Problemas con mi peso...

[Hersuke]

Hola!, mi problema es que soy alto (mido 1,80) y peso no mas de 60 kg, estoy muy flaco, amen de que llevo una vida muy desgastante (trabajo en una fabrica 12 hs diarias) y les queria preguntar de que manera puedo empezar a ganar peso con una dieta vegetariana estricta (sin derivados animales) o si hay algun suplemento que deba tomar, me preocupa mi salud, estoy muy flaco en verdad, casi parezco anorexico :eing:. Ayuda please :(

[sandy92]

Yo creo que para engordar hay que ingerir simplemente mas calorias de las que necesitas. Por lo tanto, para engordar "sanamente" te recomiendo que comas grasas (por el simple hecho de que hacen engordar con facilidad) pero saludables, por ejemplo aguacates o frutos secos. Todo en exceso es malo, por lo que tampoco te digo que te atiborres a almendras, sino que vayas mezclando estos alimentos a lo largo de varios dias. Si ademas eres un gran amante de los dulces como yo no hace falta que recurras a la bolleria industrial pero puedes hacerte tu mismo galletas caseras (por ejemplo, las tipicas de mantequilla de cacahuete que son una bomba calorica) o alimentos ppr el estilo.
Si no solo quieres engordar sino tambien ganar musculo y ponerte como una tableta creo que es importante centrarse en los hidratos de carbono tambien.
Bueno y esto te lo digo desde la experiencia (aunque al contrario, yo adelgace recortando grasas e hidratos sobretodo por la noche) pero no soy ninguna experta en nutricion y dietetica, asi que si alguien puede ayudarte mas, pues mejor ^^
Suerte!!

[Hersuke]

muchas gracias! todo aporte me sirve. Leí por ahi que es bueno ingerir mucha proteína, en mi caso me encanta la soja texturizada pero me pregunto cada cuanto se puede consumir sin abusar... alguien sabe?

[Ángela G]

Mmmm, no. No hagas caso a esas cosas. Una ingesta excesiva de proteínas no es nada buena. Tú céntrate pues, como ya te dijo sandy92, en las grasas sanas y en los hidratos de carbono. Y eleva la cantidad de caloría que ingieres al día, comiendo más.

[cheye]

No se si te servirá de algo mi experiencia, pero yo tengo el mismo problema ( bueno ya un poco menos), por mi metabolismo soy delgadita y me cuesta muchísimo ganar peso, en cambio perderlo....ni me entero.

Hace un par de años me recomendaron aumentar en cada comida la ingesta de aceite de oliva, frutos secos, aumentar las raciones de los platos, sobre todo de los cereales y pastas integrales ( si por ejemplo tu ración de arroz es de unos 75 gr. en crudo auméntala hasta 120) y así.
También era muy importante comer y descansar seguido al menos media hora,yo no lo pude hacer e imagino que tu por el trabajo que tienes tampoco...Pero bueno, al menos los días libres...

Y poco más se puede hacer la verdad es que yo he ganado 7 kilos en casi 2 años, no es nada lo se, es muy muy poco, pero estoy contentisima aunque me esté costando tanto, cada 100 gr. es un logro!

Y sobre todo, NO OBSESIONARSE, cuantas más vueltas le des al tema peor, de verdad, lo mejor es aceptarse y si estás bien de salud, pues poco a poco lo que puedas ganar bienvenido sea pero si no, no comerse el coco, de verdad.

[Hersuke]

si cheye!creo que el metabolismo alto es lo que me afecta a mi tambien,lo cual lo vuelve aun mas dificultoso,hace un tiempo intente subir de peso aumentando las raciones de cada comida,parecia q surtia efecto por momentos pero no dejaba de verme igual :eing: .
me sirvieron de mucho sus consejos,espero que mi cuerpo no se resista a la nueva dieta que le voy a imponer,jeje xD.

[victorelwapo]

yo una vez cree un post así y casi me pegan, se ve que no se puede ser vegetariano y tener problema de peso..

Enfin te recomiendo que comas mucha grasa,o harinas tal vez,y si lo mezclas con deporte.. el resultado es genial yo mido 1,65 peso 41k..:(:(

Suerte

[Sarmale]

Un dietista. Te vas a un dietista y te pone una dieta. Lo mismo tú te ves delgadísimo y estás en tu peso. Pero eso tiene que ser un dietista.

[wicked]

hola, hace unos meses yo hice el mismo post!!!
soy veganoy trbajo igual 10 /12 horas y esfuerzo fisico a tope.
yo mido 1,70 y peso 58/59 y llegué a pesar 56 hace 2 meses.
Estaba asustado porlo mismo q dices tu , yo empecé con aguacates y cosas muy grasosas pero lo unico que conseguí fue sacar granos en la face.
no te obsesiones con tofu ni seitan, yo como mucho me como 3 o 4 hamburguesas a la semana y me mantengo en el mismo peso.

Mi dieta se basa en :
2 barras de pan al dia
2 puñados de almendras+pipas+sesamo-nueces.... remixx, no + cantidad si no quieres cagarrinas.
Casi cada dia legumbres con pasta o arroz o patata.
Merendar frutas a tutufruti!!
y para cenar normalmente una superensalada de fuente sopera.
Esa es mi dieta basica

Me hice una analitica y estoy muy bien.
Espero ayudarte en algo.
Suerte y animos

[nekete]

hola, hace unos meses yo hice el mismo post!!!
soy veganoy trbajo igual 10 /12 horas y esfuerzo fisico a tope.
yo mido 1,70 y peso 58/59 y llegué a pesar 56 hace 2 meses.
Estaba asustado porlo mismo q dices tu , yo empecé con aguacates y cosas muy grasosas pero lo unico que conseguí fue sacar granos en la face.
no te obsesiones con tofu ni seitan, yo como mucho me como 3 o 4 hamburguesas a la semana y me mantengo en el mismo peso.

Mi dieta se basa en :
2 barras de pan al dia
2 puñados de almendras+pipas+sesamo-nueces.... remixx, no + cantidad si no quieres cagarrinas.
Casi cada dia legumbres con pasta o arroz o patata.
Merendar frutas a tutufruti!!
y para cenar normalmente una superensalada de fuente sopera.
Esa es mi dieta basica

Me hice una analitica y estoy muy bien.
Espero ayudarte en algo.
Suerte y animos

A mi no me parece que comas tanto como para subir de peso haciendo un gran esfuerzo fisico. Ten en cuenta que la ensalada para lo de subir de peso no te ayuda, y la fruta, que no dices cuantos kg ni qué tipo de fruta, pues en principio tampoco.

[Lucia81]

Un dietista. Te vas a un dietista y te pone una dieta. Lo mismo tú te ves delgadísimo y estás en tu peso. Pero eso tiene que ser un dietista.

¡Te va a contratar la AEDN de relaciones públicas! ¿sigue sin haber dietistas en Badajoz?

[Sarmale]

Yo he mandado correos pero nadie me ha respondido, la verdad... Y no cogen el teléfono y ya, sinceramente, como me atienden MUY BIEN, dejé de intentarlo... :(

[Lucia81]

Hola!, mi problema es que soy alto (mido 1,80) y peso no mas de 60 kg, estoy muy flaco, amen de que llevo una vida muy desgastante (trabajo en una fabrica 12 hs diarias) y les queria preguntar de que manera puedo empezar a ganar peso con una dieta vegetariana estricta (sin derivados animales) o si hay algun suplemento que deba tomar, me preocupa mi salud, estoy muy flaco en verdad, casi parezco anorexico :eing:. Ayuda please :(

Independientemente de cualquier otra cosa, debes tomar un suplemento de B12, si no lo haces ya.

[Lucia81]

Yo he mandado correos pero nadie me ha respondido, la verdad... Y no cogen el teléfono y ya, sinceramente, como me atienden MUY BIEN, dejé de intentarlo... :(

Mira que es raro, jolin! y que nadie esté aprovechando ese nicho de mercado...
Me alegra que te consideres bien atendida, me da que te conformas con poco (claro, como no tienes con que comparar...)

[Sarmale]

Ah, no! Yo solo me conformo con lo mejor de cada casa, como canta Serrat. En estos meses he aprendido a ver una receta y saber si las raciones me cuadran o no me cuadran, hasta en los bares. Eso es una pasada. Y he aprendido muchas más cosas...

[Lucia81]

¿tu te acuerdas de cuando, muy indignada y ofuscada, contabas los espaguettis que te "tocaban"? jajajaj

[Sarmale]

Nueve!! Que me acuerdo aún!

[Abey]

hola ,mira
tenes que aumentar la ingesta de calorias y protenias.
para empezar trata de tomar un buen desayuno,un ejemplo: avena(minimo 150gramos) con pasas de uva,nueces/almendras o manies,y al final una banana(platano).
tambien podes comer palta(aguacate,avocado)pisada y untada en pan o galletas.
En el almuerzo y cena,algun cereal(arroz,maiz) con alguna legumbre,y verduras,con algo de aceite(oliva,girasol u otra)
En fin trata de comer varias veces por dia,5 o 6 es lo mejor,sumando de todo un poco,cereales,legumbres,semillas,verduras,frutas,f rutos secos.
Las comidas con mayor cantidad de grasa consumilas en el desayuno y/o almuerzo.
Si queres,me explayo mas.
Recomendacion especial: los porotos Aduki,son ricos,nutritivos(similares a la soya),se cocinan en poco tiempo,y se pueden comer en platos salados y dulces,y tambien los podes liquar(cocinados) junto a jugo de fruta,y germen de trigo,y alguna otra cosas a tu gusto,y asi tener un buen suplemento proteico natural.

[llumi]

Hola, yo he estudiado nutrición, normalmente esto es lo que se recomienda a personas que necesiten aumentar de peso, siempre que no tenga ninguna enfermedad y se este sano.Y efectivamente necesiten ganar peso porque eso depende de varios aspectos. La recomendación es:
En las comidas y cenas intentar que tengas 89 gr de proteínas; 78 gr de grasas; 255 gr de carbohidratos


Comida y cena
Un alimento a escoger del grupo VERDURAS
Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS
Un alimento a escoger del grupo ALIMENTO PROTEICO
Un alimento a escoger del grupo FRUTAS
40 gr de pan

Si además intentas que en tus platos no falten arroz y patatas es una buena combinación junto al resto para ganar peso.

Algunas veces basta con añadir algo más a nuestra alimentación para ganar peso

• Hacer las tres comidas del día más dos tentempiés (a media mañana y media tarde)

• Hemos de intentar obtener unas 500 calorías más al día. Buscaremos alimentos nutritivos pero poco voluminosos, sanos y agradables (frutos secos, orejones, semillas, pasas...)

• Los copos de Avena tienden a regular el peso y así valen tanto para los obesos como para los que quieren engordar. Tomados con leche de almendra van muy bien como desayuno para coger peso.

[El gato con bolso]

Humm...yo solo sé que el músculo pesa más que la grasa y desde luego te sentirás mejor tonificando tu cuerpo que engordándolo ;)

[Hersuke]

hola, hace unos meses yo hice el mismo post!!!
soy veganoy trbajo igual 10 /12 horas y esfuerzo fisico a tope.
yo mido 1,70 y peso 58/59 y llegué a pesar 56 hace 2 meses.
Estaba asustado porlo mismo q dices tu , yo empecé con aguacates y cosas muy grasosas pero lo unico que conseguí fue sacar granos en la face.
no te obsesiones con tofu ni seitan, yo como mucho me como 3 o 4 hamburguesas a la semana y me mantengo en el mismo peso.

Mi dieta se basa en :
2 barras de pan al dia
2 puñados de almendras+pipas+sesamo-nueces.... remixx, no + cantidad si no quieres cagarrinas.
Casi cada dia legumbres con pasta o arroz o patata.
Merendar frutas a tutufruti!!
y para cenar normalmente una superensalada de fuente sopera.
Esa es mi dieta basica

Me hice una analitica y estoy muy bien.
Espero ayudarte en algo.
Suerte y animos

sisi me sirve de mucho conocer otras experiencias y saber que dieta llevan;yo trato de comer variado e innovar en las recetas.ademas el veganismo te brinda una gama mas variada de alimentos nutritivos,y lo genial es que comas lo que comas,siempre y cuando haya salido de la tierra,es saludable.
tambien trato de comer raciones mas grandes que antes:).
gracias gracias!

[hgh4sale]

Buenas foro :) Es normal que al consumir solo alimentos vegetales no engordes y caigas por debajo de tu pes normal, yo tuve que volver a comer carne por una anemia horrorosa, ademas que pesaba 12 kg menos de lo que peso ahora y estaba débil como una anciana. A decir verdad, no estoy nada feliz con lo de la ingesta animal (adios viajes astrales...), pero no tuve mas remedio... Algunos complementos de aminoacidos combinados con lacteos pueden mejorar tu peso, te recomiendo BCAA tabs de pharmafirst, esta basada en proteina de huevo, leche,soja y cacahuetes. Es rica en leicitina y un par mas de aminoacidos que no me acuerdo, si quieres luego te los paso mejor. Es eso, o comer como un animal, no hay otra...

[gilducha]

Buenas foro :) Es normal que al consumir solo alimentos vegetales no engordes y caigas por debajo de tu pes normal, yo tuve que volver a comer carne por una anemia horrorosa ........ Es eso, o comer como un animal, no hay otra...

Sí hay otra, una dieta bien planificada.

[Hersuke]

Buenas foro :) Es normal que al consumir solo alimentos vegetales no engordes y caigas por debajo de tu pes normal, yo tuve que volver a comer carne por una anemia horrorosa, ademas que pesaba 12 kg menos de lo que peso ahora y estaba débil como una anciana. A decir verdad, no estoy nada feliz con lo de la ingesta animal (adios viajes astrales...), pero no tuve mas remedio...

volver a comer carne? por qué?

[Hersuke]

Recomendacion especial: los porotos Aduki,son ricos,nutritivos(similares a la soya),se cocinan en poco tiempo,y se pueden comer en platos salados y dulces,y tambien los podes liquar(cocinados) junto a jugo de fruta,y germen de trigo,y alguna otra cosas a tu gusto,y asi tener un buen suplemento proteico natural.

me gusto esto de los porotos aduki,soy de buenos aires tambien :),no los conocia pero voy a ver donde los consigo.
la palta me encanta,pero esta carisima,aunque kizas dos o tres por semana me sirva no?

graxxx!!

[Hersuke]

En las comidas y cenas intentar que tengas 89 gr de proteínas; 78 gr de grasas; 255 gr de carbohidratos


Comida y cena
Un alimento a escoger del grupo VERDURAS
Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS
Un alimento a escoger del grupo ALIMENTO PROTEICO
Un alimento a escoger del grupo FRUTAS
40 gr de pan

Si además intentas que en tus platos no falten arroz y patatas es una buena combinación junto al resto para ganar peso.

Algunas veces basta con añadir algo más a nuestra alimentación para ganar peso

• Hacer las tres comidas del día más dos tentempiés (a media mañana y media tarde)

• Hemos de intentar obtener unas 500 calorías más al día. Buscaremos alimentos nutritivos pero poco voluminosos, sanos y agradables (frutos secos, orejones, semillas, pasas...)

• Los copos de Avena tienden a regular el peso y así valen tanto para los obesos como para los que quieren engordar. Tomados con leche de almendra van muy bien como desayuno para coger peso.

me gusto esto de los valores aproximados,no se porque (es malo lo se xD) pero me guio mejor con ellos xD.


tratare de seguir esta receta n_n muchas graccias!!

[Manzanitaroja]

Estaba echando un vistazo a ver que se comenta en estos temas porque en cosa de un mes he adelgazado 4 kilos, despues de empezar a dejar el azucar porque me sienta como una patada para el acne. No se si ha sido coincidencia pero cada vez que he comido azucar en este tiempo (a veces no puedo evitar la tentacion) me levanto al dia siguiente con la cara echa un cristo. Sin embargo me preocupa el peso que he perdido, aunque supongo que lo que he perdido ha sido por no comer todas las calorias que me dan las porquerias azucaradas que como, pero mido 170 y peso 52 kilos, no me gusta verme tan flaca porque enseguida se me notan las costillas. Supongo que tendre que aumentar las cantidades pero sinceramente llevo fatal lo de las comidas, muy desorganizadas por mis horarios del trabajo, el estomago se me llena enseguida y no me motiva sentarme a comer, y menos hacerme de comer cuando estoy sola. Que puedo hacer para ganar algun kilito?

[diana_asturiana]

Pues me parece a mí que sin ponerte a cocinar será dificilillo que ganes kilos. A no ser que te hinches de cosas como frutas calóricas (tipo plátano), frutos secos, aguacates, panes integrales...

¿Cómo te va? ¿Conseguiste controlar la pérdida de peso? :)

[Manzanitaroja]

Hola! Pues no, y me estoy mosqueando porque volvi a empezar a comer porquerias porque me vino la regla y no me pude resistir al dulce, y cuando empiezo ya me resulta muy dificil parar, y sigo en el mismo peso, cogi unos gramillos hace un par de semanas pero los he vuelto a bajar, y eso que ceno pesado y todo, no entiendo por que pierdo peso, sinceramente me estoy preocupando, tendre anemia o algo raro? Hace unos dias me hice un analisis en la revision medica del trabajo, a ver cuando me den los resultados si sale algo raro, no se, es que me resulta raro bajar peso porque siempre me ha costado mucho, y estoy traumatizada porque he leido que bajar de peso sin explicacion puede ser cancer y yo soy muy hipocondriaca :confused:

[amandagirona]

Holaa!
pues a mi me pasa todo lo contrario, me podrían dar alguna ayuda para mi problema?
Gracias :D

[Fátima Escudero]

Hola!, mi problema es que soy alto (mido 1,80) y peso no mas de 60 kg, estoy muy flaco, amen de que llevo una vida muy desgastante (trabajo en una fabrica 12 hs diarias) y les queria preguntar de que manera puedo empezar a ganar peso con una dieta vegetariana estricta (sin derivados animales) o si hay algun suplemento que deba tomar, me preocupa mi salud, estoy muy flaco en verdad, casi parezco anorexico :eing:. Ayuda please :(

Hola Hersuke,

Yo creo que podrías comer seguir comiendo el mismo tipo de comida, siempre que sea sana, pero intentar más cantidad (vamos, lo contrario de los que quieren perder peso). Además, si tomas más proteínas, podrías aumentar peso, especialmente músculo. Hay complementos de proteínas muy buenos en el mercado si quieres reforzar con complementos alimenticios.

Sé que la marca Lamberts Plus tiene un producto de proteínas. Se llama Pea Protein. Lo venden en herbolarios. Creo que también venden a través de su página web y que tienen tienda.

Un saludo.

Fátima