Nika
19-may-2011, 19:30
Buenas, vereis, desde los 18 años soy vegetariana y muy delgada, ahora tengo 29 años, y hace 2 años empecé a hacer bastante deporte, hacia mucho tiempo que no entrenaba y queria ponerme en forma y tonificar musculatura que estaba perdiendo. Como ya he dicho hace un par de años empecé con el spinning y classes dirigidas en el gimnasio. Cada día hacia 2 horas, una de spinning y otra de GAC, TBC o Tonificación. Pero después de 2 años, no he conseguido tonificar nada de nada. He mejorado muchisimo la capacidad pulmonar y ganado mucho fondo pero tonificación no. Hace un par de meses que casi no piso el gimnasio, me dió un bajon enorme, pero quiero volver a tomarmelo en serio. Me podriais decir alguna rutina de ejercicios o los deportes que me podrian ayudar a tonificar? Sobretodo me preocupa el tema piernas y gluteos. padezco mucho de espalda por lo que me han recomendado que no corra, pero no sé que hacer.
Respecto a la comida,esto és lo que suelo comer:
- desayuno: -vaso de leche de soja, galletas integrales.
- mediamañana: - bocadillo de nocilla vegana, zumo y café
- comida: normalmente mucha pasta, arroz o legumbres.
- merienda: una pieza de fruta.
- cena: ensalada con hamburguesa o salsicha vegana, pizza o verdura herbida.
Más información peso 55 kilos y mido 1,75.
Alguien me ayuda? Que estoy haciendo mal??
Respecto a la comida,esto és lo que suelo comer:
- desayuno: -vaso de leche de soja, galletas integrales.
- mediamañana: - bocadillo de nocilla vegana, zumo y café
- comida: normalmente mucha pasta, arroz o legumbres.
- merienda: una pieza de fruta.
- cena: ensalada con hamburguesa o salsicha vegana, pizza o verdura herbida.
Más información peso 55 kilos y mido 1,75.
Alguien me ayuda? Que estoy haciendo mal??