Me ayudais con mi entrenamiento??

[Nika]

Buenas, vereis, desde los 18 años soy vegetariana y muy delgada, ahora tengo 29 años, y hace 2 años empecé a hacer bastante deporte, hacia mucho tiempo que no entrenaba y queria ponerme en forma y tonificar musculatura que estaba perdiendo. Como ya he dicho hace un par de años empecé con el spinning y classes dirigidas en el gimnasio. Cada día hacia 2 horas, una de spinning y otra de GAC, TBC o Tonificación. Pero después de 2 años, no he conseguido tonificar nada de nada. He mejorado muchisimo la capacidad pulmonar y ganado mucho fondo pero tonificación no. Hace un par de meses que casi no piso el gimnasio, me dió un bajon enorme, pero quiero volver a tomarmelo en serio. Me podriais decir alguna rutina de ejercicios o los deportes que me podrian ayudar a tonificar? Sobretodo me preocupa el tema piernas y gluteos. padezco mucho de espalda por lo que me han recomendado que no corra, pero no sé que hacer.

Respecto a la comida,esto és lo que suelo comer:

- desayuno: -vaso de leche de soja, galletas integrales.
- mediamañana: - bocadillo de nocilla vegana, zumo y café
- comida: normalmente mucha pasta, arroz o legumbres.
- merienda: una pieza de fruta.
- cena: ensalada con hamburguesa o salsicha vegana, pizza o verdura herbida.

Más información peso 55 kilos y mido 1,75.

Alguien me ayuda? Que estoy haciendo mal??

[_Zoe_]

hola pues yo creo qe algunas semillas tendrias que incluir, yo no las como, pero no se que me hace engordar a mi jaja. yo como mucho pan con berenjena, qe me encanta.
a cualquier cosa deverias icorporar sesamo, cacahuate, pipas, pasas de uva, si haces ensalada mixta, agregarle lentejas. yo soy vegetariana de siempre, y mido 1,60 y peso 58, no creo qe el vegetarianismo sea lo qe te hace estar mas delgada, en todo caso debes aumentar mas cosas a tus comidas.

[Sócrates]

Hola,

La tonificación para que nos entendamos es una ganancia muscular, y para ello debes procurar cierto aporte proteico. Yo añadiría una porción de proteína de calidad en cada una de las comidas porque veo que te machacas mucho!!

Una dosis de proteína de soja con la avena del desayuno, por ejemplo, otra en la merienda... también hay proteína de guisante como proteína bastante completa, y no son nada caras.

[oriola]

Una buena fuente de proteína vegetal son las semillas de cáñamo. Aunque en general las semillas (de lino, de sésamo, de amapola, de alfalfa) suelen tener un buen contenido de proteínas.

[Sócrates]

Pero la proteína de cáñamo es bastante cara, puede ser de calidad pero la proporción es bastante más reducida que el aislado de soja.

[vesteralen27]

mmm a mi en lo personal se me hacen muy pocas calorias, yo diria que incluyeras frutos secos, lentejas, garbanzo, pan de centeno y quiza algun batido de proteina de arroz o soya. saludos.