Ver la versión completa : Me ayudais??? Suplemento de ácido fólico
Hola!!
Quiero quedarme embarazada y he pensando en empezar a tomarme un suplemento de Ácido Fólico ya que he leído que previene de muchas enfermedades al bebé, como la espina bífida.
Me gustaría empezar a tomármelo ya y estoy muyyy perdida :)
Me ayudais porfi???
Muchas gracias :)
freidoradesparragos
20-ago-2010, 11:04
Los champiñones son ricos en acido folico, creo que es mejor que busques de forma natural y no gastes en suplementos cosas que estan a la mano
ya...lo malo que por ejemplo champiñones puedo comer muy poquitos porque me sientan mal..........me cuesta mucho buscar en los alimentos según que vitaminas.....
De todos modos gracias :) ahora ya sé una cosa nueva jejejeje
El ácido fólico es la vitamina B9.
Fuentes naturales de ácido fólico son las verduras de hoja verde (perejil, espinacas, brécol, acelgas, remolachas, col). tambien tienes en la levadura de cerveza. Celerales integrales. Frutos secos. Legumbre. Frutas como plátano, melón y naranjas.
Es mejor comerlo cuando más crudo mejor, para que no se vayas las propiedades del alimento.
Y mira esta web, aquí viene todo bien explicado y qué cantidades tiene cada alimento y cuanto necesitas al día
(Une los espacios y tienes el link ;) )
http://www. planetamama.com.ar /nota/acido-f%C3%B3lico-%C2%BFqu%C3%A9-alimentos-y-en-qu%C3%A9-cantidades-lo-contienen
El ácido fólico es la vitamina B9.
Fuentes naturales de ácido fólico son las verduras de hoja verde (perejil, espinacas, brécol, acelgas, remolachas, col). tambien tienes en la levadura de cerveza. Celerales integrales. Frutos secos. Legumbre. Frutas como plátano, melón y naranjas.
Es mejor comerlo cuando más crudo mejor, para que no se vayas las propiedades del alimento.
Y mira esta web, aquí viene todo bien explicado y qué cantidades tiene cada alimento y cuanto necesitas al día
(Une los espacios y tienes el link ;) )
http://www. planetamama.com.ar /nota/acido-f%C3%B3lico-%C2%BFqu%C3%A9-alimentos-y-en-qu%C3%A9-cantidades-lo-contienen
Muchísimas gracias :)
voy a echarle un vistazo!!!!!!!!!!!
Yo como tomaba b12 (el VEG1) y ya lleva también b9 (ácido fólico) pues seguí con lo mismo.
En la farmacia venden pastillas de b9 para embarazadas (normalmente van con b12).
Ah, ojo con los multivitamínicos para embarazadas con Omega3 (Natalbem etc) porque éste suele ser de pescado
margaly
20-ago-2010, 11:48
muevo el hilo al apartado correspondiente...
recordad que hay más paneles aparte de miscelánea :rolleyes:
Yo como tomaba b12 (el VEG1) y ya lleva también b9 (ácido fólico) pues seguí con lo mismo.
En la farmacia venden pastillas de b9 para embarazadas (normalmente van con b12).
Ah, ojo con los multivitamínicos para embarazadas con Omega3 (Natalbem etc) porque éste suele ser de pescado
No sabía lo del pescado :s
gracias por la información Matrix, le preguntaré a mi cuñada que es farmacéutica haber si me puede traer las pastillas que tu te tomas :)
muak
muevo el hilo al apartado correspondiente...
recordad que hay más paneles aparte de miscelánea :rolleyes:
ups....perdón :p
llevaba tanto tiempo sin conectarme que he perdido práctica jijijijij
Gracias :)
JustVegetal
20-ago-2010, 11:55
Lo mejor es que vayas a tu centro de planificación y expliques tu caso, que te hagan un examen y unos análisis para empezar, y, con lo que te digan, luego los puedes pasar si quieres a productos para vegetarianos o veganos.
El ácido fólico, o B9, junto a B12 y a yodo suelen tomarlo todas las mujeres que quieren tener un bebé, desde que empiezan a buscarlo.
Lo mejor es que vayas a tu centro de planificación y expliques tu caso, que te hagan un examen y unos análisis para empezar, y, con lo que te digan, luego los puedes pasar si quieres a productos para vegetarianos o veganos.
El ácido fólico, o B9, junto a B12 y a yodo suelen tomarlo todas las mujeres que quieren tener un bebé, desde que empiezan a buscarlo.
sii, por eso quiero tomármelo :)
Me hicieron una analítica de sangre la semana pasada, por un control, y todo me salió perfecto. Y el ginecólogo no me da visita hasta finales de Septiembre principios de Octubre, y claro, me gustaria ir tomándomelas ya porque yo ya estoy puesta al tema ( ya me entiendes jijijijii)
De momento me he imprimido los alimentos ricos en ácido fólico ( lo que me ha dicho nyu) y miraré algún complemento mas!
Gracias!!!!
Marmite tiene b12, ácido folico y otras vitaminas, Tambien seria aconsejable tomar algo de Omega-3 EPA/DHA
Hola!!
Quiero quedarme embarazada y he pensando en empezar a tomarme un suplemento de Ácido Fólico ya que he leído que previene de muchas enfermedades al bebé, como la espina bífida.
Me gustaría empezar a tomármelo ya y estoy muyyy perdida :)
Me ayudais porfi???
Muchas gracias :)
holaaaa
llevo 4 cajas de YODOCEFOL. q lleva acido folico, yodo, y no se si algo mas.
a mi me lo dio la gine, q me dijo q era el mas completo que hay para no darme tropecientas pastillitas....
vale unos 5 euros y trae 28 pastillitas. y me dijo que deberia tomarlo mas o menos hasta pasar el 1ºtrim de embarazo... lo veo largo porque aun nanai....
pero bueno, nada, espero te ayude...
beso
hola!!
tu y yo tenemos que hablar, eh?? jejeje ¡que sorpresa! :) jois...
¿me quieres hacer tía?! mjiji
mírate todo esto muy bien, para evitar cualquier problemilla, eh?
siiiiii vas a ser tieta (cuando lo consiga claro jijiji) tengo taaaaantas ganas de verte!!!! Muaaaaka guapa
trigo2000
25-ago-2010, 10:54
yo te aconsejaría suplementar el ácido fólico ya que con 400 ng evitas los posibles defectos en el tubo neural. Y también una pequeña cantidad de otras vitaminas.
te aconsejo el: Nutrientes Prenatales Comprimidos de Solgar. Está diseñado para embarazadas y Solgar es una empresa de prestigio de la que te puedes fiar. Ademas su multinutriente ya tiene 400 ng de ácido fólico.
yo te aconsejaría suplementar el ácido fólico ya que con 400 ng evitas los posibles defectos en el tubo neural. Y también una pequeña cantidad de otras vitaminas.
te aconsejo el: Nutrientes Prenatales Comprimidos de Solgar. Está diseñado para embarazadas y Solgar es una empresa de prestigio de la que te puedes fiar. Ademas su multinutriente ya tiene 400 ng de ácido fólico.
Uauu muchisimas gracias por la información!!!
Entonces, que cantidad diaria me aconsejas??
Hola debbie, yo estoy en lo mismo. De momento no estoy tomando nada pero creo que empezaré con Baby-Me-Now de la marca Solaray.
Te he copiado el texto directamente de la dietetica online que es donde suelo comprar.
Vale 24,86€ sin contar el IVA, eso sí no especifica si es apto para veganos pero por los ingredientes diría que sí.
Lo que no entiendo es esto que dice "Por su contenido en PABA no se recomienda tomar con sulfamidas" ya lo verás más abajo.
Multivitamínico y mineral diseñado para la mujer que quiere planificar su embarazo, que ya se encuentra embarazada o en periodo de lactancia.
Modo de empleo: como complemento alimenticio, tomar una tableta al día.
Ingredientes (por tableta):
Calcio (aminoquelado, carbonato y ascorbato) 200 mg
Magnesio (aminoquelado, ascorbato, óxido) 80 mg
Vitamina C
(escaramujo, acerola, ascorbato de calcio y magnesio) 60 mg
Vitamina E(d-alfa tocoferil succinato) 20 mg
Taurina 20 mg
Concentrado de bioflavonoides 10 mg
Potasio (aspartato, aminoquelado) 10 mg
Hierro (aminoquelado, fumarato) 5 mg
Níacina (níacinamida) 4 mg
Acido pantoténico (d-pantotenato calcico) 4 mg
Vitamina Bó (piridoxina HCl) 4 mg
Zinc (citrato, picolinato, aminoquelado) 4mg
Colina (colina bitartrato) 4 mg
Inositol 4 mg
Vitamina Bl (tiamina) 3 mg
Vitamina B2 (riboflavina) 3 mg
PABA (ácido para aminobenzoico) 2 mg
Manganeso (citrato, aminoquelado) 0,8 mg
Cobre (aminoquelado) 0,3 mg
Acido fólico 160 mcg
Biotina 60 mcg
Yodo (Kelp) 45 mcg
Vitamina K 5 mcg
Selenio (Selenometionina) 5 mcg
Cromo (polinicotinato-chromeMate®**) 5 mcg
Vitamina A [retinil palmitato y betacaroteno
(zanahoria y Dunaliella salina)] 4,6 mcg
Vitamina B12 (cianocobalamina) 2 mcg
Vitamina D (colecalciferol) 0,75 mcg
Otros ingredientes: Celulosa, estearato de magnesio, ácido esteárico. Por su contenido en PABA no se recomienda tomar con sulfamidas. ** ChromeMate es una marca registrada por InterHealth Co.
Presentación: Envase de 150 tabletas
Un saludo! ;)
Tu propuesta me gusta, además la veo super completita.
Esta tarde voy a ir al médico haber si me puede atender ( que lo veo difícil) y si me es imposible optaré por alguna de estas opciones :)
Un besito y suerte jejejeje
trigo2000
25-ago-2010, 16:33
si pero tienes que tener en cuenta que el Baby-Me-Now tienes que tomar 4 tabletas al día para cubrir la caltidad de ácido fólico que necesitas. (aunque ya lo tienen en cuenta y por eso ponen 150 tabletas)
si pero tienes que tener en cuenta que el Baby-Me-Now tienes que tomar 4 tabletas al día para cubrir la caltidad de ácido fólico que necesitas. (aunque ya lo tienen en cuenta y por eso ponen 150 tabletas)
Tienes razón Trigo2000, gracias por tu consejo.
Me lo he estado mirando y veo que es tan completo como el Baby-me-now de Solaray y además es más económico. 120 comprimidos 22,33€ con el IVA incluido.
Prefiero tomar menos comprimidos.
Pongo la composición de Nutrientes Prenatales de Solgar por si alguien quiere comparar.
Uso recomendado:
Complemento alimenticio para mujeres embarazas y en la lactancia, tomar dos (2) comprimidos al día, preferentemente con las comidas o según indicación de un especialista.
Dos (2) comprimidos aportan:
Calcio (como carbonato, citrato) 650 mg
Magnesio (como óxido, citrato) 225 mg
Proteínas de soja aisladas 80 mg
Hierro (como bisglicinato+) 14 mg
Vitamina C (como ácido ascórbico) 50 mg
Betacaroteno de fuente natural (como prep.) 1,8 mg
Que aporta otros carotenoides 4,8 ug
Biotina (como prep.) 150 ug
Vitamina E (15 UI, D-alfa succinato de tocoferilo) 10 mg
Zinc (como óxido, quelado con aminoácidos++) 7,5 mg
Niacina (Vitamina B3, como niacinamida) 10 mg
Á cido L-Aspártico 10 mg
Glicina 10 mg
Cobre (como gluconato, quelado con aminoácidos++) 1 mg
Á cido pantoténico (como pantotenato calcico) 5 mg
Manganeso (como gluconato, quelado con aminoácidos++) 0,5 mg
Inositol 5 mg
Colina (como bitartrato) 2 mg
Vitamina D (200 UI, como ergocalciferol prep.) 5 ug
Á cido fólico (como prep) 400 ug
Selenio (como selenometionina) 12,5 ug
Yodo (como yoduro potásico prep.) 75 ug
Vitamina B6 (como piridoxina clorhidrato) 1,25 mg
Tiamina (Vitamina B1, como tiamina mononitrato) 0,85 mg
Riboflavina (Vitamina B2) 1 mg
Vitamina B12 (como cobalamina prep.) 4 ug
Cromo (como picolinato, sin levadura) 12,5 ug
Gracias Trigo, me he dado una vuelta por la tienda online y está súper bien ;)
Pues decidido, me tomaré las que ha dicho Trigo.......
Ya os contaré que tal :)
Un besito y muchísimas gracias por la información!!!
Buenas!
Ahora sí que estoy hecha un lío... llevo días buscando y ya no sé qué hacer.:(
No sé si tomar la fórmula VM 75, hace tiempo la estuve tomando y es muy completa, el caso es que veo que es incluso más completa que los productos específicos para la etapa del embarazo o antes de la gestación como Nutrientes Prenatales de Solgar o Baby Me Now de Solaray... :confused:
Nutrientes Prenatales: Yodo (como yoduro potásico prep.) 75 ug
Ácido fólico (como prep) 400 ug
Vitamina B12 (como cobalamina prep.) 4 ug
Fórmula VM75: Yodo (como kelp en polvo) 150 ug
Ácido fólico (como prep.) 400 ug
Vitamina B12 (como cobalamina prep.) 75 ug
En el post anterior puse la composición de Nutrientes Prenatales, pongo aquí la de la fórmula VM 75,
Dos (2) cápsulas vegetales aportan:
Vitamina C (como ácido ascórbico) 250 mg
Calcio (como carbonato, quelado con aminoácidos+) 20 mg
Vitamina E (150 UI, como D-alfa
succinato de tocoferilo) 100 mg
Tiamina (B1, como tiamina mononitrato) 75 mg
Vitamina B6 (como clorhidrato de piridoxina) 75 mg
Ácido pantoténico (como pantotenato cálcico) 75 mg
Riboflavina (vitamina B2) 75 mg
Niacina (vitamina B3, como niacinamida) 75 mg
Inositol 75 mg
Colina (como bitartrato) 31 mg
Magnesio (como óxido, quelado
con aminoácidos tamponados+) 10 mg
Manganeso (quelado con aminoácidos+) 1 mg
Betacaroteno de fuente natural 4,5 mg
(como prep.) que aporta:
Otros carotenoides 12 ug
Yodo (como kelp en polvo) 150 ug Zinc (quelado con aminoácidos tamponado+, óxido) 10 mg
Complejo de flavonoides cítricos 25 mg
Betaína clorhidrato 25 mg
Rutina 25 mg
Boro (como borato sódico, ácido cítrico) 0,5 mg
Cobre (quelado con aminoácidos+) 1000 ug
Vitamina D (400 UI, corno ergocalciferol prep.) 10 ug
Vitamina B12 (como cobalamina prep.) 75 ug
Biotina (como prep.) 75 ug
Hierro (como bisglicinato++) 1,3 mg
Selenio (como selenometionina) 25 ug
Hesperidina 5 mg
Ácido fólico (como prep.) 400 ug
Base herbaria en polvo (alfalfa, extracto de acerola,
kelp, perejil, berro y escaramujo) 4 mg
Cromo (como nicotinoglicinato
quelado con aminoácidos+++) 25 ug
Aparentemente parece mejor la VM75 pero no sé qué es mejor... Supongo que si venden preparados específicos para embarazadas será por algo, no?
¿Me podéis echar un cable? Gracias :)
trigo2000
01-sep-2010, 14:12
En principio los suplementos para embarazadas si es cierto que son mas suaves que otros suplementos y la lógica nos dice que si estás tomando un multinutriente y te quedas embarazada, necesitas los mismos o más nutrientes que antes.
Lo que ocurre es que los multinutrientes para embarazadas llevan esas cantidades porque son las cantidades con las que se han hecho estudios y por tanto legalmente están protegidas las marcas.
A esto hay que decir que es muy difícil hacer estudios con embarazadas, nadie quiere ser el conejillo ed indias. Aunque yo si me he leido estudios en los que se usan en embarazadas cantidades mucho más altas con mejores resultados.
lo que si es cierto es que el que es para embarazadas lleva más calcio y magnesio en comparación con el vm-75
Calcio (como carbonato, citrato) 650 mg
Magnesio (como óxido, citrato) 225 mg
En teoría el multinutriente te da lo básico y luego tu deberías ir al médico y en función de tus caracteríasticas tendría que aaconsejarte más cantidades de ciertos nutrientes. Pero como los médicos no son deducados en nutrición ortomolecular ya que las vitaminas no se pueden patentar, pues cada uno se tiene que buscar un poco la vida.
El vm-75 tiene altas cantidades de vitaminas del grupo B pero realmente tiene pocas de minerales. Esto es asi porque las del grupo B que no están el los refinados y si en los integrales, son antidepresivos y si te sientes cansada o deprimida pues al tomártelo lo vas a notar. Pero si tu alimentación incluye bastantes integrales pues tampoco necesitas una cantidad tan alta.
Debbie te felicito!! ya empezaste a tomar?
pumuka: VM75 yo tomo de Solgar, ojo que dice si estás embarazada o lactando mejor consultar al médico antes de tomarlas.... porqué dirán esto, trigo? cuéntame que veo que eres experto.
Gracias Avena :)
Yo he empezado a tomar unas que me ha recetado mi llevadora...y de momento me van bien :)
Haber si este mes no me viene la warry jajajajajaj
Un besitooo
Gracias Avena :)
Yo he empezado a tomar unas que me ha recetado mi llevadora...y de momento me van bien :)
Haber si este mes no me viene la warry jajajajajaj
Un besitooo
tu por si acaso ves haciendo práctica jejeje
a ver si el día 25 (o el 5) cuando te vea me das una sorpresa... :P
aixxx ojalá....pero no se...no he hecho muy bien los deberes jajajajaajajajajajajaja
aixxx ojalá....pero no se...no he hecho muy bien los deberes jajajajaajajajajajajaja
aish... aplícate, mujer... aplícate!! :P
trigo2000
02-sep-2010, 11:56
Debbie te felicito!! ya empezaste a tomar?
pumuka: VM75 yo tomo de Solgar, ojo que dice si estás embarazada o lactando mejor consultar al médico antes de tomarlas.... porqué dirán esto, trigo? cuéntame que veo que eres experto.
pues porque aunque muchos estudios dicen que necesitamos más cantidades de ciertos nutrientes, esas son las cantidades que "oficialmente" son aceptadas como seguras.
por ejemplo un 15% de las mujeres tiene abortos espontáneos durante los 3 primeros meses. Si una mujer toma suplementos y tiene un aborto puede denunciar a la empresa de suplementos aunque no tenga nada que ver con el aborto. Entonces para evitar problemas pues dice que consultes a tu médico. aunque cono ya sabes los médicos no estudian tratamientos ortomoleculares.
Nadie se pregunta ¿pero por qué tantas mujeres tienen abortos hoy en día? Esto no pasa en los animales. Y seguramente no debería pasar en humanos si la nutrición es correcta.
Se parece al tema de las vacunas, que tienes que decidir si vacunar a tu hijo o no bajo tu responsabilidad ya que el médico siempre te va a decir que si. Ya que aunque un médico esté convencido de no vacunar, si le pasa algo a tu hijo le vas a denunciar, entonces mantienen la postura oficial y punto.
Yo lo que si aconsejo a todo el mundo es que no se compren los multinutrientes en farmacia y si en herbolarios, ya que en la medida de lo posible tienden a ser naturales. (evidentemente eligiendo un buen laboratorio como Lamberts, Solgar..)
En principio los suplementos para embarazadas si es cierto que son mas suaves que otros suplementos y la lógica nos dice que si estás tomando un multinutriente y te quedas embarazada, necesitas los mismos o más nutrientes que antes.
Lo que ocurre es que los multinutrientes para embarazadas llevan esas cantidades porque son las cantidades con las que se han hecho estudios y por tanto legalmente están protegidas las marcas.
A esto hay que decir que es muy difícil hacer estudios con embarazadas, nadie quiere ser el conejillo ed indias. Aunque yo si me he leido estudios en los que se usan en embarazadas cantidades mucho más altas con mejores resultados.
lo que si es cierto es que el que es para embarazadas lleva más calcio y magnesio en comparación con el vm-75
Calcio (como carbonato, citrato) 650 mg
Magnesio (como óxido, citrato) 225 mg
En teoría el multinutriente te da lo básico y luego tu deberías ir al médico y en función de tus caracteríasticas tendría que aaconsejarte más cantidades de ciertos nutrientes. Pero como los médicos no son deducados en nutrición ortomolecular ya que las vitaminas no se pueden patentar, pues cada uno se tiene que buscar un poco la vida.
El vm-75 tiene altas cantidades de vitaminas del grupo B pero realmente tiene pocas de minerales. Esto es asi porque las del grupo B que no están el los refinados y si en los integrales, son antidepresivos y si te sientes cansada o deprimida pues al tomártelo lo vas a notar. Pero si tu alimentación incluye bastantes integrales pues tampoco necesitas una cantidad tan alta.
Gracias por la explicación Trigo!
Ojalá los médicos de la seguridad social estuvieran especializados en nutrición ortomolecular...
pumuka: VM75 yo tomo de Solgar, ojo que dice si estás embarazada o lactando mejor consultar al médico antes de tomarlas.... porqué dirán esto, trigo? cuéntame que veo que eres experto.
Gracias Avena, lo he visto al tener el bote en las manos, mi compañero se las tomará... así seguro que cogerá fuerzas jeje!
pues porque aunque muchos estudios dicen que necesitamos más cantidades de ciertos nutrientes, esas son las cantidades que "oficialmente" son aceptadas como seguras.
por ejemplo un 15% de las mujeres tiene abortos espontáneos durante los 3 primeros meses. Si una mujer toma suplementos y tiene un aborto puede denunciar a la empresa de suplementos aunque no tenga nada que ver con el aborto. Entonces para evitar problemas pues dice que consultes a tu médico. aunque cono ya sabes los médicos no estudian tratamientos ortomoleculares.
Nadie se pregunta ¿pero por qué tantas mujeres tienen abortos hoy en día? Esto no pasa en los animales. Y seguramente no debería pasar en humanos si la nutrición es correcta.
Se parece al tema de las vacunas, que tienes que decidir si vacunar a tu hijo o no bajo tu responsabilidad ya que el médico siempre te va a decir que si. Ya que aunque un médico esté convencido de no vacunar, si le pasa algo a tu hijo le vas a denunciar, entonces mantienen la postura oficial y punto.
Yo lo que si aconsejo a todo el mundo es que no se compren los multinutrientes en farmacia y si en herbolarios, ya que en la medida de lo posible tienden a ser naturales. (evidentemente eligiendo un buen laboratorio como Lamberts, Solgar..)SOS UN GENIOOOO!!!!! gracias por informarme así, yo creía que era porque algunas de las vitaminas podían ser dañinas o en esas dosis no adecuadas para una embarazada (pero no no adecuadas por debajo).
El VM75 de Solgar parece perfecto porque tiene 400mcg, esta bien eso no?
Gracias de verdad, me encanta leerte, era una duda que tenía hace rato!!!!
trigo2000
06-sep-2010, 08:57
Exacto lo fundamental es que el complemento tenga 400 mcg de ácido fólico, ya que reduce hasta un 75% las posibilidades de tener defectos del tubo neural.
Bueno lo único que no me gusta del vm 75 es que la cantidad de magnesio y calcio es muy pequeña y el calcio y el magnesio pues son muy importantes en el embarazo. En cambio si está en buenas cantidades en el multi para embarazadas.
Las vitaminas que pueden ser peligrosas son las liposolubles como la D, La A que es recomendable que no esté por encima de 10.000 UI, la E que se consideran segura en 200 UI o 400 IU (Pero es importante que sea vitamina E natural, ya que ha dado problemas la vitamina E sintética). En todos los multinutrientes no suelen sobrepasar esas cantidades.
Si yo estubiera embarazado pues me tomaría en multinutriente para embarazadas, si luego veo que necesito más cantidad de nutrientes podria optar por tomar más cantidad del mismo nutriente o mezclar con otro como el vm75, también tomaría 500 mb de vitamina c y entre 200-400 ui de vitamina E natural. Pero si se hace no solo hay que hacerlo durante en embarazo sino también mientras se esté dando leche materna al niño.
datos de interés:
ALIMENTOS ADECUADOS
-Frutas. Debe aumentarse su consumo en general pero especialmente las manzanas y ciruelas –ya que evitan el estreñimiento-, la piña entera o en jugo -ayuda en el ardor de estómago-, el limón -aumenta la absorción del hierro- y las uvas e higos -muy ricas en hierro.
-Hortalizas y verduras. Su consumo es necesario ya que son fuente de multitud de vitaminas, minerales y otros nutrientes prestando especial atención a los crudos (ensaladas).
-Legumbres. Son fuente de folatos y hierro.
-Cereales integrales. Como fuente importante de vitaminas del grupo B y fibra.
-Aceites de semillas de primera presión en frío y frutos secos. Son la fuente principal de ácidos grasos esenciales y minerales como el zinc o el calcio.
-Almendras y alfalfa germinada. Son nutrientes que favorecen la fabricación de leche materna.
-Fibra. Mejora el estreñimiento y promueve el movimiento peristáltico.
-Germinados.Contienen enzimas y gran cantidad de vitaminas siendo además de fácil digestión.
COMPLEMENTACIÓN
Es importante señalar que corresponde a un profesional de la salud decidir, en función de las características y necesidades concretas de la embarazada, los complementos que de forma específica se precisan en cada caso. En este artículo se señalan fuentes naturales de cada nutriente para mejorar la nutrición de la embarazada pero eso no significa que ésta deba complementar su alimentación con todos y cada uno de los que aquí se mencionan.
-Vitamina A.Se necesita en mayores cantidades para el desarrollo fetal, la formación del calostro, la síntesis de hormonas ligadas a la gestación y la constitución de depósitos hepáticos para la lactancia. Se halla sobre todo en el perejil, las espinacas, las zanahorias, la mantequilla, el aceite de soja, el atún, el bonito y los huevos.
-Vitamina D. Es esencial en el metabolismo del calcio. Durante el embarazo se produce una transferencia de calcio de la madre al feto. La fuente principal de esta vitamina es la luz solar.
-Vitamina E. Su deficiencia podría estar relacionada con una mayor probabilidad de abortos. Sus fuentes naturales son los aceites de oliva, girasol, maíz y soja, el germen de trigo, las avellanas, las almendras, el coco, el germen de maíz, la soja germinada y las nueces.
-Ácido fólico. Las elevadas necesidades de esta sustancia se deben a su necesaria presencia en la síntesis de ácidos nucleicos que se ve considerablemente aumentada por el elevado ritmo de replicación celular que ocurre en el embarazo. Su deficiencia provoca anemia megaloblástica en las embarazadas y puede llevar a una malformación nerviosa en el feto ya que es indispensable para la formación del tubo neural. Sus fuentes naturales son la levadura de cerveza, la verdura de hoja oscura, los tubérculos, los cereales integrales, los germinados, las ostras, el salmón y los dátiles.
-Vitamina B2. Esta vitamina es importante especialmente durante el tercer trimestre de gestación cuando se ven disminuidos los niveles en sangre, posiblemente debido a una mayor transferencia de la madre al feto para cubrir sus necesidades. Sus fuentes naturales son la levadura de cerveza, el germen de trigo, las almendras, los cocos, los champiñones, el mijo, el salvado, los huevos y las lentejas.
-Calcio y fósforo. Las mayores necesidades de calcio se deben a la calcificación ósea fetal, sumadas a las necesidades propias de la madre. En cuanto al fósforo hay que tener en cuenta que nuestra dieta habitual suministra cantidad suficiente de este nutriente. Y en cuanto al calcio las mejores fuentes naturales son las semillas de sésamo, el salmón, las sardinas, los granos de soja, la levadura de cerveza, las almendras, los germinados, las algas, la col rizada y las berzas.
-Hierro. Es el nutriente que presenta una mayor demanda, junto a la vitamina D, en la mujer gestante. Este mineral debe satisfacer las demandas maternas debidas a los incrementos de tejidos maternos y fetales. En el feto el hierro se necesita para la formación de moléculas como la hemoglobina, la mioglobina, etc., pero además es necesario formar un depósito de este mineral para ser utilizado con posterioridad a fin de compensar su baja presencia en la leche materna. Ahora bien, a pesar de su necesidad hay que tener en cuenta que durante el embarazo la capacidad de reabsorción de hierro por parte del intestino aumenta aproximadamente en un 40% por lo que las pérdidas disminuyen de forma importante. Lo ideal es combinar los alimentos ricos en hierro con vitamina C pues ésta aumenta la absorción de ese mineral. Sus fuentes naturales son la carne de ternera, las sardinas, los huevos, la fruta seca -especialmente los higos, las ciruelas y los albaricoques-, las almendras, la levadura de cerveza, el pan integral, los germinados, la remolacha, el brécol, las verduras de hoja verde y las algas.
-Zinc. Los niveles plasmáticos de zinc descienden con la progresión del embarazo y, por tanto, siendo una sustancia indispensable para la función inmunitaria se debe considerar el incremento de su ingesta con la alimentación. Sus fuentes naturales son la ternera, las ostras, los mariscos, los frutos secos, las zanahorias, el maíz, el tomate, los plátanos, la levadura de cerveza, las semillas de sésamo, las almendras, los germinados, las algas, la col rizada y las berzas.
-Yodo.A pesar de que los cambios en el embarazo no afectan a sus niveles ni tampoco se produce un requerimiento mayor es necesario evitar su déficit ya que ello puede provocar daños fetales irreversibles sobre el sistema nervioso.
Muchísimas gracias por este último aporte, porque me ha venido de maravilla jejejeje
Me lo he copiado y me he hecho una tabla para colgarla en la nevera :)
Un besito y mil gracias por la ayuda.
Gracias Trigo!! Creo que yo también me lo colgaré en la nevera.:p
Pumuka ayer no viniste a la quedada!!!! Me quedé con ganas de conocerte :)
trigo2000
07-sep-2010, 14:27
también El DHA es importantísimo para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. y como desde hace poco existe ne suplementación de microalgas, es una buena idea.
Yo tendría en cuenta también los alimentos ricos en fosfatidilcolina , ya que la colina con las vitaminas B, crea acetilcolina que es un neurotransmisor cerebral.
En un experimento, alimentaron a ratas con colina hacia la mitad de la gestación y tubieron crias superdotadas.
Yo tendría en cuenta también los alimentos ricos en fosfatidilcolina , ya que la colina con las vitaminas B, crea acetilcolina que es un neurotransmisor cerebral.
En un experimento, alimentaron a ratas con colina hacia la mitad de la gestación y tubieron crias superdotadas.
Jejeje nos van a salir unos súper bebés veganitos y superdotados... casi ná! :p
Debbie, I'm sorry!! Lo he hecho fatal por que ni he avisado ni ná... Estamos teniendo un fin de vacaciones un poco movidito, ya te contaré...
Besos!!
luisr1000
05-ene-2015, 17:59
Mi recomendación es no experimentar mucho y recurrir a una formula para embarazadas con las dosis recomendadas y que han sido elegidas por el laboratorio basado en los estudios de aportes necesarios y en la experiencia. Por ejemplo la formula Baby me Now de Solaray es una de las formulas que más se venden, aquí están explicadas todas las formulas multivitaminicas de Solaray: Ver formulas de Solaray (http://www.suplments.com/natural/manufacturer-solaray/)
Ecomobisostrans
05-ene-2015, 22:20
^^^ Estas anunciando productos que no son vegetarianos, algunos pone "cápsula de gelatina", sabes de lo que está hecha la gelatina? Aqui lo tienes: http://www.forovegetariano.org/foro/showthread.php?24755-Gelatina
Creo que este enlace se tendría que quitar, en los hilos de cada suplemento ya ponemos los que son veg(etari)anos.
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