Ver la versión completa : El Triptófano
gilducha
17-ago-2011, 11:25
El Triptófano es un aminoácido esencial con una función muy importante, ya que ayuda a regular los niveles adecuados de serotonina en el cerebro.
El triptófano es un aminoácido esencial o sea que sólo se obtiene a través de la alimentación. Abunda en los huevos, la leche y los cereales integrales.
Las personas que siguen una dieta vegetariana sin huevos ni productos lácteos tienen mayor riesgo de deficiencia de triptófano así como aquellas personas sometidas a altos niveles de estrés.
Para un buen metabolismo del Triptófano necesitamos que nuestro organismo tenga los niveles adecuados de vitamina B6 y de Magnesio.
Propiedades del triptófano
Como aminoácido esencial ayuda a que el organismo elabore sus propias proteínas.
El triptófano es esencial para que el cerebro segregue la Serotonina que es un neurotransmisor cerebral.
Favorece el sueño ya que la Serotonina es precursora de hormona Melatonina vital para regular el ciclo diario de vigilia-sueño.
En algunos casos se observa un efecto antidepresivo debido a la Serotonina.
El efecto tranquilizante de la Serotonina actúa con un efecto antiansiedad o ansiolítico.
El triptófanoes muy útil en problemas de obesidad donde el componente ansioso sea muy importante (por ejemplo en Bulímias) El Triptófano ayuda a que la Serotonina controle el apetito evitando así la típica ansiedad por la comida, sobre todo en aquellas personas que no pueden dejar de comer todo el día.
Al actuar sobre el estrés nos puede ayudar "de rebote" a controlar los niveles de insulina ya que esta hormona acusa, en gran manera, el estado de nuestro sistema nervioso.
En casos de agresividad debido a tensión nerviosa por ansiedad.
Ayuda a la formación de vitamina B3 o Niacina. De hecho con cada 60 miligramos de triptófano a partir de la dieta nuestro cuerpo elabora 1 mg. de Niacina.
¿Sabías que el triptófano...?
Es muy importante tomarlo media hora antes de los alimentos o fuera de las comidas ya que sino actúa como simple aminoácido o proteína pero no hace la función beneficiosa del sistema nervioso que buscamos.
El triptófano no debe usarse cuando estamos tomando medicamentos antidepresivos o tranquilizantes sin el consentimiento de nuestro médico o especialista.
El L-5-Hidroxitriptofano (5-HTP) es una "versión" del Triptófano más eficaz.
http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1010
Excelente recordar las bondades del triptofano Gilducha. Recuerdo el hilo de un troll acerca del mismo: http://www.forovegetariano.org/foro/showthread.php?t=3246 (La carencia de triptofano desquicia al vegetariano)
gilducha
17-ago-2011, 12:14
Yo también lo recuerdo ;) De todos modos lo he puesto porque recientemente he comenzado a tomar 5-HTP de Solgar. A ver qué tal resulta :D
Yo lo recuerdo; por cierto alguien sabe cual es la cantidad diaria recomendada, obteniendola de alimentos.
No quiero suplementar, pero alterno un día arroz integral y otro semillas o frutos secos, y en cuanto a prótidos el día que como frutos secos no como legumbres.
Así tengo comida arroz + cena legumbres, y comida boniato o patata + cena semillas y frutos secos. Bueno y mucha verdura verde sobre todo espinacas crudas.
tierra.y.libertad!!!
17-ago-2011, 13:57
hay que añadir que a la serotonina se le conoce como la hormona de la felicidad.
con triptófano-bien asimilado-:juas:
sin trptofano- o bien, con triptófano, pero sin asimilar-:snif:
por ser unpoco gráfica jijiji
hay que añadir que a la serotonina se le conoce como la hormona de la felicidad.
con triptófano-bien asimilado-:juas:
sin trptofano- o bien, con triptófano, pero sin asimilar-:snif:
por ser unpoco gráfica jijiji
Ahora ya sé que el mio es sin asimilar o bien me falta.:eing:
tierra.y.libertad!!!
17-ago-2011, 14:23
frutos secos y semillas, verduras y frutas en su estado natural las proporcionan , pero no hay que olvidar remojar frutos para hacerlos mas digeribles
El Platano tiene buen tiptofano!!
JustVegetal
18-ago-2011, 18:56
http://www.triptofano.com.ar/2011/01/triptofano.html
El Triptófano, es un aminoácido esencial en la nutrición humana. Es esencial para promover la liberación del neurotransmisor Serotonina, involucrado en la regulación del sueño (Melatonina) y el placer. La ansiedad, el insomnio y el estrés se benefician de un mejor equilibrio gracias al triptófano.
La falta o mal funcionamiento de un poderoso neurotransmisor en el cerebro, la serotonina, provoca una serie de trastornos en el comportamiento de los seres humanos, por lo que los expertos recomiendan la ingesta de triptófano. El triptófano es un precursor de la serotonina y de todos los aminoácidos es el que se halla en menor cantidad en la dieta, ya sea ésta completa o vegetariana.
El triptófano es un aminoácido esencial, por lo tanto, su obtencion es a través de la alimentación. Abunda en los huevos, la leche, los cereales integrales, el chocolate, la avena, los dátiles, las semillas de sésamo, los garbanzos, las pipas de girasol, las pipas de calabaza, los cacahuetes y la espirulina. Las personas que no ingieren estos alimentos tienen mayor riesgo de deficiencia de triptófano así como aquellas personas sometidas a altos niveles de estrés. Para un buen metabolismo del triptófano se requieren niveles adecuados de vitamina B6 y de magnesio.
Como aminoácido esencial ayuda a que el organismo elabore sus propias proteínas.
El triptófano es esencial para que el cerebro segregue la serotonina que es un neurotransmisor cerebral.
Favorece el sueño, ya que la serotonina es precursora de la hormona melatonina, vital para regular el ciclo diario de sueño-vigilia.
En algunos casos se observa un efecto antidepresivo debido a la serotonina.
El efecto tranquilizante de la serotonina actúa con un ansiolítico.
El triptófano es muy útil en problemas de obesidad donde el componente ansioso sea muy importante (por ejemplo en bulimias). El triptófano ayuda a que la serotonina controle el apetito evitando así la típica ansiedad por la comida, sobre todo en aquellas personas que no pueden dejar de comer todo el día.
Al actuar sobre el estrés nos puede ayudar "de rebote" a controlar los niveles de insulina, ya que esta hormona acusa, en gran manera, el estado de nuestro sistema nervioso.
En casos de agresividad debido a tensión nerviosa por ansiedad.
Ayuda a la formación de vitamina B3 o niacina. De hecho, con cada 60 miligramos de triptófano en la dieta, nuestro cuerpo elabora 1 mg de niacina.
Es muy importante tomarlo media hora antes de los alimentos o fuera de las comidas ya que si no, actúa como simple aminoácido o proteína, pero no efectúa su función beneficiosa sobre el sistema nervioso.
El triptófano no debe usarse junto con medicamentos antidepresivos o tranquilizantes sin el consentimiento de un médico especialista.
El L-5-Hidroxitriptófano (5-HTP) es una variante más eficaz que el triptófano.
Para que nosotros podamos elaborar serotonina, necesitamos un aminoácido, el cual extraemos de los alimentos, llamado L–TRIPTÓFANO y que nuestro organismo convierte en L–5–HIDROXITRIPTÓFANO (5–HTP) para su posterior conversión en Serotonina. El aminoácido esencial menos abundante en los alimentos, triptófano, es un neurotransmisor que interviene en una cadena de interacciones cerebrales que estimulan y regulan nuestro estado de ánimo y los patrones de sueño. 5–HTP, que se extrae de las semillas de la planta africana Griffonia simplicifolia, es un compuesto derivado del triptófano cuya suplementación se considera más potente y eficaz que la del propio aminoácido para potenciar la producción de serotonina y melatonina, especialmente en situaciones de estrés, insulino-resistencia y deficiencia de vitamina B6 o de magnesio. Esto es así, ya que de esta forma nos saltamos un paso enzimático.
Los garbanzos tienen grandes cantidades de triptófano (3 veces mas que cualquier otro alimento). Y que la ingesta dietética de triptófano influye directamente en la cantidad de serotonina en el plasma, el cerebro y en los niveles de todo el cuerpo. Es decir a más triptófano, más serotonina, y a más serotonina, mayor sensación de felicidad.
JustVegetal
18-ago-2011, 18:59
Dietas vegetarianas y Triptófano
Las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana (sin huevos, carnes ni productos lácteos) deben tener precaución en consumir alimentos permitidos que tengan triptófano, pues estas personas tienen mayor riesgo de tener deficiencias de este importante aminoácido.
¿Qué puede bajar los niveles de Triptófano y que consecuencias acarrea?
• Las dietas vegetarianas, la hepatitis fulminante, el estrés, la anorexia, la bulimia, la edad y las dietas inadecuadas pueden disminuir la presencia de este aminoácido. También las personas pirolúricas, que tienen deficiencia de zinc o de vitamina B-6 frecuentemente experimentan las consecuencias de los bajos niveles de tripófano.
• Los bajos niveles de triptófano pueden traer como consecuencia la depresión, ansiedad, tensión, fobias, obesidad, anomalías hormonales, etc. Se han identificado anormalidades en el enlace del triptófano en personas depresivas y en los suicidas.
http://saludnatural.biomanantial.com/triptofano-el-aminoacido-del-placer/
PD- Nuestro Amigo el troll Vasu no andaba descaminado :D
gilducha
18-ago-2011, 19:00
Muchas gracias Just, realmente interesante.
gilducha
18-ago-2011, 19:01
PD- Nuestro Amigo el troll Vasu no andaba descaminado :D
jajajajaja, desde luego que iba un poquito orientado :D
El triptófano me recuerda a Jessica Alba en la serie Dark Angel, que a la pobre chica le daban una especie de ataques epilépticos, por un error en su genética cuando la "crearon", y tenía que echarse un vaso de leche (chiquita publicidad encubierta :) ) para que se le pasara.
Helia-Murcia
29-sep-2011, 23:00
He empezado a tomar triptófano en comprimidos hoy porque me encuentro un poco depre y una amiga me lo ha recomendado. Me ha dicho que ella se tomaba dos en la cena. Añado que suelo tomar espirulina en el desayuno, unas 4 o 5..
¿Cuánto y cómo lo tomáis vosotr@s?
He empezado a tomar triptófano en comprimidos hoy porque me encuentro un poco depre y una amiga me lo ha recomendado. Me ha dicho que ella se tomaba dos en la cena. Añado que suelo tomar espirulina en el desayuno, unas 4 o 5..
¿Cuánto y cómo lo tomáis vosotr@s?
Yo en forma de plátano. Hoy creo cinco o seis. Hay días que diez, doce, ocho... los que caigan, casi que preferiría no comprarlos, porque tiendo a querer comérmelos todos, y suelo comprar dos o tres kilos que apenas me duran dos días.
Debería controlarme.
Helia-Murcia
30-sep-2011, 09:58
Claro pero no puedo comer plátanos todos los días y ahora necesito suplementarme por lo menos una temporada...por eso pregunto por la cantidad que debería tomar.
JustVegetal
30-sep-2011, 10:00
Claro pero no puedo comer plátanos todos los días y ahora necesito suplementarme por lo menos una temporada...por eso pregunto por la cantidad que debería tomar.
¿No lo pone el frasco?
JustVegetal
30-sep-2011, 10:02
He empezado a tomar triptófano en comprimidos hoy porque me encuentro un poco depre y una amiga me lo ha recomendado. Me ha dicho que ella se tomaba dos en la cena. Añado que suelo tomar espirulina en el desayuno, unas 4 o 5..
¿Cuánto y cómo lo tomáis vosotr@s?
Para la depre es importante que te revises los niveles de vitamina B12, o te la suplementes en condiciones. Pero no vale la espirulina porque tiene análogos a la B12 que no sirven.
gilducha
30-sep-2011, 10:03
Yo tomo el 5-HTP de Solgar. Tomo dos cápsulas cuando me levanto por la mañana porque no se debe tomar con las comidas (el cuerpo lo asimilaría como cualquier otro aminoácido y no cumpliría su función), media hora después o así desayuno.
Helia-Murcia
30-sep-2011, 11:38
Gracias por las respuestas. La B12 me la suplemento varias veces a la semana, aparte de tomar un poco de hierro ahora también. Gilducha, mi amiga me dijo que era mejor por la noche antes de dormir...¿así sería bueno?
Aparte, no me lo podría tomar así porque no pasa media hora del desayuno, a veces es menos tiempo, por la mañana voy estresá!! :)
amusgada
02-oct-2011, 15:15
Gilducha, yo también tomo el 5-HTP de Solgar, pero lleva Valeriana, así que lo uso por las noches, una pastilla. ¿No te quedas un tanto agilipollá al tomarlo?
¿Y notáis alguna diferencia? ¿Realmente hace algo con la depre?
antavian
02-oct-2011, 23:19
tiene que hacer, porque mi doctora hablaba maravillas del 5-HTP
gilducha
03-oct-2011, 10:27
Gracias por las respuestas. La B12 me la suplemento varias veces a la semana, aparte de tomar un poco de hierro ahora también. Gilducha, mi amiga me dijo que era mejor por la noche antes de dormir...¿así sería bueno?
Aparte, no me lo podría tomar así porque no pasa media hora del desayuno, a veces es menos tiempo, por la mañana voy estresá!! :)
Puedes tomarlo a cualquier hora, siempre que sea fuera de las comidas.
Gilducha, yo también tomo el 5-HTP de Solgar, pero lleva Valeriana, así que lo uso por las noches, una pastilla. ¿No te quedas un tanto agilipollá al tomarlo?
Pues como que no, porque a continuación me meto un superbatido con cereales al que, entre otras cosas, le pongo maca peruana y siempre cae un café como mínimo :D
¿Y notáis alguna diferencia? ¿Realmente hace algo con la depre?
Pues yo estoy genial desde que lo tomo pero no sé decirte si es por eso, porque dejé todas las pastillazas que estaba tomando y pasé directamente al 5-HTP. Desde luego estoy más centrada y menos atontada que cuando tomaba el tratamiento.
Yo tomo unos dos plátanos grandes al día y hummus casero casi a diario, espero que sea bastante :)
SunTzu1987
28-jun-2013, 15:14
Es muy importante tomarlo media hora antes de los alimentos o fuera de las comidas ya que sino actúa como simple aminoácido o proteína pero no hace la función beneficiosa del sistema nervioso que buscamos.
Estimado me queda la duda con esta frase, o sea que si yo obtengo triptofano de los alimentos no me sirve??? solo en pastillas sirve para el stress, producir serotonina, melatonina, etc???
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