Quién adelgaza siendo vegetarianx???

[aleks]

Lo intento, pero no hay manera. Mido 1,75 y peso ahora mismo 83. Intento controlar mucho lo que como y las cantidades. Y me he apuntado al gimnasio, que ya es mucho para mi que he sido sedentario desde siempre y nada, ya he subido 3 kiletes.

Ahora mismo, por ciscustancias ajenas a mi voluntad, veo dificil cocinarme alimentos ricos en proteina como tofu,... así que intento sacarla de la soja, y los frutos secos, humus, potajes o pucheros de legumbres y en muy contadas ocasiones de los lacteos y los huevos, pero nada.

Además noto que me ha aumentado la ansiedad por comer, parece que nada me sacia. Espero que sea una racha ,,, :S

[JustVegetal]

Tienes que eliminar al máximo los cereales refinados, harinas blancas y arroz blanco, y todos los azúcares, y asegurarte de tomar todos los minerales, incluido algo de yodo, para elevar el metabolismo. Comer mucho crudo, ensaladas y frutas que sean el 50% de la dieta como mínimo, y tomar también algo de frutos secos, pero en pequeña cantidad cada día.
Sin eso el veganismo engorda más que adelgaza como cree otra gente.

[DanielJack]

Hacer ejercicio aerobico fuerte varias veces a la semana te baja rapido de peso, la dieta chungo y peligroso si no lo haces bien.

[aleks]

Cereales como Weetabix, que dice que son 95% trigo integral, y a veces gofio (harina de maiz tostada) con leche de soja para desayunar. Probaré a aumentar la fruta, ya que solo estoy comiendo una pieza a media mañana y los frutos secos a media tarde.

Almuerzo siempre verduras, potajes, legumbres, y el arroz (que suele ser blanco, pero 1 vez en semana).

Las cenas un sandwich con aguate, o una sopa, o cremas, frutos secos, ... según lo que tenga.

Voy a aumentar la fruta, que es verdad q estoy comiendo poca.

Aeróbico estoy haciéndo solo cinta, cuando llego al gimnasio, 15-20 min de calentamiento y antes de irme entre 5-10 min. Voy de lunes a viernes y procuro no faltar.

Gracias

[margaly]

Acordaos que hay un apartado de alimentación. No todos los temas que se abren hay que ponerlos en Miscelanea... :hm:

[Crisha]

Lo intento, pero no hay manera. Mido 1,75 y peso ahora mismo 83. Intento controlar mucho lo que como y las cantidades. Y me he apuntado al gimnasio, que ya es mucho para mi que he sido sedentario desde siempre y nada, ya he subido 3 kiletes.

Ahora mismo, por ciscustancias ajenas a mi voluntad, veo dificil cocinarme alimentos ricos en proteina como tofu,... así que intento sacarla de la soja, y los frutos secos, humus, potajes o pucheros de legumbres y en muy contadas ocasiones de los lacteos y los huevos, pero nada.

Además noto que me ha aumentado la ansiedad por comer, parece que nada me sacia. Espero que sea una racha ,,, :S

esa sensación me suena muchísimo... aunque he conseguido mantener el peso, la verdad...

[aleks]

Acordaos que hay un apartado de alimentación. No todos los temas que se abren hay que ponerlos en Miscelanea... :hm:

Perdona Margaly, espero ir afinando poco a poco en esto.


esa sensación me suena muchísimo... aunque he conseguido mantener el peso, la verdad...

que suerte, yo al principio los mantuve bien, pero poquito a poco se me van sumando gramos. Estoy casi seguro que es por la reducción de proteinas, por ello la falta de saciedad. Y que tengo que reducir los hidratos de carbono, pero no los puedo reducir de frutas y verduras, así que tendrá que ser de los cereales y el pan. Grasas: una o dos veces en semana una cuchara de mayonesa, aceite de oliva, y los frutos, pero no suelo abusar...

Voy a cambiar los frutos secos que comía por la mañana en el trabajo, por higos secos una pieza de fruta (manzana, o un plátano), y dejarlos para por la tarde, que es cuando más ansiedad me entra.

Ya me he puesto a cavilar, lo siento ... a ver si cuando tenga la dieta más o menos estructurada la cuelgo por aquí.

[matrix]

Si comes alimentos con fibra, sacian más (cereales/pan integrales, frutas y verduras...)
Otra cosa, que no sé qué tipo de ejercicio haces pero el músculo pesa más que la grasa así que puede que ahora peses más porque te estás poniendo más fuerte...
Yo he tenido también temporadas de mucha hambre, sobretodo cuando he hecho ejercicio más regular pero he conseguido no engordar, intentado comer mucha fruta y verduras cuando me cogían los ataques de hambre...

[filippi]

Si quieres adelgazar, una excelente opción es empezar a comer mas fruta y verduras crudas, de modo que hay que masticarlas mas y producen mayor sensación de saciedad por contener toda la fibra
Otra buena opción es aumentar la cantidad de ejercicio (aunque puede que no pierdas peso porque ganarás músculo) pero el espejo te dará una mejor imagen de ti mismo

[Repix]

Si quieres adelgazar, una excelente opción es empezar a comer mas fruta y verduras crudas, de modo que hay que masticarlas mas y producen mayor sensación de saciedad por contener toda la fibra
Otra buena opción es aumentar la cantidad de ejercicio (aunque puede que no pierdas peso porque ganarás músculo) pero el espejo te dará una mejor imagen de ti mismo

éso tenía que hacer yo pq aunque adelgacé unos 3 kilos al principio y no los he vuelto a coger sigo estando redonda :) pero es que a mi me quitan los guisos y las sopas y me da algoooooo!!!!!!!

[Milú]

yo adelgacé ocho kilos en apenas tres o cuatro meses cuando me hice vegetariana. siempre me había dejado llevar por la gula y el restringir por principios tantos alimentos me ayudó a restringir por salud otros tantos.
Lo mejor, creo yo, es tirar de potages de legumbres con verduras y tofu, y por las noches cremas de calabacín o calabaza o de zanahorias, lo más ligeras que se pueda, entran bien tan calentitas y sacian bastante.
con la fruta pienso que se debe tener cuidado, y dejarla para media mañana o la merienda... conozco gente que se pega sus buenos atracones de fruta para cenar y terminan ingiriendo más calorías que yo además de sentirse con esa frustración tan horrible de saberse a dieta.
y lo más importante, no te pongas a dieta, no te digas que estás a dieta, ni lo sugieras siquiera, tú no estás a dieta................ parece que esa palabra tenga la capacidad de cabrear y engordar a quien la pronuncia........... :p
saludos y ánimo

[aleks]

Gracias a todxssssss! Hoy un compañero del curro me dijo eso del musculo también, que pesa más que la grasa. Ojalá sea eso, de todas maneras estoy "autoanalizándome" porque en algún lado estoy fallando y no tengo muy claro lo que es. Por ahora, aumentar la fruta, controlar los frutos secos, aumentar fibra y nada de refinados. A ver como me va.