso, deberias buscar ayuda cuanto antes. No se como lo estas haciendo pero yo en cuanto me hice vegana comence a engordar, y eso que como bastante sano, no como fritos, procesados, harinas blancas....
Busca ayuda, estas muy muy delgada



Sé que mi peso no es normal y que es peligroso, aun así llevo una vida activa, estudiando, de aquí para allá.. en fin un vida normal, pero voy a ir a un nutricionista porque no se hasta cuando aguantaré en esta situación.

¿Como es que engordas con una dieta vegana? ya es por curiosidad porque si no consumes nada de lo que me estas diciendo..nose como lo haces,cuéntame, ¿que comes?

Graciass por todo;)

[zoete]

pos basicamente no estando muy activa... Creo, la verdad es que no lo se , imagino que consumo mucho hidratos de cereales y frutos secos y luego no los quemo....
Ante de ser vegana no tenia problema alguno en bajar de peso poniendome a dieta, ahora me es imposible adelgazar mas de un kg o dos aun comiendo basicamente verduras... No lo se la verdad... Tb cocino mas , me encanta probar cosas nuevas... Y me gustan los platoas llenos!!!;:o

[lmanchitas]

puf, deberías acudir al médico pero ya, está claro que algo falla en tu metabolismo.

[noon]

Hola sndveg8. Parece claro que tienes que encontrar la manera de comer más y mejor. En el foro hay decenas de recetas superapetitosas. Deberías incluir en tu alimentación verduras lo más variadas posible, cereales (arroz, trigo, espelta, maíz, mijo, también amaranto o quinoa, que no son cereales del todo pero bueno, molan mil igualmente jaja), legumbres (lenjetejas, judías, garbanzos, guisantes, habas ...), fruta y frutos secos (almendras, anacardos, pistachos, piñones, nueces, avellanas ...) y semillas (cáñamo, lino, calabaza, sésamo ...). Hay un montón de formas de preparar y comer todas esas cosas. Las algas también son interesantes.

A mí también me cuesta pillar peso, pero investigando en las vegacomiditas ricas te aseguro que lo consigues. Prepara los cereales y las legumbres como más te apetezcan, fíjate en si algo te sienta mal. Puedes tirar de alimentos calóricos a la par que nutritivos: aguacates, plátanos, frutas desecadas (:babas:)... evita comer muchas guarradillas y mírate lo dela vitamina b12.

Te dejo el enlace a las preguntas más frecuentes del foro (http://www.forovegetariano.org/foro/showthread.php?t=48265), aquí hay un montón de información que puede resultarte de gran ayuda.

Si te duele el estómago a la mínima que comes tienes que ir a que te lo mire un médico, y viendo cómo te encuentras tampoco veo nada malo en ir a un nutricionista, otra cosa será qué clase de nutricionista te encuentras, puedes tener suerte pero también puedes esperate cualquier pequeño desastre. Si no te parece adecuado tal vez puedes animar a tus padres a buscar otro.

También puedes enviar un correo a la UVE (http://www.unionvegetariana.org/contact). Harán lo posible para orientarte.

Muchos ánimos en este camino, al principio puede parecer un lío pero no es nada complicado, hay que poner un poco de nuestra parte. A cuidarlos y a cuidarse :)

[zzrama]

Hola Snd
Mi humilde opinión es que, si puedes, que la nutricionista a la que vayas sepa sobre dietas vegetarianas/veganas, así te ahorrarás todo el chamullo de que te entienda en ese punto..
Luego por mi parte quitaria de enmedio el café... que no viene nada bien al sistema digestivo. Lo ideal podria ser sustituirlo por plantas aperitivas que abran el apetito. Así podrás comer raciones poco a poco mayores de comida y pillas el "feedback" de las ganas de café medio saciandolas comiendo algo más y además de en la cuestión del peso ganas en otras caras de la salud... Plantas aperitivas hay muchas y las que a ti más te gusten, con la tranquilidad de que no tienen los riesgos de los fármacos sintéticos. Aqui algunos enlaces para echarle un ojo a algunas:

http://www.botanical-online.com/abrir_apetito.htm

http://www.infusionesmedicinales.com/infusiones-para-combatir-la-inapetencia.html

http://remedios.innatia.com/c-remedios-apetito/a-infusion-para-abrir-el-apetito-3410.html

¡viva el aguacate!
Mirate bien lo que dice Noon..!
Mucho ánimo que ganar peso no es fácil para quienes nuestra constitución no es va en esa línea. Yo como bastante, tengo mucho apetito, mido 1 75 y nunca llego a los 60kg. Pero no he perdido peso tampoco desde que me hice vegetariano y luego vegano. Pues eso, se te ve con una actitud muy positiva, a por todas ;)

[Omshantita]

Puede que comas poca cantidad... pero seguramente no mucha menos que otros vegetarian@s.
Yo creo que puede haber, como bien han dicho en algún post anterior, un problema metabólico o de mala absorción de nutrientes por patologias varias.
Deberías ir al médico, sin duda.

¿Cómo estas de estado de ánimo? Cansada? hiperactiva? apática?...

[sndveg8]

Puede que comas poca cantidad... pero seguramente no mucha menos que otros vegetarian@s.
Yo creo que puede haber, como bien han dicho en algún post anterior, un problema metabólico o de mala absorción de nutrientes por patologias varias.
Deberías ir al médico, sin duda.

¿Cómo estas de estado de ánimo? Cansada? hiperactiva? apática?...


Muy buenas, de ánimo fatal...estresada, depresiva de vez en cuando..triste..

[Aloxis]

una amiga mia tb esta asi, de momento esta con una dieta similar a la de un culturista vegetariano a ver si sube... muchas semillas, frutos secos y aguacate, y en las ensaladas bien de aceite de oliva... quizas deberias plantearte tb los batidos de proteinas, los tienes de arroz, guisante, cañamo... ahi te dejo unos links donde tienes algo de info sobre la dieta vegana culturista y demas

http://www.veganbodybuilding.com/?page=article_samplenutritionprograms

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler53.htm

[Dethvader]

Muy buenas, de ánimo fatal...estresada, depresiva de vez en cuando..triste..

Una preguntita: te suplementas de vitamina B12?

[sndveg8]

Una preguntita: te suplementas de vitamina B12?


No, no la tomo...

[Dethvader]

Pues deberías tomarla. :)

[zoete]

Las consecuencias de la falta de B12 son jodidas, no merece la pena arriesgarse::)

[Walkiria]

¿Y en dos años no has buscado ayuda hasta ahora?

[zzrama]

Ánimo, ánimo!. Aquí estamos, no dudes en seguir contandonos.

[sndveg8]

Muchas gracias A TODOS por el apoyo y consejos, la semana que viene que ya termino exámenes tengo cita con el medico!

Uff estoy deseando que esto termine ya!:)

[VegTay13]

¿Como lo llevas ahora? ¿has aumentado de peso?

[zzrama]

Igualmente pregunto, cuéntanos...!
Salud y ricas comidas.

[Mirlo88]

Un consejo para los malestares estomacales que te suelen ocurrir tras comer... Té de jengibre. Se suele recomendar a las embarazadas cuando las nauseas de los primeros meses las tienen muy mal. Es bueno que hayas decidido ir a un especialista ya que te hará un chequeo general ya que, te comento para tu tranquilidad, que la abrupta disminución de peso no necesariamente pueda deberse a tu dieta. SI es evidente que comes poco pero la realidad es que las proporciones no importan si es en varias veces (mi abuela come muy poco pero hará unas seis/ocho comidas diarias) Podrías intentar hacer varias ingestas al día en cantidades que resulten cómodas para tu estómago. Una regla FUNDAMENTAL para una dieta vegana es la abundancia de color en el plato... Si hay verdes, rojos, amarillos estamos hablando de distintas vitaminas, minerales los cuales están siendo incorporados en una ingesta. Obligate, suena feo pero bajo estas circustancias se debe aplicar, a tener dos comidas fuertes (almuerzo y cena)... Con esto no quiero decir que te abarrotes de comida y tu estómago explote, sino que sea más importante la cantidad con respecto a las otras comidas. Tengo una amiga que realiza un dieta omnívora pero le es imposible subir de peso y solo en el embarazo aumentó cinco kilos (el doctor insistía con más pero no podía)... Tras análisis se supo que sufría de hipertiroidismo, es decir, su metabolismo procesa todo más rápido haciendo que la quema de grasas sea mayor. Comentaste que solías ser de bajo peso por lo que algo más PUEDE estar aquejándote... Tranquila, no te estreses e intenta bajar el ritmo, evitando estresar a tu cuerpo y obligarlo a quemar más de lo que puede. Perdona que pregunte esto, ¿cómo están tus períodos? Es importante que controles esto ya que la interrumpción de este habla del riesgo de tu peso... Podes comenzar cambiando la cantidad de veces de ingesta y comenzar a variar más en tu dieta. Consejo de abuela... SIESTA a la tarde si podés... Es reparador y ayuda mucho en la digestión. Suerte con todo y contanos como vas.

[amusgada]

antes de ir al nutricionista yo pasaría por el médico o el de Digestivo para ver si hay algún motivo por el que le molesten las tripas y además pierda mucho peso... Puede ser incluso una intolerancia a algo de lo que no se haya percatado, o alguna gastritis (esa sensación de estar llena al primer bocado es muy típica), una analítica completita para ver si anda baja en qué valores, por si es algún problema de asimilación (anemia, mala digestión de las grasas, etc.)

[LauraVegana]

Estoy con amusgada! Yo lo primero que haria seria asegurarme de q no haya algún problema a nivel digestivo. Si no lo hay es cuando acudiria al nutricionista.