Ayuda dieta volumen

[aroka]

Buenas, alguien me podría ayudar a hacerme una dieta para coger un poco de masa muscular? No llevo mucho como vegetariano, en mayo dejé la carne y en agosto el pesacado, así que llevo 6 meses como olv completo xD
El problema es que antes sí que sabía cómo hacerme la dieta, pero ahora voy un poco perdido. Mido 1.86 y peso 75kg, tengo 25 años y voy 5 días a la semana al gym.
Gracias y saludos!

[guillermo]

Si utilizas el buscador o rebuscas en esta misma sección verás que hay varios hilos abiertos con gente que ha preguntado por este asunto anteriormente, bien por alimentación para aumentar volumen o bien preguntando por ejercicios para el mismo fin, y te podrás guiar en base a lo que le han respondido. Hace poquito el forero harlock84 preguntó por ello aquí (http://www.forovegetariano.org/foro/showthread.php?t=37645). En la web de la UVE también tienes un ejemplo de menú para atletas vegetarianos (http://www.unionvegetariana.org/ntex22.html).

De hecho, por lo que mides y pesas intuyo que debes tener una constitución parecida a la mía (somos lo que se conoce como larguitos :D). Personalmente, yo me guío (y no muy estrictamente, la verdad) por un libro de fisioculturismo que heredé de mi padre y que trae una serie de tablas de alimentación según discilplina deportiva que adapté a una alimentación vegana.

En fin, hay cantidad de gente en este foro mucho más entendida y que te podrá asesorar mejor que yo. Eso sí, el tema de la dieta es muy personal y deberías ser tú mismo quien, en función de la cantidad y la calidad de entrenamientos que realices, adapte las tablas, dietas o menús que te puedan configurar.