ALA, EPA y DHA, recopilación de citas científicas

[harprakash]

Gran artículo, cuya conclusión es recomendar la suplementación de DHA.

http://www.veganhealth.org/articles/omega3

Traducción: http://goo.gl/Qf0BK

[whitemouse]

Gran artículo, cuya conclusión es recomendar la suplementación de DHA.

http://www.veganhealth.org/articles/omega3

Traducción: http://goo.gl/Qf0BK

Esta página es excelente. Muchas gracias.

[Crisha]

muy bueno, gracias!

[sunwukung]

"The body can convert ALA into EPA and DHA. ALA is efficiently converted to EPA, but it may require large amounts of ALA to produce optimal amounts of DHA. Recent evidence has raised a potential concern that large amounts of ALA could be harmful to the eyes over the long term."

La parte en negrita claramente es información sesgada. Para los peces la DHA (según he leído, que alguien corrija si es necesario) es esencial, no pueden producirla, nosotros sí y ningún texto clásico de nutrición la considera esencial. Ahí es donde es muy pertinente un estudio que tenga en cuenta el ratio de conversión en función de los ratios de omega 6/omega 3 en la dieta. Y otro dato a tener en cuenta es que necesitamos más omega 6 que omega 3 en cualquier estadío de la vida.
Además hay otro factor mucho más importante a tener en cuenta para las enfermedades coronarias, y es la cantidad de grasa total en la dieta, sea del tipo que sea. A mí no me acaba de gustar tanta correlación simplista (una sola variable) convertida en causalidad a calzador. Me huele a tufillo propagandístico de la industria.
Luego avisan:

"A word of caution:
Too much omega-3 can result in bleeding and bruising. If you have reason to believe you have problems with easy bleeding or bruising, or are already consuming plenty of omega-3s, consult a health professional before following these recommendations or adding more omega-3 to your diet."

Esto se asemeja mucho al prospecto de un medicamento. Prefiero comer bien en términos globales.

[JustíciaAnimal]

¿¿Este suplemento dónde se compra?? Yo compré la B12 en la herboristería de mi pueblo, tendrán también de esto??

¿¿No es malo consumir tantos suplementos??

Perdonad por tantas preguntas, pero esque hace poquito que soy vegana y pensaba que lo único que no obteníamos era la B12 y ahora ando un poco perdida con esto del DHA u.u'

[Spinoza88]

Perdonad por tantas preguntas, pero esque hace poquito que soy vegana y pensaba que lo único que no obteníamos era la B12 y ahora ando un poco perdida con esto del DHA u.u'

Creo que todos lo estamos, realmente. El tema del DHA es más un asunto de opinión, o de inclinación más bien de cada uno; incluso un asunto de fe. A mí como no me preocupa mucho mi salud no me suplemento, aunque sí procuro añadir semillas de lino molidas, nueces y algas (spirulina) a mi dieta. Algunos dicen que eso es suficiente, otros que no... depende de ti. Si quieres estar segura, desde luego suplementate y listo.

[**Maggie**]

No olvidemos este estudio, que indica que tenemos una tasa de conversión muy buena... ¿o ya se descartoóoooo?

http://www.ajcn.org/content/92/5/1040.abstract
http://www.nutraingredients-usa.com/Research/Omega-3-ALA-intakes-enough-for-EPA-DPA-levels-for-non-fish-eaters/

[whitemouse]

Ahí es donde es muy pertinente un estudio que tenga en cuenta el ratio de conversión en función de los ratios de omega 6/omega 3 en la dieta. Y otro dato a tener en cuenta es que necesitamos más omega 6 que omega 3 en cualquier estadío de la vida.
Además hay otro factor mucho más importante a tener en cuenta para las enfermedades coronarias, y es la cantidad de grasa total en la dieta, sea del tipo que sea. A mí no me acaba de gustar tanta correlación simplista (una sola variable) convertida en causalidad a calzador. Me huele a tufillo propagandístico de la industria.
Luego avisan:


Ahí llevas mucha razón.

[harprakash]

Creo que todos lo estamos, realmente. El tema del DHA es más un asunto de opinión, o de inclinación más bien de cada uno; incluso un asunto de fe. A mí como no me preocupa mucho mi salud no me suplemento, aunque sí procuro añadir semillas de lino molidas, nueces y algas (spirulina) a mi dieta. Algunos dicen que eso es suficiente, otros que no... depende de ti. Si quieres estar segura, desde luego suplementate y listo.

Tal cual! ;)

Mi recomendación es que si económicamente te lo puedes permitir te suplementes con DHA de algas.

Tanto si te suplementas con DHA o no: semillas de lino y chia molidas no deben faltar en la dieta.

[sunwukung]

Sí, son muy útiles para ajustar el ratio omeg6/omega 3.

[Snickers]

Sí, son muy útiles para ajustar el ratio omeg6/omega 3.

y ¿que sentido tendrá q en el Opti3 haya omega 6?

[sunwukung]

He estado mirando la etiqueta y no veo que tenga omega 6, pero si la tiene puede ser porque sólo separan las grasas del resto de nutrientes, y simpre hay omega 6 en todos los alimentos.

[harprakash]

Tenerlo tiene:

http://www.opti3omega.com/inge_1.jpg

Supongo que el fabricante ha querido hacer el producto más "rico"(el omega6 afectaría a la conversión del ALA que en este caso no es tan necesaria porque estamos suplementando DHA directamente).

[whitemouse]

la composición separada del opti 3 la he encontrado en otra pagina:

OPTI 3:
Serving size – 2 capsules
Servings per bottle – 30
Eicosapentaenoic Acid (EPA) – 40mg / *
Docosahexaenoic Acid (DHA) – 200mg / *
Total Omega-3 – 700mg / *
Total Omega-6 - 400mg / *
Total Omega-9 - 190mg / *

Pues no se para que le añaden omega 6 la verdad. Mientras nadie me explique por que lo tiene, me compraré de DHA. Y el omega 9, para que es bueno? tambien nos falta? No se supone que solo son esenciales el 3 y el 6?

Ahí tengo yo dudas con lo del ratio y tal. Lo primero que oi era que el omega 3 competia con el omega 6, para con la misma enzima generar o DHA y EPA por un lado, a partir del omega 3, o AA por otro a partir del omega 6. Con lo cual si tenias un mal ratio, tendrias demasiado AA en comparación con el DHA y EPA y eso era malo.

Ahora ya con todo esto del ALA me he liado. Se supone que lo que compite con el omega 6 es solo el ALA? Entonces claro, tomar directamente DHA solucionaria mucho el problema, ya no competiria con el omega 6, aunque si por otro lado te inflas con omega 6 podrías incluso descompensarlo. He entendido bien? Esque me hice un poco de lio..

[Snickers]

Tenerlo tiene:

http://www.opti3omega.com/inge_1.jpg

Supongo que el fabricante ha querido hacer el producto más "rico"(el omega6 afectaría a la conversión del ALA que en este caso no es tan necesaria porque estamos suplementando DHA directamente).


la composición separada del opti 3 la he encontrado en otra pagina:

OPTI 3:
Serving size – 2 capsules
Servings per bottle – 30
Eicosapentaenoic Acid (EPA) – 40mg / *
Docosahexaenoic Acid (DHA) – 200mg / *
Total Omega-3 – 700mg / *
Total Omega-6 - 400mg / *
Total Omega-9 - 190mg / *

Pues no se para que le añaden omega 6 la verdad. Mientras nadie me explique por que lo tiene, me compraré de DHA. Y el omega 9, para que es bueno? tambien nos falta? No se supone que solo son esenciales el 3 y el 6?

Ahí tengo yo dudas con lo del ratio y tal. Lo primero que oi era que el omega 3 competia con el omega 6, para con la misma enzima generar o DHA y EPA por un lado, a partir del omega 3, o AA por otro a partir del omega 6. Con lo cual si tenias un mal ratio, tendrias demasiado AA en comparación con el DHA y EPA y eso era malo.

Ahora ya con todo esto del ALA me he liado. Se supone que lo que compite con el omega 6 es solo el ALA? Entonces claro, tomar directamente DHA solucionaria mucho el problema, ya no competiria con el omega 6, aunque si por otro lado te inflas con omega 6 podrías incluso descompensarlo. He entendido bien? Esque me hice un poco de lio..

yo creo q le sobra el omega 6, q parezca q nos quiera joder la tasa de conversión a los q no queremos tomar Opti3 a diario, jejeje

[Snickers]

Tenerlo tiene:

http://www.opti3omega.com/inge_1.jpg

Supongo que el fabricante ha querido hacer el producto más "rico"(el omega6 afectaría a la conversión del ALA que en este caso no es tan necesaria porque estamos suplementando DHA directamente).


la composición separada del opti 3 la he encontrado en otra pagina:

OPTI 3:
Serving size – 2 capsules
Servings per bottle – 30
Eicosapentaenoic Acid (EPA) – 40mg / *
Docosahexaenoic Acid (DHA) – 200mg / *
Total Omega-3 – 700mg / *
Total Omega-6 - 400mg / *
Total Omega-9 - 190mg / *

Pues no se para que le añaden omega 6 la verdad. Mientras nadie me explique por que lo tiene, me compraré de DHA. Y el omega 9, para que es bueno? tambien nos falta? No se supone que solo son esenciales el 3 y el 6?

Ahí tengo yo dudas con lo del ratio y tal. Lo primero que oi era que el omega 3 competia con el omega 6, para con la misma enzima generar o DHA y EPA por un lado, a partir del omega 3, o AA por otro a partir del omega 6. Con lo cual si tenias un mal ratio, tendrias demasiado AA en comparación con el DHA y EPA y eso era malo.

Ahora ya con todo esto del ALA me he liado. Se supone que lo que compite con el omega 6 es solo el ALA? Entonces claro, tomar directamente DHA solucionaria mucho el problema, ya no competiria con el omega 6, aunque si por otro lado te inflas con omega 6 podrías incluso descompensarlo. He entendido bien? Esque me hice un poco de lio..

yo creo q le sobra el omega 6, parezca q nos quiera joder la tasa de conversión a los q no queremos tomar Opti3 a diario, jaja