Ver la versión completa : Ejercicios para las piernas??
Bueno, a ver si me podeis ayudar.
Es una obsesión que tengo de toda la vida pero hoy encima he soñado al respecto y me he levantado algo depre por ello :(
Resulta que no me gustan nada mis muslos. Son grandes, fofos, flácidos, blandos... En general me sobran unos kilos pero NECESITO poner los muslos prietos >_____<
Supongo que en invierno no le doy tanta importancia porque al ir siempre con medias o pantalones largos me olvido. Pero ahora que ya está el tiempo más templado (al menos por aquí) me recuerda que dentro de nada es verano... y bueno, a veces es un suicidio llevar medias o pantalones largos.
No es por apariencia, solo es uno de los factores.
Me vendría muy bien tener las piernas todo lo que pudiera a punto para bharatanatyam (danza hindú), aunque esto mismo ya me está ayudando mucho, porque se baila con posturas muy bajas y moviendo las piernas. Pero no hago darle más que vuelta pensando en el mes de Julio, que estaré estudiando todo el mes en otra ciudad donde me voy a apuntar a danza irlandesa, un sueño que tengo desde niña, y es un tipo de danza donde las piernas son primordiales. Solo voy a tener un mes donde pienso dar el 200% pero quiero ir preparada, adelgazar para tener más ligereza, pillar más velocidad y fuerza en las piernas y así aprovecharlo a tope.
Pero no tengo ni idea de que ejercicios me pueden ir bien U___U sin ir a un gimnasio... como mucho había pensado apuntarme a spinning, pero tengo que ahorrar y si hay cosas que pueda hacer en casa mil veces mejor.
Correr se me da muy mal :( me canso al 2º minuto...
Bueno, todos los consejos son bienvenidos!! :)
JustVegetal
19-abr-2010, 09:36
Baila en casa a tope :)
Jajaja, la cosa es que en casa no puedo bailar porque vivo en un piso y los de abajo se acordarían de mi, mi familia y mis antepasados XD
De todos modos hasta finales de junio no empiezo con danza irlandesa, no tengo ni idea aun, así que quería ir al menos preparada físicamente para esforzarme todo lo posible. Luego cuando ya tenga algo que ensayar podré irme a las mañanas a un local que tienen mis padres cin más gente para meterle caña, que no se me olvide y perfeccionar.
JustVegetal
19-abr-2010, 09:45
Jajaja, la cosa es que en casa no puedo bailar porque vivo en un piso y los de abajo se acordarían de mi, mi familia y mis antepasados XD
De todos modos hasta finales de junio no empiezo con danza irlandesa, no tengo ni idea aun, así que quería ir al menos preparada físicamente para esforzarme todo lo posible. Luego cuando ya tenga algo que ensayar podré irme a las mañanas a un local que tienen mis padres cin más gente para meterle caña, que no se me olvide y perfeccionar.
Pero baila sin tacones :) y con la música bajita. Hay vídeos en Youtube para aprender montones de técnicas.
La cosa es que la danza irlandesa es de saltar bastante, pero bueno, no se por qué desde que he mezclado el vegetarianismo con otras danzas me siento ligerita y ya no parezco un elefante saltando por el pasillo XD Y ando buscando algún video de danza irlandesa por la red para aprender (que anda que no me ha enseñado cosas internet jajaja)
Pero por ahora quería centarme más en ejercicios si alguien sabe...
andar y andar (senderismo)... no hay cosa que te ponga los muslos más fuertes y los glúteos ma´s estupendos ;) que andar (la bici, también, pero requiere más logística). Y viviendo en el norte, tienes rutas chulas y exigentes a nada de las ciudades. Luego, entre semana, bailar, nadar, andar por la ciudad, etc. si tienes oportunidad de ir a um gimnasio, puedes compaginarlo con elíptica.
gracias!
andar me gusta! XD lo malo es que no tengo mucho tiempo para decir "voy a andar!" pero siempre que puedo voy a pata a todos lados. Tendré que proponerme andar más aun.
Y que pensais que es mejor? spinning o nadar?
La piscina la tengo pagada anualmente así que como quien dice me sale gratis... lo malo es que me aburro un poco de hacer largos, pero si me viene mejor que el spinning igual me animo de ir 3 días a la semana por la mañana.
gracias!
andar me gusta! XD lo malo es que no tengo mucho tiempo para decir "voy a andar!" pero siempre que puedo voy a pata a todos lados. Tendré que proponerme andar más aun.
Y que pensais que es mejor? spinning o nadar?
La piscina la tengo pagada anualmente así que como quien dice me sale gratis... lo malo es que me aburro un poco de hacer largos, pero si me viene mejor que el spinning igual me animo de ir 3 días a la semana por la mañana.
si quieres resultados más "inmediatos" a mí me va bien combinar ejercicios... si puedes ir a nadar y además, hacer spinning, saldrás ganando... y si además, te propones los fines de semana, al menos un día, hacerte rutillas chulas y algo exigentes, en un par de meses verás los resultados...
eso sí, lo que más encesita uno en estos casos, es fuerza de voluntad ;)
los primeros días estarás "reventadilla" pero en una semana verás que ganas mucho...
Oye, pues no se me había ocurrido lo de juntar spinning y nadar XD, puedo ir 2+2 días (esque los viernes por la mañana hago encaje de bolillos jaja)
Humm, a ver si eso me funciona y pongo las piernas algo prietas de una vez. Aunque mi madre se va a cag... en mis muelas porque tendrá que sacar ella al perro por las mañanas si yo no llego a tiempo XD
gracias!
Oye, pues no se me había ocurrido lo de juntar spinning y nadar XD, puedo ir 2+2 días (esque los viernes por la mañana hago encaje de bolillos jaja)
Humm, a ver si eso me funciona y pongo las piernas algo prietas de una vez. Aunque mi madre se va a cag... en mis muelas porque tendrá que sacar ella al perro por las mañanas si yo no llego a tiempo XD
gracias!
pues yo creo que vas a notar rápido los resultados... de todos modos, no sé qué edad tienes, pero a partir de los 30 (tengo casi 34, por eso lo sé ;)), no se recuperan las formas como antes... :rolleyes: y si siempre tuviste este problema, milagros no vas a notar, pero vas a ganar un montón, ya lo verás :)
Tengo 25 y bueno, prefiero no acudir a mi memoria respectoa mi cuerpo porque he visto que me engaño bastante. Siempre he hecho deporte así que supongo que mejor he estado. Y aunque no me quede hecha una sílfide notar seguro que se me nota, al menos a la hora de tener que usar las piernas y hacer ejercicio :) Me va a venir bien pillar algo de fondo.
Gracias!
Agus_T-34
19-abr-2010, 15:27
Lo "fofo" ten en cuenta que siempre va a ser grasa o retención de líquidos, por tanto para cambiar eso lo mas importante es la dieta.
El ejercicio aeróbico que te han recomendado, andar, nadar, bicicleta, etc está bien para quemar calorías extra, que te ayudará a bajar de peso si no va acompañado de comer mas, por supuesto también es recomendable por cuestiones de salud.
Lo más recomendable para endurecer y mejorar el tono y aspecto de las piernas es el ejercicio anaeróbico, es decir, pesas, las puedes hacer en casa fácilmente simplemente con un juego de mancuernas que permitan quitar y poner discos (para ajustar el peso y aumentarlo con el tiempo).
Si sólo quieres ejercitar piernas el ejercicio mas completo es la sentadilla profunda (bajando hasta lo que te permita tu flexibilidad), puedes complementar con otros ejercicios como zancadas, elevaciones de talones o pesos muertos.
En mi opinión, lo ideal:
Aeróbico, todo el que quieras y te permita tu rutina de vida habitual.
Ejercicios de fuerza:
2 sesiones a la semana de unos 30 minutos sin contar los calentamientos y estiramientos, cuidando realizar los ejercicios con técnica perfecta, y llegar a un nivel de esfuerzo muy elevado (el máximo que seas capaz de soportar sin degradar la técnica).
Un ejemplo de rutina para empezar:
5x10 Sentadilla profunda con mancuernas
2x10 Zancadas
2x10 Peso muerto a piernas semi-rígidas con mancuernas
2x10 Elevaciones de talón con mancuernas
Si a esto le añades un par de ejercicios para el torso, mejorarías mucho tu salud y condición física general:
2x10 Remo con mancuerna
2xMax Flexiones en el suelo
Y recordar que una mujer por hacer pesas no "se pone cuadrada", de hecho muy probablemente nunca llege a tener siquiera el cuerpo de una "chica fitness" aunque dedicase bastante tiempo al gim, por otro lado, las mujeres que tienen una gran masa muscular (culturistas), lo consiguen gracias a los esteroides (entre otras cosas).
Un saludito!
Agus_T-34
19-abr-2010, 15:46
Sentadilla (aunque esta es paralela, mejor hacerla profunda, bajando mas): http://www.youtube.com/watch?v=YldE_9qUuvU
Zancadas: http://www.youtube.com/watch?v=scBUIJoPIrI
Peso muerto (este es con barra, pero da igual): http://www.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY
Elevacion talon: http://www.youtube.com/watch?v=cFaOMY3fiwg
Flexiones: http://www.youtube.com/watch?v=Z_ahvk8f0GE
remo: http://www.youtube.com/watch?v=_zp-hPZGb2g
Y patinar?? Además de super divertido, es que ahora, cuando empiece a venir ya el solete, es lo mejor!!
Yo misma me pienso pillar unos patines en breve!!
XD
Oye, pues no se me había ocurrido lo de juntar spinning y nadar XD, puedo ir 2+2 días (esque los viernes por la mañana hago encaje de bolillos jaja)
Humm, a ver si eso me funciona y pongo las piernas algo prietas de una vez. Aunque mi madre se va a cag... en mis muelas porque tendrá que sacar ella al perro por las mañanas si yo no llego a tiempo XD
gracias!
Kirin! de donde eres!?
me adoptarías como fan incondicional?? te seguiria a todas partes como un perrito fiel!! deberias abrir un post con todas las actividades que haces, dios, me encantas!!! danza irlandesa, senderismo, spinning, barkaranyat de ese, danza zulu seguro que tambien tienes algun dia de la semana, bolillos... hehe :D;)
Muchisimas gracias Agus!! :D miraré de hacer esos ejercicios, me viene de perlas!
Y Krol, patinar se me da bastante mal XD no es lo mismo pero a ver su retomo el monociclo, que lo poco que sabía se me va a olvidar jaja.
Pizke XD gracias jaja hago demasiadas cosas quizás, porque tambien toco el violín y la alboka (una especie de gaita), hago danza hindú, danza del vientre tribal y bolillos... hobbys he tenido y tengo mil, nunca se si es bueno o es un horror XD pero como soy un poco cíclica siempre encuentro algo con lo que entretenerme jeje :P
A mi me va genial la bici. Tampoco hace falta mucho tiempo y es divertido. Yo voy a trabajar todos los días en bici, hago unos 13 o 14 km diarios, y desde que aparqué el coche te aseguro que lo he notado, y bastante. No he estado nunca gorda, pero tengo tendencia a acumular en la cadera, pues bien, desde que voy TODOS los días, (es importante la constancia) me lo estoy notando pero muchísimo. En 2 o 3 meses se te queda tipín ;). Y la verdad, como no utilizo de mi tiempo libre, que es para desplazarme, es aún mucho mejor. Yo lo recomiendo 100%
La bici la uso cuando hace bueno, me doy un paseo de hora y media o dos horas. Pero trabajando a 10 minutos a pie XD no me viene muy en cuenta. Pero si, es más divertido andar en bici por ahí que por ejemplo hacer spinning :P
dolphin_girl28
24-sep-2010, 20:04
Sé que ha pasado tiempo desde esto, pero te deseo toda la suerte del mundo.
Creo que te han dado unos consejos buenisimos, el de andar es muy bueno, porque caminar ( y mas si es a un ritmo relativamente rápido y sin pararte cada 2 por 3) al menos media hora al dia ya te previene de muchas cosas. Eso me lo han dicho a mi muchos medicos y el endocrino (estoy con el ya que tengo que adelgazar bastantes kilos no solo por mi salud, que también, sino por otro problema digasmolo "de salud" que tengo, que si no adelgazo hasta X kilos no me lo pueden solucionar o no valdria tanto la pena).
Solo me queda eso desearte suerte y yo creo que lo basico es caminar, la bici y algun ejercicio de sentadillas y en el suelo, como flexiones o algun ejercicio determinado de pilates, yoga...que también viene bien.
Animo con tu decision y ya si eso nos cuentas si has mejorado algo ;).
Bueno, esto tiene ya unos meses XD
Ahora a ver como organizo este curso los horarios de danza y spinning, y a ver si me deja tiempo para hacer algo más de moverme! (aunque sea pasear)
dolphin_girl28
24-sep-2010, 22:51
bueno, los temas se pueden retomar...o esta prohibido en el foro?.
Solo queria saber como te iba y tal, como ya habian pasado unos meses quizás habias mejorado. A mi me gustaria que me preguntarán que tal me ha ido y tal, más si me han dado consejos la gente o ánimos con anterioridad no sé...
Si haces danza y spinning mujer, yo creo que con eso esta bien. Pero lo de andar es muy recomendable, aun ritmo medio-rapido y esas cosas.
Si si, si no te he dicho nada a malas mujer jajaja
Solo que casi ni me acordaba del tema en concreto :P Lo de las piernas era sobre todo para un curso de danza irlandesa que hice en julio, y este curso supuestamente se me va a trastocar todo un poco de modo que no se como calzaré las actividades jeje pero vamos, gracias por los ánimos y el interés :)
ßєяєиу¢є
29-sep-2010, 20:55
Hala, hala, mas trolls xD
Es el mismo, pero son tan idiotas que piensan que las imágenes de gente muera hieren nuestra sensibilidad :D
ßєяєиу¢є
29-sep-2010, 20:58
Muy original sí...
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