Novata en el deporte

[Plumita]

Pues como dice el título soy novata, pero novata vamos que he hecho deporte pero de forma muy esporádica . El caso es que tengo bastante sobrepeso, bueno mucho... Bien pues me quiero poner en forma ya que creo que así no puedo seguir empecé antes de Navidad a salir a correr pero la verdad que me parece aburrido porque el sitio que mas cerca me pilla es un parque cuyo recorrido es de 0,6km por lo tanto tengo que estar haciendo el mismo circuito durante todo el entreno y me aburre y el otro lugar que hay por mi zona es uno que esta muy apartado de hecho para llegar tengo que ir con una linterna porque que no hay ni luces y la verdad que no me apetece tentar a la suerte no porque crea que me van a hacer nada si no porque me puedo caer o vete tu a saber je je

En fin que me queda o apuntarme al gimnasio o hacer deporte en casa, para eso tengo una elíptica (no muy buena del decatlon y barata), ademas me han dejado videos de tae-bo, puedo conseguir mas además de comprarme un juego de pesas para hacer en casa, pero claro hay esta el problema por mas que leo no se ni que hacer ni cuanto ni nada de nada, tampoco que material me hace falta, ni siquiera si tengo que hacer anaeróbico porque hay gente que me ha dicho que primero haga cardio hasta que adelgace y depues me preocupe de tonificar, pero claro yo no solo quiero perder peso, yo quiero perder grasa y mantener el musculo en lo que pueda, vamos que no me quiero quedar como la gelatina .

En fin que como veis estoy bastante pez en esto, ahh bueno os cuento también que tengo 25 años, hace un mes y una semana que dejé de fumar (quería probar mi autocontrol con la Navidad de por medio :jaaa:) sigo una dieta de 1500 calorías mas o menos y creo que poco mas que sea relevante.

Hasta pronto ;)

pd: como he dicho en mi presentación vengo del foro fitness así que he hecho un corta y pega del post que he escrito allí espero que no importe...

[RuG86]

Mira un gran ejercicio de cardio bueno, bonito y barato es saltar con cuerda.. pero no como los niños claro, brazos estirados del todo, moviendo solo las muñecas y bien rapidito.
Media hora de reloj todos los días, te vas a pegar unas sudadas de campeonato.

Luego elimina grasas, bollería, refrescos azucarados y alimentos con mucha caloría, fritos, chucherías.. agua a punta pala y alimentos frescos, naturales y con muchas vitaminas y minerales.

Ánimo!!

[Plumita]

Muchas gracias!!

Es uno de los ejercicios que tenía pensado hacer, pero no tanto tiempo je je sobretodo porque no se saltar a la cuerda :corte: asi que al principio será aprender si es que puedo :hm:

[gloriosa]

UUUUUUUUaaaaaaaaaaaaaaallllllllllllaaaaaaaaaaaaa!! !!!!!!!!!!con todo el deporte que hago y en mi vida habia caido en lo de la cuerda!!!!dios!!!es genial para cuando llueve y no puedes salir a la calle o para cuando tienes un bebe pequeño y tienes que apañartelas en casa!!!Gracias!!!

Pues bueno yo no soy muy entendida pero si que llevo haciendo deporte como 12 años entre 4 y 5 clases semanales, solo lo he interrumpido en el embarazo (solo la parte de cardio hacia pesas!!!) o algunas vacacioens pero como mucho 2 semanas.

Lo que mejor va es correr hija, y lo de la cuerda seguro!buscate otro ciruito o ves corriendo directamente al ese q esta lejos o busca algun grupo por internet para salir a correr y no ir sola!es d los mas sacrificados pero da bueniisimos resultados.

Y si vas al gym intenta combinar cardio con tonificación pero eso si, siempre tendras que hacer mucho mas cardio semanal que tonificación! Te aconsejo el bodycombat quemas muchisimo y moldeas el musculo!
Bueno wapa ya nos contaras!

[Plumita]

Gloriosa tienes razón yo también creo que el mejor deporte es correr o por lo menos para lo que estamos diseñados, lo que voy a hacer aunque me cueste es ir a correr por las mañanas temprano, después de sacar a los perros lo haré primero en el parque para ver si coincido con algún corredor mas.

Bueno también quiero hacer tonificación por eso de no perder musculo, asi que ahora me queda buscar una rutina y comprar unas pesas :)

[oudri]

Hola,
Yo también creo que correr es el mejor deporte para perder peso, aunque la bici también es muy buena (yo hago btt porque nunca he podido quedarme a hacer ejercicios en sala!).
Para lo de la dieta, si comes 1500 calorías al día y que te pones a hacer deporte, es muy probable que te mueras de hambre! En vez de reducir calorías, te recomiendo un blog que he hecho para explicar que el indice glucémico de los alimentos es un factor muy importante a la hora de perder peso. Yo llevo más de 10 años siguiendo esta dieta, y todos los que la han probado han tenido resultados muy buenos. Eso si, no pierdes 5 kilos en una semana, no es una dieta milagro, sino que te enseña a comer de forma sana, equilibrada y controlada (evitar los azúcares es lo más importante). El blog es éste : www.elindiceglucemico.com
Si decides seguirla, puedes encontrar muchas recetas de indices glucémicos bajos en mi página de recetas : www.exquisitovegetariano.com

Suerte, y...a correr!!! :)

[Plumita]

Odri, que buena pinta tienen tus recetas!!!

Pues mira hace tiempo hice un tiempo la dieta Montignac, que no se si la conoces, se basa en los indices glucemicos y no pude seguir porque no podía comer pan nada mas que en el desayuno y la verdad que eso para mi es un suplicio, ademas que eso de estar mirando siempre la composición de los alimentos me parece un autentico tostón y ademas que no se si se puede mantenar en el tiempo, porque cada vez que comes fuera rompes la regla de sin azúcar por lo tanto haces que el páncreas vuelva a funcionar mal (o algo de eso no lo recuerdo bien). Y bueno gustarme me gusta y mucho porque la verdad que comía genial bueno y porque me encanta cocinar y me hacia unas comidas muy ricas, pero creo que es difícil de llevar.

Y mira que tengo síndrome de ovarios poliquisticos, lo digo porque según dicen es la mejor dieta que yo podría seguir pero me pierde taaanto el pan :corte:

Un saludo y gracias, ;)

[oudri]

Ayyyy...el pan, tan enemigo y tan rico a la vez! :)
Nada, seguro que corriendo lo eliminarás!
Un saludo!

[Sampablo]

Buenas Plumita, ¿cómo lo llevas? ¿ya te has levantado y después de sacar a los perros has ido a correr? No se cuanta fuerza de voluntad tendrás, ni tu peso (he leido que tienes bastante sobrepeso), en ese caso no te aconsejo que empieces "perdiendo peso" corriendo, ya que para la gente sedentaria que casi nunca ha practicado deporte puede ocasionarle lesiones, ya que el running es un deporte de impacto en cada zancada, y si no tienes ejercitados los músculos, tus articulaciones pueden sufrir bastante.

Mi consejo es que te apuntes a un gimnasio (o en su defecto, te hagas con una bici y empieces por ahí), sobre todo al principio, antes de meter pesas, ve haciendo cardio de tres a cuatro semanas, aumentando el tiempo.. pero poco a poco, con paciencia y voluntad (que ya te digo) el gimnasio es lo mejor, porque al pagar te "obligas" ha ir, al menos a mi me pasaba eso cuando empecé hace cuatro años, además si tienen clases, en quince días o un mes, puedes intentar compaginar el spinning, indoor walking (que no lo hay en todos los gimnasios) pero es una de mis clases favoritas junto a Body Pump, tambien si te gusta bailar encontrarás clases de bailes latinos, aero-box, etc. que además de quemar, definir y aprender te vas ha "jartá" de reir.

Cuéntanos a ver como te va ¡ánimo y fuerza!

[Plumita]

Hola!!

Sampablo, pues la verdad que si que me levanté y encima fui a correr y mira que hoy no lo tenía pensado, pero después de sacar a las perras pensé, ¿y por que no si no pierdo nada?
Pues hombre a lo mejor es mejor que me espere a perder 5 o 6 kg para correr y mientras andar, pero no se, tengo mucho sobrepeso, pero tampoco me sobran 50kg supongo que eso ya se irá viendo :)

Y si el gimnasio es mejor porque como dices al pagar te obligas pero el problema tambien está en eso, en que no me sobra el dinero y si encuentro una solución mas económica pues la haré.

Un saludo y muchas gracias ;)

[Sampablo]

Bien, pues aparcando el gimnasio, tu misma te vas viendo la fuerza que tienes al correr, el ritmo, lo que aguantas, etc. lo mejor es ir haciendo progresiones, trotando un poquillo y cuando te canses, andas 1', luego corres otros 5', y así hasta 20' ... pero ya te digo, tu misma te vas estudiando, y cuando termines de correr acaba con unas sentadillas, abdominales y fondos (flexiones) aunque sea apoyándote en las rodillas.

Aquí te paso una página donde puedes indagar y resolver varias dudas que tengas sobre cómo "empezarte" a entrenar http://www.sportlife.es/Entrenamiento-para-perder-10-kilos (copia y pega porque en el trabajo no me va muy bien la visualización de la web).

Un abrazo y nos vas comentando ^^

[gloriosa]

Hola!!!!que tal?que bien que hayas ido a correr no?la verda es q si te sobra mucho pero el correr te puede lesionar puedes optar por perder un poco y luego ya correr y mientras pierdes o vas al gym o te pegas unas caminatas a buen ritmo de entre 2 y 3 horas q ya veras ocmo quemas tmb y sin impacto en las articulaciones!!!

Voy a echar un vistazo al blog!!!

Yo hoy he ido y he echo body pump y body comba!!! Cuanto body!!!jajajaja

Que es el indoor walking?

[Sampablo]

Indoor walking es una clase al estilo spinning, pero se usa la bicicleta elíptica en lugar de la estática. En mi lugar, es mucho más completo, divertido y motivador, :bien: una clase que echo de menos aquí en el sur, aunque por lo menos conseguí encontrar/volver a las clases de Body Pump :D (que la tuve hoy).

Plumita, toma nota de Gloriosa, y en lugar de correr empieza por andar a buen ritmo, empezar con algunos ejercicios para ejercitar (como sentadillas, tijera, abdominales, fondos, aperturas, etc.) y cuidar lo que comes.


(que pesaicas somos jajajjajaja).

[Plumita]

¿No me digais que hay clases con la bicicleta elíptica? :eek: pues no lo sabía, ¿habrá vídeos en youtube o para descargar? sería la caña porque tengo una elíptica y así le podría sacar provecho umm sería genial para los días que no salga, es decir ir alternando.

Sampablo, la página muy buena muchas gracias!!!

[gloriosa]

plumita yo lo he mirado en you tube y parecen divertidas, yo esq llevo como 10 años haciendo spinning y estoy un poco agobiada, por eso empece hace un año y medio a correr y ahora estoy interesandome por la eliptica porq no es de tanto impacto como correr y parece completa.

[Sampablo]

¿¿¿¿que tienes una elíptica???? :bien::bien::bien::bien::bien: por favorrrrr, pero haber empezado por ahí!!! y por supuesto que hay videos, aunque primero empieza a coger rutina y tiempo, a subir y bajar resistencia tu misma, así cuando pasen unas semanas y te veas resistente, te "metes" en la piel de esos videos que fijo los hay.

No solo, no es de impacto (que mejora a nivel de lesiones) de hecho es la máquina cardio más "real", es decir, la cinta termina fastidiándote las rodillas y la bicicleta estática no tiene los resultados que te da una MB o una bici de carretera. Siento ser pesada, pero lo repito, es la MÁS completa que hay, además cuando vayais viendo videos o tengais la oportunidad de asistir a una clase, podeis apoyar las manos en la sujeción y echar para atrás los glúteos, fijando la cadera, a una resistencia considerable (ejercitais como el que más la parte que tanto nos preocupa a las mujeres) y aunque queme, aguantar hasta 30 segundos, no hace falta ir rápido, contra más lento, menos inercia y mejores resultados.

Pero poco a poco, que no se puede aprender a andar en dos días (como dice mi profe de Body Pump), además cuando tengais más práctica en la elíptica, llega un punto que se puede simular el correr, sin impacto, y manteniendo el equilibrio estabilizando la parte media del cuerpo y trabajando las abdominales "sin querer" :sh:


Crítica/Columna constructiva sobre los "propósitos" de año nuevo. (http://blogs.sportlife.es/fitness/ano-nuevo-fracaso-nuevo/)

- La primera web que aparece en Google, increible. (http://www.indoorwalking.net/version_firefox.html)

[Plumita]

Muchas gracias!!

Intentaré hacer lo que me dices con la elíptica, pero es que me aburre tanto jaja no se porque... supongo que hace tiempo me acostumbre a la del gimnasio y ahora la mía me parece aburrida, pero vamos que voy a intentar hacer todos los días unos 45 minutos y cuando lleve un par de semanas me pongo a hacer vídeos o algo así.

Ya contaré que tal me va con el bicho je je

Un saludo :D