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JustVegetal

19-feb-2010, 09:47

¿Fabricar colesterol sin probar las grasas?

http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1089

Una de cada diez personas suele tener, un nivel alto de colesterol en la sangre debido a una afección hereditaria denominada hiperlidemia secundaria.

¿Fabricar colesterol sin probar las grasas?

Un caso cada vez más frecuente es el de aquella persona que tras hacerse una analítica observa incrédulo como su colesterol está por las nubes.
En muchos casos la persona lleva una dieta muy correcta y eso despista tanto al médico como al paciente. Al final, una vez descartado un problema de tiroides o alguna medicación, el doctor concluye que "es una disfunción genética" o sea que lo fabricamos nosotros mismos.

La persona se queda bastante frustrada ya que piensa que "para qué vale cuidarse si total igualmente voy a fabricar colesterol".
Una vez ya eliminamos de la dieta aquellos alimentos que normalmente son los responsables del colesterol (los alimentos ricos en grasa animal) hemos de cuidar los hidratos de carbono.

Cada vez hay más profesionales de la salud que intentar limitar los hidratos de carbono de alto nivel glicémico. Son aquellos que cuando los ingerimos aumentan rápidamente y en gran medida los niveles de glucosa de nuestra sangre. Esto provoca que nuestro cuerpo fabrique insulina para combatir esta subida de glucosa. Cuando esto ocurre cada día y estamos sujetos a un alto índice de estrés, la insulina se irá volviendo menos eficaz.

Cuando nuestro organismo no es capaz de asimilar toda esa glucosa se activa el metabolismo de las grasas. Nuestro organismo guardará esa glucosa en forma de grasa en la zona abdominal. Podemos ver a personas con abdomen pronunciado y el resto del cuerpo normal o delgado. Los niveles de colesterol y triglicéridos suben muy ligeramente al principio para ir haciéndolo progresivamente año tras año.

Para conseguir el equilibrio metabólico y favorecer el buen metabolismo de los hidratos de carbono y de las grasas también es básico el aporte de proteínas.
Las personas, ante la noticia de que sufren colesterol o como prevención, disminuyen al máximo la proteína que es responsable del equilibrio entre la hormona Insulina y Glucagón. Es necesario el aporte de proteína como mínimo dos veces al día.
Lo que hemos de conseguir es que esta proteína sea mayoritariamente de origen vegetal (legumbres, algas marinas, frutos secos crudos, levadura de cerveza, germinados, tofu, gluten de trigo o Seitán, Tempeh, etc.) El pescado azul y un poco de queso fresco serán las proteínas animales ideales. Los huevos (uno o dos por semana) nunca se tomarán fritos (ideales cocidos o revueltos)

La bollería industrial y todos los alimentos con harina blanca (refinada) serán los primeros a evitar.

Hay que intentar no pasar más de 5 ó 6 horas sin comer a fin de no hacer hipoglucemias ya que sino se nos puede disparar la insulina y "fabricar" colesterol.
Consultar con el especialista la conveniencia de tomar o no Cromo y Magnesio.

Si hay un nivel de estrés muy alto igual sería conveniente tomar un suplemento de Antioxidantes (vitamina A, C, E y Selenio) Pedid consejo al especialista.

El sistema nervioso es uno de los factores más importantes ya que cuando estamos muy estresados el cuerpo se descompensa, nos aumentan los niveles de insulina y somos más sensibles a aumentos de colesterol. La relajación, el masaje e intentar tomarnos la vida con más calma son factores esenciales.

Evitad el exceso de azúcar y endulzantes artificiales. El Agave o la Stevia (lástima que en muchos países aún sean difíciles de conseguir) endulzan y además nos ayudan a disminuir el colesterol y los niveles de glucosa en sangre.

El ejercicio de forma regular y siempre que no nos suponga otra forma de estresarnos aún más es uno de los factores que nos puede ayudar mucho.

Por último hemos de recordar que tomar durante muchos meses sin pausa aceites poliinsaturados ricos en omega 6 (como los de Onagra o Prímula) pueden reducir, en algunas personas, sus niveles de omega 3 y aumentar de forma indirecta el colesterol.

En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. La información contenida en este articulo tiene una función meramente informativa.

Autor: Josep Vicent Arnau
Naturópata y Acupuntor
Articulista de Enbuenasmanos

veraloe

19-feb-2010, 20:47

Y qué hay de los triglicéridos? En la vida he tenido ni colesterol ni triglicéridos, pero hace una semana me llegaron los resultados de mi última donación y estaban elevados (80 por encima del máximo). Sin embargo, el colesterol estaba perfecto ¿Imagino que puede deberse a algo que comiera recientemente? Yo dono cada 4 meses y nunca me había dado ese parámetro tan alto.

JustVegetal

19-feb-2010, 21:13

Creo que para los triglicéridos es muy importante el equilibrio omega3-omega6, si vas sobrada de omega 6 y falta de omega 3, como puede suceder en una dieta vegana con facilidad, podría ocurrirte eso.
Estás teniendo cuidado con el Omega3, ALA, EPA y DHA?

veraloe

20-feb-2010, 11:30

Pues ciertamente veo, en principio y mirando cálculos por encima, la proporción de consumo de omega 6, con respecto a la omega 3 podría no ser la correcta. Veo que debería ser de 4:1 y yo creo que tomo bastante más.
Alimentos ricos en omega 6 los consumimos mucho y diariamente: cereales, pan integral, y aceites vegetales. Sin embargo, alimentos ricos en omega 3, como el lino o la leche de soja la gastamos menos porque me gustan más otras leches vegetales (almendra, avellana, avena, arroz...). Como ves por esto que te digo, sí consumimos frutos secos (menos las nueces, que no puedo con ellas). Voy a comprarme hoy un lino germinado en polvo que he visto en los herbolarios.
¿Alguna otra sugerencia?
Un saludito y gracias

veraloe

20-feb-2010, 11:46

Ahora que miro más en profundidad los enlaces de Maddoctor, veo que sí, que omega 3 consumimos, pero notoriamente en menos cantidad. Por ejemplo, somos más de seitán que de tofu, más de almendras y avellanas, pipas, etc, que de nueces... Voy a ver si comienzo a elaborar el tofu rápido cuya preparación aportó una forera utilizando vinagre. Arrels también colgó un tofu mar y monte que tenía una pinta tremenda, aunque el shiitake, aunque reconozco que me encanta, me sienta como un tiro al estómago.

JustVegetal

02-sep-2010, 18:21

¿Por qué suben los triglicéridos?

* No desayunar
* No dormir suficiente
* No hacer ejercicios
* No consumir suficientes proteínas.
* Consumir exceso de carbohidratos
* Algunos medicamentos
* Algunas enfermedades

¿Cuál es la función de los Triglicéridos?

Obviamente una hamburguesa no puede viajar por la sangre y por eso el hígado debe fabricar pequeños vagones para poder transportar la comida a todo el cuerpo. Estos vagones se llaman: triglicéridos.

¿Por qué me sube los triglicéridos sin comer grasas en exceso?

Existen varias situaciones en la cuales se fabrica en exceso estos vagones transportadores de energía. En todos estos casos el hígado detecta problemas para utilizar la energía y trata de compensarlo fabricando Triglicéridos.

Síntomas de trigicéridos altos

Los triglicéridos altos no causan absolutamente ningún síntoma pero frecuentemente estos pacientes presentan:

Síntomas frecuentes en Mujeres con Triglicéridos altos

* aumento de la grasa del abdomen
* cansancio y dolores musculares (fibromialgia)
* caída de cabello de raíz grasosa
* hirsutismo (vellos) y acné
* infertilidad y abortos en el primer trimestre
* ansiedad por comer (carbohidratos) en las tardes

Síntomas frecuentes en Hombres con Triglicéridos altos

* aumento de la grasa del abdomen
* ronquidos al dormir (apnea del sueño)
* colesterol
* verruguitas en el cuello y las axilas
* retención de líquidos
* dolores de cabeza, ataques de irritabilidad e insomnio

Medicamentos que suben los triglicéridos

* Pastillas anticonceptivas
* Antidiabéticos: Avandia (Rosiglitazone) sube principalmente el colesterol y mejora los Triglicéridos
* Anti-depresivos como Amitriptilina, Remeron, Paroxetina (Paxil), Sertraline (Zoloft), y Citalopram (Celexa)
* Somníferos (medicinas contra el insomnio)
* Ansiolíticos como Tafil (Alprazolam), Doxepin (Sinequan), Adapin, Bromazepam (Lexotanil)
* Esteroides como Prednisona, Beclovent y Aerobid

Enfermedades que suben el colesterol y los triglicéridos

* Hipotiroidismo: generalmente produce colesterol alto. Al empezar el tratamiento con l-Tiroxina (Euthyrox) el colesterol se debe normalizar en 4-6 semanas
* Resistencia a la insulina (hiperinsulinismo): pricipalmente produce colesterol bueno bajo, colesterol malo alto y triglicéridos altos.

Alimentos que más suben los triglicéridos

* Bebidas Alcohólicas: generalmente sube los triglicéridos
* Grasas trans (comida chatarra): sube el colesterol y los triglicéridos
* Carbohidratos (azúcar): bajan el colesterol bueno, suben el colesterol malo y los triglicéridos

Fragmentos de http://www.niunadietamas.com/blog/?p=1141

Crisha

02-sep-2010, 18:25

JustVegetal

02-sep-2010, 18:29

el colesterol se encuentra únicamente en las células de origen animal. Si un vegano o vegetariano estricto tiene problemas de colesterol, debería vigilárselo con más ciudado que un OVL o que un ommnívoro, porque hay algo en su metabolismo que no funciona del todo correctamente y probablemente, necesite tratamietno.
No es tan sencillo como quitarse las grasas porque las grasas vegetales carecen de colesterol.

No son las grasas son los hidratos de carbono refinados lo que hay que quitarse. Y aumentar la ingesta de omega3, además de otros micronutrientes como yodo, para el correcto metabolismo.

Snickers

02-sep-2010, 18:33

¿Por qué suben los triglicéridos?

* No desayunar

¿Alguna explicación, por fi??

meiganegra666

02-sep-2010, 18:35

Sip me va tocando un analisis.
Sobre el colesterol "me hace gracia" que por ejemplo una persona diga, yo el colesterol lo fabrico solo, que no digo que no, y menos viendo esto, pero joder esque todos los días se hincha a carne, sobre todo frita con patatas fritas y pan.... y aun encima diga que eso ya se lo quitan las pastillas que toma....en fin...

Vegronica

09-sep-2010, 15:41

JustVegetal

09-sep-2010, 16:18

Uy, justo lo que me esta pasando a mi. Siempre he tenido el colesterol alto y aunque nunca he sido de comer mucha carne o huevos, lo achacaba a estos ultimos, pero esta claro que ya no pueden ser la causa, porque llevo 5 meses sin probarlos. Aun asi, en la ultima analitica que me he hecho me ha dado 245 de colesterol.... entonces,que deberia hacer, aparte de comer menos carbo hidratos (en plan pasta, arroz,...)? Me ayudais un poco :confused:

Subir la ingesta de omega 3 y bajar la de omega 6, hacer ejercicio, que todos los hidratos de carbono que tomes sean complejos, tipo granos integrales y frutas, y asegurarte también de que el tiroides va correcto, que tomas yodo suficiente.

Vegronica

15-sep-2010, 17:05

Gracias Just... me pondre a ello :)

gilducha

27-sep-2011, 10:39

Retomo el hilo porque hoy he rescatado los análisis de hace dos meses para ir a la revisión de la empresa (pasaba de hacérmelos allí). Resulta que tengo 238 de colesterol y 177 de triglicéridos. No le había dado demasiada importancia pero la médica que me ha atendido ha comentado que quizá debería medicarme para bajarlo, y no quiero.

Por qué no le di demasiada importancia? Porque cuando los hice, hace dos meses, aparte de anticonceptivos estaba tomando ansiolíticos y antidepresivos, que tengo entendido que suben los niveles de triglicéridos. Por suerte me los he quitado :D y ya sólo tomo la píldora. Soy vegana. No como nada de bollería y poca pasta, toda integral, así como cualquier cereal o producto que tome. No tomo azúcar, últimamente estoy tomando una cucharadita de panela en el desayuno, pero nada más a lo largo del día. Me suplemento con EPA/DHA a diario. Y tomo algas pero quizá debería comerlas con más frecuencia (por eso del yodo). Puede ser por causa de la cerveza que me tomo todas las tardes? :hm: También tengo altos niveles (54) de gama-glutamiltransferase (el resto de los valores están perfectos) que también he leído que, aparte del alcohol, puede ser por causa de las pastillas que estaba tomando, de hecho el médico no ha dado mucha importancia a este valor.

Así que he decidido dejar la cervecita de después del curro, continuar con la alimentación que llevo y esperar un tiempo a que los niveles de los medicamentos que he estado tomando bajen para hacer los análisis de nuevo y ver lo que dan.

Y ahora la(s) pregunta del millón, ya que el médico me ha dicho directamente que vaya al de cabecera y empiece a tratarme el colesterol y es lo que quiero evitar. Alguien tiene una idea de cuánto debería esperar para hacer de nuevo los análisis? Algún consejo para bajar estos valores mientras tanto?

Como he dicho, quiero controlarlo, pero de manera natural, y no me parece tan exagerado como para medicarme, por eso consulto aquí y no al médico (=pastillas) por si alguien trabaja en la rama sanitaria y sabe cuánto tiempo debería esperar. Si pasado ese tiempo los niveles continúan altos ya barajaría otras posibilidades de tratamiento.

Edito: también fumo mogollón :corte: aunque lo he reducido a niveles mínimos (cuatro o cinco cigarrillos diarios) con intención de dejarlo.

vellocinodeoro

27-sep-2011, 16:46

Gilducha ¿haces ejercicio?

gilducha

27-sep-2011, 18:10

Gilducha ¿haces ejercicio?

Nada cariño, estoy pensando en intentar pasear un poco por las tardes, pero llego a casa a las tantas y hay que elegir entre ejercitarse o hacer cena (y comida del día siguiente), así que siempre gana la cena. Pero está claro que tengo que hacer algo.

Hoy realmente me he preocupado un poquito con el tema, y eso que tengo la analítica desde hace dos meses!

vellocinodeoro

27-sep-2011, 18:14

Nada cariño, estoy pensando en intentar pasear un poco por las tardes, pero llego a casa a las tantas y hay que elegir entre ejercitarse o hacer cena (y comida del día siguiente), así que siempre gana la cena. Pero está claro que tengo que hacer algo.

Hoy realmente me he preocupado un poquito con el tema, y eso que tengo la analítica desde hace dos meses!

Pues a riesgo de que alguien más instruído me corrija, lo más efectivo que conozco para bajar el colesterol es el ejercicio. Yo tampoco hago nada :(

JustVegetal

27-sep-2011, 18:24

Gilducha:

Yo sí me preocuparía y haría algo de inmediato. Controla tus valores de B12 y de homocisteína en sangre. Suplementa DHA. Controla al máximo el omega 6 de tu dieta. Haz deporte, aunque sea tres buenas caminatas a la semana. Y nada de alcohol ni cigarros, claro.

"El tabaquismo, principal factor de riesgo evitable, es responsable de un sinnúmero de muertes en todo el mundo. Es una especie de "plaga" que aumenta el daño que produce el colesterol sobre las arterias, ya que contiene sustancias oxidantes y reduce los niveles de HDL. El colesterol alto y el consumo de cigarrillo constituyen una combinación funesta para la salud. Afortunadamente, ambos factores de riesgo pueden controlarse de manera satisfactoria."

"¿Cuánto tarda en normalizarse el colesterol con el tratamiento?

Las modificaciones en la alimentación inducen cambios lentos y de magnitud moderada, que difieren entre las personas. De dos a seis meses luego de iniciado el tratamiento se observa un control satisfactorio del colesterol en la mayoría de los casos. Cuando los valores iniciales son muy elevados puede requerirse el tratamiento con medicamentos, en ocasiones en simultaneidad con el comienzo de la dieta. Sin embargo, salvo consideraciones médicas individuales, es conveniente que el control del colesterol se inicie con la dieta y al tiempo se comiencen a tomar medicamentos. Los primeros efectos de los fármacos para el colesterol se observan a los 30-60 días de iniciado el tratamiento."

"¿Cuánto dura el tratamiento (alimentario) para normalizar el colesterol?

Dado que el colesterol elevado es un problema crónico, el tratamiento generalmente dura mucho tiempo; en algunas personas, toda la vida. Los tratamientos cortos o interrumpidos no producen efectos beneficios y deberían evitarse. Cuando se interrumpe el tratamiento casi siempre se retorna a los valores que se tenía antes de iniciarlo."

http://www.estarinformado.com.ar/pag%20salud/lucha_contra_el_cancer.htm

Ánimo :abrazo:

JustVegetal

27-sep-2011, 18:26

Ah, de las pastillas tengo las peores noticias porque pueden producir efectos secundarios muy graves. Lo mejor la dieta y el deporte.

Arenita

27-sep-2011, 18:29

Pues a riesgo de que alguien más instruído me corrija, lo más efectivo que conozco para bajar el colesterol es el ejercicio. Yo tampoco hago nada :(

Yo creo que eso puede ser muy determinante. Mi tío lo tenía por las nubes, y aparte de controlar su dieta, fue el ejercicio antes de desayunar (nadar) lo que se lo bajo de manera espectacular.

Por otro lado también tengo el ejemplo de mi padre, con una dieta 100% vegetal, que hace ejercicio con frecuencia (correr y bicicleta), de lunes a viernes su dieta es sin grasas añadidas, y pese a todo en el último análisis le salió el colesterol alto. No mucho y desde luego mucho menos que antes de pasarse al lado verde, pero aún así mosquea. Por cierto que cuando era omni y se lo detectaron se negó a medicarse y lo bajó en poco tiempo con ejercicio y dieta. [disclaimer: no recomiendo a nadie que deje la medicación para regular el colesterol, sin consultar a su médico ;)] Supongo que es más fácil bajarlo cuando se comen grasas animales y uno recorta su dieta.

El caso es que tampoco toma apenas harinas o carbohidratos refinados, pero si que tiene cierto nivel de estrés. Es curioso lo del colesterol, desde luego él debe tener algún componente genético que parece dificultar el mantenerlo bajo.

nekete

27-sep-2011, 18:30

Por qué no te tiras unos quince días o un mes comiendo solamente frutas/crudo para limpiar toda la medicación que aún debes de tener acumulada en tus órganos?. Así, por ejemplo, te quitarías el tener que preparar cenas y comidas y ganarías un tiempo extra para dedicarlo a una buena caminata a paso ligero.

Lo del tabaco ya te vale. Fumar mata, nena.

gilducha

27-sep-2011, 20:24

Gilducha:

Yo sí me preocuparía y haría algo de inmediato. Controla tus valores de B12 y de homocisteína en sangre. Suplementa DHA. Controla al máximo el omega 6 de tu dieta. Haz deporte, aunque sea tres buenas caminatas a la semana. Y nada de alcohol ni cigarros, claro.

La B12 y homocisteina estan bien, y suplemento el DHA. La cervecita la eliminare y con el tabaco llevo tiempo luchando, de momento he conseguido reducirlo a 1/10 parte, a ver si consigo quitarme tambien esta. Tiempo para caminar o hacer cualquier ejercicio es lo que no encuentro :(

Y si, hoy me he preocupado :eing:

Pues a riesgo de que alguien más instruído me corrija, lo más efectivo que conozco para bajar el colesterol es el ejercicio. Yo tampoco hago nada :(

Pues tengo que hacer algo para resolverlo... :(

Por qué no te tiras unos quince días o un mes comiendo solamente frutas/crudo para limpiar toda la medicación que aún debes de tener acumulada en tus órganos?. Así, por ejemplo, te quitarías el tener que preparar cenas y comidas y ganarías un tiempo extra para dedicarlo a una buena caminata a paso ligero.

Lo del tabaco ya te vale. Fumar mata, nena.

Toda la razon Mr. nekete. Lo del crudo lo he pensado, pero por causa del trabajo me resulta bastante complicado, ya que paso la vida en caterings y similares, y lo de la mochila con el frutero a la espalda no es una opcion porque ya voy bastante cargada habitualmente y tengo la espalda hecha polvo. Y lo del tabaco... estoy en ello, a ver si es de esta!

Gracias a todos por los consejos. Intentare esforzarme al maximo y repetire la analitica en cuatro o cinco meses...

liebreblanca

30-sep-2011, 19:43

No se si conoceis la teoria del doctor Rath. Dice que el cuerpo fabrica exceso de colesterol cuando tiene deficit de vitamina C, porque las venas pierden elasticidad y se vuelven fragiles. El colesterol es la solución del organismo para tratar grietas, por eso se acumula alrededor del corazón, donde la sangre va con mucha fuerza y podria haber fracturas graves, y no se acumulan placas de colesterol en, digamos, los dedos de los pies.
La solución no seria comer menos colesterol, ya que el cuerpo puede fabricar todo el que haga falta, si no tomar mas vitaminas.

Fuentes:
http://www.revistanatural.com/articulo.asp?id=512
http://www4esp.dr-rath-foundation.org/Biblioteca/libros/index.html

gilducha

23-ago-2012, 14:21

Lucia81

23-ago-2012, 19:33

Me alegro Gilducha, enhorabuena! leyendo lo que has puesto me he acordado de esto (http://www.dimequecomes.com/2012/05/basado-en-hechos-reales.html)

gilducha

23-ago-2012, 21:16

Me alegro Gilducha, enhorabuena! leyendo lo que has puesto me he acordado de esto (http://www.dimequecomes.com/2012/05/basado-en-hechos-reales.html)

Jejeje, no me extraña! Lo normal es sorprendernos de valores raros pero no pensar de dónde pueden venir ni hacer el esfuerzo de eliminar los factores de riesgo :rolleyes:

Y muchas gracias, estoy contenta de haberlo conseguido! :D

Ahora estoy preocupada porque la B12 me ha dado un bajón de 808 a 468 :(

Lucia81

23-ago-2012, 21:46

Pues nada de preocuparse por la B12. Ya sabes lo que hay que hacer, ojo a que no se te olvide tomar el suplemento!

gilducha

23-ago-2012, 21:48

Pues nada de preocuparse por la B12. Ya sabes lo que hay que hacer, ojo a que no se te olvide tomar el suplemento!

Ya, se me olvida muchos días... Y ahora voy dejar que se deshaga bajo la lengua en lugar de masticarlo. En seis meses me la analizaré otra vez :)

VeG

24-ago-2012, 07:07

Creo que para bajar los triglicéridos hay que reducir el consumo de fructosa

gilducha

24-ago-2012, 08:36

Creo que para bajar los triglicéridos hay que reducir el consumo de fructosa

En el departamento dulce no tengo problema porque no tomo azúcar ni ningún otro endulzante y es muy raro que pruebe dulces, chocolates o postres :)

harprakash

24-ago-2012, 08:41

Enhorabuena gilducha!

No se cómo lo hacéis yo siempre estoy muy en el límite bajo del colesterol... :)

gilducha

24-ago-2012, 08:44

Enhorabuena gilducha!

No se cómo lo hacéis yo siempre estoy muy en el límite bajo del colesterol... :)

En mi caso por lo visto el factor genético pesa mucho. Aparte de que tomo y la píldora y creo que tiende a subirlo y también fumo :corte:

Si he dicho alguna burrada espero que me corrijan l@s expert@s del foro :p

Crisha

24-ago-2012, 08:53

Si eres mayor de 35 y fumadora, gildu, estás jugando a la ruleta rusa con la píldora, te aviso :o
Y sí, afecta a los valores de colesterol y triglicéridos.

gilducha

24-ago-2012, 08:59

Si eres mayor de 35 y fumadora, gildu, estás jugando a la ruleta rusa con la píldora, te aviso :o
Y sí, afecta a los valores de colesterol y triglicéridos.

Lo sé mi niña, lo sé... Pero de momento no puedo dejar una cosa ni otra. En un mes y medio probablemente me ponga seria para dejar el tabaco pero tal y como está mi vida ahora ni me lo puedo plantear :(

harprakash

24-ago-2012, 09:07

Pues sí, tendrías que ponerte a dejar las dos cosas :)

Ahora espero que me suba el colesterol, he empezado a suplementar vitamina D3.

Te has mirado la vitamina D?

gilducha

24-ago-2012, 09:12

Pues sí, tendrías que ponerte a dejar las dos cosas :)

Ahora espero que me suba el colesterol, he empezado a suplementar vitamina D3.

Te has mirado la vitamina D?

Sí, y la tengo muy baja, pero eso es otra historia, después de la operación estoy regenerando hueso y es normal que bajen los niveles, por lo menos durante los seis primeros meses. El médico no le dio mucha importancia pero aún así he empezado a suplementarme a saco con vitashine.