Oposiciones Vegetarianas

[AbbAdOnT]

Buenas a todos

Soy nuevo en el foro :D y vengo a pediros ayuda sobre ejercicio fisico.

Soy vegetariano, estoy preparandome unas oposiciones y en la parte de preparación física tengo lagunas.Me gustaría que me aconsejaran sobre alimentos que me ayuden a llevar a cabo una buena preparación, sobre todo en el tema de correr y footing, ya que acabo reventado y en ocasiones me dan flojeras e incluso se me nubla la vista un poco.

Saludoss y gracias de antemano :jump:

[sujal]

Poco te podemos ayudar si no nos cuentas qué rutina tienes de alimentación.
¿Cuánto llevas de vegetariano?
Bienvenido al foro.

[Erinna]

Bienvenido al foro :)
Danos más datos por favor ^^

[AbbAdOnT]

Uy si, perdona, es lo mas importante la verdad.

Bueno de desayuno siempre tomo cereales y un vaso de soja de chocolate o pan cateto con margarina y el vaso de soja.

Durante la semana suelo almorzar lentejas, puchero con fideos, arroz a la cubana, pasta, paella y soja (en forma de cachitos con algun tipo de salsa).

Para merendar cereales y bebida de soja.

Para cenar suelo picotear algo ligero, pero ensaladas, tortilla de huevos, en fin de semana alguna pizza...

Frutas suelo comer en el almuerzo, mayormente mandarinas, tambien melón y sandia cuando es la época xD

Y no se me ocurre nada mas ahora mismo, llevo 8 meses de vegetariano.

Saludosss

[sujal]

En principio parece que no te debería faltar ningún macronutriente. Quizás debería añadir frutos secos crudos (nueces y semillas) y fruta grasa como plátanos y aguacates. En general mi impresión es que podrías complementar con más alimentos crudos y ensaladas. Prueba también a alternar la leche de soja con la de avena y familiarízate con el lino molido y otras variedades de legumbres y pseudocareales como la quinoa y el amaranto.

Esto no tiene porqué solucionar tu problema porque lo único que hago es recomendarte más variedad en tu alimentación. En ocasiones, sobre todo cuando existen dudas sobre la fiabilidad de una alimentación vegetariana, ocurre que la psique juega malas pasadas y la inseguridad se expresa de la manera que comentas. Ve adquiriendo confianza y consulta los ejemplos de deportistas de élite (http://www.forovegetariano.org/foro/showthread.php?t=15808) que también son vegetarianos o veganos para que empieces a aceptar este tipo de alimentación como apta también para deportistas.

Espero haberte ayudado en algo.;)

[AbbAdOnT]

Si, muchas gracias Sujal me has ayudado bastante :D

Ya habia pensado lo del plátano, me lo habian recomendado porque aporta mucha energia antes de hacer ejercicio y tambien los frutos secos.

Podría ocurrir lo que comentas de la psique, de todas formas, esta mañana fuí al médico para que me mandaran unos analisis, así descarto que me falte algo en especial. Pero vamos, le ha costado a la mierda de la doctora darme los analisis, es mas, me ha dicho que si no estoy seguro de que me falte algo que coma carne, y me he quedado :queee: , manda huevos la gentuza que tenemos porai...

Buenoo, gracias y un saludoo a todos :gracias:

[sujal]

Bien, ya nos contarás que tal la analítica y confío en que si tus motivaciones son serias todo te irá mejor. ;)

[babo]

Pero cual es tu rutina deportiva?
En mi opinión al igual que sujal, muchaaaaa mássss frutaaaaa.semillas.
Según las horas y el ejercicio físico que estás preparando te diré si es mucho o poco.Si te hacen falta complementos y lo más importante cuanto tiempo llevas haciendo ejercicio y cuales a que nivel.Explícalo un poco por favor, para intentar aconsejarte.

Besos

[xochiquetzalli]

Yo creo definitivamente que te harian falta frutos secos. Complementa tu merienda con estos, y si que notarás diferencia., Los suplementos puedes intentar tomarlos también como b12, levadura de cerveza, y esas cosas que me imágino ya sabes. Tampoco te olvides del hierro que es muy importante vale? y aunque tengas " de todo" cuando te falta hierro, nada más no podemos funcionar bien! jeje y yo también tengo justo 8 meses siendo vegetariana. Bienvenido! :) Buena vibra!

[AbbAdOnT]

En primer lugar gracias por los consejos :D

Baboo mi rutina deportiva de aqui a hace un mes y medio es irme todos los dias entre semana a correr a un polideportivo, suelo estar 1 hora y algo, tambien lo mezclo con flexiones, esto cuando voy por libre, pero cuando toca el monitor que nos tienen asignado para martes y jueves es cuando me suele pasar lo que dije anteriormente, supongo que será por que nos mete un nivel que yo porlomenos no estoy acostumbrado y no puedo soportarlo, pero no deberia de ponerme como me pongo, debería de acabar reventado sin poder moverme pero no con esas especies de lipotimias.

Rererente a xochiquetzalli me apunto tus consejos :D, y si, el hierro es muy importante, motivo principal por el cual me hice el analisis.

Gracias a todos :)

[babo]

Eso es lo que quería escuchar. No crees que tendrías los mismos problemas siendo carnivoro? A lo mejor es un problema de adaptación. En temporada normal mis semanas son de 18-20 horas llegando a picos de 30 y sólo con los años he conseguido que el cuerpo se adapte a tales cargas.
Si te dan lipotimias debería ser por mala hidratación y pérdida de sales.y por supuesto la carga. Paciencia.

La paz empieza con un sonrisa en tus labios .Besos

[AbbAdOnT]

Ya babo, no dudo lo de carnivoro, es mas pienso lo contrario, que me iria hasta peor, yo tengo muy claro mis principios en ese tema y son férreos por ética y salud.

Y si, probablemente sea un problema de adaptación la verdad, pero por eso acudí a vosotros, para que me aconsejeis y concretamente en los alimentos, porque no quiero que me falte nada y que mi cuerpo rinda lo mejor posible :D

Saludossss

[rafafc]

Yo añadiria mas cosas tipo membrillo mermeladas que aportan energia y evitar grasas

[RespuestasVeganas.Org]

Ve adquiriendo confianza y consulta los ejemplos de deportistas de élite (http://www.forovegetariano.org/foro/showthread.php?t=15808) que también son vegetarianos o veganos

Sujal, creo que Eneko Llanos es vegano, no ovo-lácteo como pone en el link que pusiste:


Otro aspecto fundamental es la alimentación. En esto, al igual que en todo lo demás, Eneko es muy estricto y cuida al detalle todo lo que come para llegar en su peso ideal, que suele rondar los 72 kilos, a la competición. Además, hay que destacar que el triatleta vitoriano es "vegetariano estricto", como recuerda Mujika.

sin limitaciones por la comida

El fisiólogo quiere dejar claro que la opción alimenticia de Eneko no le supone ninguna limitación. "Es una decisión que tomaron tanto Eneko como su hermano Hektor por cuestiones éticas y aunque haya gente que pueda pensar que les limita no es así, ya que les hemos realizado muchos controles y no tienen carencias", explica.

Es más, tal y cómo indica el propio entrenador de los Llanos, los propios triatletas lo consideran "clave en sus éxitos deportivos". "Los buenos resultados los atribuyen a su alimentación y a la planificación. Llevan unos entrenamientos y una vida equilibrada y eso lo consideran clave".

Mujika lo deja bien claro. "Ellos saben de sobra cómo alimentarse". Así debe ser. Y es que hay que tener en cuenta que durante un Ironman se pueden llegar a consumir hasta 8.000 calorías. Una barbaridad. Son unas 16 hamburguesas Big Mac de 215 gramos cada una, con un aporte de 492 calorías la unidad o más de dos kilos de los cereales corn flakes.

Un desgaste sólo al alcance de súper hombres. Así ve Mujika a sus pupilos. "Para hacer un Ironman hay que trabajar mucho y para aspirar a ganar hay que ser un fuera de serie y Hektor y Eneko lo son", apunta Mujika.

http://www.noticiasdealava.com/2010/06/23/deportes/otros-deportes/asi-se-forja-un-hombre-de-hierro-solo-una-lesion-en-diez-anos

Lo que no me queda claro es si Hektor Llanos también lo es...

Otros deportistas 100% vegetarianos: http://www.respuestasveganas.org/2006/10/argumento-vegetarianos-estrictos-son_8528.html

Saludos,
David.

[sujal]

Hola Zen ic, la expresión "vegetariano estricto" dicha por una persona ajena a este mundillo, quiere decir que ni una vez incluye algo de carne o pescado. Para asegurarse con estas cosas lo mejor es buscar las declaraciones de los mismos deportistas, por eso abrí el hilo. En veggierunners.es publicamos una entrevista de Eneko en la que creo recordar que deja clara su condición.
Saludos.

[babo]

he comido tarta con eneko y tenía leche y nata.Creo que es ovolacteo

[sujal]

¡Vaya con el Babo, codeándose con los grandes! No me extraña con tus marcas y hazañas. Ya nos contarás como es eso de correr por La Patagonia. ;)

[babo]

Codeándose jeeeee, fue en un cumple. Pero si soy un matao.
También es verdad que en las competis, si hay paella con amiguitos, ni la toca. Prefiere irse a casa y comer tranquilo aunque llegue muerto de hambre. Recuerdo verlo con la minipimer en el hotel para hacerse batidos de frutas con sirope.
Está muy convencido sobre el tema, es muyyyyy buenaaaa gente y sobre todo calidad humana y deportiva a raudales.Es un ejemplo a seguir.Ya te compré el gofio, si no estás en el stand te lo dejo allí. No creo que se lo puedan comer a palo seco. ;-) besos