LIVEVEGAN
23-abr-2011, 23:35
hola
hace 2 meses casi 3 trabajo con mancuernas y me a ido bien
ya se estan empesando a notar la parte de los espectorales igual que el braso
no tengo ningun problema en mi alimentacion me considero muy sano solo tomo agua, como 3 horas antes de acostarme y mi dieta es solo de legumbres y frutas leche de soja y avena
pero mi primo me comento hace unos dias que no hiciera tan seguido los ejercicios especialmente los musculos grandes como el pecho porque necesita minimo 3 dias de recuperacion no el braso que serian creo 2
al parecer tendre que modificar mi rutina ( estoy bien conciente que todo influye no solo cuanto ejercicio agas si no influye al igual cuanto descanses y lo que comes )
bueno aqui dejo lo que ago durante el dia
lunes : a las 6:30 de la tarde comienso haciendo flexiones en el iron gym que tengo ago lo maximo que puedo hacer (50) con el tiempo voy aumentando el numero y despues me acuesto en 2 bancos y trabajo con mancuernas de 8 kilos c/u comienso con 20 repeticiones y despues de a 15 cuando ya e echo unas 10 series me quedo en las 10 repeticiones hasta que no pueda levantarlas
martes : a la misma hora ago braso me siento y pongo el braso en el muslo y comienso a levantar la mancuerna tbm ago de 8 kilos ago 3 series de 10
despues le pongo los discos mas grandes de la otra mancuerna y queda de 10 kilos ( cada una tiene para 8 kilos ) asi que ago con un braso bicep parado y curl en martillo esta bien si solo ago con 1 braso al igual que el otro de bicep y despues cambio al otro '? ya siento que necesito mas peso para levantar pero no dan mas las mancuernas
despues de eso trabajo tricep me acuesto en 2 sillas y llevo la mancuerna hacia atras y despues la vuelvo a subir despues de eso me apoyo sobre el iron gym con los dos brasos y empieso a bajar y subir para tricep
miercoles : misma hora trabajo hombros las dos pesas con 8 kilos las empieso a subir en forma de parentesis ago 3 series de 10 y despues sentadillas pero ese es otro tema
y asi continuo el jueves lo mismo del lunes
el viernes lo del martes y ago sin parar todos los dias cuando no ago un dia ejercicio me siento mal de una forma ( no he parado desde que comence) solo que antes cuando me comprometia hacer ejercicio y habia dias en que no hacia me sentia mal y se que ahora me sentiria peor porque estoy logrando resultados y quiero que sea algo de por vida porque me encanta , no solo unos meses ya se volvio parte de mi hacer ejercicios todos los dias, la razon porque no como tanto es porque quiero bajar un poco de grasa que tengo y no trabajo abdominales porque tengo problemas en la espalda al hacer 7 repeticiones me empiesa a quemar la espalda e probado con todo tipo y con todos me pasa lo mismo no solo me duele cuando ago abdominales si no cuando estoy parado mucho tiempo en la misma posicion tambien
si alguien me puede ayudar con el tipo de ejercicios si deberia incluir algun otro y cada cuantos dias trabajar las mismas zonas si alguien me puede ayudar con la rutina se lo agradeceria :) ahora el martes me llegara una de esas barras para poner en la puerta para empesar a trabajar la espalda tambien la quiero incluir en mi rutina de ejercicios
saludos!
hace 2 meses casi 3 trabajo con mancuernas y me a ido bien
ya se estan empesando a notar la parte de los espectorales igual que el braso
no tengo ningun problema en mi alimentacion me considero muy sano solo tomo agua, como 3 horas antes de acostarme y mi dieta es solo de legumbres y frutas leche de soja y avena
pero mi primo me comento hace unos dias que no hiciera tan seguido los ejercicios especialmente los musculos grandes como el pecho porque necesita minimo 3 dias de recuperacion no el braso que serian creo 2
al parecer tendre que modificar mi rutina ( estoy bien conciente que todo influye no solo cuanto ejercicio agas si no influye al igual cuanto descanses y lo que comes )
bueno aqui dejo lo que ago durante el dia
lunes : a las 6:30 de la tarde comienso haciendo flexiones en el iron gym que tengo ago lo maximo que puedo hacer (50) con el tiempo voy aumentando el numero y despues me acuesto en 2 bancos y trabajo con mancuernas de 8 kilos c/u comienso con 20 repeticiones y despues de a 15 cuando ya e echo unas 10 series me quedo en las 10 repeticiones hasta que no pueda levantarlas
martes : a la misma hora ago braso me siento y pongo el braso en el muslo y comienso a levantar la mancuerna tbm ago de 8 kilos ago 3 series de 10
despues le pongo los discos mas grandes de la otra mancuerna y queda de 10 kilos ( cada una tiene para 8 kilos ) asi que ago con un braso bicep parado y curl en martillo esta bien si solo ago con 1 braso al igual que el otro de bicep y despues cambio al otro '? ya siento que necesito mas peso para levantar pero no dan mas las mancuernas
despues de eso trabajo tricep me acuesto en 2 sillas y llevo la mancuerna hacia atras y despues la vuelvo a subir despues de eso me apoyo sobre el iron gym con los dos brasos y empieso a bajar y subir para tricep
miercoles : misma hora trabajo hombros las dos pesas con 8 kilos las empieso a subir en forma de parentesis ago 3 series de 10 y despues sentadillas pero ese es otro tema
y asi continuo el jueves lo mismo del lunes
el viernes lo del martes y ago sin parar todos los dias cuando no ago un dia ejercicio me siento mal de una forma ( no he parado desde que comence) solo que antes cuando me comprometia hacer ejercicio y habia dias en que no hacia me sentia mal y se que ahora me sentiria peor porque estoy logrando resultados y quiero que sea algo de por vida porque me encanta , no solo unos meses ya se volvio parte de mi hacer ejercicios todos los dias, la razon porque no como tanto es porque quiero bajar un poco de grasa que tengo y no trabajo abdominales porque tengo problemas en la espalda al hacer 7 repeticiones me empiesa a quemar la espalda e probado con todo tipo y con todos me pasa lo mismo no solo me duele cuando ago abdominales si no cuando estoy parado mucho tiempo en la misma posicion tambien
si alguien me puede ayudar con el tipo de ejercicios si deberia incluir algun otro y cada cuantos dias trabajar las mismas zonas si alguien me puede ayudar con la rutina se lo agradeceria :) ahora el martes me llegara una de esas barras para poner en la puerta para empesar a trabajar la espalda tambien la quiero incluir en mi rutina de ejercicios
saludos!