5 meses de gym... dudas

[yo_river]

Buenasss.

Nada, hace casi 5 meses que voy al gym, pero a base de poco asesoramiento. Quería repasar algunas cositas si me quieren ayudar :).

Antes que nada, al comenzar pesaba aprox 63/65 kg (no recuerdo bien), ahora estoy pesando 69/70kg dependiendo el día. Mido 1,80/81mts

El primer mes sólo hacía algunos ejercicios, pero desde el segundo mes vengo haciendo 16 por día, haciendo 2 ejercicios básicos para espalda, hombros, biceps, triceps, pecho, 3 para piernas y tres para abdominales. Esa rutina la repetía todos los días a ser posible. Según leo por acá, eso está mal.

Ahora que ando con poco tiempo, desde hace un par de semanas sólo hago 4 ejercicios del músculo por día, más tres de abdominales todos los días. Si tengo tiempo, hago 2 músculos. Creo que la rutina que estoy haciendo ahora (a diferencia de antes) sí es correcta.

Como muchas pastas, ppalmente fideos mezclados con alguna verdura, si es brócoli, ¿está bien comer tantos fideos?

Para desayunar como... lo que haya xD. Pero si puedo elegir, como dos bananas, a veces en licuado con leche de vaca (si no la tomo, en mi casa me matan jaja). También como todo tipo de galletas con semillas de todo tipo o cereales. ¿Sirve comer tanta banana?

Antes era bastante flaquito, ahora no tengo mucho músculo, pero siento el cuerpo más armonioso y duro, con más tonificación.

- ¿Esta bien trabajar sólo trabajar un músculo por semana o debo ajustarme en tiempo e intentar trabajarlo dos veces?
- ¿Está bien hacer abdominales todos los días? De estos hago:

"Bolita" en tabla inclinada.
Ese que te agarrás en el aire y levantás las piernas para trabajar la parte baja.
Uno que te acostás en una tabla horizontal y te inclinas como una "V" para la parte baja.

Los de bolita en tabla es que se me hacen infinitos. Antes hacía 4x140, pero me aburro terriblemente, ahora hago 4x100, pero igual siento el trabajo. ¿Está mal y es una burrada o no?. ¿Cuántos debería hacer?
¿Cómo puedo hacerlos agregando peso?

- ¿La papa es buena o mala?

Duda enorme: ¿Qué onda con esos batidos de proteína? O sea, intento comer mucho, pero no puedo simplemente comer y comer, por lo que tal vez no viene mal una ayuda. ¿Alguien recomienda alguna marca barata y buena?

Ufff, seguiría de largo hablando, pero ahora que veo escribí mucho y no quiero aburrirlos jajaja. Nada, si quieren responer alguna de las preguntas, desde ya reeeee agradecido.

Abrazo!

[Pride]

Bueno, voy a decirte lo que pueda porque en este tema soy más inútil que Roy Mustang en un combate contra Gluttony :D


Buenasss.

Nada, hace casi 5 meses que voy al gym, pero a base de poco asesoramiento. Quería repasar algunas cositas si me quieren ayudar :).

Antes que nada, al comenzar pesaba aprox 63/65 kg (no recuerdo bien), ahora estoy pesando 69/70kg dependiendo el día. Mido 1,80/81mts


Bueno, algún progreso ha habido entonces ¿No? :)


El primer mes sólo hacía algunos ejercicios, pero desde el segundo mes vengo haciendo 16 por día, haciendo 2 ejercicios básicos para espalda, hombros, biceps, triceps, pecho, 3 para piernas y tres para abdominales. Esa rutina la repetía todos los días a ser posible. Según leo por acá, eso está mal.


Al parecer si, porque no le permites descansar a los músculos :D


Ahora que ando con poco tiempo, desde hace un par de semanas sólo hago 4 ejercicios del músculo por día, más tres de abdominales todos los días. Si tengo tiempo, hago 2 músculos. Creo que la rutina que estoy haciendo ahora (a diferencia de antes) sí es correcta.


Algo mejor podría ser :bien:


Como muchas pastas, ppalmente fideos mezclados con alguna verdura, si es brócoli, ¿está bien comer tantos fideos?


¿Qué no es mucha comida refinada? ¿Podrías intentar algo más natural?


Para desayunar como... lo que haya xD. Pero si puedo elegir, como dos bananas, a veces en licuado con leche de vaca (si no la tomo, en mi casa me matan jaja). También como todo tipo de galletas con semillas de todo tipo o cereales. ¿Sirve comer tanta banana?


Es una fruta muy dulce y recomendada para atletas por su contenido en algún mineral que no recuerdo (Cuanta confianza dan mis palabras :bledu:)


Antes era bastante flaquito, ahora no tengo mucho músculo, pero siento el cuerpo más armonioso y duro, con más tonificación.


Nada, otro ectomorfo para la lista :bien:


- ¿Esta bien trabajar sólo trabajar un músculo por semana o debo ajustarme en tiempo e intentar trabajarlo dos veces?
- ¿Está bien hacer abdominales todos los días? De estos hago:

"Bolita" en tabla inclinada.
Ese que te agarrás en el aire y levantás las piernas para trabajar la parte baja.
Uno que te acostás en una tabla horizontal y te inclinas como una "V" para la parte baja.


Sabemos todos y no hace falta notarlo que usted quiere los cuadros en el abdomen pero con trabajar esa zona un día de la semana basta ¿No? :)


Los de bolita en tabla es que se me hacen infinitos. Antes hacía 4x140, pero me aburro terriblemente, ahora hago 4x100, pero igual siento el trabajo. ¿Está mal y es una burrada o no?. ¿Cuántos debería hacer?
¿Cómo puedo hacerlos agregando peso?

Ahí si no se nada, no se ni de que me hablas XD


- ¿La papa es buena o mala?


Según alguien sus almidones son simples y son malos, porque, etc..., etc..., etc... pero yo no creo que sea mala ¿No es el almidón una bonita fuente de energía? :D


Duda enorme: ¿Qué onda con esos batidos de proteína? O sea, intento comer mucho, pero no puedo simplemente comer y comer, por lo que tal vez no viene mal una ayuda. ¿Alguien recomienda alguna marca barata y buena?


¿No podrías tomar levadura de cerveza? :D

[filippi]

El problema que veo con tu dieta es demasiados hidratos y poca proteína.
Pasta, papa, vegetales, fruta, todas fuentes de carbos, pero pobres en protes.
Sobre las proteínas en polvo, yo personalmente no te las recomiendo, ya que suelen hacer mas daño del que uno imagina
Te recomiendo periodizar los grupos de músculos, como tb los abdominales.
Veo que sos ectomorfo, por lo que te costará mucho mas ganar músculo, y deberás hacer una dieta hipercalórica, pero prestarle mucha atención a las protes

[yo_river]

¿Comida refinada? o_O ¿Qué es eso? xD

Lo de la levadura de cerveza espero que se pueda tomar con la cerveza en sí jajaja.

Yo pensé que con las proteían que incluían esas comidas (más la soja y esas cosas) alcanzaba :P. ¿Qué puedo comer seguido para aumentar las proteínas? Aparte de lo que son las legumbres claro está.

[Pride]

¿Comida refinada? o_O ¿Qué es eso? xD

Lo de la levadura de cerveza espero que se pueda tomar con la cerveza en sí jajaja.

Yo pensé que con las proteían que incluían esas comidas (más la soja y esas cosas) alcanzaba :P. ¿Qué puedo comer seguido para aumentar las proteínas? Aparte de lo que son las legumbres claro está.

Ah, ¿Me lo dices a mí? xD

Comida refinada= Bueno, procesada sería la palabra correcta :P Vamos, azúcar blanco, harina, pasta y arroz no-integral, etc...

[human vegan]

Haces muchisimos abdominales compañero y probablemente mal ya que unos abdominales bien hechos no los hace ni Arnold lo mejor sera que hagas 3x10 y como mucho 20 repeticiones, no hagas mas no te vale la pena ya que lo estaras haciendo mal. El ejercicio que haces de levantar las piernas y el otro que haces tumbado en forma de V trabaja el psoas, este es un musculo que pasa por el interior de nuestra cadera y las abdominales bajas poco se trabajan en ambos ejercicios, lo mejor es cuando haces crunchs recoger la cadera al tiempo que recoges la espalda y de este modo estaras trabajando toda la zona abdominal.
Respecto a las patatas ... son buenas si, pero lo mejor es tomarlas hervidas y por el dia ya que si lo tomas por la noche no lo quemaras y lo acumularas.
Por los batidos de proteinas... hay de varios tipos yo prefiero los secuenciales como syntha 6 de bsn o myofusion de gaspari nutrition.(ambos bajos en lactosa y myofusion con lactasa para una mejor asimilacion) recomiendo estos por que si no tienes mucho dinero van muy bien para la noche y cualquier momento ya que no entarias en estado catabolico durante 7h por sus distintos tipos de proteinas pero en su ausencia puedes tomar claras de huevo asi evitaras el colesterol malo ( ldl ) y te centraras mejor en las proteinas sin contar con que te saldra mas barato. Porcierto los platanos van genial 15 minutos despues de entrenar para tus musculos y 30 minutos mas tarde la proteina ;).
Podrias repetir musculos por semana si, pero dejando 36h de descanso y lo optimo seria no repetirlo asi en cada sesion y alimentacion te centras mas en cada uno de ellos y tu desarrollo podria ser mejor.

Un saludo

[yo_river]

Ojo que los abdominales que hago son en esta tabla (http://www.youtube.com/watch?v=87QNxPukcLU), por lo que son mucho más fáciles que hacerlos tipo crunch, jeje. Es por eso que hacer pocos hace que no sienta el trabajo en los músculos, ¿sería mejor que deje de hacerlos en esa tabla? ¿o es que me has entendido bien sobre la tabla y aún así opinas que debo hacer pocos?

Con las proteínas, busqué en MercadoLibre (el eBay de LatAm) y el segundo no está, pero el primero en Argentina sale fortunas jajaja. A ver si algún argentino sabe algo (bueno, de filippi ya van varias veces que leo que odia todo suplemento :D).

Por el resto, tomo nota de todo lo dicho, muchas gracias :D.

[human vegan]

Hola , si me suponia que decias en ese banco y si es lo que opino. Cuando una personas hace una cantidad de abdominales tan grande es que realmente nolos esta haciendo bien y te lo digo por propia experiencia. Hacer una contraccion completamente correcta... es un dolor muscular que se va a notar practicamente desde la primera y ya sean abdominales como los que tu haces o crunhs se notan, concentrate en el musculo nota la contraccion completa al maximo y notaras como te va a costar mucho mas. No tienes por que dejar de hacerlos en esa tabla aunque si fueras mujer si te lo recomendaria. Te digo que hagas bien la contraccion de los musculos abdominales y que no se involucre ninguno mas.


Saludos

[human vegan]

El problema que veo con tu dieta es demasiados hidratos y poca proteína.
Pasta, papa, vegetales, fruta, todas fuentes de carbos, pero pobres en protes.
Sobre las proteínas en polvo, yo personalmente no te las recomiendo, ya que suelen hacer mas daño del que uno imagina
Te recomiendo periodizar los grupos de músculos, como tb los abdominales.
Veo que sos ectomorfo, por lo que te costará mucho mas ganar músculo, y deberás hacer una dieta hipercalórica, pero prestarle mucha atención a las protes

Filipi no me queda muy claro por que detastas tanto los suplementos, si es cierto que algunos podrian ser perjudiciales pero ya tocar los batidos deproteinas( hablo der batidos que sean simplemente aislados o concentrados y ningun añadido mas tipo oxido nitrico etc ). Tambien es cierto que no son recomendables ningun tipo de suplemento para gente que acaba de comenzar en un gimnasio o cualquier modalidad deportiva, hay que saber tomarlos saber lo que se toma porque si es cierto que no puedes comprar cualquier suplemento sin saber nada de el ya que si que podria hafectar de forma negativa ah y bueno saber donde lo comprar y a quien se lo compras ya que hay gente y compañias dudosas.
Asi que me gustaria que me dieras una aclaracion referente a esto y de lo que me digas me informare.

Un saludo

[yo_river]

Bueno, voy a probar haciéndolos más concentrados a ver qué tal, cuando vuelva del gym les comento :D.

[HDSVegan]

Yo deje de tomar batidos de proteina hace rato y opte por algo mas natural y me dio los mismos resultados y era leche de soja de vainilla con banana y una taza de blueberries al pasar al crudiveganismo lo hice igual quitando la leche de soja y la verdad que la banana siempre me ayudo en el rendimiento.

[Gabo]

Esto que te pondre, lo puse en un foro de un video juego, es mio solo que hice copy/paste. No se si este bien o mal.


Mira yo no soy experto en el tema, pero te puedo recomendar lo que hago.
Yo voy al gym, y pues le pago a un "entrenador" para que me ponga rutinas.
Todo lo que te escribire aqui es lo que el me manda y comenta, etc.

Los mismos músculos no los debes ejercitar 2 días seguidos. Por lo tanto si quieres estar mamado, debes trabajar todos los conjuntos, no solo brazos.
Y para que el musculo crezca, se trabaja 1 dia duro, descansas 3,4 días el músculo y ya queda bien para trabajarlo de nuevo.Te preguntaras, esto porque? Bueno el musculo cuando te duele por hacer ejercicio, en realidad lo que pasa, es que las fibras musculares se abren,estiran y algunas se rompen, Entonces durante esos 3 dias, crean y se unen de nuevo, lo que hace que crezca el musculo; claro, todo esto es a nivel micro.

Yo llevo la rutina de:
Lunes: Bíceps y Pecho.
Martes: Espalda Y trapecio. Abdomen
Miércoles: Piernas, todo el Área inferior.
Jueves: Tríceps y hombro.
Viernes: Puro Cardio-caminadora, escaladora. y Abdomen.
Sábado y domingo: Dormir. xD

Paso diario cerca de 2 hrs en el gym.

Antes de empezar todos los días, Estiro y corro en la caminadora 15 minutos o escaladora 10 min, al final estiro de nuevo.
Bien, Todos las partes anteriores las trabajo en 4 ejercicios de 4 series generalmente de 12 repeticiones.
Ejemplo

Lunes: 4 ejercicios de 4 series cada uno de Bíceps; y 4 ejercicios de 4 series de Pecho.Todos es lo mismo, incluyendo abdomen, pero en abdomen es series de 40.
En piernas obviamente serian 8 ejercicios.

Ahora todos los ejercicios los debes hacer pausados y bien, si los haces rápido etc, no sirven y solo pierdes tiempo. Manten los brazos rectos, espalda recta, mira al frente.
Si subes manten arriba 2-3 segundos y abajo igual. Si es mucho peso cambialo por algo mas ligero, no te vayas a lastimar y te echas a perder

El peso que cargues, pues lo usas normal, lo que aguantes, y conforme lleves 2 meses, 3 meses va aumentando, pero que lo sientas cómodo.
Ejemplo: yo peso 75kg, empeze cargando 15 lbs, y ahora cargo de 25-hasta 30 lbs.

Mira hay 3 formas para entrenar, Fuerza o agilidad? o combinadas.
Si haces 15 repeticiones con 20 lbs, estas ejercitando fuerza.
Pero si haces 20 repeticiones con 15 lbs, estas manejando agilidad (no recuerdo la palabra correcta).
O bien, puedes hacer 12 repeticiones con 13 lbs y estaras manejando ambas. ( es lo que yo uso).
Esto es relativo,fue un ejemplo.

Ahora yo te recomiendo, que no te metas mamadas, eso de que compran proteina en polvo y todo eso, esas son mamadas. eso ya es cuando eres más avanzado.

Eso si, come bien, pero bien y deja de comer pendejadas (sabritas, frituras, coca-cola,pan, etc).

Toma agua, y haz 4 comidas. Olvidate de los productos lights y todas esas cosas, come solo cosas buenas, naturales.

Desayuna avena, frutas, algun pan, bueno tu sabes que es bueno. Pero al instante de levantarte, toma agua en ayunas.

Almuerza: Verduras y Carnes blancas (pollo/pescado), excluye carnes rojas( res, cerdo),come arroz, frijol, habas, lentejas, come SOJA ;D. Yo soy vegetariano, y en lugar de Pollo, como Soja o Gluten.

Merienda algo de fruta y yoghurt como a las 6 pm.

Y ya como a las 9pm o 10pm, cena cereales, yoghurt, queso, etc. Yo al ser vegetariano, a veces cambio el queso por Tofu, es parecido al queso, pero de Soja y es pura proteina. Algun liquado, algo ligero. Y toma agua.

No te desveles, etc.
Si al rato me acuerdo de algo, te lo pongo.

Y lo más importante, consulta a alguien especializado o alguien que sepa bien del tema, o busca una buena fuente

Edit: No dudes en preguntar, si Necesitas las rutinas, pues te podria decir, pero es dificil, ya que no se todos los nombres y no te podria ilustrar.
Las rutinas se cambian cada mes, o cada 2.

[yo_river]

Buenas.

Fui dos veces al gym desde mi último mensaje e intenté lo de los abdominales concentrados en la tabla inclinada de toda forma posible pero no hay caso, no siento un gran esfuerzo, y los monitores me dicen que lo hago bien. Así que estos dos días hice crounch con las piernas levantadas y apoyadas sobre una tabla (4x25) y ahí sí que se siente más el trabajo, pero al final no me da la misma sensación de ejercitación que la tabla inclinada :|

Con respecto a las protes, ya busqué por inet cuáles son las marcas con mejor relación precio-calidad. Será cosa de probar un par de meses a ver qué tal. Si hay tanta gente a favor como en contra, soy capaz de someter mi cuerpo para una mejor prueba empírica. Por cierto, yo entreno a la mañana (A eso de las 9 AM), ¿cuándo me convendría tomarlas?

Gabo, ¿vos posteás en Meristation? Me suena mucho haber leído tu post :P.

Chicos, infinitas gracais por darme un rato de su tiempo para responderme, en serio :D.

[AllanChef]

Buenas.

Fui dos veces al gym desde mi último mensaje e intenté lo de los abdominales concentrados en la tabla inclinada de toda forma posible pero no hay caso, no siento un gran esfuerzo, y los monitores me dicen que lo hago bien. Así que estos dos días hice crounch con las piernas levantadas y apoyadas sobre una tabla (4x25) y ahí sí que se siente más el trabajo, pero al final no me da la misma sensación de ejercitación que la tabla inclinada :|

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Llegan un momento en que se hacen muy faciles y tienes que hacer como 500 para llegar a sentir "algo". Yo me pongo un plato detras de la nuca y hago las crunches con la mejor forma posible. Cuidado con tu espalda baja y si notas dolor no lo hagas. :)
Suerte!

[yo_river]

¡Buenas!

Nada, estos días estuve haciendo abdominales con un disco de 5kg en la nuca haciendo caso a la recomendación y nada, por ahora me parece que me sirve. Lo probé los cinco días de corrido, los tres primeros 4x40 y los últimos dos 4x25 porque se nota que la espalda se resiente; ahora descanso dos días y luego veré cómo sigue la cosa, los voy a tener actualizados xD.

Por otro lado, del lunes al miércoles me comí unas barras protéicas pero porque me las regalaron xD. La verdad es que no puedo emitir resultados. Cuando tenga cash voy a comprar las proteínas para ver qué tal.

[cholosmar]

te dejo una combinacion de alimentos para que obtengas una proteina completa:

http://revista.consumer.es/web/es/20060401/alimentacion/

[Gabo]

Gabo, ¿vos posteás en Meristation? Me suena mucho haber leído tu post :P.

Chicos, infinitas gracais por darme un rato de su tiempo para responderme, en serio :D.

jaja no, xD pero ya lo busque y se ve bastante bueno el foro xD
Puede ser, casi todos hacemos lo mismo.

De nada.

[DanielJack]

Toma quinoa, que tiene bastantes nutrientes y proteina de buena calidad. El amaranto tambien esta bien, la combinacion de amaranto y maiz crea una combinacion bastante buena. Tambien lentejas y arroz

[Veg-skin]

Hola a todxs soy entrenador personal y los ejercicios que empezaste a hacer esán bastante bien, hacer un poco de todo. Eso deberías de hacerlo en un mes o dos meses acompañándolo con algo de cardio. Dependiendo lo que quieras ( volumen, definición, potencia..) hay varios tipos de estructuramientos para hacer ejercícios. Si quieres puedo orientarte.

Respecto a los abdominales hay que trabajarlos como un músculo más o sinó trabajarlos dias alternos ( 2 o 3 por semana ) y siguiendo un orden lógico.


De todas formas me a parecido observar que no haces pierna, deberias de trabajarla igualmente.