Dudas sobre la OMEGA - 3

[AlíciaVegana]

Hola a todos/as.

Soy vegetariana desde hace 4 años y vegana desde hace un año y medio. Tomo dos comprimidos (1 microgramo por comprimido) de B12 a la semana.

Mi duda es por el tema de la Omega-3 ¿Qué cantidad diaria debo tomar? ¿Hay algún sumplemento natural de Omega-3 de origen vegetal que se pueda pedir por internet?

Tengo entendido que las nueces, sacha inchi, las semillas de lino y cáñamo contienen Grasas Esenciales Omega-3. ¿Contienen los dos tipos de Omega-3 (DHA Y EPA)? ¿Son fuentes realmente fiables?

Saludos y gracias,

Alícia.

[Mad doctor]

La dosis sugerida es de 3 gramos diarios de omega 3 para personas que está en perfectas condiciones de salud y en su peso ideal. Si hay algún sobrepeso, hipertensión, triglicéridos altos o diabetes, se debe aumentar a por lo menos 6 gramos diarios, y revaluar su dosis de acuerdo a como vaya reaccionando.

Si tomamos como base una dieta de 2000 calorías día, lo recomendable es que un 10% de estas calorías (200 kcal) provengan de ácidos grasos poliinsaturados, es decir de Omega 3 y Omega 6.

Usa la opción de buscar y mira palabras clave omgea-6, omega-3, DHA, hay mucha información sobre esto.

En este tabla tienes una lista de la cantidad y tipo de ácidos grasos que contienen algunos alimentos. Así se puede saber, por ejemplo, si tomamos demasiado omega 3 o nos falta omega 6 en nuestra dieta. A partir de aquí podemos corregir la dieta. APORTE EN LA DIETA (gr/100 gr.) DE: GRASA TOTAL, A.G. SATURADOS, MONOINSATURADOS, OMEGA 3 Y 6

ALIMENTO TOTAL AGS insaturados Omega 6 Omega 3
Harina Blanca 1.2 0.16 0.13 0.48 0.03
Arroz blanco 2.8 0.74 0.66 0.94 0.04
Arroz integral 3.6 0.85 0.91 1.26 0.03
Pasta 1.5 0.28 0.28 0.34 0.02
Pan blanco 1.9 0.40 0.25 0.62 0.04
Pan integral 2.9 0.54 0.41 1.08 0.08
Croissant 26.0 14.33 6.62 1.00 0.41
Muesli 6.7 1.19 3.35 1.69 0.05
Huevos gallina 11.2 3.15 4.31 1.61 0.08
Huevos de pato 11.8 2.83 4.82 1.81 0.20
Aguacate 19.3 2.27 14.5 1.61 0.07
Aceitunas 11.0 1.54 7.7 1.16 0.06
Almendras 55.8 4.4 38.2 10.20 0.27
Coco 36.0 31.4 2.4 0.62 0
Avellana 63.5 4.5 49.2 6.50 0.12
Cacahuete 46.0 8.7 22.0 12.75 0.35
Semillas calabaza 45.6 8.6 13.3 21.60 0.13
Semillas sésamo 58.0 8.6 22.7 25.35 0.15
Semillas girasol 47.5 6.6 10.7 28.06 0.09
Nueces 68.5 7.5 10.7 39.29 7.47
Leche de vaca entera 3.6 2.48 0.93 0.10 0.02
Leche vaca semidesnatada 1.7 1.07 0.39 0.05 0.01
Leche vaca desnatada 0.3 0.13 0.06 Trazas Trazas
Leche de cabra 3.7 2.37 0.83 0.13 0.03
Queso de Burgos 14.9 8.8 4.30 0.8 -
Manchego curado 35.8 18.7 8.40 6.20 -
Queso Cheddar 32.7 19.25 7.14 0.99 0.28
Queso Edam 24.5 15.48 5.21 0.37 0.12
Yogur natural 3.0 1.91 0.71 0.05 0.02
Yogur desnatado 0.1 0.05 0.02 0.01 0.01
Mousse chocolate 6.5 3.34 1.39 0.1 0.03
Grasa vacuno 99.0 50.6 34.2 2.0 0.44
Manteca cerdo 99.0 40.6 43.0 9.2 0.51
Sebo para untar 90.5 48.3 27.3 1.7 0.54
Mantequilla 82.2 52.1 18.5 1.4 0.68
Margarina dura 84.4 37.1 19.9 8.3 1.29
Margarina blanda 80.0 23.4 31.1 9.8 2.68
Margarina de soja 82.7 18.9 17.4 30.8 3.79
Aceite de coco 99.9 86.5 6.0 1.5 0
Aceite de avellana 99.9 7.8 76.5 11.1 0.10
Aceite de girasol 99.9 12.0 20.5 63.2 0.10
Aceite de maíz 99.9 14.5 29.9 50.4 0.90
Aceite de oliva 99.9 14.3 73.0 7.8 0.70
Aceite de palma 99.9 47.8 37.1 10.1 0.30
Aceite de sésamo 99.9 14.6 37.5 43.1 0.30
Aceite de soja (soya) 99.9 15.6 21.2 51.5 7.30
Magro de vacuno 4.3 1.7 1.8 0.17 0.07
Vacuno graso 43.0 20.0 17.3 0.93 0.27
Magro de cerdo 4.0 1.4 1.5 0.61 0.09
Cerdo graso 54.8 20.0 22.3 8.23 1.16
Chuleta de cerdo 15.7 5.5 6.4 2.2 0.30
Muslo de pollo 2.8 0.7 1.3 0.46 0.09
Pechuga de pollo 1.1 0.3 0.5 0.18 0.03
Conejo 3.4 1.8 0.7 0.41 0.25
Panceta y tocino 16.5 6.2 6.7 2.01 0.24
Salchichas de vaca 23.8 9.2 10.4 1.40 0.20
Salchichas de cerdo 22.7 8.2 9.7 2.77 0.26
Salchichas Frankfurt 25.4 9.2 11.4 2.66 0.24
Bacalao 0.7 0.13 0.08 0.02 0.26
Arenque 13.2 3.6 6.0 0.32 1.81
Caballa 16.1 3.2 7.9 0.50 2.8
Sardina 8.1 1.7 2.2 0.28 3.0
Salmón 7.8 1.4 3.3 0.27 1.8
Trucha 5.2 1.1 1.8 0.4 1.3
Atún 9.0 1.4 2.1 3.3 1.2
Cangrejo 5.5 0.6 1.5 0.24 1.10
Mejillón 2.7 0.5 0.4 0.08 0.68
Langostinos 0.6 0.13 0.15 0.03 0.11
Calamar 1.7 0.35 0.22 0.16 0.45
Anchoas 4.8 1.28 0.62 0.10 1.47
Merluza 15.30 3.20 4.07 0.17 1.67
Lenguado 1.20 0.30 - 0.00 0.10
Pez espada 4.01 1.10 1.59 0.03 0.44

[CarrotRope]

¿Hay algún sumplemento natural de Omega-3 de origen vegetal que se pueda pedir por internet?

El que tomo es de la marca DEVA y lo venden aquí (no consigo poner un enlace directo):
http://store.nexternal.com/shared/StoreFront/default.asp?CS=vegane&StoreType=BtoC&Count1=262310206&Count2=179450631&CategoryID=43&Target=products.asp
La verdad es que como es algo caro para mí, me lo estoy tomando en días alternos, y cuando no lo tomo como nueces y me tomo una cucharada de semillas de lino.
Espero haberte sido de ayuda, y bienvenida al foro.

[Velveteen]

Hola a todos/as.

Soy vegetariana desde hace 4 años y vegana desde hace un año y medio. Tomo dos comprimidos (1 microgramo por comprimido) de B12 a la semana.

Mi duda es por el tema de la Omega-3 ¿Qué cantidad diaria debo tomar? ¿Hay algún sumplemento natural de Omega-3 de origen vegetal que se pueda pedir por internet?

Tengo entendido que las nueces, sacha inchi, las semillas de lino y cáñamo contienen Grasas Esenciales Omega-3. ¿Contienen los dos tipos de Omega-3 (DHA Y EPA)? ¿Son fuentes realmente fiables?

Saludos y gracias,

Alícia.

Yo lo compro en veganessentials.com