volver a correr

[Gatos.urbanos]

Hoy he vuelto a correr después de unos cuantos años sin hacerlo. Recuerdo que la primera vez que empecé a correr no fui capaz de hacerlo durante un minuto seguido pero hoy he estado 10 minutos sin problemas y he parado porque no quería cargarme mucho el primer día, pero estoy feliz ^^. Creí que iba a estar peor de forma, dado que llevo bastante tiempo sin hacer nada.

He pensado en hacer un entrenamiento suave el primer mes, para ir poco a poco, y correr dos veces por semana y andar una hora todos los días.

¿Cómo lo veis los veggi-runners?

[Liver]

¡¡Enhorabuena por volver a trotar!! A ver si se pasan las opiniones expertas en running del foro.
Mi impresión no es nada mala. aguantar 10 min, después de llevar sin correr unos cuantos años no está mal.
Lo recuerdo aunque es obvio: Importante calentar y estirar.. Porque sino por mucho que entrenes acabas mal.

El entrenamiento 2 días por semana, no está mal para no sobrecargarse al principio.
Pero las caminatas todos los días, no las termino de entender.
Lo que yo haría:
Quizás añadir al menos un par de días de reposo absolutos. Y al cabo de 2 o 3 semanas, añadir 1 día más de entrenamiento.

[Gatos.urbanos]

Gracias Liver! Las caminatas es que no soy nadie si no salgo a andar al menos una hora al día. Es mi momento, con mi mp3 y mi música. Sin eso estaría desquiciada.

[Mandarinas]

Cómo empezar a correr regularmente (http://www.veggierunners.es/index.php/entrenamientos/59-como-empezar-a-correr-regularmente.html)

[Troy]

http://www.elsentidodelavida.net/como-empezar-a-correr

Esto lo encontré en un blog y es de mucha risa :D
y muy cierto, además

[lazarilla]

ya puestos, yo empecé a correr de nuevo el Lunes y el Martes amanecí con un dolor de ciática horrible, no creo que sea de correr, mas bien de tener que levantar peso excesivo con mi padre (soy su cuidadora....).Bueno, el caso es que me duele un poquitín hoy y quisiera saber si es conveniente correr con ciatica si duele poco o de ninguna manera debo hacerlo.

[Troy]

Yo no correría con ciática, aprovecharía para estirar, y estirar y estirar, si no estas en fase muy aguda, claro, y cuando vuelvas a correr recuerda hacerlo por zonas que no sean asfalto.
Para evitar las ciaticas yo intento fortalecer abdomen, y siempre calentar y estirar, tengo dos hernias lumbares y me va bastante bien con eso. :)

[lazarilla]

Yo no correría con ciática, aprovecharía para estirar, y estirar y estirar, si no estas en fase muy aguda, claro, y cuando vuelvas a correr recuerda hacerlo por zonas que no sean asfalto.
Para evitar las ciaticas yo intento fortalecer abdomen, y siempre calentar y estirar, tengo dos hernias lumbares y me va bastante bien con eso. :)

Gracias troy!! Estirar será bueno??
Sip yo siempre estiro bastante antes de correr, y corro por la playita :rolleyes:.
El caso es que quiero correr justamente para fortalecerme y que no me pasen estas cosas, pero enfin, creo que la edad no perdona jejeje...

[Nurita]

Corriendo no vas a fortalecer, para fortalecer lo mejor son pesas (poco peso muchas repeticiones). Si corres sin la musculatura fuerte, especialmente la zona del tronco, te va a generar desequilibrios que tu no notas pero que estan y que te harán lesionarte. Abdominales y lumbares son super importantes, y la propiocepción ayuda mucho al tema postural y de fortalecimiento. Y si vas al médico te dirá................natación jeje, no saben decir otra cosa.

Yo tengo un amigo con hernia ciatica y no se ha operado. Empezó con reposo, luego piscina suave, añadió pesas suaves....fue incrementando hasta poder volver a correr ;)

[Jomi]

Pues que suerte aguantar 10 minutos seguidos después de años sin hacerlo! Yo correr... puff, me cansa mucho y en menos de 5 minutos ya llego a 170 pulsaciones, por eso hago bici y porque me gusta más, claro está jeje.

De todos modos me gustaría practicar un poquito de running para intentar (por lo menos) correr durante 30 minutos seguidos, eso sería mi sueño.

Y lo de andar todos los días una horita está muy pero que muy bien, quizás por eso no notes tanta fatiga a la hora de correr.

[lazarilla]

Corriendo no vas a fortalecer, para fortalecer lo mejor son pesas (poco peso muchas repeticiones). Si corres sin la musculatura fuerte, especialmente la zona del tronco, te va a generar desequilibrios que tu no notas pero que estan y que te harán lesionarte. Abdominales y lumbares son super importantes, y la propiocepción ayuda mucho al tema postural y de fortalecimiento. Y si vas al médico te dirá................natación jeje, no saben decir otra cosa.

Yo tengo un amigo con hernia ciatica y no se ha operado. Empezó con reposo, luego piscina suave, añadió pesas suaves....fue incrementando hasta poder volver a correr ;)

Gracias Nurita!! Y lo de la propiocepción cómo lo hago, hay clases para eso o es algo que uno mismo tiene que aprender??

[Gatos.urbanos]

http://www.elsentidodelavida.net/como-empezar-a-correr

Esto lo encontré en un blog y es de mucha risa :D
y muy cierto, además

Ja ja, muy bueno. Todo lo que dice es verdad ^^

[Gatos.urbanos]

Pues que suerte aguantar 10 minutos seguidos después de años sin hacerlo! Yo correr... puff, me cansa mucho y en menos de 5 minutos ya llego a 170 pulsaciones, por eso hago bici y porque me gusta más, claro está jeje.

De todos modos me gustaría practicar un poquito de running para intentar (por lo menos) correr durante 30 minutos seguidos, eso sería mi sueño.

Y lo de andar todos los días una horita está muy pero que muy bien, quizás por eso no notes tanta fatiga a la hora de correr.

Lo de andar es que es algo imprescindible para mí. Y correr, me encanta hacerlo, solo que no siempre es fácil cuando tienes que estar atendiendo otros asuntos ( trabajo, familia, responsabilidades etc).

En fin, que desde que puse el primer mensaje mi rutina es un poco más fuerte:

Ando 1,5 km (30 minutos de camino a la laguna donde suelo correr), una vez allí corro 15-20 minutos ( otros 1,5 km) y despues de relajarme un poco andando y estirando me vuelvo a casa, otros 1,5 km y 30 minutos de caminata. Intento hacerlo todos los días pero por regla general suelo fallar uno o dos días por semana (supongo que tampoco viene mal un descanso).

Todo esto suponen unas dos horas de tiempo al día que me reservo para mí misma y que antes no me daba . Ahora ando rozando el Nirvana ^^.

De verdad que no sabes lo bueno que es el ejercicio hasta que no te obligas a hacerlo.

[Erin]

Lo que me he reido con el post de humor que ha puesto Troy !


Yo intenté salir a corer. Hacia eones que no corria, yo creo que desde el tuto cuando te obligaba el profesor de gimnasia a hacer el test de cooper

No tengo mucho aguante y se me disparan las pulsaciones, asi que para no quedarme en el sitio troto o me doy buenas caminatas a buen ritmo y lo combino con la comba para poder aumentar poco a poco mi resistencia, y la verdad es que estoy encantada. He encontrado una actividad dedicada por y para mi, que me gusta, que me desconecta del resto de responsabilidades y que encima es saludable. Cuando pasa de ser una obligacion a ser una via de escape es genial, asi q bravo a gatos.urbanos (seguro que despues de tanto tiempo ya habra alcanzado su nirvana)