Debilidad física.

[medichu]

Os cuento: Llevo haciendo ejercicio para tonificar y aumentar algo de masa muscular desde hace algo más de cuatro meses y el problema es que cada vez que me pongo me noto como más débil.
Mismamente me pongo en la bici elíptica y antes me hacía 1km en 10minutos (cuando estaba motivado me hacía dos) con una resistencia considerable y ahora me pongo la resistencia más baja y a los 3minutos ya noto debilidad en las piernas. Y ésto me pasa con los demás ejercicios que hago. En un principio pensé que podría ser sobreentrenamiento pero no me dejaba el pellejo haciendo ejercicio y empecé a aumentar los días de descanso pero la cosa no mejora. Mismamente ahora mismo (después de una semana de descanso) me puse con la bici elíptica y es que siento como que las fuerzas me flaquean y lo paso mal. Continuar puedo continuar, pero la sensación que tengo en las piernas no es normal, y no es que me sienta reventado en plan que me fatigue y me ponga a sudar, es simplemente debilidad, y al parar tengo la sensación en las piernas de que he corrido 40km cuando no he hecho ni medio. La alimentación la cuido mucho (excepto porque no tomo suplementos de Vit. D pero me preocupo de tomar el sol casi todos los días y de comprarme a veces cereales enriquecidos con esa vitamina). Alguien sabe a qué podría deberse?

[aciteli]

Pues sin mas datos poco podran decirte, como y cuanto comes? Cuanto ejercicio haces? tu trabajo es fisico? Tienes idea de como vas de hierro? Eres vegano? Suplementas B12? Estres ultimamente?

[Touche']

Hola Medichu...no soy experto para nada pero me ha venido pasando lo mismo...llevo un mes desde que empezé las pesas y a mediado de enero no podía con mi alma.Tengo programados por grupos musculares 3 días activos(lunes-miércoles-viernes) y 4 de descanso(resto).Era ponerme y a mitad de entrenamiento es que literal,mis músculos no daban para más.Pregunté a la persona que me preparó la tabla y me iluminó con el tema de los carbo-hidratos durante el día antes de ponerme al ejercicio,sobretodo más fruta(pátanos,naranjas,zumos,etc),y oyes,funcionó.Si no metes gasolina el cuerpo se para.Prueba y nos cuentas.Saludos:)

[medichu]

El ejercicio que hago es en plan bici elíptica, dominadas, press de banca... (pero no con mucho peso, ya que todo es en plan casero) abdominales, lumbares... un poco de todo. Y muy de vez en cuando usaba la plataforma vibratoria para machacar más los abdominales.
Soy vegano, suelo comer cada 3 horas (espero 1h para comenzar con el ejercicio) en plan pasta, cereales, frutos secos, fruta... de todo, vaya, y antes de hacer ejercicio siempre me aseguro de comer muchos carbohidratos y no trabajo. La B12 la tomo con los cereales enriquecidos y con Marmite. Y mi ritmo de vida no ha cambiado en nada.
No sé si tendrá algo que ver, pero me detecté hace poco un bulto debajo de la mandíbula y me dijo el médico de cabecera que si en una semana no desaparece me da volante para el cirujano y algo leí por internet que podría estar relacionado, pero no sé, tampoco presté mucha atención porque ya se sabe que por internet ponen de todo y el bulto lo detecté el sabado y lo del cansancio me ha ido sucediendo desde hace un mes hasta ahora.

[Liver]

medichu, prueba a comer bien.. Si crees que comes bien, prueba a comer mejor/más. Come bien hasta que vayas a entrenar. Cárgate de hidratos y se te pasarán las historias en un par de entrenos.
Lo del bulto en la mandíbula, es cosa de médicos, por el foro no vas a resolver mucho sin diagnostico previo.

[daniGZ]

Yo creo que es lo que te han comentado, te falta combustible, come bastantes carbohidratos antes de entrenar y también para recuperar después del entreno. Por lo demás si llevas una dieta equilibrada como dices no deberías tener problemas.

Yo personalmente entreno 3 o 4 días a la semana con una intensidad alta y no he notado diferencia entre cuando era omnívoro y ahora...

Ya contarás.

Un saludo!

[gloriosa]

Yo te diria que te hagas una anlitica que alomejor te falta hierro o tienes los depositos del hierro bajos. A mi me paso eso no era capaz de moverme!!!
Yo como normal ni controlo si como bien de proteinas ni nada y me encuentro genial y entreno bastante y fuerte. Por eso te digo que te mires la analitica porq a mi me paso.

[Spinoza88]

hazte una analítica tío, no lo dejes pasar, puede que te falte alto o tengas algún problemilla... ves al médico sin dudarlo.

[medichu]

Entonces mañana volveré al médico para ver si me manda unas analíticas... De todos modos me las hice hace algo más de un mes porque he de someterme a una operación y no me dijeron que tuviese nada mal... (el hierro era una de las cosas que analizaban). A ver si con la que voy a pedir me analizan más cosas y se resuelve el misterio... Muchas gracias por vuestras respuestas! Ah, y también probaré a comer más!

[habbdiure]

Os cuento: Llevo haciendo ejercicio para tonificar y aumentar algo de masa muscular desde hace algo más de cuatro meses y el problema es que cada vez que me pongo me noto como más débil.
Mismamente me pongo en la bici elíptica y antes me hacía 1km en 10minutos (cuando estaba motivado me hacía dos) con una resistencia considerable y ahora me pongo la resistencia más baja y a los 3minutos ya noto debilidad en las piernas. Y ésto me pasa con los demás ejercicios que hago. En un principio pensé que podría ser sobreentrenamiento pero no me dejaba el pellejo haciendo ejercicio y empecé a aumentar los días de descanso pero la cosa no mejora. Mismamente ahora mismo (después de una semana de descanso) me puse con la bici elíptica y es que siento como que las fuerzas me flaquean y lo paso mal. Continuar puedo continuar, pero la sensación que tengo en las piernas no es normal, y no es que me sienta reventado en plan que me fatigue y me ponga a sudar, es simplemente debilidad, y al parar tengo la sensación en las piernas de que he corrido 40km cuando no he hecho ni medio. La alimentación la cuido mucho (excepto porque no tomo suplementos de Vit. D pero me preocupo de tomar el sol casi todos los días y de comprarme a veces cereales enriquecidos con esa vitamina). Alguien sabe a qué podría deberse?

Disculpa si mi respuesta no satisface tus espectativas. Según leo, tienes interes en aumentar tu masa muscular? Tonificar? No entiendo muy bien lo que eso significa para tí.
A mi parecer,no estas confundiendo el tener un buen estado de salud con un estado de salud personalizado? Porque no empiezas por aceptarte tal como eres? El ingerir más energía, como alguien te sugiere, implica que tienes que emplear más energía para metabolizarla, con lo que: Haces trabajar más a tus organos vitales y sometes a tu organismo a un desgaste celular innecesario. Piensatelo bien. La naturaleza es muy sabia y si observamos su comportamiento nos enseña que a no ser que sea importante siempre hay que aplicar la ley del minimo esfuerzo. Eso no significa que permanezcamos inactivos todo el tiempo, siempre se pueden llevar a cabo ejercicios moderados que nos ayuden a mantener la flexivilidad. Hay diversas disciplinas muy recomendables que nos pueden ayudar: El tai chi por ejemplo o simplemente largos paseos y algunos ejecicios suaves como estiramientos etc. La salud no es tener un cuerpo de atleta sino no enfermar.

[medichu]

Mi interés es aumentar masa múscular en la espalda para que ensanche y porque tengo cifosis y que el resto del cuerpo se vea marcado.
No me machaco haciendo ejercicio, ya que mis posibilidades son bastante limitadas (vivo en un pueblo y no hay gimnasios por aquí cerca). Hace tiempo, cuando vivía en León ciudad iba al gym 6 veces a la semana a hacer musculación de los cuales dos de ellos también hacía pilates por lo de la cifosis y no aumentaba de peso probablemente porque estaba sobreentrenado pero me encontraba fenomenal (sólo agujetas), por eso me parece raro el cansancio de ahora... Y respecto a lo de la salud y no enfermar pues... el cuerpo atleta y el no enfermar pueden ir dados de la mano!!

[RuG86]

medichu a mi también me pasó.. en los primeros meses, para mi la solución fue el tiempo y comer ciertas cosas como por ejemplo galletas de avena, dátiles, fresas y arándanos (no se si influyen o es cosa mia) barritas de cereales (muchas llevan miel)

ánimos!!

[Liver]

Entonces mañana volveré al médico para ver si me manda unas analíticas... De todos modos me las hice hace algo más de un mes porque he de someterme a una operación y no me dijeron que tuviese nada mal... (el hierro era una de las cosas que analizaban). A ver si con la que voy a pedir me analizan más cosas y se resuelve el misterio... Muchas gracias por vuestras respuestas! Ah, y también probaré a comer más!

Hola medichu, si te hiciste una analítica hace algo más de 1 mes, es una tontería hacerse otra, veremos lo que dice el médico.
A no ser que te pidan pruebas distintas a las que te hicieron o te saliera alterada la anterior, que no es el caso.

Sé que te resultará pesado, pero me repito, come más y mejor. Y seguro que así se te pasa la debilidad en unos cuantos entrenos, ¡ah y mentalizate! Seguro que al 3 entrene te acuerdas de mi. :D

¡Ya nos comentarás que tal el entreno y el médico! ¡Saludos!

P.D (edit): y no nos has comentado el entrene que haces, pero revísalo tu mismo si es efectivo para tu objetivo (+ masa).

[perruja]

Yo creo que es lo que has dicho tu mismo en el primer mensaje. Que te falta motivación... Es muy dificil seguir una rutina si no tienes un ambiente de gimnasio en el que toda la gente intenta currarselo hasta donde llega. Me estoy imaginando la escena de ti sobre la bici en tu casa, y me parece que debe ser muy aburrido. Aunque vivas en un pueblo apartado, seguro que hay alguna cosa que puedes hacer en grupo. Grupos excursionistas, ciclismo, baile,... Cada uno tiene que hacer el deporte que le venga mejor.... y recuerdo que para estar fuerte, no todo es proteínas ni hidratos. Muchos vegetas se olvidan de la importancia de los vegetales crudos... intenta que casi toda tu comida sean frutas, ensaladas, semillas y frutos secos y tira a la basura esa mierda de cereales refinados enriquecidos que sólo tienen azucar que te roba energía. Si eres vegano no tomarás lacteos, por lo menos eso no te está debilitando, pero déjate de refinados y sustituye todo por alimentos integrales cómprate para desayunar avena integral, échale trozos de fruta variada, semillas de girasol crudas, chocolate 80% de cacao, y leche de soja y verás como empiezas a despegar... Yo hace varios años estaba hecho mierda y poco a poco me he ido arreglando.

[medichu]

Acabo de llegar del médico: Estuvo mirando los resultados de los análisis que me hice en el hospital y me ha dicho que todo está perfecto, así que probaré a dejar los Chocapic y los Corn Flakes para sustituirlos por avena (puaj), muesli y cosas de esas; buscaré frutos secos pelados pero sin tostar o freir... y comeré otras frutas que no sean solo plátano!
Mi rutina... es un show... voy haciendo lo que me pida el cuerpo... y siento que no puedo darlo todo (por eso me resulta aún más raro sentirme cansado).
Yo pensé que los productos refinados y los anacardos fritos (es lo único frito que como) eran los lujos que me podía permitir siendo de constitución delgada!
Ainss espero que mejorando la alimentación se me pase y que no tenga nada que ver con el quiste que me ha salido en el cuello (es que he leído sobre el linfoma de Hodgkin y estoy un pelín preocupadillo, llamadme hipocondriaco!).
Muchas gracias por vuestros consejos :) :)

[perruja]

Medichu, el estado de ánimo es super importante, si estás preocupado por ese bulto es normal que te sientas debilitado. A lo mejor la dieta no te hace milagros, pero si puedes, apúntate a alguna actividad con más gente. Yo llevo años haciendo pesas y sólo noto avances cuando voy al gimnasio en compañía. Muchas veces no puedo con el peso que me pongo y el monitor hace como que me ayuda, yo me lo acabo creyendo y consigo moverlo. El estado mental es la clave.

[Kiwi_]

Yo tuve una etapa en la que me costaba horrores hacer la rutina que meses atrás hacía sin problema.

(Lo achacaba a falta de hierro, pero en las analíticas todo me salía perfecto)

Empecé a tomar floradix, de hecho cuando tengo bajones aún lo tomo, y me ha ido estupendo. Al menos, me noto con más energía y menos cansancio.

Avena ¿puagg? De que me sonará esto... Hace unas semanas pensaba igual, la cuestión es encontrar un modo de prepararla que te guste.

Te aconsejo echarle un vistazo a este hilo: http://www.forovegetariano.org/foro/showthread.php?t=47619

[perruja]

Empecé a tomar floradix, de hecho cuando tengo bajones aún lo tomo, y me ha ido estupendo. Al menos, me noto con más energía y menos cansancio.


...Pues no se que será floradix pero tiene pinta de ser la versión cara de comer más fruta y verdura cruda. Floradix supongo que será un prebiótico, o sea que te mete bacterias y cosas para que digieras mejor las cosas. Pero comer mucho más crudo es PRObiótico, que favorece la reproducción de esas mismas bacterias... además de reponerte de enzimas. Puede que tomar más proteínas, vitaminas y minerales sólo te sature y te empeore... un mes de mucho crudo y poco cocinado te arreglará.

[vellocinodeoro]

...Pues no se que será floradix pero tiene pinta de ser la versión cara de comer más fruta y verdura cruda. Floradix supongo que será un prebiótico, o sea que te mete bacterias y cosas para que digieras mejor las cosas. Pero comer mucho más crudo es PRObiótico, que favorece la reproducción de esas mismas bacterias... además de reponerte de enzimas. Puede que tomar más proteínas, vitaminas y minerales sólo te sature y te empeore... un mes de mucho crudo y poco cocinado te arreglará.
Creo que es un suplemento de hierro...

[Kiwi_]

Sí, es un suplemento natural de hierro, con vitaminas B y C y ácido fólico.

Perruja, ojalá fuera por falta de fruta y verdura cruda... Es lo más que abunda en mi "dieta", soy frutoadict@ al máximo.

No creo que sea un producto milagroso, pero vamos creo beneficia en lugar de perjudicar. Sobre todo en los bajones de hierro durante la menstruación, que nos faltan las fuerzas para todo (aunque éste no sea el caso de medichu) :rolleyes: