Dieta para subir de peso

[Lluvia azul]

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[Nymeria]

lo de aumentar de peso no es tan sencillo (bueno, si, sólo hay que comer más calorias de las que gastas...) pero me imagino que no querrás que tu aumento de peso sea a base de más grasa...y si quieres músculo hay que hacer ejercicio de resistencia para promover el crecimiento muscular, lo que lleva además a consumir muchas proteínas....en fin, que yo lo de ganar peso magro no lo veo nada fácil.

[Riply]

Tiene mucha razón Nymeria. Aumentar peso a base de grasa es muy fácil, comes cantidad de alimentos calóricos y no te mueves del sillón y "yatá" :D.

Pero aumentar de peso por aumento de masa muscular es algo bastante más complicado que lleva AÑOS pues hay que alternar períodos de volumen con períodos de definición y es realmente difícil y más para una mujer.

¿Qué es lo que buscas exactamente, Lluvia azul? Un saludo.

[sunwukung]

Si se come más, también se ingieren más proteínas. Si quieres músculo hay que entrenar y comer lo suficiente. No hay secreto, luego está tu metabolismo lo que te marca el ritmo, la forma y la cantidad. Se puede hacer perfectamente con una dieta 80/10/10.
El tema está calcular más o menos lo que vas a necesitar sin pasarte, aunque si empiezas a machacarte lo normal es que tengas más hambre y comas más.

[Lluvia azul]

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[Nymeria]

pues si sólo quieres subir de peso de forma sana, prueba a comer alimentos sanos y muy calóricos; por ejemplo, 100 gramos de nueces al día ya te aportan casi 700 calorías y te los comes que ni te enteras. O tahine, que también tiene muchas calorías. No se, frutos secos en general, semillas. Por el lado de las frutas, creo que uvas y plátanos son las mas calóricas. En cualquier caso si sigues una dieta vegetariana normal y aumentas mucho las cantidades, ya estarás comiendo más calorías.

De todos modos:estás segura que no te importa ganar kilos de grasa? No se , a no ser que tu % graso sea muy bajo, para qué quieres más grasa?

[Lluvia azul]

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[Lluvia azul]

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[sunwukung]

Yo no te recomendaría comer tantas grasas. Si quieres tener un peso saludable debes comer las calorías suficientes ¿cuánto quieres pesar? Existen algunas fórmulas para estimar las calorías totales. Y no te recomiendo que muchas de esas calorías sean grasas, enfermerás antes o después, sean vegetales o no.
Yo he subido unos 10 kilos comiendo sólo fruta y verdura, aunque haciendo pesas un par de veces por semana.
Podrías ser algo así:

Desayuno: 5 plátanos medianos-grandes. (500 calorías aprox.)

Media mañana: carbohidrato de elección (idealmente fruta) (calorías indeterminadas)


Comida: Cereal (250 gramos) de elección cocido con acompañamiento de verduras (salteado de cebolla, calabacín, tomate, champiñones, guisantes, con muy poco aceite, por ejemplo), unas rebanadas de pan (100-200 g) (525-800 calorías aprox.)

Media tarde: Idealmente un snack de cereal, o incluso un plato de patatas al vapor muy ligeramente aliñadas. (hasta 500 calorías, dos horas antes de la cena por lo menos)

Cena: Ensalada grande de lechuga o espinacas, con acompñamiento, idealmente solo aliñada con el queso. (300-500 gr), 50-60 gramos de queso a elegir/o 30-50 gramos de frutos secos a elegir, se puede hacer una salsa para aliñar, mejor sin aceite.

Con esto puedes consumir más de 2000 (hasta 2500 o más según las cantidades) calorías perfectamente. Fíjate que para comer más o comes más comidas o comes más en cada comida, o las dos cosas.
Este ejemplo tiene una estructura fija y es bajo en grasas y disociada.

[Ther]

Toma muesly por la mañana con la leche de avena. Toma patatas a piñon de distintas maneras, tortilla de patatas tres veces a la semana y a la siguiente dos veces. Toma para irte a dormir un vaso de leche más 5 galletas por ejemplo o un zumo y dos tostadas. O algo dulce.... pero bueno ahora como es verano helados o vasos de horchata. No te agobies que es peor, yo según como también me agobio si lo pienso... aish

ah de huevos cuantas más claras mejor. Si te fijas los deportistas comen muchas claras por algo será.

[sunwukung]

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[gilducha]

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No está permitido ;)

[raulcibeles]

También estoy interesado en encontrar una dieta vegana para subir de peso. Alguna sugerencia?