Adaptógenos y cansancio

[Mad doctor]

Los adaptógenos son plantas que pueden ayudar al cuerpo a adaptarse a su entorno (p.ej. ejercicios extenuantes, cambios estacionales, cansancio, mala alimentación, estés, etc.). Un adaptógeno debe provocar tan sólo cambios mínimos en las funciones fisiológicas del cuerpo, aumentar la resistencia del cuerpo a las influencias adversas, no por acciones específicas sino por un amplio abanico de acciones físicas, químicas y bioquímicas y debe tener un efecto normalizador general, mejorando todo tipo de condiciones y sin empeorar ninguna.

Es muy importante tener en cuenta que los adaptógenos no son un dopaje natural, sino promotores de salud y que nuestro cuerpo requerirá sus horas de descanso, una buena alimentación, etc. para recuperarse adecuadamente.
Acciones generales de un adaptógeno

1.- Apoyan la función adrenal, mejorando los efectos adversos provocados por el estrés
2.- Permiten que la célula del cuerpo tenga acceso a mayor energía.
3.- Ayudan a la célula a eliminar las toxinas producidas en los procesos metabólicos.
4.- Efecto anabólico (de construcción), por eso los utilizan los culturistas.
5.- Ayudan al cuerpo a utilizar el oxígeno de forma más eficaz.
6.- Potencian y aceleran la regulación apropiada de los ritmos biológicos.

Adaptógenos tradicionales:

• Verdadero ginseng (Panax ginseng CA Mey.)
• Ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus (Rupr. y Maxim.) Maxim.)
• El ginseng americano (Panax quinquefolius L.)
• Rhodiola (Rhodiola rosea L.)
• Schizandra (Schizandra chinensis (Turcz.) Bailly.)
• Carline Bieberstein del cardo (Carlina biebersteinii Bernh. Ex Horne.)
• Rhaponticum (Rhaponticum carthamoides (Willd.) Iljin)


Existen otras plantas con interesantes efectos positivos:

No muy comunes:
• Goji (Lycium barbarum L.)
• Jujube (Ziziphus Zizyphus (L.) H. Karst.)
• Ginkgo (Ginkgo biloba L.)
• Aswagandha (Withania somnifera (L.) Dunal)
• Espino cerval de mar (HIPPOPHAE RHAMNOIDES L.)
• Verdadero aloe (Aloe vera (L.) Burm.f.)

Setas:
• Ganoderma (Ganoderma lucidum (Curtis) P. Karst) - acción contra el cáncer
• Cordyceps (Cordyceps sinensis (Berk.) bolsas.) - Fomento de anticancerosos
• Chaga (Inonotus obliquus L.) - acción contra el cáncer
• Phellinus (Phellinus linteus (Berkeley et MA Curtis) Teng)

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Acciones de los más conocidos:

GINSENG

Con el nombre de ginseng se designan un conjunto de especies vegetales pertenecientes a la familia Araliáceas, que se han venido utilizando en la Medicina Tradicional Asiática desde la antigüedad debido a su reputación como tónicos y reconstituyentes.

Las más corrientes son el Panax ginseng (Ginseng coreano), el descubierto mas recientemente P. quinquefolium (Ginseng americano) y el Eleutherococcus senticosus (Ginseng siberiano). Todos tienen principios activos similares y los estudios demuestran que tienen efectos parecidos.
El término panax que proviene del griego (pan=”todo” y axos=”curación”) y que significa “cura todo” nos da una idea del amplio abanico de posibilidades de este conjunto de plantas.


GINSENG COREANO (Panax ginseng C.A.Meyer) Y GINSENG AMERICANO (Panax quinquefolium L)

El efecto tónico de la raíz de ginseng ha sido descrito en un texto chino tan pronto como en el siglo 1 a.C. De acuerdo al conocimiento actual, la planta posee un efecto adaptogénico, el cual produce un incremento no específico en las propias defensas del organismo frente a los factores estresantes exógenos y los químicos nocivos. Además la planta promueve una mejora general tanto en el rendimiento físico como mental.

El ginseng coreano (Panax ginseng) es el más estimulante de todos los ginseng, lo que contrasta con, el efecto calmante asociado al ginseng americano (Panax quinquefolium). Esta diferencia está asociada con la distinta proporción que presentan las dos hierbas de sus principios activos. El principio activo del ginseng americano es hipotensor y sedante mientras que el principio activo del ginseng coreano es hipertensor y estimulante central. El ginseng americano es más suave y posee efecto refrescante. Este ginseng se considera beneficioso para aquellos que siente calor, así como aquellos con dolor de cabeza o hipertensión.

El ginseng coreano (Panax ginseng) no se debe tomar en casos de alta tensión sanguínea a no ser por prescripción facultativa. Se ha publicado que su empleo está desaconsejado en mujeres con riesgo o historial de senos fibroquísticos o cáncer estrógeno dependiente. Debe evitar tomarlo en procesos infecciosos en curso.


GINSENG SIBERIANO O ELEUTEROCOCO (Eleutherococcus senticosus)
El eleuterococo, conocido como ginseng siberiano, a pesar de no ser una verdadera especie de ginseng, al igual que las otras variedades, mejora la tolerancia frente a diversos agentes estresantes (p.e. mentales, físicos, ambientales). Esta hierba ayuda a normalizar la forma en la que el organismo responde a los desencadenantes del estrés y actúa regulando la fabricación y secreción de hormonas adrenales. También fortalece las glándulas adrenales, lo cual es de especial importancia en aquellos que padecen estrés crónico. Asimismo estimula el sistema inmune, y promueve una mejora general en el rendimiento físico y mental.

Conviene saber que: El ginseng siberiano no se debe tomar en caso de hipertensión arterial maligna, taquicardia paroxística, infarto de miocardio. Por su similitud con en ginseng coreano es prudente evitarlo en mujeres con enfermedades tales como senos fibroquísticos o cáncer de mama.


RODIOLA (Rhodiola roseo)

Planta medicinal tibetana (autóctona de Rusia y Asia) que crece a 3.500-5.000 metros de altitud. Tónico que se utiliza para fortalecer las funciones biológicas. En Siberia hay un dicho que dice: “Aquellos que habitualmente beban té de rodiola vivirán más de 100 años”.
La rodiola ha sido categorizada como un adaptógeno por los investigadores rusos debido a su observada habilidad para aumentar la resistencia a una variedad de estresores químicos, biológicos y físicos. Se dice que esta hierba es utilizada por los astronautas y deportistas rusos.
En los estudios realizados hasta ahora con la rodiola no se han descrito contraindicaciones.


ASHWAGANDHA (Withania somnífera)

Originaria de las zonas más áridas de la India y África (especialmente Sudáfrica), también se conoce como “ginseng indio”, se encuentra no sólo en India, sino también en Pakistán y Sri Lanka.
Es una planta que se utiliza para combatir el estrés y sus consecuencias desde hace más de 5.000 años. Juega un importante papel en la práctica de la medicina Ayurvédica como tónico-energizante. Se dice que “protege al organismo de la enfermedad manteniendo el equilibrio saludable de las energías físicas”. Este suplemento dietético se emplea para potenciar el rendimiento mental y físico, mejorar la capacidad de aprendizaje y disminuir el estrés y la fatiga. Las propiedades adaptogénicas de la ashwagandha pueden atribuirse en parte a sus efectos sobre las hormonas adrenales.
Conviene saber que: La ashwagandha no se debe tomar durante el embarazo y se debe evitar su consumo si se están tomando barbitúricos.


ESQUISANDRA (Schisandro chinensis)
Se ha utilizado durante siglos en China y en el Tíbet. Actualmente se utiliza profusamente en Rusia. La primera vez que se cita por escrito a la esquisandra es el Shen Nong Ben Cao que es el texto más antiguo de fitoterapia China (se cree que data del siglo 1 a.C.). En él se dice que la esquisandra “prolonga los años de vida sin envejecer”, y se afirma también que incrementa la energía, suprime la tos, trata la fatiga y actúa como un tónico sexual en los hombres.

Se considera a la esquisandra como un miembro de la familia de las plantas adaptógenas. Dentro de sus componentes se pueden encontrar numerosas substancias que pueden ayudar a equilibrar las funciones del organismo. Entre sus principios activos destacan los lignanos, componente concentrado en las semillas de la baya de la esquisandra, que pueden estimular el sistema inmune, proteger el hígado, aumentar la capacidad del organismo para soportar el estrés, y puede provocar un suave efecto sedante. Entre los principales lignanos encontramos a las esquisandrinas.
Conviene saber que: La Esquisandra no se debe tomar durante el embarazo.


REGALIZ (Glycyrrhiza glabra)
Planta empleada desde tiempos antiguos y también en la Medicina Tradicional China como tónica. En la actualidad se considera adaptogénica y se ha empleado como tratamiento para el “agotamiento adrenal”, debido a que contrarresta los efectos de la insuficiencia de las hormonas adrenales. Es interesante resaltar, que según se ha demostrado, la raíz de regaliz contrarresta los efectos secundarios asociados al uso prolongado de corticoides.

Las acciones antiinflamatorias y antialérgicas de la planta se atribuyen a la actividad similar a los corticoides que presentan los principios activos del regaliz. Basándose en la evidencia disponible,el regaliz parece ser más apropiado en circunstancias de estrés prolongado.
Conviene saber que: A menos que esté desglicirrizado, no se recomienda el uso habitual del regaliz sin consentimiento médico para aquellos que tengan la tensión sanguínea alta, diabetes, enfermedades hepáticas, insuficiencia renal e hipopotasemia. Se debe aumentar la ingesta de potasio si se toma diariamente regaliz sin desglicirrizar. El abuso del regaliz sin desglicirrizar puede provocar un hiperaldosteronismo secundario con aumento de la tensión arterial y edemas por retención de sodio.


ASTRÁGALO (Astragalus membranaceus)
Planta tonificante en Medicina Tradicional China. Perteneciente a la familia de las fabáceas, el astrágalo es oriundo del norte de China y Mongolia, siendo cultivado en la actualidad en varios países. La planta tiene una larga tradición de uso en China como vigorizante y energizante. Contiene principios activos tales como saponinas, polisacáridos y flavonoides.
Una larga historia de utilización y muchos test de laboratorio han demostrado que el astrágalo tiene efectos adaptogénicos y normalizadores en los sistemas nervioso, hormonal e inmunológico.
Incrementa la resistencia y el vigor, especialmente durante el estrés o el ejercicio. En la medicina tradicional china (MTC) se recomienda su uso como tónico en vez del panax ginseng, en las personas menores de 40 años.
En los estudios realizados hasta ahora con el astrágalo no se han descrito contraindicaciones.

[Mad doctor]

Notas importantes sobre el Ginseng

Los principios activos del ginseng son los ginsenósidos contenidos en la raíz, siendo ésta, la parte de la planta interesante desde el punto de vista fitoterapéutico y dietético. La cantidad de ginsenósidos que contienen los extractos de ginseng varían dependiendo de la edad de la raíz, de donde se ha cultivado la planta o del sistema empleado para el secado. Y es que hay que tener presente que para recoger las raíces se necesita esperar 6 años.
Además, la cantidad de ginsenósidos presentes en el extracto no debe ser nunca inferior al 4%: cuanto más elevada sea esa cantidad, más eficaz será la raíz.

Numerosos experimentos han intentado demostrar la actividad farmacológica y bioquímica atribuida a esta planta, con resultados variables y en ocasiones contradictorios, sin duda debido a las diferencias de composición de los principios activos utilizados.

Los ginsenoides aumentan el tiempo de ejercicio, estimulan la síntesis de proteínas, inhiben la agregación de las plaquetas, previenen la aparición de úlceras de estómago por estrés y aumentan la actividad del sistema inmune.
Con respecto a sus efectos en el organismo humano, Japón, Corea y Rusia son los países que mayores estudios han realizado de esta planta, los cuales han confirmado sus beneficios en el estrés (Alimentos contra el estrés) y el rendimiento laboral. Por todo ello, al ginseng se le puede considerar como una planta con efecto tónico o adaptógeno; es decir, ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés:

• Aumenta la capacidad de resistencia a las situaciones de estrés.
• Aumenta la sensación general de vitalidad y la capacidad física y psíquica para trabajar.
• Según algunas personas, aumenta la capacidad sexual, pero no existen datos científicos al respecto.
• Algunos informes realizados han indicado que el ginseng podría ser beneficioso para quienes tienen diabetes no dependiente de insulina. Sin embargo, este hecho no debería considerarse hasta tener suficientes pruebas.


En este sentido, el ginseng puede resultar interesante como complemento de una dieta equilibrada para incrementar el rendimiento físico y mental, mejorar la capacidad de concentración y los reflejos, reforzar los nervios y mejorar el sueño.

No obstante, al tratarse de un estimulante natural del organismo, que aumenta el potencial nervioso y la energía física, la suplementación ha de realizarse siempre de manera controlada y bajo criterio profesional. Tampoco hay que olvidar que todavía son numerosos los beneficios que se le atribuyen, de los cuales existen pocos datos científicamente comprobados sobres sus efectos en los seres humanos.

¿Todas las especies de ginseng son iguales?

Existen numerosas variedades de ginseng con diferentes propiedades bioquímicas y biológicas. Si bien todos son usados como adaptógenos, cada uno tiene características que sirven para diferentes tipos de condiciones. En la Medicina Tradicional China las sustancias son consideradas como ying o yang, representando los opuestos que se encuentran en el Universo (oscuridad y luz; frío y calor; depresor y energizante, etc.). Esta distinción puede servir para diferenciar las particulares características entre el ginseng coreano y el ginseng americano. El primero es yang en acción, estimulando la energía del organismo, mientras el segundo es más ying siendo sedativo y relajante. De hecho hay datos científicos que muestran que el ginseng americano (Panax quinquefolius) muestra ingredientes llamados Rb1 ginsenósidos que tienen efectos sedativos y el ginseng coreano (Panax ginseng) contiene más Rg1 ginsenósidos que producen un efecto estimulante.
La diferencia principal entre el coreano y el americano en cuanto a la acción antifatiga es que el el ginseng coreano es más efectivo para la fatiga causada por condiciones nerviosas, ansiedad e insomnio; mientras que el americano es mejor para los casos donde la fatiga está caracterizada por un cansancio general y pérdida de energía.

Contraindicaciones

El ginseng contiene pequeñas cantidades de fitoestrógenos, con acción similar a los estrógenos (hormonas sexuales femeninas), por lo que es recomendable que las mujeres especialmente, no abusen de su consumo.
Existen formas comerciales que contienen alcohol etílico en su composición, las cuales no han de ser administradas a niños pequeños ni a quienes se encuentran en proceso de deshabituación etílica.
Por su efecto vasoconstrictor no es recomendable para personas que padecen de hipertensión arterial, y dado que no existen datos sobre la seguridad del ginseng en niños o en mujeres embarazadas, no es recomendable usar en niguna de estas dos situaciones.
También debe tenerse en cuenta que el ginseng interacciona con determinados medicamentos, por lo que antes de comenzar el tratamiento, será necesario consultar con el médico.

Efectos Secundarios

Aunque poco fecuentes en comparación con la gran amplitud de su uso, hay coincidencia respecto a los efectos secundarios del uso continuado del ginseng (Síndrome de abuso al ginseng): cifras elevadas de tensión arterial, nerviosismo, insomnio, dolor de cabeza, urticaria y diarrea matutina. En mujeres, se han descrito casos de hiperestrogenismo, manifiesto en forma de mastalgia (dolor de la glándula mamaria) y metrorragias (hemorragia de la matriz, fuera del período menstrual).

A la hora de tomar ginseng, hay que tener en cuenta que...
El ginseng es un extracto de plantas que se vende en tiendas de dietética y en farmacias y parafarmacias sin necesidad de receta médica. En la mayoría de los paises occidentales se vende como complemento dietético. Hay que tener en cuenta que este tipo de productos no pasan el mismo tipo de controles de calidad y de eficacia que tienen que pasar el resto de medicamentos.

Por eso, pueden existir grandes variaciones en la pureza y la eficacia de los productos que se comercializan como Ginseng. Se suelen comercializar plantas de diferentes especies y orígenes geográficos, con lo que su composición puede ser muy variable, incluso podemos observar acciones contrapuestas según predominen unos u otros principios activos: el ginsenósido Rg1 es hipertensor y estimulante central, mientras que el Rb1 es hipotensor y sedante.

Otra dificultad es conocer la fiabilidad del producto: en el mercado hay preparados de muy baja calidad, ya que con frecuencia el producto es falsificado con raíces secundarias, que pueden producir excitabilidad y cefaleas.

Durante el tiempo que dure el tratamiento, la dosis diaria recomendada es de uno o dos gramos, ya provenga de la raíz o de algún preparado equivalente. No es prudente sobrepasar la dosis de un gramo al día, y el tratamiento conviene que no supere las 4 a 6 semanas, seguidas de períodos de descanso de dos o tres meses. También hay que tener en cuenta el contenido alcohólico del extracto fluido y de la tintura.

[Mad doctor]

Bibliografía completa sobre adaptógenos (http://adaptogens.eu/references/biblio/)

[Snickers]

muchas gracias por la información

[sujal]

Yo necesito un adaptógeno para estos calores, pero me temo mucho que si la montaña no viene a Mahoma, tendrá Mahoma que acercarse a la montaña. ¡Asturianos, hacerme un hueco allí que voy! Jeje.
Gracias por la información.:)

[Mad doctor]

Yo necesito un adaptógeno para estos calores, pero me temo mucho que si la montaña no viene a Mahoma, tendrá Mahoma que acercarse a la montaña. ¡Asturianos, hacerme un hueco allí que voy! Jeje.
Gracias por la información.:)

Jolín! Ojalá sea verdad!! En frente de casa hay un parque de fitness, prometo mover el culo si vieens!!! :bien:

[MMark]

¡Hola! He encontrado este foro gracias a este hilo jeje :bien: No estaba buscando un foro de vegetarianos, aunque casualmente.. ¡Lo sea! Así que me vino de maravilla :D Ya que soy nuevo y tengo mucho que leer, luego de dejar esta respuesta, me iré a seguir chusmeando el foro para ver por donde vienen los tiros

Lamentablemente lleva un tiempo sin actualizarse este hilo, así que espero no molestar dejando este comentario :eing:

He estado leyendo todo lo aquí expuesto y en distintos sitios web, específicamente sobre la Rhodiola, como por ejemplo: http://larhodiolarosea.com o la wikipedia, entre muchos otros. Sin embargo, me ha surgido una duda muy específica, a ver si alguno me puede ayudar. ¿Sería considerado un abuso tomar un té de Rhodiola a diario? (Como en este hilo se lee, abusar puede tener efector secundarios) ¿Cómo fue la experiencia personal de ustedes con el consumo de adaptógenes? ¿Cómo lo suelen acompañar?

De antemano ¡muchas gracias!

[MMark]

Edito mensaje que se ha publicado dos veces

[Ecomobisostrans]

Bienvenido MMark ! Un saludo ! :)

[MMark]

Bienvenido MMark ! Un saludo ! :)

¡Muchas gracias! Un placer formar parte de este foro :D