Mucho cansancio... ¿por qué?

[ireneta]

hola a todos :)

desde hace unos días me noto muy cansada, me cuesta todo... Hago deporte y la verdad es que no me canso demasiado (corro unos 10km cada vez que salgo, 4 días a la semana), pero me cuesta más que antes. Lo que más me cuesta es subir escaleras y estos dos últimos días simplemente andar...

siempre he tenido la tensión baja y ahora que empieza a hacer más calor me mareo cuando me levanto de golpe, y cosas así. Pero desde luego hacía tiempo que no me notaba tan baja de energía.

También me duele la cabeza, un dolor muy molesto en las sienes...

He pensado que igual es todo producto de la tensión baja, pero me asusta que pueda tener alguna carencia nutricional. Soy vegana, y me suplemento con complementos de B12 de Solgar 2 veces a la semana... es posible que mi cuerpo no los esté asimilando?? Me extrañaría, porque son sublinguales...

Revisando mi alimentación creo que no me falta de nada... hierro? como soja, lentejas, espinacas, garbanzos... :S quizá no los suficientes? vitamina C seguro que no me falta, porque como muchos alimentos que la llevan... y en fin, he leído que son estos nutrientes los que pueden causar tensión baja con síntomas fuertes (fatiga y cansancio).

a veces incluso he tenido sudores fríos.. no sé :S llevo siendo vegana desde enero, pero esto me pasa desde hace unas 3 semanas (más acentuado estos últimos días).

Alguien ha pasado por algo así? Qué me recomendáis??

Gracias :)

[ireneta]

También tengo que añadir que llevo unos días pasando mucho tiempo delante del ordenador haciendo trabajos para la uni... quizá eso influya, pero me extraña que lo haga hasta este punto :S

[Sarmale]

Y si te haces unos análisis? A lo mejor hay algo que tienes que reforzar...

[ireneta]

lo he pensado... lo malo es que estoy viviendo en portugal hasta finales de junio y no tengo la maldita tarjeta sanitaria europea :S me atenderán igual?? Los análisis pueden hacerse en la seguridad social, no?

[Liver]

Ireneta, ¿Cuánto hace que te sucede esto? no sé cuanto llevas de vegana, pero si tomas suplementos de b12 yo la descartaría completamente.
Como deportista, pre- y vegetariano. Te cuento lo que a mi me ha funcionado. Mi solución fue comer un poco mejor y quizá darte un pequeño descanso.

Lo primero, hidratate bien. Bebe, bebe y vuelve bebe. Cuando corras permítete bebidas isotónicas.. ;)

Lo segundo. Sin saber lo que comes y suponiendo que tomas suficiente fruta y verdura.
..Puedes comer la proteína justa, sin cansarte, pero sin combustible no andarás un paso. Necesitas comer más hidratos y grasas insaturadas.

Aprovecha los granos y legumbres que te aportarán la proteína e hidratos que necesitas antes del ejercicio. Y no olvides concederte pequeñas dosis de frutos secos y semillas que te aportaran, por supuesto proteínas e hidratos, pero sobre todo, los lípidos que necesitas en carrera.

Por curiosidad, ¿qué tiempo haces en 10 km?
Saludos

[ireneta]

hola Liver :) de vegana llevo 4 meses, de vegetariana año y medio. La verdad es que reviso lo que como y no me da la sensación de que me falte nada :S como mucha fruta y verdura, sí, y frutos secos y semillas cada día, porque me encantan además :) proteína también, aunque me falta casi siempre en la cena porque no sé cómo meterla... ¿puede ser eso?

Mira, te digo lo que he comido hoy:

-desayuno: plátano, mango y copos de avena con yogur de soja, y tostada con aceite de oliva y semillas de amapola.
-almuerzo: manzana
-comida: berenjenas rellenas de cebolla, pimiento, trigo sarraceno, anacardos y tomate
-merienda: una pera y una ciruela
-cena: ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, anacardos, maíz, pasas, bayas de goji, semillas de sésamo, gomasio y brócoli (casi siempre ceno esto)

y en 10km hago una horita :) estoy siguiendo un plan para bajar un poco los tiempos!

[aaaxxx]

si son unos pocos días espérate unos días a ver qué pasa, quizá es un poco de bajón transitorio. a todos nos pasa de vez en cuando, no? estrés, cansancio, que si estamos ovulando o no se qué... en fin, yo si es hace pocos días no me alarmaría.

[Liver]

Con 1 año y medio de vegetariana, no vas a ver mucha deficiencia de b12 y menos con tabletas.
Bueno, aunque no esté bien hacerlo, sin saber peso, altura, edad y hora del entreno..
Como te dije antes, en líneas generales, suele ser por falta de Hidratos y grasas saludables.
En tu dieta, para una persona deportista, el almuerzo y la merienda son muy ligeros. Por lo menos, mete pequeñas cantidades de cereales, frutos secos o semillas...
La comida la cantidad de trigo que te pongas es fundamental, no seas racana.
La cena es muy variada, aunque si corres por la mañana, necesitarás llenar algo más el tanque.

[ireneta]

Gracias Liver :) probaré estos días a comer un poco más... y si veo que estoy igual de cansada, iré al médico (me sablarán 20€, pero me ha dicho una amiga que fue aquí en Portugal que le hicieron análisis de sangre y se llevó los resultados a casa, así que al menos mato dos pájaros de un tiro!)

[Amarat]

También puedes sentirte cansada por los cambios estacionales, en una semana hemos pasado de ir con chaqueta a ir en manga corta y con un color horroroso, eso no hay cuerpo humano que lo aguante sin resentirse. Eres alergica??? Te lo digo porque yo lo soy, y cuando llegan estas estaciones me siento muy cansada, son síntomas bastante habituales.

[Minuna]

A mí me suena más a la astenia primaveral, ¿es la primera vez que te pasa? porque yo siempre por primavera tengo un bajón de energía general.

[Chaia]

La tarjeta sanitaria europea la pides por internet o por teléfono y te la mandan a tu domicilio. A mí me llegó en dos días. ¿Por qué no le pides a tu familia que te la pida y te la mande a Lisboa por correo certificado?

Creo, sinceramente, que es la primavera. Yo estoy hecha unas bragas con el calor.

[ireneta]

gracias a todos por las respuestas =) lo de la tarjeta lo estuve mirando, pero internet me odia y no me deja hacérmela ¬¬ pero bueno, si al final voy al médico iré sin ella, no creo que me dejen tirada! (espero)

Hoy me he levantado mejor, he desayunado leche de soja con granola casera (receta de La cocina de Nihacc ;) ) y un plátano. He ido a correr y todo bien. También es verdad que hoy hace menos calor que ayer y está nublado. He bebido más agua (la verdad es que bebo poca) de la que acostumbro.

Lo de la primavera lo pensé, pero no sé. Todos los años me encuentro baja cuando llega, pero es que lo de estos días está siendo muy exagerado.

Así que nada, de momento hoy bien, veremos los próximos días :)

[ireneta]

También puedes sentirte cansada por los cambios estacionales, en una semana hemos pasado de ir con chaqueta a ir en manga corta y con un color horroroso, eso no hay cuerpo humano que lo aguante sin resentirse. Eres alergica??? Te lo digo porque yo lo soy, y cuando llegan estas estaciones me siento muy cansada, son síntomas bastante habituales.
nop, no soy alérgica, que yo sepa... la verdad es que nunca me he hecho pruebas!

[Veronyka]

será una baja de potasio??

[ireneta]

no creo...me como un plátano diario! jeje :)

[drealmy]

Que bueno que estés mejor ya ^^
Yo suelo comer ligero(creo que comentaron eso sobre lo que comes xD),pero no sufro cansancio sino en días en los que trabajo mucho en algún proyecto o trabajo largo(en realidad estoy llena de energía :D),y como has dicho lo de la u y la compu..pensé que podría haber sido eso~a mí normalmente me lo quita el descansar bien y desestresarme un buen rato~