Duda sobre descanso en el entrenamiento

[laurana]

Creo que es la primera vez que escribo en este apartado :) (buena señal :p)

Me gustaría saber qué patrón de descanso seguís en vuestros entrenamientos.
He leído opiniones para todos los gustos: día sí, día no; dos sí, uno no; todos los días.

En mi caso, no sé si es mejor hacer spinning y abdominales todos los días, por ejemplo, o si es mejor ir alternando los ejercicios (un día spinning, otro abdominales). Me interesa más perder peso que ganar en resistencia, pero esto último tampoco estaría de más.


Gracias.

[sara_star]

Yo comparto mi opinión como principiante también en esto del deporte =P

Yo he empezado a hacer una maquinita de simulador de escaleras y tengo entendido que para perder peso (que es lo mismo que yo quiero hacer) es bueno hacerlo 5 dias a la semana.

Dicen que es aconsejable hacer varios ejercicios o cosas distintas, sbre todo si es mucho tiempo el que vas a hacer, pr una parte para no aburrirte y por otra para ejercitar con un ejercicio musculos que con otro no ejercitas y así.

Yo tb me compré pesas de 1 kilo que no es mucho, y asi tb tonifico los brazos.

[Troy]

Personalmente alterno, por ejemplo un día corro, otro nado otro descanso y asi.

También os digo, y no es por desanimar que en los años que llevo haciendo deporte, como aficionada, pero bastante, no he perdido un gramo, sólo pierdo peso cuando mejoro mi alimentación..... Lo que si hareis será endurecer y cambiar grasilla por musculo que esta muy bien :)

Y Desde luego que si queréis quemar grasa mejor un deporte aeróbico, como el spinning.

Y ahora que hablen los expertos :)

[ione_cc]

Yo es que soy muy burro, y tengo que contenerme para no hacer deporte los 7 días a la semana, ya me ha pasado más de una vez lo de caer en el sobreeentrenamiento

[Castore]

Siento decepcionaros y no dar paso a los expertos, pero intentaré ayudar diciendo, y que me corrijan si me equivoco, que en teoria lo suyo es trabajar los grupos musculares por separado para no sobreentrenarlos con muchas sesiones seguidas.
Es decir, si un día haces una sesion de spinning, creo yo que los abdominales ya sufren un duro trabajo aunque pueda no parecerlo; lo adecuado sería rematar la sesión con ejercicios abdominales y dejar el día siguiente para que descansen tus abdominales y todo el cuerpo en general. O, hacer ejercicios que requieran otro grupo muscular que no haya sido muy ejercitado con el spinning.

[Malomalisimo26]

Yo es que soy muy burro, y tengo que contenerme para no hacer deporte los 7 días a la semana, ya me ha pasado más de una vez lo de caer en el sobreeentrenamiento

Padre, confieso que he pecado tela de veces de sobreentrenamiento!:D
Pero bueno... nadie es ferpecto. Con el tiempo he ido aprendiendo a escucharme y sobre todo a tener en cuenta las partes cargadas del cuerpo. Yo me he acostumbrado a entrenar 3 dias y descansar 1. Y dentro de esos tres dias pues hago lo que surja... bien solo corro y algo de pesas cuando preparo una carrera, o carrera, bici y pesas cuando estoy más de relax, o partidos de tenis y padel... Pero siempre acordandome del dia de descanso. Recupero muy bien y las lesiones y sobrecargas relucen por su ausencia. Eso si, es experiencia personal 100%. Que se pronuncien los expertos.:)

[laurana]

Digamos que a mí el spinning sí que me adelgaza. He perdido 44 kilos ya :p
Voy a rachas. Antes lo hacía todos los días, pero leí que no era ni medio bueno... por eso preguntaba :)

[sara_star]

Hombre está claro que el ejercicio sin dieta no vale para nada a no ser que seas un privilegiado de la naturaleza...
A mi el spinning tambien me sirvió, adelgacé 25 kilos con dieta estricta y spinning y me fue genial.

Creo que da igual el ejercicio que hagas siempre que sea de intensidad moderada y mantenido minimo 30 minutos seguidos, supongo que si haces un solo ejercicio solo esa zona se tonificará pero no sé.

Yo como digo he empezado a hacer un simulador de escalera y al mismo tiempo hago diferentes ejercicios con pesas de 1 kilo, muchas repeticiones para que no me aumento musculo y me quite la flacidez.

[Troy]

Que suerte lo del peso! yo nunca he visto relación entre hacer ejercicio y perder peso, aunque también tengo la teoría de que como hago ejercicio desde hace mucho y me sobra poquito peso.... pues como que es un pelín mas difícil... digo yo, o eso o estoy gafada :rolleyes:
Ah! y si que estoy de acuerdo en que hacer todos los días un gran esfuerzo en los mismos grupos musculares y tendones... no es bueno, no no no.

[antavian]

Yo tambien creo que es muy importante el descanso mental.

Si una cosa es divertida te cansa menos y si la haces alternada tambien.

Una epoca que fui al gimnasio, le dije a la monitora, si quiero hacer esa maquina de subir escalones, tengo que imaginarme que estoy subiendo una cuesta del himalaya y me imagino las nubes y todo eso, tan bonito.

La tipa no me entendio nada, al final me dijo es que tu con lo del taichi, vienes de tradicion diferente.

Quiero decir que tambien hay la cosa mental.....el dia que no vas al gimnasio te entregas a otra terea...pero cuando vas, te centras el musica que te da subidon, lo que te aporte la imaginacion y tambien lo interesante que es que a parte del monitor, tener a alguien que este en tu nivel, para ir compartiendo experiencias y crecimiento.

Feliz dia.

[Daniel79]

Yo no soy ni mucho menos un experto, pero en general no recomiendan entrenar los mismos grupos musculares a diario.

Si es spinning lo que sueles hacer, yo alternaría dejando días intermedios de descanso, o al menos, haciendo días "intensos" y otros de "recuperación".

Sino, puedes exponerte a sobrecargas musculares y sobreentrenamiento.

Vamos, es lo que suelen decir.

Si quieres perder peso, a parte del trabajo aeróbico también puede servirte hacer algo de musculación. Series largas (15-20 reps) con poco peso, también ayudan a quemar algo de grasa y ganar definición, a parte de mejorar el tono muscular general (lo que también hará que sea mas difícil que te lesiones)

Con la musculación o el trabajo en maquinas de pesas, menos los abdominales que pueden entrenarse en días alternos (dejando 1 de reposo), el resto suelen recomendar, excepto si estas a un nivel muy alto, entrenar cada grupo muscular 1 vez a la semana.

También es importante dejar 1 o 2 días de descanso total. Puedes hacer por ejemplo 3 días de spinning + abdominales y 2 días de pesas, haciendo 3 grupos musculares por día y mas o menos te haces un plan completito.

De todas formas, consultalo también con tu monitor y dile que objetivos tienes. A veces das con algunos majos que controlan :D

[ione_cc]

Si lo que quieres es perder peso centrate en las actividades aeróbicas, el spinning está bien unos 3 días por semana como mucho, el resto de días puedes salir a correr o andar, y si tienes alguna piscina cerca ve un par de días a nadar, por experiencia te digo que la natación quema muchas calorías y te ayudará a compensar el spinning trabajando la parte superior.

[laurana]

También es importante dejar 1 o 2 días de descanso total. Puedes hacer por ejemplo 3 días de spinning + abdominales y 2 días de pesas, haciendo 3 grupos musculares por día y mas o menos te haces un plan completito.

Yo había pensado un día spinning, otro abdominales y pesas, y así sucesivamente, pero sí, igual es mejor rematar los abdominales después de la bici :D



De todas formas, consultalo también con tu monitor y dile que objetivos tienes. A veces das con algunos majos que controlan :D

Esto va a estar complicado.
Cuando iba al gimnasio no se ponían de acuerdo (los de spinning pensaban una cosa y los de la sala de máquinas, lo contrario), pero es que luego me cansé de quedarme sin bici por overbooking y me compré mi propia bici :D

Descargo vídeos de spinning y voy eligiendo la intensidad de las sesiones según me lo pida el cuerpo. Es lo práctico de hacerlo en casa... puedo poner al monitor que me apetezca ese día :D

[laurana]

Si lo que quieres es perder peso centrate en las actividades aeróbicas, el spinning está bien unos 3 días por semana como mucho, el resto de días puedes salir a correr o andar, y si tienes alguna piscina cerca ve un par de días a nadar, por experiencia te digo que la natación quema muchas calorías y te ayudará a compensar el spinning trabajando la parte superior.

También es buena idea, gracias :)

[Daniel79]

Yo había pensado un día spinning, otro abdominales y pesas, y así sucesivamente, pero sí, igual es mejor rematar los abdominales después de la bici :D

Sobre todo también es por tiempo/variedad. Si haces pesas y haces 3 grupos en un día, vas a acabar un poco jarta como para hacerte las abdominales después.

A mi después del cardio me entran mejor :D

[laurana]

Sobre todo también es por tiempo/variedad. Si haces pesas y haces 3 grupos en un día, vas a acabar un poco jarta como para hacerte las abdominales después.

A mi después del cardio me entran mejor :D

Pues probaremos así, a ver qué tal me va.

Gracias :)

[Tamara1982]

Si es por perder peso, lo mejor es entrenar entre 3 y 5 vezes la semana... La regeneración solo se "necesita" para incrementar volúmen de musculos, quiere decir cuando vas al gimnasio para ganar biceps ;-) Lo que si es importante es el descanso mental, que solo tu puedes saber cuanto tiene que ser para que no pierdas los ánimos de entrenar. Cuanto más deporte hagas, menos descanso harás, ya que te pondrás adicta.. jeje
Y muy importante para perder peso es el cambio de alimentación, una dieta vegetariana es ideal, pero de todos modos intenta chequear cuantos hidratos de carbono consumes, cuantas proteínas y calorías en general..

[Harlock]

Esto va a estar complicado.
Cuando iba al gimnasio no se ponían de acuerdo (los de spinning pensaban una cosa y los de la sala de máquinas, lo contrario)
Es normal. Entrenan cosas diferentes y por eso cuando hablan de descanso y recuperación no se refieren exactamente a los mismos procesos.

En los ejercicios aeróbicos, la recuperación es básicamente el tiempo que tarda el cuerpo en rehidratarse, reponer electrolitos, y destensar los músculos para evitar lesiones por sobrecarga. Es cuestión de horas, y si los ejercicios que haces son sin impacto (spinning, elíptica, natación, etc.) puedes entrenar cada día prácticamente sin riesgo. De hecho, muchos entrenamientos se programan en calorías/semana o kmts/semana independientemente del nº de sesiones.

En los ejercicios anaeróbicos la recuperación es el tiempo que tarda el cuerpo en reparar las fibras musculares desgarradas durante el entrenamiento. Con esta reparación, si los factores son correctos, se aumentará la fuerza, resistencia, o volumen, según los objetivos de cada cual. Este tiempo es variable según cada persona, pero normalmente es de dos días por grupo muscular pequeño (bíceps, tríceps, hombro, abdominales) y cuatro por grupo muscular grande (pectoral, pierna, espalda), y se ha de respetar estrictamente para evitar sobreentrenamiento.

Otra cosa es lo que te canses mentalmente o el tiempo que tengas disponible, claro.

En muchas chicas que quieren perder peso es habitual la combinación es 2 sesiones de musculación a la semana (una para el tren superior y otra para el inferior) que puedes hacer con 3-4 días de diferencia, y entre 3 y 5 sesiones de ejercicio aeróbico, que puedes hacer cuando quieras.

Es una buena idea, por ejemplo, hacer el ejercicio aeróbico en ayunas, ya que las reservas de glucógeno están vacías y se activan antes los mecanismos de la lipólisis, y también hacerlo después de las sesiones de anaeróbicas, por el mismo motivo (pero antes de una sesión anaeróbica se ha de hacer unos 10 mins. de calentamiento), tampoco está mal ir variando el ejercicio aeróbico (spinning, running, remo, elíptica, etc.) para que el cuerpo no se acostumbre demasiado a un ejercicio concreto. Eso sí, la lipólisis empieza normalmente a partir de los 20 minutos, así que cada sesión debería durar entre eso y 1 hora (que parece un límite seguro para evitar efectos catabólicos) Ah, y se recomienda la musculación si se quiere perder peso, ya que el músculo consume glucosa sólo por estar ahí.

Hasta luego,

[laurana]

En los ejercicios aeróbicos, la recuperación es básicamente el tiempo que tarda el cuerpo en rehidratarse, reponer electrolitos, y destensar los músculos para evitar lesiones por sobrecarga. Es cuestión de horas, y si los ejercicios que haces son sin impacto (spinning, elíptica, natación, etc.) puedes entrenar cada día prácticamente sin riesgo. De hecho, muchos entrenamientos se programan en calorías/semana o kmts/semana independientemente del nº de sesiones.

Al final lo estoy haciendo así :)
Hago spinning prácticamente todos los días y pesas un día sí, un día no.


En los ejercicios anaeróbicos la recuperación es el tiempo que tarda el cuerpo en reparar las fibras musculares desgarradas durante el entrenamiento. Con esta reparación, si los factores son correctos, se aumentará la fuerza, resistencia, o volumen, según los objetivos de cada cual. Este tiempo es variable según cada persona, pero normalmente es de dos días por grupo muscular pequeño (bíceps, tríceps, hombro, abdominales) y cuatro por grupo muscular grande (pectoral, pierna, espalda), y se ha de respetar estrictamente para evitar sobreentrenamiento.


¿Dos días? Yo hago 3 series de 15 con mancuernas de 1 o 2 kilos :o (no tengo fuerza, así que de momento nos conformaremos con esto) de hombros, bíceps, tríceps y pecho, por lo de que en spinning se trabaja sobre todo el tren inferior.

Venía haciendo un día tríceps y hombros, otro día, bíceps y pecho.
Dejaré un día de por medio, pues.

Gracias.