Ver la versión completa : Rutina mañanera, let's go!!!
Bueno, pues eso es! Me estoy organizando una rutina mañanera para hacer en mi cuarto entre semana.
Mi idea es levantarme a las 6 (total ya me levanto a las 6.30 y gasto media hora delante del pc haciendo nada), con lo cual tengo 1 hora para hacer ejercicio y estiramientos (las tardes las tengo algo ocupadillas y no me gusta hacer ejercicio fuerte antes de dormir porque parezco speedtosa XD).
Había pensado repartir los días en zonas:
- Lu-mier-vier: de cintura para abajo (abdominales, piernas, pompis XD)
- Mar-jue: de cintura para arriba (brazos, hombros, espalda, pecho y abdominales again)
El plan es este:
- Levantarme y hacer 5 minutos de relajación.
- 5 minutos calentamiento.
- 30 minutos ejercicios
- 20 minutos estiramientos y saludo al sol según ashtanga yoga.
¿Pinta bien, no? :)
Para los ejercicios había pensado en los videos de Zuzana, porque me parecen la caña, super completos y variados, además de sencillos de hacer en casa sin necesitar mil sitio. Tengo que hacerme un collage según las zonas que he comentado.
¿Alguna sugerencia?
Y a ver si me compro un cronómetro, o un reloj al menos XD
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Videos BodyRock:
(los intento separar por zonas a trabajar pero en la mayoría se trabajan varias, yeeey! :D)
-Gluteos:
http://www.youtube.com/watch?v=PKXV9PqX0Ws&feature=player_embedded#!
http://www.bodyrock.tv/2011/06/30/booty-shaping-workout/ (aquí utiliza un saco de arena para hacer peso, se puede hacer sin peso y más adelante supongo que con una mochila llena de algo ya vale XD)
http://www.bodyrock.tv/2010/11/18/grand-theft-booty-workout/ (se salta un poco pero creo que es pasable, parece divertido además :P)
http://www.bodyrock.tv/2011/10/24/butt-fat-melt-down/ (este es más rollo quemagrasas creo)
- Abdominales:
http://www.bodyrock.tv/2010/11/22/side-burpee/ (me gusta porque explica una versión light sin tanto salto XD)
http://www.youtube.com/watch?v=sV3Z9uNGRks&feature=results_main&playnext=1&list=PL774B558F9FAA7CC3 (este tiene saltitos pero oye, nos ahorramos ese ejercicio y listo si no se puede :P)
http://www.youtube.com/watch?v=A8c-HJjpZsE
http://www.youtube.com/watch?v=L1ha0Z_AvMs&feature=results_main&playnext=1&list=PLCA2984D21F2203D0 (usa una pelota pero supongo que cualquier objeto vale, porque solo es sujetarlo y moverlo)
http://www.youtube.com/watch?v=CmjU5zWLYSg&feature=relmfu (oblicuos! otra vez con pelota o mancuerna, pero sigue siendo sujetar algo)
- Parte superior:
Triceps: http://www.youtube.com/watch?v=VmZfYZkR21w&feature=results_main&playnext=1&list=PLC524F31B86354082 (se necesitan mancuernas y por ejemplo un par de sillas, aunque con unas botellas de agua o saquitos de arroz.. XD)
Pecho y espalda: http://www.youtube.com/watch?v=6X0Sj0jRhWw&feature=results_video&playnext=1&list=PLC524F31B86354082 (otra vez mancuernas o deribados caseros :P y utiliza una bola... eso igual es más chungo de cambiar por otra cosa...)
Hombros: http://www.youtube.com/watch?v=Zc-lTqVFyEw&feature=results_video&playnext=1&list=PLC524F31B86354082 (mancuernas again...)
De todo un poco (creo XD): http://www.bodyrock.tv/2011/05/05/right-there-workout/
(sigo buscando, es complicado porque en la web no ponen etiquetas ni los separan por zonas de trabajo!!)
inakamona
06-nov-2011, 14:22
Para los ejercicios había pensado en los videos de Zuzana, porque me parecen la caña, super completos y variados, además de sencillos de hacer en casa sin necesitar mil sitio. Tengo que hacerme un collage según las zonas que he comentado.
Y a ver si me compro un cronómetro, o un reloj al menos XD
eiiii jirafilla, puedes pasarme algún viedo de super-Z que esté entero? Hace poco, cuando entré en el foro, alguien puso uno... Pero era como una demo, porque estaba cortado... Yo también quiero un six pack!
http://www.forovegetariano.org/foro/album.php?albumid=677&pictureid=6003
Holo!! :)
Pues yo ando buscando en su web: http://www.bodyrock.tv/
Pero hay taaaaaaaaaaaaaantos videos que no tengo ni idea de por cuales empezar!!! X____x
Alguna idea o recomendación??
inakamona
06-nov-2011, 14:32
Yo voto por hacer alguna rutina de las que hacen las chicas... Porque para la de los chicos, hay que estar como un torito... No?
XD bueno, creo que para todas... de todos modos lo bueno es que se hace por tiempo, lo cual quiere decir que igual al principio haces 2 repeticiones, pero al de unos meses igual te plantas 20, así que es superarse todo el rato :P
Yo estoy buscando primero de hacer las que no necesiten de objetos extras ni saltar mucho.
Pero aun así, me da que tardaré un ratillo en elegir entre tanto video XD
inakamona
06-nov-2011, 14:43
Yo tengo un crono chulo en el ipod... Tengo que probar... Cuando elijas el vídeo, ponlo, vale?
:chupi:
Voy a ir poniendo varios en el 1º tema según las zonas que se trabaje, para que cada cual se organice como quiera :D
mariangels
06-nov-2011, 15:41
Yo solo veo un inconveniente , si vives en una comunidad de vecinos , igual a ellos no les hace mucha gracia que andes pegando saltos XD
Por eso me estoy ahorrando de poner los que tienen saltos fuerte o comba (que yo abajo tengo vecinos XD)
Los videos que he puesto como mucho tienen saltitos que creo se pueden ahorrar, hacer muy muy suaves o cambiar por desplazamientos.
tierra.y.libertad!!!
06-nov-2011, 16:01
eiiii jirafilla, puedes pasarme algún viedo de super-Z que esté entero? Hace poco, cuando entré en el foro, alguien puso uno... Pero era como una demo, porque estaba cortado... Yo también quiero un six pack!
http://www.forovegetariano.org/foro/album.php?albumid=677&pictureid=6003
no se si es este, (su fecha de ultimo post estaba reciente cuando entraste a parte) pero aqui hay un hilo de esta chica,
hay que usar el buscador jajaj
http://www.forovegetariano.org/foro/showthread.php?t=43927&highlight=abdominales
yo solia hacer yoga por las mañanas, unos 20 minutos. Hacía varios saludos al sol y unas cuantas posturas básicas, tampoco hace falta ponerse a hacer equilibrismos de buena mañana :P
A veces por la tarde si me apetecia tambien hacia un ratito :)
Bueno, ya he subido unos cuantos.
Luego me pillo un par de ellos y los reparto en días, y en un par de semanas los cambio por otros. A ver qué tal funciona así :)
Además tiene un montón de ejercicios sueltos, así que al final espero montarme yo los "packs" de ejercicios.
¡Mañana a empezar! :D
(hale, a recojer el suelo del cuarto XD)
Yo estoy buscando primero de hacer las que no necesiten de objetos extras ni saltar mucho.
Yo he encontrado maneras de sustituir los objetos adicionales que utiliza en los videos. Por ejemplo, yo misma me hice una bolsa de arena (con arena de gatos y una bolsa de ikea muy bien rodeada de cinta aislante gris) aunque al principio utilizaba una mochila llena de libros.
Para el dip station utilizo la mesa. Para algunos como en los que hay que jalarse desde abajo me meto debajo de la mesa y cojo los bordes y así los hago.
Espero eventualmente ahorrar lo suficiente para comprarme los objetos como debe ser pero por ahora ha funcionado bastante bien.
Ah, y también hay una rutina especial para quienes necesitan minimizar el ruido debido a los vecinos. Aquí esta el link: silent killer workout (http://www.bodyrock.tv/2011/09/27/silent-killer-workout/)
Mola!
Aunque por ahora no puedo hacer los ejercicios de la Dip Station, ya que mi mesa está contra la pared XD y no quiero tener que salir del cuarto para hacer ejercicios. No quiero que mis padres me vean (me da vergüencita jaja)
Al final creo que me voy a hacer un collage de ejercicios sueltos, porque en las rutinas que monta si no hay saltos hay Dip Station... >____<
Para mañana no me da tiempo :( así que empezaré haciendo esta semana ejercicios que ya me sé y yogar.
Y a partir de la semana que viene me monto bien bien el planning con ejercicios de esta mujer :D
Ya os contaré las mezclas que haga, jeje.
Mola!
Aunque por ahora no puedo hacer los ejercicios de la Dip Station, ya que mi mesa está contra la pared XD y no quiero tener que salir del cuarto para hacer ejercicios. No quiero que mis padres me vean (me da vergüencita jaja)
mi santo al principio se descojonaba vivo de mi. decia que despertarse por las mañanas, ir a la ducha y encontrarme allí en plan "el homble que lompió el colazón a un dlagón" de buena mañana... como que no xD
http://www.youtube.com/watch?v=ojO_g5AtHLg&feature=related
pero luego se fue acostumbrando xD
:eek: pensaba que la rutina del la mañana era levantarse de mala leche, quitarse el pijama, meterse en la ducha y tomarse un café a medio recalentar, dos piezas de fruta y salir echando virutas...
Alex
XDD Jiza, mi padre haria otro tanto, si ya me toma el pelo con todo jaja.
Alex, yo nunca me despierto enfadada ni con prisas :)
Pos he dormido bastante mal pero ahi me he levantado a las 6 y me he calzao unos ejercicios, saludo al sol y estiramintos que ni tan mal para el 1 dia. Tambien me he pesado y medido para ir llevando constancia y animarme jeje.
comprate un cuaderno bonito para apuntar las cosas :D
Nymeria
07-nov-2011, 09:23
hijamiademivida, que humor.....
a mi me suena el despertador a las 06:45 y me caguentoloquesemeneaunmillondevecesymedia.....como para levantarme a las 6 a menear mi adormilado esqueleto.
por cierto si quereis un buen six pack, pillaros un trancazo descomunal y pasaros 3 semanas tosiendo a todas horas, ya vérís, ya verís, jejeje
inakamona
07-nov-2011, 10:39
Mejor que un cuaderno bonito, háztelo tú... Como tus dibus de las fotos de verano... Así te podras dibujar sixpack! :jeje:
Jajaja, lo que tenía pensado era dibujarme las tablas de ejercicios :P
Así lo tomo como ejercicio doble: físico y dibujil! XD
A ver si a la noche me preparo los ejercicios para mañana ^_^
cuando empiezo una rutina de estas, si sobrevive a la primera regla ya lo tengo hecho xD
Yo ando con la regla, pero como me vuelve más competitiva y resistente (no entiendo por qué) no tengo problemas, quitando 1 día que suelo estar peor. Incluso el deporte me ayuda a que el cuerpo genere calor y se me vayan parte de los dolores.
Mi constancia pende de un hilo a cada momento XD puedo fallar y dejarlo cuando sea jaja, pero es una razón más para abrir este hilo :P Tener el deber de dar la cara jeje
inakamona
07-nov-2011, 13:50
Jajaja, lo que tenía pensado era dibujarme las tablas de ejercicios :P
Así lo tomo como ejercicio doble: físico y dibujil! XD
A ver si a la noche me preparo los ejercicios para mañana ^_^
Acabarías antes dibujándote los sixpack :juas:
Si XDDD pero quedaría un poco rollo 300 cutrongo jajaja
inakamona
07-nov-2011, 14:13
http://bibooz.com/humor/abdominator.jpg
Seeeeep... Pero tu dibujas mejor... :jeje:
jajaja no sé si funciona tan bien sin tanga rojo
Manzanita
10-nov-2011, 11:26
XD y qué opináis de ir a correr por prontico sin haber comido??... puede ser que te de un patatús por el camino o qué?? no sé qué hacer porque cuando salgo de trabajar ya está oscuro y no me apetece salir por la calle de noche. aunque había pensado que podría apuntarme a un gimnasio aprovechando alguno de los chollos de Groupon (http://www.groupon.es/chollos/). o eso o levatarme a las 7 de la manyana... lo cual lo veo un poco difícil conociéndome. y normalmente me entran ganas de vomitar si no espero una hora después de haber comido algo. o sea q tendría q levantarme a las 6 de la manyana, desayunar, volver quizás a la cama... volverme a despertar a las 7 e ir a correr...??? un poco surrealista.... GRGRGR
Kirin, te recomiendo que hagas la relajación justo al final. La relajación es la mejor manera de terminar, así integras en tu cuerpo todos los beneficios de los ejercicios que has realizado con antelación, puedes ver qué cambios sientes interiormente y te sirve para coger fuerzas y afrontar el día.
No te puedo ayudar con los vídeos porque hago sadhana (leído sadna, práctica diaria del yogui) de kundalini yoga.
Manzanita: Lo de desayunar-dormir-correr por qué? o_O Yo cuando salgo a correr con los amigos desayuno media hora antes (total es fruta y unas galletas), y después a media mañana me como algo, fruta por ejemplo. Y nunca me ha dado pájara ni flato, así que supongo que lo hago bien.
Shakti, al final la relajación la he dejado para mientras desayuno después XD porque si me pongo a hacer relajación de verdad estoy segura que me quedaría sopazaaas jeje
Por esta semana el viernes me tomo fiesta y dormiré bien bien :P que llevo unos días a punto de quedarme dormida en clase! Supongo que hasta que el cuerpo se acostumbre a tanta actividad mañanera (y aunque me sienta activa físicamente estar en una clase sentada 4 horas a medio oscuras supongo que es lo que tiene jaja).
Manzanita
15-nov-2011, 11:43
pues porque por la manayana siempre que voy a correr me siento superdébil y me entran ganas de vomitar... no sé por qué es. comiendo lo q tú has dicho aguanto la mitad de tiempo que por la tarde.
estooooo, la idea es genial, si no tienes vecinos abajo claro, ...... pero animo. !!!!!!
Sampablo
18-ene-2012, 11:41
pues porque por la manayana siempre que voy a correr me siento superdébil y me entran ganas de vomitar... no sé por qué es. comiendo lo q tú has dicho aguanto la mitad de tiempo que por la tarde.
Manzanita, aunque han pasado unos meses sobre este post, si aun sigues con el pensamiento de correr por la mañana, te aconsejo, si lo haces en ayunas que cenes hidratos, y si prefieres tomarte algo por la mañana, media hora antes de salir, medio platano y algo de agua.
Ya nos contarás si lo haces y te funciona.
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