Complemento de Omega 3

[VeganCanario]

Hola!!

El viernes pasado me hice un análisis de sangre (en mi primer vegecumpleaños) y me salió triglicéridos altos (155 cuando lo normal es 150) vamos un poquito alto simplemente, pero todo lo demás bien (colesterol, hierro, etc...)

Yo creo que se debe a que últimamente he comido bastante mermelada y margarina en las meriendas, y quizás también me haya pasado con las almendras.

Pues resulta que el médico me mandó a comer pescado azul, vamos, Omega 3. Entonces mi pregunta es si conocéis suplementos de Omega 3 que tengan origen vegetal, que no vengan de la harina de pescado :S

Un saludo y gracias de antemano.

[Snickers]

Opti3 se compra en algunas tiendas

Luego por internet puedes comprar varios, por ejem V-Puré, pero hay más

En el buscador del foro podrás encontrar hilos sobre esto

un saludo

[Shakti]

Por aquí hablan del aceite de lino, no se si valdrán semillas.

[medichu]

Según tengo entendido las semillas de Chía son la mayor fuente vegetal de Omega 3. Además se digieren muy bien (no como las de lino). Las de cáñamo también tienen un alto contenido y las venden en Carrefour, aunque son muy caras.

[Snickers]

Sí, y las nueces, o las semillas de calabaza

[harprakash]

De la mejor relación calidad precio, omega3 de cadena larga (EPA y DHA) y vegan http://opti3omega.com/

[sor_veggie]

Según tengo entendido las semillas de Chía son la mayor fuente vegetal de Omega 3. Además se digieren muy bien (no como las de lino).

No, por orden las de mayor contenido en omega-3 ALA son: lino (53%), chia (30%), cáñamo (20%), semillas de calabaza (15%), semillas de colza (10%), soja y derivados (8%) y nuez de Castilla (5%)*.

Los huevos tienen EPA y DHA, aunque en cantidades bastante bajas, sobretodo de EPA. Aunque tú eres vegano, deja esta info por si alguien no la conocía. Y si quieres suplementarte y que no sea de origen animal, busca EPA-DHA de algas.


* las cantidades de omega-3 que contienen son aproximadas y pueden variar un poco dependiendo de la fuente consultada.

[Veganofilo]

Pues resulta que el médico me mandó a comer pescado azul, vamos, Omega 3. Entonces mi pregunta es si conocéis suplementos de Omega 3 que tengan origen vegetal, que no vengan de la harina de pescado :S

Puedes reducir el consumo de alimentos ricos en omega-6 (margarina de girasol, aceite de girasol...). Además, hay margarinas de oliva y de soja, cuyo consumo es menos problemático.

En cuanto a los suplementos de DHA, es recomendable tomarlos 2 o 3 veces a la semana, pero en el caso de hombres adultos no debería abusarse de los mismos (grandes cantidades a diario), puesto que un exceso de DHA está relacionado con un mayor índice de cáncer de próstata (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21518693).





Opti3 se compra en algunas tiendas

Luego por internet puedes comprar varios, por ejem V-Puré, pero hay más


En Vegania también tienen V-Pure.

[harprakash]

En cuanto a los suplementos de DHA, es recomendable tomarlos 2 o 3 veces a la semana, pero en el caso de hombres adultos no debería abusarse de los mismos (grandes cantidades a diario), puesto que un exceso de DHA está relacionado con un mayor índice de cáncer de próstata (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21518693).

En Vegania también tienen V-Pure.

Me parece un estudio sesgado y bastante incompetente y que no nos podemos aplicar.

1.- No son veganos.

2.- Estas concentraciones altas de DHA sólo se pueden explicar en esa gente por ser consumidores habituales de pescado. Como sabes, el consumo de pescado de determinadas áreas tiene en mayor o menor medida concentraciones de metales pesados que podrían explicar la correlación entre el DHA y los resultados.

Habría que ver el informe completo, pero así en principio lo descartaría para nosotros ;)

[Veganofilo]

Hola, el estudio completo puede verse aquí:

http://aje.oxfordjournals.org/content/early/2011/04/19/aje.kwr027.full.pdf


Estoy de acuerdo contigo en que las altas concentraciones de DHA de los sujetos apuntan a que son consumidores de peces (bien de los animales directamente, o bien de aceite de pescado), puesto que los veganos y ovo-lacto-vegetarianos tienen niveles de DHA inferiores que los consumidores de peces (http://www.veganhealth.org/articles/omega3#n3intake).

Tienes razón en que un mayor consumo de peces supone un mayor consumo de metales pesados, y que esto último podría ser la causa de un mayor índice de cáncer de próstata. Sin embargo, también cabe la posibilidad de que el DHA en sí (a altos niveles) tenga influencia sobre el cáncer de próstata. Las relaciones entre los nutrientes son complejas, y en el caso de los omega-3 no se sabe todavía mucho.

Sería estupendo que hubiera estudios similares en los que se mostraran los efectos que tiene el consumo de suplementos de DHA vegano entre sujetos veganos. Eso podría mostrar más información sobre el tema. Sin embargo, un estudio de esas características parece bastante difícil que se vaya a producir de momento.

No estoy en contra de tomar suplementos de DHA vegano (yo tomo 200 mg. unas 2 o 3 veces a la semana), pero pienso que una medida de precaución interesante hasta tener más información es no abusar de los mismos en el caso de los hombres adultos, especialmente a partir de los 55 años.