suplementos para veganos

[evasbz]

Aparte de tomar vitamina b12, qué otros suplementos deben tomar los veganos? tengo esa duda, porque leyendo aquí en el foro me parece que también se toman otros suplementos, pero no estoy segura.
Creo que con mi alimentación ( vegetariana, aunque ya dentro de poco vegana) tengo cubierto el hierro, pero no se si tengo que dar algo más que la b12. Estoy un poco liada.

Gracias

[JustíciaAnimal]

Yo de momento sólo me suplemento con B12 pero un día de estos encargaré Omega 3 EPA-DHA ;)

[Snickers]

Dependerá de como se nutran. Sobre todo y principalmente la B12, el omega 3 de refuerzo no está demás, ya q no se puedo uno analizar como se anda de dicho ácido graso

[gilducha]

Yo tomo diariamente B12, Omega3-DHA y hierro cuando tengo la regla.

[evasbz]

pero tomando levadura de cerveza con eso ya tengo cubierta la b12?, si, lo del hierro si que lo había pensado para la regla, que estamos más bajas. Pero lo de los ácidos grasos no lo sabía, yo como bastantes frutos secos, semillas y aceite de todo tipo ( oliva, argán, sésamo, coco...) no se si con eso lo tengo cubierto.

muchas gracias por las respuestas.

[Frytz]

pero tomando levadura de cerveza con eso ya tengo cubierta la b12?, si, lo del hierro si que lo había pensado para la regla, que estamos más bajas. Pero lo de los ácidos grasos no lo sabía, yo como bastantes frutos secos, semillas y aceite de todo tipo ( oliva, argán, sésamo, coco...) no se si con eso lo tengo cubierto.

muchas gracias por las respuestas.

La levadura de Cercveza no contiene vitamina b12 (salvo pocas marcas que la tienen y lo indican en la etiqueta, sin embargo su cantidad en microgramos nunca aparece, así que en mi caso personal no me fiaría de esto o de alimentos de supermercados enriquecidos con la misma). lo MEJOR es suplementarse 10 ug al día. Preferiblemente de un suplemento sublingual.

En el foro se ha hablado suficiente de la diferencia entre ácidos grasos ALA y su escasa retroconversión a EPA/DHA.

[unatalnatalia]

buenas tardes!! recien llegada al foro, hace mucho lo sigo pero no me registraba.
soy ovolactogeteriana hace ya 5 años, hasta ahora nunca fue un problema, pero estoy embarazada de 5 meses y me detectaron anemia, por loq ue urgentemente comence a agregar mas fuentes de hierro y vitamina C, pero evidentemente no es suficiente. por lo que mi medico me dijo que al cabo de 10 dias sino mejoran mis niveles debere comenzar a tomar suplementos. Alguien podria recomendarme alguno que sea apto para veganos ( que no tenga compuestos animales y tampoco se testeado en ellos). Agradezco enormemente cualqueir sugerencia. (tengo a tda la parentela acusandome de mala madre por no atiborrarme de higado y carnes rojas!!! ja)
abrazo!!