Desayunar antes de hacer ejercicios de cardio

[sara_star]

Estoy empezando a iniciarme en hacer deporte todos los días, concretamente ejercicios de cardio para quemar grasas...normalmente lo estoy haciendo por las mañanas nada más levantarme.

Antes de la "sesion" no desayuno nada y cuando termino, o desayuno, o me tomo un batido de proteinas...la razón de no tomar nada es que he leido por muchos sitios que hacer eso es muy bueno porque al estar toda la noche sin tomar nada, luego lo primero que quemas es grasa, y se pierde peso mucho más facilmente.

hace un ratillo me metí en foros de culturismo y cosas así y aunque obviamente no quiero masa muscular ni ser culturista, obviamente creo que son gente que entiende mucho de deporte, y decían que desayunar antes del ejercicio es importantísimo porque si no te desnutres.

¿Vosotros como haceis?¿Creeis que es importante comer algo antes de el ejercicio o cuanto más en ayunas mejor porque se facilita la pérdida de peso?

[medichu]

Debes comer hidratos de carbono y esperar una hora como mínimo y como máximo 2 para comenzar con el ejercicio. Si lo haces con el estomago vacío te puede dar una hipoglucemia.
Ah, y lo ideal es que intentes hacer que tus ejercicios cuadren para que cuando termines hayan pasado aproximadamente 3 horas desde que comiste para haber terminado la digestión y volver a comer y así acelerar el metabolismo (eso haciendo todas las comidas aproximadamente cada ese tiempo) y que el cuerpo comience a recuperarse del esfuerzo.

[Calimero]

Es que depende de tus objetivos.

Si pretendes quemar grasa, no desayunar puede ser una buena solución, pero con mucho cuidado. Muchos deportistas profesionales lo hacen porque, se supone, implementa el rendimiento en los entrenamientos. Pero nosotros no somos profesionales...

Comer un rato antes de un ejercicio intenso tampoco es bueno porque puedes echarlo, pero si es poca cantidad y no te sienta mal... pues fenomenal, porque te dará energía.

Los culturistas se nutren bien antes del entrenamiento precisamente por eso, para ganar energía. Sus ejercicios son muy explosivos, de fuerza, al contrario que los tuyos.

Pero bueno, yo no soy ningún experto. Así que tómate mis palabrillas como lo que son: las impresiones de un aficionado al deporte.


¡Salud!

[powermi]

por experiencia, si quieres quemar grasa (no por ello conlleva perder musculo) el cardio de baja intensidad mejor hacerlo en ayunas, con una duracion de entre 20 y 40 min vas bien.

Despues te recomiendo desayunar algo como un batido verde (hojas + fruta) y algo de cereales.

El truco es aprovechar el metabolismo basal elevado que se genera durante la noche lo cual ayuda a la termogenesis de las grasas. Si desayunamos antes del cardio, nos costaria mucho mas oxidar las grasas.

no tengas miedo por hacer ejercicios en ayunas, ni te vas a marear ni vas a estar arrastrandote. Yo entreno pesas a alta intensidad en ayunas y tambien hago cardio, y una vez que te acostumbras a moverte con el estomago vacio, te preguntas como no lo has hecho antes!

[MoRRiGaN]

pues yo si algún domingo he podido ir a correr por la mañana, sí que me hago aunque sea un café para no irme medio mareada del hambre, pero experta no soy :P

[Amatullo]

Yo probé varias veces a hacer cardio en ayunas, y el resto de esos días me encontraba bastante agotado.

[tgc]

Por lógica lo primero que se quema no es la grasa, ya que su metabolismo es más lento y complicado, se quemara primero el glucogeno del hígado y de los músculos, por lo que tendrías que estar mucho tiempo en ayunas para empezar quemar grasa, y también empezarías a quemar proteínas por lo que no es recomendable.

Yo creo si es nada más levantarse, comer algo muy ligero para no tener el estomago vacío, y luego desayunar bien. Aunque lo ideal seria lo que ha comentado medichu, pero eso es lo ideal y casi solo lo pueden hacer los que se dedican profesionalmente a ello y tienen todo el tiempo del mundo.

[Liver]

Si el objetivo es perder grasa, lo haces bien Sara. Eso sí, vigila el resto de las comidas para no estar muy cargadas, ni tener poca energía.
Tan sólo debes controlar tus sensaciones al hacer ejercicio e hidratarte bien.
Cuando termines un poco de fruta y unos cereales y seguir el día con buena dieta.
Como te han dicho no menos de 20 minutos a una intensidad media-alta.

[medichu]

Pues no sé chicxs, pero el dueño del gimnasio al que iba, Arturo García, campeón del mundo junior de culturismo en 1986 (entre otras cosas) [vamos, que yo creo que entiende del tema y por eso lo que dije lo dije convincentemente] me dio una charla sobre nutrición deportiva y me dijo que hacer ejercicio en ayunas o si han pasado muchas horas desde que has comido es una auténtica burrada, sea para lo que sea.

Aquí os dejo un vídeo suyo: http://www.youtube.com/watch?v=s3TXZ5Uj1Qk

[Riply]

Como siempre, aclarar que la pérdida de grasa (que no de peso,eh!) sólo la conseguirás si las calorías que gastas son mayores que las que ingieres, independientemente de la hora del día a la que hagas ejercicio.

Depende de la intensidad a la que vayas a hacer ese cardio. Si va ser una hora de cinta a ritmo suave o una clase dirigida del gim, si has cenado bien, no creo que tengas problemas por ir en ayunas.

Pero si pretendes salir con la mtb durante 5 horas o ir a correr una maraton o meterme dos sesiones cañeras de spining, si sales en ayunas, acabaras desmayada.

De todas formas, no todas las personas son iguales ni tampoco cada día es igual. Vete probando y verás lo que mejor te va a ti.

Yo puedo hacer cardio light (máximo 1 hora) en ayunas si he cenado bien (nada de ensalada, sino pasta o arroz). En cambio si la cena es light al día siguiente soy incapaz de hacer cardio en ayunas.

[Archmigue]

A medida que vas acostumbrando a tu cuerpo a hacer deporte constantemente se prepara para todo, pero hay que saber qué fin se le quiere dar a la sesión que vayamos a hacer.

Correr en ayunas es para la pérdida de peso, simplemente... tu cuerpo, por decirlo así, no tiene glucógeno y cuando haces el ejercicio empieza a pillar de grasas... hay que estar acostumbrado a hacer deporte y conocerte un poco para hacerlo... no nos vamos a morir, pero si nos podemos marear un poco si no estamos acostumbrados. Unos 30 minutos a trote lento en ayunas no va a ocasionar ningún problema para una persona que corre 2-3 veces por semana.

Yo, en mi caso, me sienta mal correr por la mañana si desayuno, pero ya he llegado a tantear y lo que me sienta bien antes de correr son los cítricos, una naranja, un pomelo... y ale, a correr... ya tienes algo en el cuerpo.

Por ahí recomendarán avena, tostadas o desayunar normalmente y luego ir a correr... mucho mejor escuchar a tu cuerpo y si no te sienta bien por la mañana ciertos alimentos pues quítalos, y cuando vengas de correr desayunas en condiciones.

Otra cosa es que tengas una competición un día, entonces es cuando por la noche comes algo de hidratos de IG alto: Arroz por ejemplo con algo de proteína... luego por la mañana tu cuerpo tendrá las reservas de glucógeno 1/2 llenas de la noche anterior y con tomarte una tostada con un café o alguna fruta 1/2h o 1 hora antes de la competición estarás list@.

Lo más importante es que te encuentres bien, escucha a tu cuerpo y no le hagas caso a nada mas ;)

[Weilenox]

Correr en ayunas es para deportistas de élite o poco menos, y sin mucha intensidad.
En ayunas yo no te lo recomiendo.

[kutxipu]

Yo no sé si será bueno o malo o si quema más o menos grasas, pero en mi caso prefiero el ejercicio por la mañana y en ayunas, porque si no me sienta fatal. Suelo hacer una clase de spinning, unos 30 minutos de carrera y algo de musculación. Cuando no puedo hacerlo a la mañana voy a las 2.15, pero me aseguro de no comer más tarde de las 12 y algo ligerito, normalmente una ensalada y poco o nada más porque si no me resulta muy pesado y no rindo tan bien. Cuando vuelvo a casa me como una fruta (sobre las 4 de la tarde)

[ireneta]

he encontrado esto:

http://www.soloensalada.com/2008/09/correr-en-ayunas.html