Ver la versión completa : Dieta para OLV
Hola a tod@s!! Soy nueva x aquí, así que espero que me ayudeis poquito a poco :). El sábado me hice OLV, pero estoy un poco perdida en un tema: resulta que quiero perder unos kilos(10 exactamente) y nosé que menus hacerme ¿alguien podria decirme o facilitarme una dieta para OLV?
MUCHISIMAS GRACIAS :)
Sarmale
04-sep-2012, 22:01
Eso lo tiene que hacer un especialista. Un nutricionista. Primero tiene que ver si necesitas perder diez kilos, luego hacerte un diario dietético y luego mirar cuáles son tus necesidades y cuáles son tus hábitos. Una dieta estándar no te sirve: tiene que ser una dieta específica para ti, con tu edad, tus costumbres, con un seguimiento, una dieta que vaya variando con el tiempo... Lo tiene que hacer un nutricionista, con tu historial médico si es que tiene que saber algo de eso y con todos tus datos. No pedir una dieta Ovolactovegetariana en un mensaje de tres líneas en un foro en el que la gente no te conoce ni nada...
bitxitu
05-sep-2012, 12:26
Hola! bienvenida!!
Tiene razón, has de ir a un especialista... pero por lo que parece ¿has decidido hacerte ovolacteo para adelgazar? las dietas vegetarianas no son para adelgazar...mucha gente piensa que comiendo verduras adelgazará y claro, si, pero no son especificamente para eso, son un estilo de alimentarse, un estilo de vida, se ha de tener claro...
Si puedes ir al nutricionista mejor, pero si no puedes:
1) Calcula tu metabolismo basal:
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php
2) Calcula las calorías que normalmente necesitarías para mantenerte:
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/
3) Establece un objetivo de consumo de calorías diarias: el número que resulta del paso 2) menos 500 calorías.
4) Planifica cada día lo que vas a comer utilizando la página cronometer.com. Luego a medida que vas avanzando en el día vas corrigiendo el plan inicial con la realidad.
Lo más difícil es el paso 4). Tienes que asegurarte que obtienes la mayor parte de los nutrientes necesarios (guiandote por el cronometer.com) pero sin pasarte de las calorías que has establecido en el paso 3), y asegurándote un buen volumen de alimento para no pasar hambre (si pasas hambre hay un riesgo de que te tientes en algún momento del día con algo que no debes).
En la práctica, esto solo se logra comiendo una gran cantidad de verdura, algo de fruta, y muy poca grasa (por ejemplo 1 cucharada de aceite de oliva). Esta sección del foro es la más apropiada en este caso para las recetas:
http://www.forovegetariano.org/foro/forumdisplay.php?f=31
En el cronometer.com yo utilizo el macronutrient ratio de 30bananasaday. Si sigues este mismo ratio no tendrás dificultad para cubrir las necesidades de proteínas y grasas, ya que no son muy elevadas.
Desconozco si es esa tu intención, pero no es una buena idea hacerse OLV para perder peso. Hay mejores maneras de conseguirlo.
Yo te recomendaré lo que suelo decir a todo el mundo, a mi lo que mejor resultado me da para perder peso es el ejercicio físico y el deporte, más que una dieta.
Desconozco si es esa tu intención, pero no es una buena idea hacerse OLV para perder peso. Hay mejores maneras de conseguirlo.
Yo te recomendaré lo que suelo decir a todo el mundo, a mi lo que mejor resultado me da para perder peso es el ejercicio físico y el deporte, más que una dieta.
Exacto. Y o bien mantener las calorias que se ingerían anteriormente o rebajarlas (conozco a gente que después de hacer ejercicio deben de creer que queman miles de calorias milagrosamente y luego se dan el homenaje "pq han quemado muchas calorías") = total, que se pegan el panzón a hacer ejercicio y luego no sólo recuperan lo perdido sino que aumentan de peso. Absurdo.
Exacto. Y o bien mantener las calorias que se ingerían anteriormente o rebajarlas (conozco a gente que después de hacer ejercicio deben de creer que queman miles de calorias milagrosamente y luego se dan el homenaje "pq han quemado muchas calorías") = total, que se pegan el panzón a hacer ejercicio y luego no sólo recuperan lo perdido sino que aumentan de peso. Absurdo.
Sí, pero la dieta es por lo menos el 90% a la hora de perder peso. Ya lo dicen: si te matas a hacer ejercicio pero comes como siempre, solo serás un gordo cansado.
Cruel pero cierto...
Sí, pero la dieta es por lo menos el 90% a la hora de perder peso. Ya lo dicen: si te matas a hacer ejercicio pero comes como siempre, solo serás un gordo cansado.
Cruel pero cierto...
Doy fé.
También hay que saber el gasto que se hace, el estilo de vida...
Sí, pero la dieta es por lo menos el 90% a la hora de perder peso. Ya lo dicen: si te matas a hacer ejercicio pero comes como siempre, solo serás un gordo cansado.
Cruel pero cierto...
Pues yo no estoy de acuerdo. Pienso que debe depender de la persona y que cada cual debería ver su caso particular (asesorado por un profesional), porque a mi por ejemplo cuando hago ejercicio y mantengo la misma alimentación o incluso aumento la cantidad de comida me encuentro mejor, pierdo peso y gano forma física.
Supongo que variará con cada persona.
Hola! bienvenida!!
Tiene razón, has de ir a un especialista... pero por lo que parece ¿has decidido hacerte ovolacteo para adelgazar? las dietas vegetarianas no son para adelgazar...mucha gente piensa que comiendo verduras adelgazará y claro, si, pero no son especificamente para eso, son un estilo de alimentarse, un estilo de vida, se ha de tener claro...
Nooo!! no me he hecho OLV para adelgazar!! x favooor!! Ya seguia una dieta anteriormente, pero cada vez que comia algo de pollo o carne, pensaba que me estaba comiendo un cadaver y tenia ganas de vomitar. Me ha costado mucho decidirme, sobretodo x lo q podria decir mi dietista (voy a una especialista,sí), pero finalmente, me ha apoyado en todo. Lo q pasa que me ha dicho mas o menos a groso modo q alimentos tomar, pero yo sin una "dieta tipo" y encima ahora que acabo de e
pezar..bufff...me pierdo!! me dijo tb q podria ser q me fuera más difícil ahora perder peso y q tendría que hacerlo bien...así q soy consciente de todoo!!!
Supongo que lo "lógico" es comer variado (dentro del vegetarianismo, que es MUY variado).
Comer sin hartarte, porque estamos mal acostumbrad@s a empacharnos.
Mucho verde y fruta.
Comer varias veces al día.
Hacer ejercicio.
Cosas que yo he notado que me hayan ayudado a adelgazar: dejar lácteos y huevo. Los quesos son una bomba de grasa y la mayoría de "guarradas ricas" que se venden tienen leche y/o huevos, así que como no los como eso me ahorro. Y también comer cosas caseras, no industriales. Solo con esto yo al menos he notado que he bajado pero porque he tirado mucho líquido retenido.
Sarmale
05-sep-2012, 22:11
Yo pensaba que comía bien y poquito y me metía unos platazos de la leche. Por eso digo lo del especialista.
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